Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Situatiile care iti cauzeaza oboseala. Evita-le ca sa fii mereu in forma

de Laura Galescu 30 Mai 2018

Tags: oboseala accentuata stari de oboseala oboseala cronica lipsa de energie


Situatiile care iti cauzeaza oboseala. Evita-le ca sa fii mereu in forma

Te simti mereu obosita si lipsita de vlaga? Dormi suficient, dar tot nu scapi de aceasta stare? Iata cateva obiceiuri pe care le poti avea si care iti saboteaza energia, dar si cateva trucuri ce te pot ajuta sa-ti recapeti energia.

Daca te simti tot timpul obosita este posibil sa:
 
Nu mananci micul dejun
 
Alimentatia este carburantul propriului tau corp. Atunci cand te trezesti, ai nevoie de combustibil, adica de micul dejun. Daca vei sari peste el, in curand te vei simti lipsita de energie. Micul dejun, spun specialistii, are un rol important in a da un restart metabolismului. E evident important sa ai parte de un mic dejun sanatos care sa includa cereale integrale, proteine de buna calitate si grasimi sanatoase (un smoothie de fructe imbogatit cu pudra de proteine, lapte degresat sau oua cu 2 felii de paine toast si un iaurt sau cereal cu lapte si cateva fructe).

Ai lipsa de fier
 
O deficienta de fier te face sa te simti slabita, te iriti usor si nu te poti concentra. Te face sa te simti obosita pentru ca nivelul de oxigen care circula prin celule si muschi este scazut. E nevoie sa cresti nivelul de fier din organism si pentru a scadea riscul de anemie. Ai grija ca in alimentatia ta sa existe frunze verzi, fasole, tofu, oua, vegetale, nuci, unt de arahide si neaparat alimente bogate in vitamina C, pentru o mai buna absorbtie a fierului. Trebuie neaparat sa afli si care este cauza nivelului scazut de fier din organism, pentru ca lipsa acestui element din corpul tau poate ascunde o afectiune.
 
Sari peste rutina de exercitii atunci cand esti obosit
 
Daca nu iti faci exercitiile in ziua in care esti obosit, acest fapt va “lucra” impotriva ta. Un studiu realizat la Universitatea din Georgia pe oameni sanatosi care au inceput sa faca un program de exercitii usoare de 20 de minute timp  3 zile pe saptamana a aratat ca acestia s-au simtit mai putin obositi dupa 6 saptamani. Exercitiile regulate imbunatatesc forta si rezistenta, ajuta aparatul cardio respirator sa lucreze mai eficient si ofera oxigen si nutrienti tesuturilor. Asa ca data viitoare cand esti tentat sa sari peste rutina zilnica de exercitii, moblizeaza-te si incearca sa faci macar o plimbare.
 
Nu te hidratezi suficient
 
Chiar si atunci cand esti doar usor deshidratata – de exemplu cu doar 2% mai putin decat necesarul de lichide al organismului – acest fapt isi pune amprenta pe nivelul tau de energie. Deshidratarea cauzeaza o reducere in volumul sangelui, facandu-l mai dens. Asta determina inima sa pompeze mai putin eficient, reducand viteza cu care oxigenul si nutrientii ajung in muschi si la organe. Asadar, nu neglija cele 8 pahare de apa pe zi.
 
Te ingrijorezi usor
 
Daca te gandesti ca e posibil sa fii concediata atunci cand te cheama seful tau la o sedinta sau ti-e teama sa mergi cu bicicleta de frica unui accident, atunci inseamna ca te ingrijorezi mult prea usor. Sau te astepti intotdeauna la cel mai rau scenariu dintr-o situatie. Acest tip de anxietate te poate paraliza si te poate extenua mental. Cand ai astfel de ganduri, trage aer adanc in piept si intreaba-te daca chiar este posibil sa se intample acel lucru. Mai bine fa o plimbare in natura, mediteaza sau discuta cu un prieten apropiat.
 
Mananci junk food
 
Mancarurile ce contin multi carbohidrati, zahar, grasimi  cresc indicele glycemic, un indicator al rapiditatii cu care carbohidratii cresc nivelul zaharului din sange. Dupa un varf de energie de scurta durata, apare o oboseala cu care te vei lupta toata ziua. 

E important sa tii glicemia sub control mancand proteinw de calitate si cereal integrale la fiecare masa (pui, orez brun, somon, cartof dulce).




Spune-ne opinia ta despre
"Situatiile care iti cauzeaza oboseala. Evita-le ca sa fii mereu in forma"

9 + 1 =

Spune-ne opinia ta despre
"Situatiile care iti cauzeaza oboseala. Evita-le ca sa fii mereu in forma"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Care este cel mai bun oras in care sa locuiesti? Pe ce loc se afla Bucurestiul

Care este cel mai bun oras in care sa locuiesti? Pe ce loc se afla Bucurestiul

de Laura Galescu 15 Aug 2018

Topul 140 al oraselor cu cele mai bune conditii de viata, realizat de prestigioasa publicatie The Economist situeaza pe primul loc orasul Viena, capitala Austriei. Bucurestiul ocupa locul al 82-lea, la egalitate cu Belgrad (Serbia) si Shenzhen (China). [detalii]

Minerala, de izvor, sau de la robinet? Care este cel mai bun tip de apa pentru consum

Minerala, de izvor, sau de la robinet? Care este cel mai bun tip de apa pentru consum

de Laura Galescu 06 Aug 2018

Corpul uman este alcatuit din apa in proportie de 70%. Poate incerci deja sa bei mai multa apa pe parcursul unei zile, dar stii care este cea mai potrivita? [detalii]

Care este legatura dintre depresie si insomnie

Care este legatura dintre depresie si insomnie

de Laura Galescu 02 Aug 2018

Aproximativ 75% dintre persoanele diagnosticate cu depresie sufera de lipsa somnului. Reversul medaliei este si el valabil, deoarece persoanele care sufera de insomnii sunt predispuse sa dezvolte depresie. [detalii]

Ceaiul matcha - Cum se prepara si ce beneficii are pentru sanatate

Ceaiul matcha - Cum se prepara si ce beneficii are pentru sanatate

de Raluca Garbea 16 Iul 2018

Ceaiul matcha este unul dintre cele mai sanatoase sortimente de ceai din lume. [detalii]

Calatoresti des? Aspecte de care sa tii cont ca sa ramai sanatoasa

Calatoresti des? Aspecte de care sa tii cont ca sa ramai sanatoasa

de Laura Galescu 12 Iun 2018

A venit vara si gandul iti zboara la calatorii! Fie ca pleci doar o data pe an in concediu, fie ca esti genul care calatoreste cu orice ocazie, ai grija la anumite aspecte pentru a nu lasa nimic sa iti strice concediul. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016