Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cum sa optimizam lista de cumparaturi in favoarea siluetei

de AlegeSanatos.ro 07 Apr 2013

Tags: regim slabire calorii pozitive biscuiti cu cereale calorii fructe chipsurile dulciurile alcool kefir


Cum sa optimizam lista de cumparaturi in favoarea siluetei

Fie ca este in weekend fie ca este in timpul saptamanii ziua de aprovizionare a frigiderului este pentru multi o corvoada, mai ales cand vrem sa facem din alimentele cumparate aliatii nostri impotriva kilogramelor in plus. Realitatea este ca nu toti putem dispune de avantajele pe care le costituie vizita la un nutritionist (fie nu avem bani, fie nu avem timp, fie ambele) astfel incat este nevoie de o autoeducare a simtului practic in materie de ceea ce este bine sa mancam, acest lucru incepand cu lista de cumparaturi.


Lista de cumparaturi, o modalitate eficienta de a economisi timp si bani

Primul pas si unul din cele mai importante este stabilirea unei liste exacte de cumparaturi. Acest lucru  va duce la evitarea situatiei cu care multi ne-am confruntat, si anume plimbatul haotic prin supermarket si in cele din urma umplerea cosului cu produse de care realmente nu avem nevoie si care sunt cumparate in urma unui impuls de moment. Ca sa nu mai vorbim de timpul pierdut inutil si de suma de bani care ar fi putut fi economisita daca ar fi existat de la bun inceput un plan alimentar corect.

In al doilea rand sa nu cadeti in patima celor 100 de liste saptamanale fiecare uitata in alta geanta sau pe masa din bucatarie. Se poate face un singur plan alimentar saptamanal acest lucru necesitand o singura lista de cumparaturi. Stabiliti o zi pe saptamana pentru vizita la supermarket si cu o seara inainte alocati 10 minute pentru stabilirea alimentelor de care aveti nevoie. Primul impuls va duce la crearea unei liste kilometrice ceea ce impune recitirea acesteia si incercuirea alimentelor de care efectiv aveti nevoie si care va ajuta fie sa dati jos kilogramele in plus fie sa pastrati greutatea actuala (daca aceasta este cea satisfacatoare).

Lista caloriilor istete

Structura alimentara pe care se bazeaza lista de cumparaturi trebuie sa tina cont de faptul ca fiecare zi contine 3 mese principale si 2 gustari (la ora 11 am si la ora 16 pm). In cazul in care doriti sa scapati de cateva kilograme este bine sa micsorati ratia calorica cu 500 de calorii ajungand la 1500 de calorii/zi divizate astfel: 300 de calorii micul dejun, 500 de calorii pranzul, 400 de calorii cina ramanand cate 150 de calorii pentru fiecare gustare. Tinand cont de toate acestea trebuie sa va faceti un obicei din a citi pe fiecare eticheta cate calorii contine fiecare produs.

O atentie deosebita trebuie acordata zilelor dificile din saptamana cand fie plecati prea devreme sarind astfel  peste micul dejun, fie va intoarceti de la servici prea tarziu servind cina dupa ora 19. In aceste situatii luati in considerare pentru lista de cumparaturi ingredientele necesare prepararii sandvisurilor, biscuitii cu cereale si fructele (variante pentru un mic dejun intarziat) sau legumele preparate ca sote sau la gratar (varianta usoara de cina tarzie).

Nu toti avem veleitati de bucatari si nu toti agreem statul in bucatarie insa o lista de cumparaturi bine gandita ne poate scapa de gatitul laborios oferindu-ne bucate gustoase. Totusi pentru a fi inventivi si pentru a evita repetarea aceluiasi fel de mancare in fiecare zi ne putem inspira dintr-o carte de bucate. Astfel este mult mai usoara alegerea ingredientelor de care avem nevoie si implicit intocmirea listei de cumparaturi.

Sfaturi utile pentru o lista de cumparaturi echilibrata!!!

