Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cum se intocmeste lista de cumparaturi

de AlegeSanatos.ro 18 Iun 2012

Cum se intocmeste lista de cumparaturi

La sfarsitul saptamanii cu totii ne punem problema, deschizand frigiderul sau debaraua, ce vom pune pe masa. Grija aceasta ii face pe multi sa dea navala in supermarket si sa cumpere in mod necontrolat de toate fara insa a intocmi de acasa o lista clara a alimentelor de care este nevoie.

                       
Nu degeaba studii recente facute de catre nutritionistii din Statele Unite au aratat ca persoanele care nu isi fac liste cu ce trebuie sa cumpere (strictul necesar) si care se lasa luati de valul cumparatului in nestire sunt mai predispusi la obezitate fata de cei care sunt organizati cand vine vorba de cumparaturile saptamanale. Ca sa nu mai vorbim de faptul ca o lista de cumparaturi inteligenta ne ajuta sa economisim timp si bani.

Decat mult si fara rost mai bine putin si de calitate!

Un alt aspect important care trebuie avut in vedere atunci cand mergem la cumparaturi este cantitatea de alimente. Multa lume prefera sa mearga mai rar in supermarket si sa cumpere cantitati industriale (lucru cat se poate de gresit). Pentru a va mentine sanatosi si pentru a evita tulburarile gastro - intestinale este de preferat sa cumparati mai des si sa consumati alimentele proaspete chiar daca asta implica vizita mai frecventa la supermarket. Acest lucru se aplica in cazul fructelor si legumelor iar in ceea ce priveste carnea, aceasta poate fi pastrata la congelator o perioada mai lunga de timp.

Sfaturi utile
 
  • Este foarte posibil ca atunci cand intocmiti lista de cumparaturi cu 10 minute inainte de a pleca la supermarket sa uitati diverse produse. Acest lucru presupune sa aveti pregatita o lista in care sa notati in decursul unei saptamani tot ceea ce va lipseste.
  • Din lista nu trebuie sa lipseasca fructele proaspete si legumele preferate deoarece acestea contin o multitudine de vitamine si minerale. Nutritionistii recomanda consumul a cel putin 2-3 fructe proaspete si prepararea unui fel de mancare la 2 zile din legume.
  • Sa nu lipseasca din lista cerealele integrale acestea reprezentand o sursa excelenta de fibre. Este demonstrat faptul ca persoanele care consuma cel putin o portie de cereale integrale au mult mai putine probleme gastro - intestinale. De asemenea din  lista trebuie taiata painea alba, aceasta fiind inlocuita cu painea integrala.
  • Produsele lactate cu procent scazut de grasime nu trebuie sa lipseasca din lista fiind extrem de importante in alimentatia zilnica datorita faptului ca in acest fel se realizeaza un aport suficient de calciu.
  • Carnea este fara doar si poate cea mai buna sursa de proteine cu valoare biologica mare si fier. Din lista nu trebuie sa lipseasca carnea slaba (pui, curcan si peste). Carnea de porc si vita este bine sa fie consumata mai rar datorita continutului crescut in grasime.
  • Uleiul de floarea soarelui este bine sa fie inlocuit cu cel de masline extravirgin.
  • Aportul hidric zilnic este de minim 2L pe zi lucru ce impune sa aveti tot timpul in casa apa (plata sau minerala dupa preferinte). Trebuie insa descurajata cumpararea sucurilor sau a bauturilor carbogazoase dulci.

Dr. Alin Popescu
medic primar in medicina sportiva
 


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Cum se intocmeste lista de cumparaturi"

3 + 4 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cum se intocmeste lista de cumparaturi"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

4 metode pentru a combate astenia de primavara

4 metode pentru a combate astenia de primavara

de Alege Sanatos 28 Apr 2017

Te simti obosita, ai dureri inexplicabile de cap si nu te poti concentra? Medicii spun ca, in ultima perioada, foarte multe persoane acuza stari de slabiciune, lipsa tonusului, scaderea formei fizice. Primavara este unul dintre anotimpurile care dau cele mai mari batai de cap persoanelor cu sensibilitate ridicata si un sistem imunitar scazut. Corina Zugravu, Presedintele Centrului de Studii despre Bere, Sanatate si Nutritie, ofera cateva recomandari pentru a trata aceasta problema si a reveni la un stil de viata activ si sanatos: [detalii]

Unde petrec romanii minivacanta de 1 Mai?

Unde petrec romanii minivacanta de 1 Mai?

de Elena-Alina Constantinescu 27 Apr 2017

3 din 5 angajati care vor avea liber de 1 Mai vor petrece minivacanta din acest weekend acasa, cu familia si prietenii, sau in aer liber, iar cei mai multi dintre ei vor aloca un buget de sub 200 de lei de persoana pentru activitatile planificate, arata un studiu realizat recent. [detalii]

Limbajul non-verbal: 6 gesturi care ne tradeaza gandurile

Limbajul non-verbal: 6 gesturi care ne tradeaza gandurile

de Alege Sanatos 12 Apr 2017

Un studiu din anii ’70, realizat de Dr. A. Mehrabian, valabil pana in zilele noastre, arata ca, in procesul nostru de comunicare cu cei din jur, doar 7% reprezinta limbajul verbal, la care se adauga 38% comunicarea paraverbala (variatii ale vocii, intonatia, viteza cu care vorbim, pauzele etc.). Cel mai mare procent, 55%, il reprezinta limbajul non-verbal, in principiu fiind vorba de limbajul trupului. [detalii]

Sportul reduce starile de anxietate si depresie

Sportul reduce starile de anxietate si depresie

de Alege Sanatos 31 Mar 2017

Intr-o lume in care tehnologia ne permite sa comunicam cu persoane aflate in orice punct al planetei, paradoxal, oamenii se simt din ce in ce mai singuri si sunt tot mai predispusi sa intre in depresie. [detalii]

6 exercitii de yoga care te ajuta sa slabesti

6 exercitii de yoga care te ajuta sa slabesti

de Alege Sanatos 14 Mar 2017

Sedentarismul, alimentatia dezechilibrata, stresul si nerespectarea orelor de somn reprezinta principalele motive pentru cresterea in greutate. Pentru a ne tonifia musculatura si a pierde sanatos in greutate, specialistii ne recomanda sa practicam yoga. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.