Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cum sa optimizam lista de cumparaturi in favoarea siluetei

de AlegeSanatos.ro 07 Apr 2013

Tags: regim slabire calorii pozitive biscuiti cu cereale calorii fructe chipsurile dulciurile alcool kefir


Cum sa optimizam lista de cumparaturi in favoarea siluetei

Fie ca este in weekend fie ca este in timpul saptamanii ziua de aprovizionare a frigiderului este pentru multi o corvoada, mai ales cand vrem sa facem din alimentele cumparate aliatii nostri impotriva kilogramelor in plus. Realitatea este ca nu toti putem dispune de avantajele pe care le costituie vizita la un nutritionist (fie nu avem bani, fie nu avem timp, fie ambele) astfel incat este nevoie de o autoeducare a simtului practic in materie de ceea ce este bine sa mancam, acest lucru incepand cu lista de cumparaturi.


Lista de cumparaturi, o modalitate eficienta de a economisi timp si bani

Primul pas si unul din cele mai importante este stabilirea unei liste exacte de cumparaturi. Acest lucru  va duce la evitarea situatiei cu care multi ne-am confruntat, si anume plimbatul haotic prin supermarket si in cele din urma umplerea cosului cu produse de care realmente nu avem nevoie si care sunt cumparate in urma unui impuls de moment. Ca sa nu mai vorbim de timpul pierdut inutil si de suma de bani care ar fi putut fi economisita daca ar fi existat de la bun inceput un plan alimentar corect.

In al doilea rand sa nu cadeti in patima celor 100 de liste saptamanale fiecare uitata in alta geanta sau pe masa din bucatarie. Se poate face un singur plan alimentar saptamanal acest lucru necesitand o singura lista de cumparaturi. Stabiliti o zi pe saptamana pentru vizita la supermarket si cu o seara inainte alocati 10 minute pentru stabilirea alimentelor de care aveti nevoie. Primul impuls va duce la crearea unei liste kilometrice ceea ce impune recitirea acesteia si incercuirea alimentelor de care efectiv aveti nevoie si care va ajuta fie sa dati jos kilogramele in plus fie sa pastrati greutatea actuala (daca aceasta este cea satisfacatoare).

Lista caloriilor istete

Structura alimentara pe care se bazeaza lista de cumparaturi trebuie sa tina cont de faptul ca fiecare zi contine 3 mese principale si 2 gustari (la ora 11 am si la ora 16 pm). In cazul in care doriti sa scapati de cateva kilograme este bine sa micsorati ratia calorica cu 500 de calorii ajungand la 1500 de calorii/zi divizate astfel: 300 de calorii micul dejun, 500 de calorii pranzul, 400 de calorii cina ramanand cate 150 de calorii pentru fiecare gustare. Tinand cont de toate acestea trebuie sa va faceti un obicei din a citi pe fiecare eticheta cate calorii contine fiecare produs.

O atentie deosebita trebuie acordata zilelor dificile din saptamana cand fie plecati prea devreme sarind astfel  peste micul dejun, fie va intoarceti de la servici prea tarziu servind cina dupa ora 19. In aceste situatii luati in considerare pentru lista de cumparaturi ingredientele necesare prepararii sandvisurilor, biscuitii cu cereale si fructele (variante pentru un mic dejun intarziat) sau legumele preparate ca sote sau la gratar (varianta usoara de cina tarzie).

Nu toti avem veleitati de bucatari si nu toti agreem statul in bucatarie insa o lista de cumparaturi bine gandita ne poate scapa de gatitul laborios oferindu-ne bucate gustoase. Totusi pentru a fi inventivi si pentru a evita repetarea aceluiasi fel de mancare in fiecare zi ne putem inspira dintr-o carte de bucate. Astfel este mult mai usoara alegerea ingredientelor de care avem nevoie si implicit intocmirea listei de cumparaturi.

Sfaturi utile pentru o lista de cumparaturi echilibrata!!!

• Includeti in alimentatia dumneavoastra atat proteine de origine animala cat si de origine vegetala. Astfel nu trebuie sa va lipseasca din lista de cumparaturi carnea de peste, pui, curcan cat si fasolea, mazarea, soia si nucile (ca sursa de proteine vegetale).

• Nici o zi fara legume, fructe (fie consumate proaspete, fie sub forma de sucuri) si cereale. Fructele si legumele aduc vitaminele si mineralele necesare organismului cu avantajul unui aport caloric redus, iar in ceea ce priveste cerealele acestea sunt bogate in fibre ajutand astfel la mentinerea sanatatii tubului digestiv.

• Nu trebuie sa lipseasca din lista de cumparaturi produsele lactate. Este bine ca acestea sa fie consumate zilnic (fie sub forma de lapte fie sub forma de iaurt, kefir, sana sau branza). De evitat produsele lactate cu un continut crescut in grasime.

• Daca pana acum sucurile carbogazoase, chipsurile, dulciurile si alcoolul faceau casa buna cu frigiderul dumneavoastra,de acum inainte acestea trebuie sa dispara de pe lista de cumparaturi. Toate aceste alimente nu fac decat sa aduca un aport caloric crescut fara a avea valore nutritiva pentru organism.

• Si nu in ultimul rand nu faceti lista de cumparaturi cand va este foame!

Dr. Alin POPESCU
www.dralinpopescu.ro




Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa optimizam lista de cumparaturi in favoarea siluetei"

9 + 7 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa optimizam lista de cumparaturi in favoarea siluetei"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Ceaiul matcha - Cum se prepara si ce beneficii are pentru sanatate

Ceaiul matcha - Cum se prepara si ce beneficii are pentru sanatate

de Raluca Garbea 16 Iul 2018

Ceaiul matcha este unul dintre cele mai sanatoase sortimente de ceai din lume. [detalii]

Calatoresti des? Aspecte de care sa tii cont ca sa ramai sanatoasa

Calatoresti des? Aspecte de care sa tii cont ca sa ramai sanatoasa

de Laura Galescu 12 Iun 2018

A venit vara si gandul iti zboara la calatorii! Fie ca pleci doar o data pe an in concediu, fie ca esti genul care calatoreste cu orice ocazie, ai grija la anumite aspecte pentru a nu lasa nimic sa iti strice concediul. [detalii]

Te plangi des? Cum iti afecteaza creierul starea continua de nemultumire

Te plangi des? Cum iti afecteaza creierul starea continua de nemultumire

de Laura Galescu 11 Iun 2018

Studiile spun ca majoritatea oamenilor se plang cel putin un minut intr-o conversatie uzuala. Psihologii considera ca actiunea de a te plange iti ofera o stare de bine pe moment, insa pe termen lung nu este deloc ceva benefic pentru sanatatea ta. [detalii]

Mereu obosit? 5 semne ca nu dormi suficient

Mereu obosit? 5 semne ca nu dormi suficient

de Raluca Garbea 01 Iun 2018

Te simti mereu obosit? Trebuie sa stii ca somnul are un rol important pentru a te putea bucura de o viata sanatoasa. [detalii]

Situatiile care iti cauzeaza oboseala. Evita-le ca sa fii mereu in forma

Situatiile care iti cauzeaza oboseala. Evita-le ca sa fii mereu in forma

de Laura Galescu 30 Mai 2018

Te simti mereu obosita si lipsita de vlaga? Dormi suficient, dar tot nu scapi de aceasta stare? Iata cateva obiceiuri pe care le poti avea si care iti saboteaza energia, dar si cateva trucuri ce te pot ajuta sa-ti recapeti energia. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016