Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cum iti protejezi spatele cand stai jos

de AlegeSanatos.ro 03 Sep 2012

Cum iti protejezi spatele cand stai jos

Pe masura ce din in ce mai multe procese se automatizeaza, statul pe scaun devine un mod de viata pentru multe persoane. Daca uneori nu exista alta modalitate de a lucra decat asezat, exista insa metode de a-ti proteja spatele.

Statul pe scaun poate solicita intr-un grad ridicat coloana lombara, fiind mult mai periculos decat statul in picioare. Indiferent cat de comod este scaunul folosit, spatele, picioarele, fesele si soldurile se incordeaza si obosesc mai devreme sau mai tarziu, astfel aparand durerile si, in timp, afectiunile.  

Aplica urmatoarele sfaturi de natura ergonomica pentru a-ti proteja spatele si a-ti mentine mobilitatea si sanatatea:

Acorda deosebita atentie in alegerea scaunului

Un scaun bun nu are un spatar care se inclina cand iti sprijini spatele, ceea ce inseamna ca genunchii si coapsele tale nu vor suferi din cauza presiunii exercitate. Daca iti doresti un scaun cu brate, verifica sa aiba inaltimea potrivita, astfel incat, atunci cand iti odihnesti bratele pe ele, sa nu-ti incordezi umerii.

Evita, de asemenea, statul picior peste picior si trage scaunul cat mai aproape de birou, pentru a nu te apleca inainte atunci cand lucrezi.

Fa miscare

Cauta motive pentru a face miscare chiar si la birou: deplaseaza-te pana la un coleg pentru a-l intreba ceva (in loc sa-l suni), indosariaza diverse documente, fa-ti curat pe birou, urca si coboara de cateva ori treptele dintre etaje sau foloseste-le in locul liftului.

Daca nu te poti ridica pentru moment, incearca sa faci cateva miscari de relaxare a musculaturii: ruleaza umerii, ridica bratele deasupra capului, intinde picioarele si roteste-ti gleznele.

Ai grija ca laptopul sau calculatorul tau, cat si celelalte obiecte de lucru sa fie asezate adecvat

Ecranul calculatorului trebuie sa fie la nivelul fetei, tastaura trebuie plasata atfel incat coatele sa se indoaie la un unghi de 90 de grade iar telefonul nu se tine niciodata intre umar si ureche atunci cand vorbesti.

Foloseste o perna pentru a obtine unghiul potrivit

O perna, un prosop (sau alt obiect moale, din material textil), te ajuta sa-ti sprijini corect spatele, impingand pelvisul inainte si detesionand zona lombara. Aseaza-l si reaseaza-l pana gasesti cea mai confortabila varianta.

In plus, mai ales atunci cand nu te-ai mai ridicat de pe scaun de ceva vreme, evita miscarile bruste, intrucat este posibil ca oboseala la nivelul spatelui sa nu se faca simtita decat intr-un astfel de moment.


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Cum iti protejezi spatele cand stai jos"

4 + 9 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cum iti protejezi spatele cand stai jos"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Produsele apicole, ideale pentru combaterea asteniei si intarirea imunitatii

Produsele apicole, ideale pentru combaterea asteniei si intarirea imunitatii

de Elena-Alina Constantinescu 24 Apr 2017

Stare de oboseala, lipsa de concentrare, dureri de cap persistente, stari de greata si lipsa poftei de mancare - iata doar cateva dintre cele mai frecvente manifestari ale asteniei de primavara. Vestea buna este ca avem la indemana remedii naturale precum produsele apicole, care maresc rezistenta organismului la infectii si sunt excelente mai ales pentru persoanele care sufera de anemie. [detalii]

Astmul bronsic: simptome si factori declansatori

Astmul bronsic: simptome si factori declansatori

de Elena-Alina Constantinescu 21 Apr 2017

Potrivit estimarilor OMS, la nivel mondial, peste 300 de milioane de oameni sufera de astm, iar prevalenta este in continua crestere, mai ales in randul copiilor. Se estimeaza ca inca 100 de milioane de persoane ar putea sa sufere de astm pana in 2025. [detalii]

4 pasi simpli pentru un somn odihnitor

4 pasi simpli pentru un somn odihnitor

de Alege Sanatos 23 Ian 2017

Daca acum 20 de ani obisnuiam sa mergem la culcare in jurul orelor 22 - maxim 23, astazi, majoritatea persoanelor nu reusesc sa adoarma decat abia dupa ora 1 sau 2 noaptea. In opinia specialistilor, insomniile se instaureaza din cauza stresului tot mai mare la care suntem supusi zi de zi, dezvoltand de multe ori, stari de anxietate si de depresie. [detalii]

De ce este aloe vera o planta minune

De ce este aloe vera o planta minune

de Elena-Alina Constantinescu 13 Ian 2017

Puterile vindecatoare ale acestei plante se datoreaza continutului bogat de minerale si oligoelemente, precum si procentului extrem de ridicat de apa din compozitia sa. Este un tonic general pentru sistemul imunitar, tratand multe boli si afectiuni. Aloe Vera poate fi folosita cu succes sub forma de gel, capsule, suc, pudra, tincturi si este un foarte bun detoxifiant natural pentru organism. [detalii]

Beneficiile consumului de ardei gras

Beneficiile consumului de ardei gras

de Elena-Alina Constantinescu 28 Nov 2016

Stiai ca ardeiul gras rosu are de doua ori mai multa vitamina C decat citricele? Spre deosebire de ardeii verzi, ardeii rosii au mai multe vitamine si nutrienti si contin de noua ori mai mult licopen. De ce nu trebuie sa ne lipseasca din alimentatie si ce proprietati au? [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.