Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cum sa dormi mai bine noaptea

de Raluca Garbea 19 Feb 2018

Tags: somn odihna sanatate


Cum sa dormi mai bine noaptea

Somnul are un rol foarte important pentru a te putea bucura de o viata sanatoasa.

Cand vine vorba de somn, este bine sa ai obiceiuri sanatoase, caci, de cele mai multe ori, acestea sunt mentionate ca o "buna igiena" a somnului.

Vom face o lista cu 6 sfaturi pe care trebuie sa le urmezi pentru a dormi mai bine noaptea:

1. Stabileste un program de somn. Pe cat este posibil, ar fi bine sa mergi la culcare si sa te trezesti la aceleasi ore, in fiecare zi. Daca ai un program haotic si te trezesti zilnic la alta ora, atunci o sa iti fie greu sa iti reglezi somnul si sa te poti odihni corespunzator.

2. Practica un ritual relaxant inainte de culcare. Alege o activitate placuta, inainte de culcare, caci ajuta la separarea timpului alocat somnului de activitatile din timpul zilei care pot duce la stres si anxietate. De exemplu, daca te detasezi de grijile zilnice si citesti cateva pagini dintr-o carte care te pasioneaza, atunci corpul se va elibera de stres si somnul va fi mult mai odihnitor.

3. Evita somnul de dupa-amiaza daca, apoi, nu poti sa dormi noaptea. Un somn dupa-amiaza te poate ajuta sa fii mai productiv, insa daca iti rapeste somnul de noapte, atunci ar fi bine sa incerci sa renunti acest obicei.

4. Exercitii zilnice. Miscarea reprezinta o sursa de sanatate, caci te ajuta sa fii in forma, sa nu acumulezi kilograme in plus si sa elimini stresul. Asadar, nu ezita sa faci sport ori de cate ori ai ocazia.

5. Evalueaza-ti camera. Este bine sa te asiguri ca incaperea in care dormi este aerisita corespunzator si ca temperatura camerei este potrivita pentru a te putea odihni asa cum trebuie.

6. Verifica ca salteaua si pernele sa fie confortabile. Daca salteaua este veche, inseamna ca nu mai este atat de moale pe cat ar fi trebuit. O saltea poate fi tinuta aproximativ 9-10 ani, iar, dupa aceea, trebuie schimbata cu alta noua.



Sursa foto: pexels.com




Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa dormi mai bine noaptea"

2 + 6 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa dormi mai bine noaptea"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Alimentele care provoaca stres. Evita-le pe cat posibil

Alimentele care provoaca stres. Evita-le pe cat posibil

de Laura Galescu 12 Apr 2018

Pe langa activitatile fizice, alimentatia joaca un rol esential in reducerea stresului si in mentinerea unei stari bune de sanatate, care vine la pachet cu vitalitate si pofta de viata. [detalii]

A fost lansata prima aplicatie gratuita din Romania de invatare a limbajului semnelor

A fost lansata prima aplicatie gratuita din Romania de invatare a limbajului semnelor

de Laura Galescu 23 Mar 2018

O aplicatie de invatare a limbajul mimico-gestual, prima de acest gen din Romania, care poate fi utilizata gratuit de persoanele cu deficiente de auz sau vorbire, dar si de oricine vrea sa invete limbajul semnelor a fost lansata la Bucuresti. [detalii]

Miturile despre apa cu lamaie. Este sau nu miraculoasa?

Miturile despre apa cu lamaie. Este sau nu miraculoasa?

de Laura Galescu 22 Feb 2018

De cativa ani incoace gasim peste tot informatii despre apa cu lamaie. Puse cap la cap, ar insemna sa credem ca ne rezolva toate problemele de sanatate si ne face sa aratam splendid. Dar chiar asa sa fie? Iata cateva minuturi despre apa cu lamaie, demontate de catre specialisti. [detalii]

Semnale care te avertizeaza ca ai carenta de vitamina B12

Semnale care te avertizeaza ca ai carenta de vitamina B12

de Laura Galescu 19 Feb 2018

Lipsa carnii din alimentatie, unele medicamente precum cele pentru diabet de tip 2 sau pentru tratarea ovarelor polichistice cresc riscul de a avea deficienta de vitamina B12. De asemenea, varsta poate fi un alt factor: odata cu inaintarea in varsta, abilitatea organismului de a absorbi vitamina B12 din alimente scade. Conform studiilor, 4 din 100 de femei trecute de 40 de ani au carenta de vitamina B12. [detalii]

Reteta unui smoothie perfect cu care sa incepi ziua

Reteta unui smoothie perfect cu care sa incepi ziua

de Raluca Garbea 13 Feb 2018

Diminetile pot fi, uneori, dificile, mai ales atunci cand se acumuleaza multa oboseala. De aceea, este bine sa incepi ziua intr-un mod placut, cu un smoothie care sa iti aduca zambetul pe buze. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit