Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Sfaturi simple care te ajuta sa ai un somn lung si linistit

de AlegeSanatos.ro 05 Sep 2012

Sfaturi simple care te ajuta sa ai un somn lung si linistit

Atunci cand nu poti sa dormi, fiecare zgomot se amplifica si gandurile capata amploare, rezultatul final culminand in agitatie, frustrare, nervozitate si o senzatie de oboseala accentuata a doua zi, dimineata.

Pentru a functiona la nivel optim, organismul uman are nevoie de un anumit numar de ore de somn pe noapte. Stresul, grijile, factorii externi (zgomotul de pe strada sau provenind de la un vecin caruia ii place sa asculte muzica foarte tare) ne afecteaza insa perioada de odihna, provocand dezechilibre care in timp se pot accentua.

Urmeaza sfaturile de mai jos pentru o imbunatatire a calitatii somnului:
 
  1. Nu ignora durata de viata a saltelei tale. Schimb-o la cel putin 10 ani sau de fiecare data cand observi ca te trezesti cu dureri de spate dimineata sau atunci cand nu poti dormi bine noaptea, datorita pozitiei proaste a corpului impusa de saltea.
  2. Foloseste mereu paturi sau pilote in functie de vremea de afara. Daca iti este prea cald nu te vei putea odihni bine; aceeasi situatie este valabila si daca iti este frig.  
  3. Asigura-te ca dormitorul este intunecat. Prea multa lumina informeaza organismul ca este timpul sa se trezeasca si nu sa doarma.
  4. Asculta putina muzica inainte sa te culci (sau poti chiar adormi cu ea in surdina). Alege insa melodii linistite, de relaxare, pe care sa le asculti la un volum scazut.
  5. Aeriseste mereu camera inainte de culcare si asigura-te ca in incapere temperatura este una mai scazuta. Un somn linistit este favorizat de racoare si nu de caldura.
  6. Impiedica patrunderea zgomotului in camera – foloseste dopurile de urechi sau daca zgomotul este permanent, gandeste-te la izolarea fonica a camerei sau apartamentului.
  7. Nu incerca sa te culci atunci cand nu-ti este somn. Asteapta pana isi va face aparitia nevoia de somn – privitul in tavan nu va face decat sa te enerveze si sa te plictiseasca.
  8. Daca te intinzi in pat in speranta de a adormi si vezi ca nu poti, ridica-te si du-te in alta camera. Ocupa-ti timpul facand ceva plictisitor (citeste niste instructiuni de functionare ale unui aparat casnic sau numara placile sau decorurile de pe placile de gresie), fara a sta insa in prea multa lumina.
  9. Culca-te si trezeste-te la aceeasi ora. In timp, organismul va invata acest program si te vei trezi plin/a de energie.
  10. Mananca inainte de culcare alimente care contin triptofan, substanta ce induce somnul. Poti combina in acest sens o cana de lapte cu o felie de unt de arahide.
  11. Chiar daca alimentele grele nu sunt recomandate inainte de culcare, nu te baga in pat pe stomacul gol. Senzatia de stomac gol te va deranja si nu te va lasa sa adormi.
  12. Nu bea foarte multe lichide inainte de culcare – o vezica plina te va face sa te scoli de cateva ori pe noapte, existand astfel riscul de a nu mai putea adormi.
  13. Chiar daca simti nevoia de a fuma, incearca sa nu o faci. Nicotina are efect stimulator asupra organismului, afectand somnul si facandu-l agitat.
  14. Fa o plimbare scurta sau cateva exercitii fizice inainte de culcare. Aerul proaspat si miscarea sunt factori care promoveaza un somn linistit.
  15. Daca ai probleme grave de somn, inainte de a apela la somnifere (care dau dependenta) sau ca tratament efectuat in paralel, ia in considerare si cateva terapii alternative: aromaterapia, homeopatia, acupunctura, cromoterapia.


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Sfaturi simple care te ajuta sa ai un somn lung si linistit"

2 + 10 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"Sfaturi simple care te ajuta sa ai un somn lung si linistit"

Siesta Bedding @ 19 Nov 2012
"Foarte de ajutor articolul! Si intr-adevar salteaua are o durata de viata in jur de 5-10 ani (depinde desigur de saltea, la care se adauga alti factori externi). Semnele care indica faptul ca este timpul sa iti schimbi salteaua sunt: - te trezesti cu amorteli si dureri de spate, de gat, de cap din ce in ce mai dese - daca ai avut un somn mai linistit si mai odihnitor altundeva decat in propriul pat - descoperi indoituri, noduri si umflaturi, rupturi prin care partea interioara este vizibil expusa, arcuri care sunt inegale (nu neaparat care sa iasa in afara) sau denivelari, atunci cand examinezi salteaua - ai dezvoltat o alergie (ai din ce in ce mai des dureri de gat, sau ochii rosii care iti provoaca mancarimi ori daca stranuti fara niciun motiv aparte) - daca in ultima vreme au avut loc schimbari majore ale corpului tau sau al partenerului ori partenerei (sarcina, luare in greutate sau slabire excesiva) Aditional, daca te-ai utat cu partenerulpartenera nu este indicat sa folositi aceasi saltea pe care a folosit-o unul dintre voi in perioada cand ati fost celibatari. Somn usor! :) Monica www.siestabedding.com"

Spune-ne opinia ta despre
"Sfaturi simple care te ajuta sa ai un somn lung si linistit"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

8 reguli de aur pentru rinichi sanatosi

8 reguli de aur pentru rinichi sanatosi

de Elena-Alina Constantinescu 24 Mai 2017

Bolile de rinichi prezinta o caracteristica foarte periculoasa: in faza de inceput nu au simptome clare. Ca urmare, te poti imbolnavi de rinichi fara sa stii. Si cum boala evolueaza foarte rapid, rinichii pot fi afectati deja in proportie de 90% inainte ca primele simptome sa apara. In cele ce urmeaza, iata 8 reguli esentiale pentru prevenirea bolilor renale: [detalii]

4 metode prin care putem invinge stresul

4 metode prin care putem invinge stresul

de Elena-Alina Constantinescu 09 Mai 2017

Stresul scade apararea imunitara a organismului, provoaca tulburari digestive, favorizeaza instalarea depresiei, anxietatii, insomniilor, afecteaza memoria, conduce la diabet sau boli cardiovasculare. Pentru a-l combate, farmacia naturii ne pune la dispozitie plante cu efecte uimitoare: roinita, valeriana, talpa-gastei, hameiul, paducelul. [detalii]

Produsele apicole, ideale pentru combaterea asteniei si intarirea imunitatii

Produsele apicole, ideale pentru combaterea asteniei si intarirea imunitatii

de Elena-Alina Constantinescu 24 Apr 2017

Stare de oboseala, lipsa de concentrare, dureri de cap persistente, stari de greata si lipsa poftei de mancare - iata doar cateva dintre cele mai frecvente manifestari ale asteniei de primavara. Vestea buna este ca avem la indemana remedii naturale precum produsele apicole, care maresc rezistenta organismului la infectii si sunt excelente mai ales pentru persoanele care sufera de anemie. [detalii]

Astmul bronsic: simptome si factori declansatori

Astmul bronsic: simptome si factori declansatori

de Elena-Alina Constantinescu 21 Apr 2017

Potrivit estimarilor OMS, la nivel mondial, peste 300 de milioane de oameni sufera de astm, iar prevalenta este in continua crestere, mai ales in randul copiilor. Se estimeaza ca inca 100 de milioane de persoane ar putea sa sufere de astm pana in 2025. [detalii]

4 pasi simpli pentru un somn odihnitor

4 pasi simpli pentru un somn odihnitor

de Alege Sanatos 23 Ian 2017

Daca acum 20 de ani obisnuiam sa mergem la culcare in jurul orelor 22 - maxim 23, astazi, majoritatea persoanelor nu reusesc sa adoarma decat abia dupa ora 1 sau 2 noaptea. In opinia specialistilor, insomniile se instaureaza din cauza stresului tot mai mare la care suntem supusi zi de zi, dezvoltand de multe ori, stari de anxietate si de depresie. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.