Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cum se intocmeste lista de cumparaturi

de AlegeSanatos.ro 18 Iun 2012

Tags: lista cumparaturi supermarket alimente cos de cumparaturi alimentatie


Cum se intocmeste lista de cumparaturi

La sfarsitul saptamanii cu totii ne punem problema, deschizand frigiderul sau debaraua, ce vom pune pe masa. Grija aceasta ii face pe multi sa dea navala in supermarket si sa cumpere in mod necontrolat de toate fara insa a intocmi de acasa o lista clara a alimentelor de care este nevoie.

                       
Nu degeaba studii recente facute de catre nutritionistii din Statele Unite au aratat ca persoanele care nu isi fac liste cu ce trebuie sa cumpere (strictul necesar) si care se lasa luati de valul cumparatului in nestire sunt mai predispusi la obezitate fata de cei care sunt organizati cand vine vorba de cumparaturile saptamanale. Ca sa nu mai vorbim de faptul ca o lista de cumparaturi inteligenta ne ajuta sa economisim timp si bani.

Decat mult si fara rost mai bine putin si de calitate!

Un alt aspect important care trebuie avut in vedere atunci cand mergem la cumparaturi este cantitatea de alimente. Multa lume prefera sa mearga mai rar in supermarket si sa cumpere cantitati industriale (lucru cat se poate de gresit). Pentru a va mentine sanatosi si pentru a evita tulburarile gastro - intestinale este de preferat sa cumparati mai des si sa consumati alimentele proaspete chiar daca asta implica vizita mai frecventa la supermarket. Acest lucru se aplica in cazul fructelor si legumelor iar in ceea ce priveste carnea, aceasta poate fi pastrata la congelator o perioada mai lunga de timp.

Sfaturi utile
 
  • Este foarte posibil ca atunci cand intocmiti lista de cumparaturi cu 10 minute inainte de a pleca la supermarket sa uitati diverse produse. Acest lucru presupune sa aveti pregatita o lista in care sa notati in decursul unei saptamani tot ceea ce va lipseste.
  • Din lista nu trebuie sa lipseasca fructele proaspete si legumele preferate deoarece acestea contin o multitudine de vitamine si minerale. Nutritionistii recomanda consumul a cel putin 2-3 fructe proaspete si prepararea unui fel de mancare la 2 zile din legume.
  • Sa nu lipseasca din lista cerealele integrale acestea reprezentand o sursa excelenta de fibre. Este demonstrat faptul ca persoanele care consuma cel putin o portie de cereale integrale au mult mai putine probleme gastro - intestinale. De asemenea din  lista trebuie taiata painea alba, aceasta fiind inlocuita cu painea integrala.
  • Produsele lactate cu procent scazut de grasime nu trebuie sa lipseasca din lista fiind extrem de importante in alimentatia zilnica datorita faptului ca in acest fel se realizeaza un aport suficient de calciu.
  • Carnea este fara doar si poate cea mai buna sursa de proteine cu valoare biologica mare si fier. Din lista nu trebuie sa lipseasca carnea slaba (pui, curcan si peste). Carnea de porc si vita este bine sa fie consumata mai rar datorita continutului crescut in grasime.
  • Uleiul de floarea soarelui este bine sa fie inlocuit cu cel de masline extravirgin.
  • Aportul hidric zilnic este de minim 2L pe zi lucru ce impune sa aveti tot timpul in casa apa (plata sau minerala dupa preferinte). Trebuie insa descurajata cumpararea sucurilor sau a bauturilor carbogazoase dulci.

Dr. Alin Popescu
medic primar in medicina sportiva
 




Spune-ne opinia ta despre
"Cum se intocmeste lista de cumparaturi"

10 + 7 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cum se intocmeste lista de cumparaturi"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

3 bauturi sanatoase, pentru o stare de spirit buna

3 bauturi sanatoase, pentru o stare de spirit buna

de Laura Galescu 14 Dec 2017

Emotiile negative sau oboseala pot fi combatute si cu ajutorul bauturilor sanatoase, care fac minuni si asupra echilibrului fizic sau emotional. [detalii]

5 activitati care mentin creierul sanatos la orice varsta

5 activitati care mentin creierul sanatos la orice varsta

de Laura Galescu 08 Dec 2017

Creierul nostru poate ramane sanatos, in ciuda inaintarii in varsta. Exista cinci factori care asigura o imbatranire sanatoasa a creierului, printre care specialistii mentioneaza continuarea educatiei si alte activitati care reprezinta provocari pentru fiecare persoana in parte. [detalii]

Cum putem combate stresul si anxietatea? 10 sfaturi pentru diminuarea fricii

Cum putem combate stresul si anxietatea? 10 sfaturi pentru diminuarea fricii

de Laura Galescu 21 Nov 2017

Cateodata simtim fara sa putem explica de ce. Anxietatea este normala, dar nu trebuie sa o lasam sa preia controlul. Iata 10 sfaturi utile, din partea cercetatorilor, pentru reducerea stresului, eliminarea anxietatii si a fricii. [detalii]

5 retete de smoothies delicioase

5 retete de smoothies delicioase

de Laura Galescu 20 Nov 2017

Este foarte simplu sa obtii un smoothie sanatos, savuros si hranitor, din fructe, proteine si grasimi sanatoase! [detalii]

Cum sa fii sanatoasa si sa arati bine de la 20 la 70 de ani

Cum sa fii sanatoasa si sa arati bine de la 20 la 70 de ani

de Laura Galescu 17 Nov 2017

Ingrijirea optima pe care o persoana trebuie sa si-o acorde difera mult de la o decada de varsta la alta. Un medic, un nutritionist si un antrenor personal ofera sfaturi pentru mentinerea in forma de la 20 la 70 de ani, potrivit dailymail.co.uk. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit