Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cum sa optimizam lista de cumparaturi in favoarea siluetei

de AlegeSanatos.ro 07 Apr 2013

Cum sa optimizam lista de cumparaturi in favoarea siluetei

Fie ca este in weekend fie ca este in timpul saptamanii ziua de aprovizionare a frigiderului este pentru multi o corvoada, mai ales cand vrem sa facem din alimentele cumparate aliatii nostri impotriva kilogramelor in plus. Realitatea este ca nu toti putem dispune de avantajele pe care le costituie vizita la un nutritionist (fie nu avem bani, fie nu avem timp, fie ambele) astfel incat este nevoie de o autoeducare a simtului practic in materie de ceea ce este bine sa mancam, acest lucru incepand cu lista de cumparaturi.


Lista de cumparaturi, o modalitate eficienta de a economisi timp si bani

Primul pas si unul din cele mai importante este stabilirea unei liste exacte de cumparaturi. Acest lucru  va duce la evitarea situatiei cu care multi ne-am confruntat, si anume plimbatul haotic prin supermarket si in cele din urma umplerea cosului cu produse de care realmente nu avem nevoie si care sunt cumparate in urma unui impuls de moment. Ca sa nu mai vorbim de timpul pierdut inutil si de suma de bani care ar fi putut fi economisita daca ar fi existat de la bun inceput un plan alimentar corect.

In al doilea rand sa nu cadeti in patima celor 100 de liste saptamanale fiecare uitata in alta geanta sau pe masa din bucatarie. Se poate face un singur plan alimentar saptamanal acest lucru necesitand o singura lista de cumparaturi. Stabiliti o zi pe saptamana pentru vizita la supermarket si cu o seara inainte alocati 10 minute pentru stabilirea alimentelor de care aveti nevoie. Primul impuls va duce la crearea unei liste kilometrice ceea ce impune recitirea acesteia si incercuirea alimentelor de care efectiv aveti nevoie si care va ajuta fie sa dati jos kilogramele in plus fie sa pastrati greutatea actuala (daca aceasta este cea satisfacatoare).

Lista caloriilor istete

Structura alimentara pe care se bazeaza lista de cumparaturi trebuie sa tina cont de faptul ca fiecare zi contine 3 mese principale si 2 gustari (la ora 11 am si la ora 16 pm). In cazul in care doriti sa scapati de cateva kilograme este bine sa micsorati ratia calorica cu 500 de calorii ajungand la 1500 de calorii/zi divizate astfel: 300 de calorii micul dejun, 500 de calorii pranzul, 400 de calorii cina ramanand cate 150 de calorii pentru fiecare gustare. Tinand cont de toate acestea trebuie sa va faceti un obicei din a citi pe fiecare eticheta cate calorii contine fiecare produs.

O atentie deosebita trebuie acordata zilelor dificile din saptamana cand fie plecati prea devreme sarind astfel  peste micul dejun, fie va intoarceti de la servici prea tarziu servind cina dupa ora 19. In aceste situatii luati in considerare pentru lista de cumparaturi ingredientele necesare prepararii sandvisurilor, biscuitii cu cereale si fructele (variante pentru un mic dejun intarziat) sau legumele preparate ca sote sau la gratar (varianta usoara de cina tarzie).

Nu toti avem veleitati de bucatari si nu toti agreem statul in bucatarie insa o lista de cumparaturi bine gandita ne poate scapa de gatitul laborios oferindu-ne bucate gustoase. Totusi pentru a fi inventivi si pentru a evita repetarea aceluiasi fel de mancare in fiecare zi ne putem inspira dintr-o carte de bucate. Astfel este mult mai usoara alegerea ingredientelor de care avem nevoie si implicit intocmirea listei de cumparaturi.

Sfaturi utile pentru o lista de cumparaturi echilibrata!!!

• Includeti in alimentatia dumneavoastra atat proteine de origine animala cat si de origine vegetala. Astfel nu trebuie sa va lipseasca din lista de cumparaturi carnea de peste, pui, curcan cat si fasolea, mazarea, soia si nucile (ca sursa de proteine vegetale).

• Nici o zi fara legume, fructe (fie consumate proaspete, fie sub forma de sucuri) si cereale. Fructele si legumele aduc vitaminele si mineralele necesare organismului cu avantajul unui aport caloric redus, iar in ceea ce priveste cerealele acestea sunt bogate in fibre ajutand astfel la mentinerea sanatatii tubului digestiv.

• Nu trebuie sa lipseasca din lista de cumparaturi produsele lactate. Este bine ca acestea sa fie consumate zilnic (fie sub forma de lapte fie sub forma de iaurt, kefir, sana sau branza). De evitat produsele lactate cu un continut crescut in grasime.

• Daca pana acum sucurile carbogazoase, chipsurile, dulciurile si alcoolul faceau casa buna cu frigiderul dumneavoastra,de acum inainte acestea trebuie sa dispara de pe lista de cumparaturi. Toate aceste alimente nu fac decat sa aduca un aport caloric crescut fara a avea valore nutritiva pentru organism.

• Si nu in ultimul rand nu faceti lista de cumparaturi cand va este foame!

Dr. Alin POPESCU
www.dralinpopescu.ro


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa optimizam lista de cumparaturi in favoarea siluetei"

1 + 10 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa optimizam lista de cumparaturi in favoarea siluetei"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Yoga si meditatia: 5 beneficii asupra creierului

Yoga si meditatia: 5 beneficii asupra creierului

de Alege Sanatos 30 Mai 2017

Dana Tupa, unul dintre cei mai cunoscuti profesori de yoga din Romania, afirma ca este deja demonstrat stiintific ca practicarea yoga in mod regulat, cel putin o data pe saptamana, are capacitatea extraordinara de a imbunatati sanatatea emotionala si de scadea raspunsul creierului la factorii de stres. [detalii]

4 metode pentru a combate astenia de primavara

4 metode pentru a combate astenia de primavara

de Alege Sanatos 28 Apr 2017

Te simti obosita, ai dureri inexplicabile de cap si nu te poti concentra? Medicii spun ca, in ultima perioada, foarte multe persoane acuza stari de slabiciune, lipsa tonusului, scaderea formei fizice. Primavara este unul dintre anotimpurile care dau cele mai mari batai de cap persoanelor cu sensibilitate ridicata si un sistem imunitar scazut. Corina Zugravu, Presedintele Centrului de Studii despre Bere, Sanatate si Nutritie, ofera cateva recomandari pentru a trata aceasta problema si a reveni la un stil de viata activ si sanatos: [detalii]

Unde petrec romanii minivacanta de 1 Mai?

Unde petrec romanii minivacanta de 1 Mai?

de Elena-Alina Constantinescu 27 Apr 2017

3 din 5 angajati care vor avea liber de 1 Mai vor petrece minivacanta din acest weekend acasa, cu familia si prietenii, sau in aer liber, iar cei mai multi dintre ei vor aloca un buget de sub 200 de lei de persoana pentru activitatile planificate, arata un studiu realizat recent. [detalii]

Limbajul non-verbal: 6 gesturi care ne tradeaza gandurile

Limbajul non-verbal: 6 gesturi care ne tradeaza gandurile

de Alege Sanatos 12 Apr 2017

Un studiu din anii ’70, realizat de Dr. A. Mehrabian, valabil pana in zilele noastre, arata ca, in procesul nostru de comunicare cu cei din jur, doar 7% reprezinta limbajul verbal, la care se adauga 38% comunicarea paraverbala (variatii ale vocii, intonatia, viteza cu care vorbim, pauzele etc.). Cel mai mare procent, 55%, il reprezinta limbajul non-verbal, in principiu fiind vorba de limbajul trupului. [detalii]

Sportul reduce starile de anxietate si depresie

Sportul reduce starile de anxietate si depresie

de Alege Sanatos 31 Mar 2017

Intr-o lume in care tehnologia ne permite sa comunicam cu persoane aflate in orice punct al planetei, paradoxal, oamenii se simt din ce in ce mai singuri si sunt tot mai predispusi sa intre in depresie. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.