Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Sfaturi simple care te ajuta sa ai un somn lung si linistit

de AlegeSanatos.ro 05 Sep 2012

Tags: somn linistit sfaturi somn sfaturi insomnie tratament insomnie somn lung si linistiti somn de calitate


Sfaturi simple care te ajuta sa ai un somn lung si linistit

Atunci cand nu poti sa dormi, fiecare zgomot se amplifica si gandurile capata amploare, rezultatul final culminand in agitatie, frustrare, nervozitate si o senzatie de oboseala accentuata a doua zi, dimineata.

Pentru a functiona la nivel optim, organismul uman are nevoie de un anumit numar de ore de somn pe noapte. Stresul, grijile, factorii externi (zgomotul de pe strada sau provenind de la un vecin caruia ii place sa asculte muzica foarte tare) ne afecteaza insa perioada de odihna, provocand dezechilibre care in timp se pot accentua.

Urmeaza sfaturile de mai jos pentru o imbunatatire a calitatii somnului:
 
  1. Nu ignora durata de viata a saltelei tale. Schimb-o la cel putin 10 ani sau de fiecare data cand observi ca te trezesti cu dureri de spate dimineata sau atunci cand nu poti dormi bine noaptea, datorita pozitiei proaste a corpului impusa de saltea.
  2. Foloseste mereu paturi sau pilote in functie de vremea de afara. Daca iti este prea cald nu te vei putea odihni bine; aceeasi situatie este valabila si daca iti este frig.  
  3. Asigura-te ca dormitorul este intunecat. Prea multa lumina informeaza organismul ca este timpul sa se trezeasca si nu sa doarma.
  4. Asculta putina muzica inainte sa te culci (sau poti chiar adormi cu ea in surdina). Alege insa melodii linistite, de relaxare, pe care sa le asculti la un volum scazut.
  5. Aeriseste mereu camera inainte de culcare si asigura-te ca in incapere temperatura este una mai scazuta. Un somn linistit este favorizat de racoare si nu de caldura.
  6. Impiedica patrunderea zgomotului in camera – foloseste dopurile de urechi sau daca zgomotul este permanent, gandeste-te la izolarea fonica a camerei sau apartamentului.
  7. Nu incerca sa te culci atunci cand nu-ti este somn. Asteapta pana isi va face aparitia nevoia de somn – privitul in tavan nu va face decat sa te enerveze si sa te plictiseasca.
  8. Daca te intinzi in pat in speranta de a adormi si vezi ca nu poti, ridica-te si du-te in alta camera. Ocupa-ti timpul facand ceva plictisitor (citeste niste instructiuni de functionare ale unui aparat casnic sau numara placile sau decorurile de pe placile de gresie), fara a sta insa in prea multa lumina.
  9. Culca-te si trezeste-te la aceeasi ora. In timp, organismul va invata acest program si te vei trezi plin/a de energie.
  10. Mananca inainte de culcare alimente care contin triptofan, substanta ce induce somnul. Poti combina in acest sens o cana de lapte cu o felie de unt de arahide.
  11. Chiar daca alimentele grele nu sunt recomandate inainte de culcare, nu te baga in pat pe stomacul gol. Senzatia de stomac gol te va deranja si nu te va lasa sa adormi.
  12. Nu bea foarte multe lichide inainte de culcare – o vezica plina te va face sa te scoli de cateva ori pe noapte, existand astfel riscul de a nu mai putea adormi.
  13. Chiar daca simti nevoia de a fuma, incearca sa nu o faci. Nicotina are efect stimulator asupra organismului, afectand somnul si facandu-l agitat.
  14. Fa o plimbare scurta sau cateva exercitii fizice inainte de culcare. Aerul proaspat si miscarea sunt factori care promoveaza un somn linistit.
  15. Daca ai probleme grave de somn, inainte de a apela la somnifere (care dau dependenta) sau ca tratament efectuat in paralel, ia in considerare si cateva terapii alternative: aromaterapia, homeopatia, acupunctura, cromoterapia.




Spune-ne opinia ta despre
"Sfaturi simple care te ajuta sa ai un somn lung si linistit"

4 + 4 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"Sfaturi simple care te ajuta sa ai un somn lung si linistit"

Siesta Bedding @ 19 Nov 2012
"Foarte de ajutor articolul! Si intr-adevar salteaua are o durata de viata in jur de 5-10 ani (depinde desigur de saltea, la care se adauga alti factori externi). Semnele care indica faptul ca este timpul sa iti schimbi salteaua sunt: - te trezesti cu amorteli si dureri de spate, de gat, de cap din ce in ce mai dese - daca ai avut un somn mai linistit si mai odihnitor altundeva decat in propriul pat - descoperi indoituri, noduri si umflaturi, rupturi prin care partea interioara este vizibil expusa, arcuri care sunt inegale (nu neaparat care sa iasa in afara) sau denivelari, atunci cand examinezi salteaua - ai dezvoltat o alergie (ai din ce in ce mai des dureri de gat, sau ochii rosii care iti provoaca mancarimi ori daca stranuti fara niciun motiv aparte) - daca in ultima vreme au avut loc schimbari majore ale corpului tau sau al partenerului ori partenerei (sarcina, luare in greutate sau slabire excesiva) Aditional, daca te-ai utat cu partenerulpartenera nu este indicat sa folositi aceasi saltea pe care a folosit-o unul dintre voi in perioada cand ati fost celibatari. Somn usor! :) Monica www.siestabedding.com"

Spune-ne opinia ta despre
"Sfaturi simple care te ajuta sa ai un somn lung si linistit"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Adio alergii de toamna si probleme respiratorii! Exista o solutie naturala pentru a scapa de ele

Adio alergii de toamna si probleme respiratorii! Exista o solutie naturala pentru a scapa de ele

de Elena-Alina Constantinescu 25 Sep 2017

Sarea a fost folosita de secole pentru a trata problemele bronhice si a elibera sinusurile de bacterii si microbi. Considerata a fi una din cele mai nepoluate forme de sare, sarea de Himalaya contine peste 84 de minerale si elemente. Iar de calitatile ei te poti bucura acum, respirand aerosolii furnizati de inhalatorul cu sare de Himalaya! Daca te confrunti cu astm, bronsite, probleme cu sinusurile si alergii, acum ai la indemana remediul perfect natural pentru afectiunile respiratorii. [detalii]

3 trucuri de frumusete care te fac sa arati cu 10 ani mai tanara

3 trucuri de frumusete care te fac sa arati cu 10 ani mai tanara

de Viorica Ghinea 18 Sep 2017

Ce femeie nu isi doreste sa cunoasca cateva trucuri de frumusete care sa o ajute sa arate mai tanara? In loc sa incerci toate produsele cometice din comert ce iti promit minuni, dar nu ofera rezultate bune, mai bine pune in aplicare metodele de mai jos. Te vor ajuta sa arati mai tanara cu 10 ani! [detalii]

Trei motive pentru care vei incepe sa iubesti ghimbirul

Trei motive pentru care vei incepe sa iubesti ghimbirul

de AlegeSanatos.ro 07 Sep 2017

Nu-ti place ghimbirul? Consideri ca are un gust prea puternic si ai probleme sa te obisnuiesti cu aroma pe care o emana? Poate ca ar fi cazul sa incepi sa privesti ghimbirul cu alti ochi si sa incepi sa-l folosesti, putin cate putin, in alimentatia ta. Iti prezentam, in continuare, trei motive pentru care ar fi bine sa-i dai o sansa ghimbirului. [detalii]

Cum sa arati bine fara sa cheltui o avere

Cum sa arati bine fara sa cheltui o avere

de AlegeSanatos.ro 07 Sep 2017

Cu totii ne dorim sa aratam cat mai bine, insa, de foarte multe ori se intampla sa nu ne putem permite anumite lucruri sau produse destinate acestui scop. In acest caz, trebuie gasite modalitati prin care sa reducem costurile de intretinere personala. Ce poti face ca sa arati bine, fara sa cheltui o avere? Afla din acest articol! [detalii]

Uleiul de krill: Cea mai buna sursa de Omega 3 pentru corpul tau

Uleiul de krill: Cea mai buna sursa de Omega 3 pentru corpul tau

de AlegeSanatos.ro 06 Sep 2017

Acizii grasi omega 3 sunt renumiti pentru efectele benefice pe care le au asupra corpului omenesc. Aceste grasimi protejeaza o multitudine de organisme importante din trupul uman, cum este de exemplu inima, si au in componenta lor trei substante esentiale: acid eicosapentenoic (EPA), acid docosahexenoic (DHA) si acid alfa-lipoic (ALA). [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
articole