Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cum se intocmeste lista de cumparaturi

de AlegeSanatos.ro 18 Iun 2012

Tags: lista cumparaturi supermarket alimente cos de cumparaturi alimentatie


Cum se intocmeste lista de cumparaturi

La sfarsitul saptamanii cu totii ne punem problema, deschizand frigiderul sau debaraua, ce vom pune pe masa. Grija aceasta ii face pe multi sa dea navala in supermarket si sa cumpere in mod necontrolat de toate fara insa a intocmi de acasa o lista clara a alimentelor de care este nevoie.

                       
Nu degeaba studii recente facute de catre nutritionistii din Statele Unite au aratat ca persoanele care nu isi fac liste cu ce trebuie sa cumpere (strictul necesar) si care se lasa luati de valul cumparatului in nestire sunt mai predispusi la obezitate fata de cei care sunt organizati cand vine vorba de cumparaturile saptamanale. Ca sa nu mai vorbim de faptul ca o lista de cumparaturi inteligenta ne ajuta sa economisim timp si bani.

Decat mult si fara rost mai bine putin si de calitate!

Un alt aspect important care trebuie avut in vedere atunci cand mergem la cumparaturi este cantitatea de alimente. Multa lume prefera sa mearga mai rar in supermarket si sa cumpere cantitati industriale (lucru cat se poate de gresit). Pentru a va mentine sanatosi si pentru a evita tulburarile gastro - intestinale este de preferat sa cumparati mai des si sa consumati alimentele proaspete chiar daca asta implica vizita mai frecventa la supermarket. Acest lucru se aplica in cazul fructelor si legumelor iar in ceea ce priveste carnea, aceasta poate fi pastrata la congelator o perioada mai lunga de timp.

Sfaturi utile
 
  • Este foarte posibil ca atunci cand intocmiti lista de cumparaturi cu 10 minute inainte de a pleca la supermarket sa uitati diverse produse. Acest lucru presupune sa aveti pregatita o lista in care sa notati in decursul unei saptamani tot ceea ce va lipseste.
  • Din lista nu trebuie sa lipseasca fructele proaspete si legumele preferate deoarece acestea contin o multitudine de vitamine si minerale. Nutritionistii recomanda consumul a cel putin 2-3 fructe proaspete si prepararea unui fel de mancare la 2 zile din legume.
  • Sa nu lipseasca din lista cerealele integrale acestea reprezentand o sursa excelenta de fibre. Este demonstrat faptul ca persoanele care consuma cel putin o portie de cereale integrale au mult mai putine probleme gastro - intestinale. De asemenea din  lista trebuie taiata painea alba, aceasta fiind inlocuita cu painea integrala.
  • Produsele lactate cu procent scazut de grasime nu trebuie sa lipseasca din lista fiind extrem de importante in alimentatia zilnica datorita faptului ca in acest fel se realizeaza un aport suficient de calciu.
  • Carnea este fara doar si poate cea mai buna sursa de proteine cu valoare biologica mare si fier. Din lista nu trebuie sa lipseasca carnea slaba (pui, curcan si peste). Carnea de porc si vita este bine sa fie consumata mai rar datorita continutului crescut in grasime.
  • Uleiul de floarea soarelui este bine sa fie inlocuit cu cel de masline extravirgin.
  • Aportul hidric zilnic este de minim 2L pe zi lucru ce impune sa aveti tot timpul in casa apa (plata sau minerala dupa preferinte). Trebuie insa descurajata cumpararea sucurilor sau a bauturilor carbogazoase dulci.

Dr. Alin Popescu
medic primar in medicina sportiva
 




Spune-ne opinia ta despre
"Cum se intocmeste lista de cumparaturi"

2 + 7 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cum se intocmeste lista de cumparaturi"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Semnale care te avertizeaza ca ai carenta de vitamina B12

Semnale care te avertizeaza ca ai carenta de vitamina B12

de Laura Galescu 19 Feb 2018

Lipsa carnii din alimentatie, unele medicamente precum cele pentru diabet de tip 2 sau pentru tratarea ovarelor polichistice cresc riscul de a avea deficienta de vitamina B12. De asemenea, varsta poate fi un alt factor: odata cu inaintarea in varsta, abilitatea organismului de a absorbi vitamina B12 din alimente scade. Conform studiilor, 4 din 100 de femei trecute de 40 de ani au carenta de vitamina B12. [detalii]

Cum sa dormi mai bine noaptea

Cum sa dormi mai bine noaptea

de Raluca Garbea 19 Feb 2018

Somnul are un rol foarte important pentru a te putea bucura de o viata sanatoasa. [detalii]

Reteta unui smoothie perfect cu care sa incepi ziua

Reteta unui smoothie perfect cu care sa incepi ziua

de Raluca Garbea 13 Feb 2018

Diminetile pot fi, uneori, dificile, mai ales atunci cand se acumuleaza multa oboseala. De aceea, este bine sa incepi ziua intr-un mod placut, cu un smoothie care sa iti aduca zambetul pe buze. [detalii]

5 sfaturi ca sa arati si sa te simti bine tot anul, nu doar pe timpul verii

5 sfaturi ca sa arati si sa te simti bine tot anul, nu doar pe timpul verii

de Laura Galescu 30 Ian 2018

In fiecare an citesti articole despre cum sa iti pregatesti corpul pentru vara si cum sa arati cat mai bine la plaja. Dar tu stii ca poti mai mult de atat! Poti sa iti propui sa arati si sa te simti bine tot anul. Nu doar vara. Pentru ca acestea ar trebui sa fie scopurile in sine, nu ideea de a impresiona oamenii din jur trei luni pe an. [detalii]

Top 10 cele mai sanatoase condimente

Top 10 cele mai sanatoase condimente

de Laura Galescu 05 Ian 2018

Poate nu stiai exact, dar condimentele sunt foarte sanatoase. Acestea sunt pline de antioxidanti, au efecte anti-bacteriane puternice, scad nivelul zaharului in sange si au proprietati anti-cancer. Iata ce condimente sanatoase sa incluzi in dieta ta, pentru o viata sanatoasa. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit