Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

4 pasi simpli pentru un somn odihnitor

de Alege Sanatos 23 Ian 2017

Tags: somn odihnitor insomnie depresie remediu naturist


4 pasi simpli pentru un somn odihnitor

Daca acum 20 de ani obisnuiam sa mergem la culcare in jurul orelor 22 - maxim 23, astazi, majoritatea persoanelor nu reusesc sa adoarma decat abia dupa ora 1 sau 2 noaptea. In opinia specialistilor, insomniile se instaureaza din cauza stresului tot mai mare la care suntem supusi zi de zi, dezvoltand de multe ori, stari de anxietate si de depresie.

Ca sa ne pastram starea mentala si fizica la parametri buni, profesorul international de yoga Dana Tupa, recomanda ca trebuie sa ne intoarcem la vechea traditie de a ne pune la somn incepand cu ora 22, altfel vom dezvolta in timp asa-zisa oboseala cronica, stare care ne poate scadea radical performantele in tot ceea ce facem, in general din cauza epuizarii glandelor suprarenale.

“Chiar daca pare imposibil sa adormim la ora 22, tinand cont de actualele circumstante, cateva exercitii simple de relaxare pe care le putem efectua timp de 10 minute inainte de culcare, ne pot ajuta sa uitam de toate grijile si sa putem dormi linistiti, fara pauze, timp de aproximativ 8 ore pe zi. Daca vom pastra acest program de somn, starea noastra de sanatate se va imbunatati vizibil, vom deveni mult mai energici, ne vom recapata puterea de concentrare si vom reusi mult mai usor ceea ce ne-am propus”, afirma Dana Tupa.

Patru pasi simpli pentru un somn bun:

1. Bea un ceai cald de tei, indulcit cu miere de tei, cu aproximativ 30 minute inainte de a merge la culcare. Efectul calmant al acestuia este dat de proprietatile neurosedative si antispastice ale florilor de tei, datorita uleiului esential de farnesol.

2. Fa-ti un ritual personal si nu sari din problemele de la birou sau ale familiei, direct in pat, sperand in mod absurd ca vei adormi rapid. Daca ai copil, stii ca inainte de a merge la culcare, acesta este imbaiat, masat, dat cu ulei etc. Tot astfel, o baie calda inainte de somn, in care sa fie picurat ulei de lavanda, poate face minuni, intrucat muschii se relaxeaza, apa calda face corpul sa fie intr-o zona de confort, iar uleiul de lavanda, aduce in plus, efectele terapeutice ale relaxarii nervoase si starii de calm.

3. Aseaza-te pe pat, cu picioarele incrucisate (turceste) si pentru cateva minute, fa o meditatie simpla, in care sa iti urmaresti respirat Elimina pe cat posibil gandurile si uneste atentia ta doar cu respiratia. Desi are valoare imensa in purificarea mintii, acest tip de meditatie buddhista, este considerata uscata, plictisitoare si aducatoare de somn pentru mintea umana, obisnuita sa sara in permanenta de la un gand la altul.

4. Intinde-te pe pat si practica urmatorul exercitiu de relaxare: incordeaza toti muschii, de la crestet pana la degetele picioarelor. Mentine contractia pentru 5-6 secunde si apoi relaxeaza-te brusc. Repeta de 3 ori acest exercitiu si apoi concentreaza-te din nou, in pozitie culcat, pe respiratatie.




Spune-ne opinia ta despre
"4 pasi simpli pentru un somn odihnitor"

2 + 9 =

Spune-ne opinia ta despre
"4 pasi simpli pentru un somn odihnitor"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Tu stiai de aceste beneficii ale cartilajului de rechin?

Tu stiai de aceste beneficii ale cartilajului de rechin?

de AlegeSanatos.ro 13 Dec 2017

Cartilajul de rechin este cunoscut de multa vreme deja pentru beneficiile pe care le aduce organismului uman, pe atatea planuri. In urma unor studii temeinice efectuate de catre cercetatori renumiti, s-a descoperit ca acest produs are implicatii majore in ceea ce presupune producerea de anticorpi, lucru care contribuie la protectia si dezvoltarea sistemului imunitar. [detalii]

Pentru fumatori, bautura care curata plamanii

Pentru fumatori, bautura care curata plamanii

de Raluca Garbea 06 Dec 2017

Fumatul reprezinta unul din obiceiurile cele mai daunatoare si periculoase deoarece afecteaza sanatatea generala si toate organele interne ale corpului. Cu toate acestea, chiar daca toti fumatorii stiu la ce riscuri isi supun organismul, renuntarea la fumat nu este deloc ceva usor. [detalii]

4 remedii care te scapa de durerea de gat rapid

4 remedii care te scapa de durerea de gat rapid

de Viorica Ghinea 28 Nov 2017

Suferi des de durere de gat? Aceasta senzatie poate fi un efect neplacut al stresului, al unei pozitii de dormit inconfortabile, al unei posturi necorespunzatoare la birou ori al unei miscari gresite in tipul atrenamentului de sport. Iata cum poti sa scapi acasa de durerea de gat cu ajutorul acestor remedii! [detalii]

3 tratamente naturiste pentru varfuri despicate

3 tratamente naturiste pentru varfuri despicate

de Viorica Ghinea 24 Nov 2017

Exista mai multi factori care pot provoca cu timpul degradarea podoabei capilare: vopsitul in exces, utilizarea frecventa a instrumentelor de styling, folosirea unui sampon cu actiune dura, tunsul rar si o alimentatie dezechilibrata. Primul semn ca parul tau are nevoie de ajutor il reprezinta varfurile despicate. Imediat ce il observi, nu sta pe ganduri, ci aplica urmatoarele tratamente naturiste cu rol reparator. [detalii]

4 reguli de aur pentru o alimentatie sanatoasa in sezonul rece

4 reguli de aur pentru o alimentatie sanatoasa in sezonul rece

de AlegeSanatos.ro 26 Nov 2017

In sezonul rece, grija ta pentru sanatatea organismului trebuie sa fie mai mare. Gripele, virozele sau racelile cauta mereu victime, atunci cand afara e frig, deci in afara de o caciula si sosete groase in picioare, trebuie sa fii atenta si la ce pui in farfurie. La fel de importanta este si hidratarea, care, dupa cum bine stii, ajuta corpul sa functioneze mai bine si sa elimine mai usor toxinele. Daca nu stii cum sa treci peste iarna mai usor, fara sa te imbolnavesti, tine cont de sfaturile de mai jos. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit