Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

    Top 5 beneficii ale vitaminei B3 pentru organism

    de AlegeSanatos.ro 08 Mar 2019

    Tags: vitamina b3 beneficii sanatate


    Top 5 beneficii ale vitaminei B3 pentru organism

    Vitamina B3 este cunoscuta si sub denumirea de niacina, acid nicotinic si vitamina PP (Pellagra Preventer). Aceasta vitamina contribuie la procesarea grasimilor din corp si sustine procesele genetice. Este utilizata in tratarea diverselor afectiuni. Aceasta vitamina este rapid absorbita din intestinul subtire.

    Se depoziteaza in cantitate limitata si poate fi sintetizata in organism plecand de la triptofan (aminoacid). Se stie ca organismul are nevoie de vitamine pentru a functiona corect. Carentele de diverse vitamine, precum vitamina B3, duc la numeroase probleme de sanatate.

    Ce este vitamina B3 si care sunt proprietatile vitaminei

    Vitamina B3 este una dintre cele opt vitamine hidrosolubile din complexul vitaminelor B. Joaca un rol important pentru sanatatea digestiva, a pielii, precum si pentru sanatatea psihica. Vitamina B3 sustine functiile a peste 200 de enzime.

    Proprietatile Vitaminei B3 sunt urmatoarele:

    -    Hidrosolubitatea – se dizolva in apa, asadar organismul nu o poate depozita. De asemenea, organismul nu poate produce niacina pe cont propriu.

    -    Rezistenta la caldura, aer si lumina – este una dintre vitaminele cu cea mai mare stabilitate. Vitamina B3 rezista la calcura, lumina, aer, dar este rezistenta si in mediu acid si alcalin.

    Principalele surse de vitamina B3 provin din alimente, dar niacina poate ajunge in organism si sub forma de supliment alimentar pe baza de vitamina B3. Iata care sunt principalele surse de vitamina B3:

    -    Alimente de origine vegetala: semintele de dovleac, arahidele, fasolea, migdalele, ciupercile, cartofii, ovazul, orezul brun, orzul, fulgii de grau.

    -    Alimente de origine animala: ficatul, carnea de pui, carnea de curcan, tonul, macroul, sardinele in ulei, ouale, branza cottage, branza gouda, mozzarela, telemea, branza brie, laptele.

    -    Alimente precum painea si cerealele.

    Top 5 beneficii ale consumului de vitamina B3

    Vitamina B3 are numeroase beneficii pentru sanatate. Iti vom prezenta in continuare cinci beneficii ale acesteia pentru organism.

    1. Imbunatateste digestia. Vitamina B3 ajuta la functionarea normala a sistemului digestiv uman, incurajand un apetit sanatos, nervi care functioneaza corect, precum si o piele stralucitoare.

    2. Reduce nivelul de colesterol. Unul dintre cele mai mari beneficii ale vitaminei B3 este reducerea nivelului de colesterol. S-a dovedit ca un aport de 1100 sau chiar mai multe miligrame de niacina pe zi reduce considerabil nivelurile de colesterol LDL rau si creste colesterolul HDL bun. Astfel, se impiedica ingrosarea peretilor arteriali si aparitia unor boli precum ateroscleroza.

    3. Ofera energie. Vitamina B3 transforma proteinele, carbohidratii si grasimile in energie.

    4. Imbunatateste sanatatea mintala. Tulburarile mentale si afectiunile asociate pot fi vindecate prin administrarea de suplimente de niacina.

    5. Trateaza diabetul zaharat. Vitamina B3 trateaza diabetul zaharat si nivelul ridicat de zahar din sange. Pacientii care sufera de diabet zaharat pot controla in mod eficient nivelurile de HBA1C cu ajutorul niacinei.

    Doza recomandata

    Doza de vitamina B3 recomandata difera in functie de varsta. Astfel, se recomanda urmatoarele doze zilnice de vitamina B3:

    -    Copii: 2-16 miligrame/zi, in functie de varsta si de motivul pentru care este administrata

    -    Barbati: 16 mg/ zi

    -    Femei: 14 mg/ zi

    -    Femei insarcinate: 18 mg/ zi – acestea trebuie sa ia suplimente cu niacina numai la recomandarea medicului.

    -    Femei care alapteaza: 17 mg/ zi – acestea trebuie sa ia suplimente cu niacina numai la recomandarea medicului.

    Doza maxima de niacina admisa pentru un adult este de 35 mg/zi.

