Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

4 pasi simpli pentru un somn odihnitor

de Alege Sanatos 23 Ian 2017

Tags: somn odihnitor insomnie depresie remediu naturist


4 pasi simpli pentru un somn odihnitor

Daca acum 20 de ani obisnuiam sa mergem la culcare in jurul orelor 22 - maxim 23, astazi, majoritatea persoanelor nu reusesc sa adoarma decat abia dupa ora 1 sau 2 noaptea. In opinia specialistilor, insomniile se instaureaza din cauza stresului tot mai mare la care suntem supusi zi de zi, dezvoltand de multe ori, stari de anxietate si de depresie.

Ca sa ne pastram starea mentala si fizica la parametri buni, profesorul international de yoga Dana Tupa, recomanda ca trebuie sa ne intoarcem la vechea traditie de a ne pune la somn incepand cu ora 22, altfel vom dezvolta in timp asa-zisa oboseala cronica, stare care ne poate scadea radical performantele in tot ceea ce facem, in general din cauza epuizarii glandelor suprarenale.

“Chiar daca pare imposibil sa adormim la ora 22, tinand cont de actualele circumstante, cateva exercitii simple de relaxare pe care le putem efectua timp de 10 minute inainte de culcare, ne pot ajuta sa uitam de toate grijile si sa putem dormi linistiti, fara pauze, timp de aproximativ 8 ore pe zi. Daca vom pastra acest program de somn, starea noastra de sanatate se va imbunatati vizibil, vom deveni mult mai energici, ne vom recapata puterea de concentrare si vom reusi mult mai usor ceea ce ne-am propus”, afirma Dana Tupa.

Patru pasi simpli pentru un somn bun:

1. Bea un ceai cald de tei, indulcit cu miere de tei, cu aproximativ 30 minute inainte de a merge la culcare. Efectul calmant al acestuia este dat de proprietatile neurosedative si antispastice ale florilor de tei, datorita uleiului esential de farnesol.

2. Fa-ti un ritual personal si nu sari din problemele de la birou sau ale familiei, direct in pat, sperand in mod absurd ca vei adormi rapid. Daca ai copil, stii ca inainte de a merge la culcare, acesta este imbaiat, masat, dat cu ulei etc. Tot astfel, o baie calda inainte de somn, in care sa fie picurat ulei de lavanda, poate face minuni, intrucat muschii se relaxeaza, apa calda face corpul sa fie intr-o zona de confort, iar uleiul de lavanda, aduce in plus, efectele terapeutice ale relaxarii nervoase si starii de calm.

3. Aseaza-te pe pat, cu picioarele incrucisate (turceste) si pentru cateva minute, fa o meditatie simpla, in care sa iti urmaresti respirat Elimina pe cat posibil gandurile si uneste atentia ta doar cu respiratia. Desi are valoare imensa in purificarea mintii, acest tip de meditatie buddhista, este considerata uscata, plictisitoare si aducatoare de somn pentru mintea umana, obisnuita sa sara in permanenta de la un gand la altul.

4. Intinde-te pe pat si practica urmatorul exercitiu de relaxare: incordeaza toti muschii, de la crestet pana la degetele picioarelor. Mentine contractia pentru 5-6 secunde si apoi relaxeaza-te brusc. Repeta de 3 ori acest exercitiu si apoi concentreaza-te din nou, in pozitie culcat, pe respiratatie.




Spune-ne opinia ta despre
"4 pasi simpli pentru un somn odihnitor"

2 + 1 =

Spune-ne opinia ta despre
"4 pasi simpli pentru un somn odihnitor"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

4 bauturi care reduc balonarea abdominala

4 bauturi care reduc balonarea abdominala

de Viorica Ghinea 14 Aug 2017

Senzatia de balonare abdominala poate fi provocata de mai multi factori cum ar fi mancatul rapid, consumarea bauturilor carbogazoase ori a unor alimente care provoaca gaze (usturoi, ceapa, varza, broccoli, fasole). Ca sa previi aceasta neplacere, consuma urmatoarele bauturi care reduc balonarea. [detalii]

Scapa de mirosul neplacut de la subrat in mod natural!

Scapa de mirosul neplacut de la subrat in mod natural!

de Viorica Ghinea 11 Aug 2017

Mirosul neplacut de la subrat este stanjenitor si iti poate afecta mult stima de sine. De multe ori deodorantele din comert nu numai ca nu respecta promisiunile din reclame, dar iti afecteaza si sanatatea. De aceea iti recomandam sa faci alegeri sanatoase pentru organismul tau. Iata ce remedii naturiste te ajuta sa lupti impotrivi mirosului de transpiratie de la subrat! [detalii]

Ceaiul de trei frati patati vindeca bolile de piele. Vezi si alte beneficii!

Ceaiul de trei frati patati vindeca bolile de piele. Vezi si alte beneficii!

de Viorica Ghinea 31 Iul 2017

Ceaiul de trei frati patati este recomandat de catre specialistii in domeniul naturist in tratarea mai multor tipuri de afectiuni. Spre exemplu, acest remediu poate fi folosit atat intern, cat si extern pentru vindecarea bolilor de piele. Iata si alte beneficii pe care le ofera infuzia preparata din aceasta planta-minune! [detalii]

Solutii naturale pentru durerile de cap: uita de pastile!

Solutii naturale pentru durerile de cap: uita de pastile!

de Viorica Ghinea 26 Iul 2017

Atunci cand ai dureri de cap nu ar trebui sa iti indrepti atentia prima data spre cutia cu pastile, ci sa apelezi la ajutorul unor solutii naturale, dar eficiente. Specialistii trag un semnal de alarma in privinta administrarii in exces a medicamentelor analgezice, asa ca ne recomanda sa adoptam anumite obiceiuri si tratamente naturiste. Iata care sunt acestea si cum actioneaza! [detalii]

Cum sa iti faci singura ulei de par: doua retete cu efect incredibil!

Cum sa iti faci singura ulei de par: doua retete cu efect incredibil!

de Viorica Ghinea 20 Iul 2017

Iti doresti sa ai podoaba capilara mai bogata, mai stralucitoare si mai sanatoasa? Ai nevoie de un ulei de par preparat in casa, pe baza de ingrediente naturiste. Iti prezentam mai jos doua retete cu efect incredibil. Acestea stimuleaza cresterea rapida a firelor de par, lupta impotriva matretii si calmeaza mancarimile si iritatiile scalpului. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
articole