• Includeti in alimentatia dumneavoastra atat proteine de origine animala cat si de origine vegetala. Astfel nu trebuie sa va lipseasca din lista de cumparaturi carnea de peste, pui, curcan cat si fasolea, mazarea, soia si nucile (ca sursa de proteine vegetale).

• Nici o zi fara legume, fructe (fie consumate proaspete, fie sub forma de sucuri) si cereale. Fructele si legumele aduc vitaminele si mineralele necesare organismului cu avantajul unui aport caloric redus, iar in ceea ce priveste cerealele acestea sunt bogate in fibre ajutand astfel la mentinerea sanatatii tubului digestiv.

• Nu trebuie sa lipseasca din lista de cumparaturi produsele lactate. Este bine ca acestea sa fie consumate zilnic (fie sub forma de lapte fie sub forma de iaurt, kefir, sana sau branza). De evitat produsele lactate cu un continut crescut in grasime.

• Daca pana acum sucurile carbogazoase, chipsurile, dulciurile si alcoolul faceau casa buna cu frigiderul dumneavoastra,de acum inainte acestea trebuie sa dispara de pe lista de cumparaturi. Toate aceste alimente nu fac decat sa aduca un aport caloric crescut fara a avea valore nutritiva pentru organism.

• Si nu in ultimul rand nu faceti lista de cumparaturi cand va este foame!

Dr. Alin POPESCU
www.dralinpopescu.ro




Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa optimizam lista de cumparaturi in favoarea siluetei"

10 + 5 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa optimizam lista de cumparaturi in favoarea siluetei"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Tipuri de lecitina. Cate exista si ce beneficii ofera

Tipuri de lecitina. Cate exista si ce beneficii ofera

de Laura Galescu 20 Sep 2018

Ce este, de fapt, lecitina? E un grup de substante grase din tesuturile vegetale si animale, fiind esentiala pentru buna functionare biologica. O forma comerciala de lecitina este folosita in mod obisnuit in prepararea alimentelor, cosmeticelor si medicamentelor, deoarece prelungeste termenul de valabilitate si actioneaza ca emulgator. Suplimentele cu lecitina pot fi de asemenea utilizate pentru a trata problemele digestive si colesterolul ridicat si pentru a preveni aparitia canalelor de lapte infundate in timpul alaptarii. [detalii]

Sauna si beneficiile sale pentru organism

Sauna si beneficiile sale pentru organism

de Raluca Garbea 10 Sep 2018

Sauna ofera numeroase beneficii pentru sanatate, printre care - imbunatatirea circulatiei sangelui, stimularea sistemului imunitar, ameliorarea tulburarilor de somn si asa mai departe. [detalii]

Trucuri care te vor ajuta sa te feresti de canicula

Trucuri care te vor ajuta sa te feresti de canicula

de Raluca Garbea 30 Aug 2018

Temperaturile ridicate iti pot da batai de cap, mai ales in timpul verii. In asemenea conditii, trebuie sa eviti expunerea prelungita la soare intre orele 11:00 si 18:00. [detalii]

Cu ce poti inlocui zaharul

Cu ce poti inlocui zaharul

de Laura Galescu 21 Aug 2018

Majoritatea oamenilor consuma mult mai mult zahar decat are nevoie organismul. Reducerea zaharului din alimentatie a devenit o prioritate pentru mentinerea sanatatii. Din fericire, exista alternative naturale, mai putin calorice si mai sanatoase. [detalii]

Care este cel mai bun oras in care sa locuiesti? Pe ce loc se afla Bucurestiul

Care este cel mai bun oras in care sa locuiesti? Pe ce loc se afla Bucurestiul

de Laura Galescu 15 Aug 2018

Topul 140 al oraselor cu cele mai bune conditii de viata, realizat de prestigioasa publicatie The Economist situeaza pe primul loc orasul Viena, capitala Austriei. Bucurestiul ocupa locul al 82-lea, la egalitate cu Belgrad (Serbia) si Shenzhen (China). [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016