    Carenta de vitamina B3

    Carenta de vitamina B3 se intalneste destul de rar. In general, au de a face cu acest deficit persoanele alcoolice si adeptii unei diete vegetariene. Printre simptomele care apar in cazul carentei de niacina se numara:

    -    Oboseala si slabiciunile musculare;

    -    Reducerea apetitului si scaderea in greutate;

    -    Problemele digestive;

    -    Starile depresive si de nervozitate;

    -    Afectiunile dermatologice.

    Excesul sau supradozarea de vitamina B3

    Si supradoza de vitamina B3 are efecte nedorite. Printre acestea se numara:

    -    Reactiile alergice la nivel cutanat;

    -    Intoleranta la glucoza;

    -    Afectiunile hepatice.

    Beneficiile vitaminei B3 pentru organism

    Vitamina B3 are un rol important in sanatatea organismului. Regasita in numeroase alimente de origine vegetala si animala, vitamina B3 ajuta la mentinerea unui organism echilibrat. Exact ca in cazul oricarei alte vitamine, si in cazul vitaminei B3 trebuie respectata doza zilnica recomandata. Atat carenta de vitamina B3, cat si excesul duce la efecte nedorite.

     




    Spune-ne opinia ta despre
    "Top 5 beneficii ale vitaminei B3 pentru organism"

    7 + 10 =

    Spune-ne opinia ta despre
    "Top 5 beneficii ale vitaminei B3 pentru organism"

    Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

    Vrei un somn sanatos? Amenajeaza-ti un dormitor eco-friendly

    Vrei un somn sanatos? Amenajeaza-ti un dormitor eco-friendly

    de AlegeSanatos.ro 12 Apr 2019

    Ce este un dormitor eco-friendly si de ce favorizeaza un somn odihnitor? Pe scurt, putem spune ca dormitorul ecologic este o camera din care lipsesc materialele sintetice derivate din petrol si substantele chimice toxice [detalii]

    Arhiva recomandari
    Cum sa iti schimbi culoarea ochilor cu lentile de contact colorate

    Cum sa iti schimbi culoarea ochilor cu lentile de contact colorate

    de AlegeSanatos.ro 08 Apr 2019

    Fiecare dintre noi isi doreste sa stie cum ar arata daca culoarea ochilor ar fi diferita. Ei bine, lentilele de contact colorate ne ajuta sa experimentam superbii ochi albastri sau verzi. [detalii]

    Arhiva recomandari
    Micile economii care va pot aduce beneficii majore la final de luna

    Micile economii care va pot aduce beneficii majore la final de luna

    de AlegeSanatos.ro 27 Feb 2019

    Pentru majoritatea dintre noi, cumparaturile sunt o activitate placuta. Exista numeroase explicatii psihologice pentru care simpla achizitionare de alimente si obiecte ne ofera un sentiment de satisfactie personala. Nu este de mirare, asadar, ca specialistii in comert fac toate eforturile pentru a ne maximiza aceste sentimente placute. [detalii]

    Arhiva recomandari
    Cele mai bune 3 materiale din care sunt realizate carjele ortopedice

    Cele mai bune 3 materiale din care sunt realizate carjele ortopedice

    de AlegeSanatos.ro 08 Oct 2018

    Cu cat numarul de functii al unui astfel de produs de sprijin este mai mare, cu atat tu te bucuri de mai mult confort si mai multa siguranta, exact atat timp cat ai nevoie. [detalii]

    Arhiva recomandari
    4 riscuri la care iti expui ochii din cauza lipsei de protectie

    4 riscuri la care iti expui ochii din cauza lipsei de protectie

    de AlegeSanatos.ro 05 Oct 2018

    Protejarea ochilor este la fel de importanta precum protejarea pielii sau igiena zilnica, insa de cele mai multe ori este ignorata. Atunci cand vorbim despre ochi, cel mai mare pericol pe care il poti intalni sunt razele ultraviolete, care pot provoca leziuni oculare. De aceea, ochelarii de soare nu trebuie vazuti doar ca un accesoriu de care te folosesti ca sa-ti oferi un look proaspat. Acestia au un rol determinant in protectia zilnica a ochilor. [detalii]

    Arhiva recomandari
    Abonare Newsletter
    TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

    Descarca GRATUIT
    "TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


    Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

    Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

    Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
    Sfaturi si date esentiale
    Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
    Abonare Newsletter
    TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

    Descarca GRATUIT
    "TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


    Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
    Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
    Abonare Newsletter
    TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
    Descarca GRATUIT
    "TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

    Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
    Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016