Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

6 sfaturi pentru o dieta echilibrata

de Elena-Alina Constantinescu 19 Ian 2015

Tags: alimentatie sanatoasa cereale integrale fructe si legume ulei de masline


6 sfaturi pentru o dieta echilibrata

Alimentatia sanatoasa si echilibrata ne mentine in forma, ne ajuta sa traim mai mult si sa prevenim cancerul, diabetul si bolile cardiovasculare. In cele ce urmeaza, iata 6 sfaturi pentru o sanatate de fier:

Consuma zilnic fructe si legume

Consumul de fructe si legume de cel putin cinci ori pe zi este asociat cu un risc scazut de instalare a bolilor cronice, precum maladiile cardiovasculare si unele tipuri de cancer.  In plus, pot inlocui alimentele bogate caloric, ceea ce ajuta la mentinerea unei greutati normale.

Potrivit unui studiu realizat de GFK Romania, locuitorii din Banat - Crisana - Maramures acorda mai multa atentie alimentatiei, aproape 80% definesc stilul de viata sanatos prin consum de fructe si de legume si 57% prefera produsele proaspete, naturale.

La polul opus se afla dobrogenii, cu cei mai putini fani declarati ai fructelor si legumelor - 67% - si bucurestenii, care nu pun prea mult sanatatea pe seama alimentelor proaspete, cat mai putin procesate sau gatite - doar 37%.

Bea ceaiuri si apa. Uita de bauturile carbogazoase!

Pe langa faptul ca te hidrateaza, apa te ajuta sa slabesti, scazand apetitul si crescand nivelul metabolismului. Specialistii in nutritie spun ca persoanele care consuma, in general, mai multa apa, in detrimentul sucurilor, bauturilor alcoolice si a celor acidulate, tind sa aiba o dieta mai sanatoasa si sa consume mai putine alimente foarte bogate in calorii.

Pe langa utilitatea in ceea ce priveste prevenirea obezitatii, antioxidantii din ceaiul negru si cel verde au potential anti-imbatranire si pot preveni unele forme de cancer, dar si inflamatiile si bolile de inima.

Evite cerealele rafinate!

O dieta bogata in cereale integrale este legata de un risc mai mic de boli cardiovasculare, cancer, diabet si obezitate. Fibrele ajuta la tranzitul intestinal, mentine senzatia de satietate mai mult timp si ajuta la reglarea nivelului glicemiei si al insulinei din sange.

Consuma regulat ulei de masline

Consumul regulat de ulei de masline aduce beneficii importante pentru sanatate. Contine grasimi omega-6 care blocheaza raspunsul organismului la inflamatii in cazul unor afectiuni cronice cum ar fi bolile de inima si artrita. De asemenea, ajuta la scaderea tensiunii si la mentinerea unui echilibru al colesterolului.

Iaurtul trebuie sa fie nelipsit din alimentatie

Consumul zilnic de iaurt poate reduce riscul aparitiei cancerului de colon, prin actiunea bacteriilor lactice existente in acest aliment. Mai mult decat atat, iaurtul contribuie la purificarea organismului (reducerea generarii de toxine, eliminarea mai rapida a celor existente).

În ciuda multiplelor beneficii ale iaurtului, studiile realizate recent arata ca Romania ocupa ultimul loc la nivel european din punctul de vedere al consumului de iaurt si al lactatelor in general. Conform statisticilor, un roman consuma in medie un produs lactat proaspat pe saptamana, fata de francezi - 5 produse pe saptamana, bulgari - trei produse pe saptamana si polonezi - doua produse pe saptamana.

Nu sari peste micul dejun!

Se spune ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Si pe buna dreptate! Micul dejun poate fi startul unei zile perfecte din punct de vedere nutritiv si energic.

Cercetatorii considera ca persoanele care consuma micul dejun cu regularitate se simt mai alerte, sunt mai putin predispuse la obezitate si sunt mai sanatoase in general.

In toate regimurile alimentare pentru slabit, un mic dejun echilibrat si variat este recomandat in mod sistematic.

Un mic dejun copios contribuie la scaderea nivelului de insulina si glucoza din organism, prevenind diabetul si reducand riscul de maladii cardiace, hipertensiune arteriala.

Sursa: Mediafax
Foto: www.startofhappiness.com




Spune-ne opinia ta despre
"6 sfaturi pentru o dieta echilibrata"

5 + 8 =

Spune-ne opinia ta despre
"6 sfaturi pentru o dieta echilibrata"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cele mai recomandate 5 ceaiuri si beneficiile pe care le ofera

Cele mai recomandate 5 ceaiuri si beneficiile pe care le ofera

de Laura Galescu 15 Nov 2017

Ceaiurile sunt leacuri miraculoase care te protejeaza de boli si te ajuta sa combati starile de spirit negative. Iti prezentam mai jos cateva dintre cele mai sanatoase ceaiuri si beneficiile acestora. [detalii]

Pasta de dinti neagra, solutia pentru o dantura perfecta

Pasta de dinti neagra, solutia pentru o dantura perfecta

de Viorica Ghinea 14 Nov 2017

Poate ca suna ciudat ca o pasta de dinti neagra sa iti faca dantura alba, insa rezultatele oferite de acest produs sunt incredibile. Acesta te poate ajuta sa obtii rezultatele dorite fara sa cheltui prea multi bani. Vrei sa afli care este ingredientul principal care pune pe fuga tartrul, petele si cariile? Citeste articolul de mai jos! [detalii]

7 beneficii necunoscute ale plantei indiene moringa

7 beneficii necunoscute ale plantei indiene moringa

de Laura Galescu 02 Nov 2017

Moringa este o planta laudata pentru beneficiile sale pentru sanatate de mii de ani, foarte bogata in antioxidanti si compusi fitonutritionali activi. [detalii]

Cum sa ai gene mai lungi in DOAR o luna

Cum sa ai gene mai lungi in DOAR o luna

de Viorica Ghinea 31 Oct 2017

Genele bogate nu numai ca iti scot in evidenta privirea, dar te ajuta si sa devii mai atragatoare in ochii barbatilor. Daca nu te-a inzestrat Mama Natura cu unele demne de lauda si te intrebi cum sa ai gene mai lungi in mod natural, afla ca exista cateva remedii eficiente. Iata ce ingrediente naturiste te ajuta sa obtii rezultatele dorite in doar o luna! [detalii]

Masca de par cu ulei de ricin: cel mai bun tratament naturist pentru regenerare

Masca de par cu ulei de ricin: cel mai bun tratament naturist pentru regenerare

de Viorica Ghinea 19 Oct 2017

Din cauza substantelor pe care le au in compozitie, putine produse din comert pot fi considerate sanatoase pentru podoaba capilara. Mai mult de atat, rezultatele pe care le promit nu se ridica la nivelul asteptarilor noastre. Cele mai bune tratamente pentru ingrijirea podoabei capilare raman tot cele oferite de natura. Dintre acestea se remarca masca de par cu ulei de ricin, asa ca te invitam sa ii descoperi mai jos beneficiile si sa afli cum se prepara. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit