Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Sfaturi simple care te ajuta sa ai un somn lung si linistit

de AlegeSanatos.ro 05 Sep 2012

Tags: somn linistit sfaturi somn sfaturi insomnie tratament insomnie somn lung si linistiti somn de calitate


Sfaturi simple care te ajuta sa ai un somn lung si linistit

Atunci cand nu poti sa dormi, fiecare zgomot se amplifica si gandurile capata amploare, rezultatul final culminand in agitatie, frustrare, nervozitate si o senzatie de oboseala accentuata a doua zi, dimineata.

Pentru a functiona la nivel optim, organismul uman are nevoie de un anumit numar de ore de somn pe noapte. Stresul, grijile, factorii externi (zgomotul de pe strada sau provenind de la un vecin caruia ii place sa asculte muzica foarte tare) ne afecteaza insa perioada de odihna, provocand dezechilibre care in timp se pot accentua.

Urmeaza sfaturile de mai jos pentru o imbunatatire a calitatii somnului:
 
  1. Nu ignora durata de viata a saltelei tale. Schimb-o la cel putin 10 ani sau de fiecare data cand observi ca te trezesti cu dureri de spate dimineata sau atunci cand nu poti dormi bine noaptea, datorita pozitiei proaste a corpului impusa de saltea.
  2. Foloseste mereu paturi sau pilote in functie de vremea de afara. Daca iti este prea cald nu te vei putea odihni bine; aceeasi situatie este valabila si daca iti este frig.  
  3. Asigura-te ca dormitorul este intunecat. Prea multa lumina informeaza organismul ca este timpul sa se trezeasca si nu sa doarma.
  4. Asculta putina muzica inainte sa te culci (sau poti chiar adormi cu ea in surdina). Alege insa melodii linistite, de relaxare, pe care sa le asculti la un volum scazut.
  5. Aeriseste mereu camera inainte de culcare si asigura-te ca in incapere temperatura este una mai scazuta. Un somn linistit este favorizat de racoare si nu de caldura.
  6. Impiedica patrunderea zgomotului in camera – foloseste dopurile de urechi sau daca zgomotul este permanent, gandeste-te la izolarea fonica a camerei sau apartamentului.
  7. Nu incerca sa te culci atunci cand nu-ti este somn. Asteapta pana isi va face aparitia nevoia de somn – privitul in tavan nu va face decat sa te enerveze si sa te plictiseasca.
  8. Daca te intinzi in pat in speranta de a adormi si vezi ca nu poti, ridica-te si du-te in alta camera. Ocupa-ti timpul facand ceva plictisitor (citeste niste instructiuni de functionare ale unui aparat casnic sau numara placile sau decorurile de pe placile de gresie), fara a sta insa in prea multa lumina.
  9. Culca-te si trezeste-te la aceeasi ora. In timp, organismul va invata acest program si te vei trezi plin/a de energie.
  10. Mananca inainte de culcare alimente care contin triptofan, substanta ce induce somnul. Poti combina in acest sens o cana de lapte cu o felie de unt de arahide.
  11. Chiar daca alimentele grele nu sunt recomandate inainte de culcare, nu te baga in pat pe stomacul gol. Senzatia de stomac gol te va deranja si nu te va lasa sa adormi.
  12. Nu bea foarte multe lichide inainte de culcare – o vezica plina te va face sa te scoli de cateva ori pe noapte, existand astfel riscul de a nu mai putea adormi.
  13. Chiar daca simti nevoia de a fuma, incearca sa nu o faci. Nicotina are efect stimulator asupra organismului, afectand somnul si facandu-l agitat.
  14. Fa o plimbare scurta sau cateva exercitii fizice inainte de culcare. Aerul proaspat si miscarea sunt factori care promoveaza un somn linistit.
  15. Daca ai probleme grave de somn, inainte de a apela la somnifere (care dau dependenta) sau ca tratament efectuat in paralel, ia in considerare si cateva terapii alternative: aromaterapia, homeopatia, acupunctura, cromoterapia.




Spune-ne opinia ta despre
"Sfaturi simple care te ajuta sa ai un somn lung si linistit"

1 + 5 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"Sfaturi simple care te ajuta sa ai un somn lung si linistit"

Siesta Bedding @ 19 Nov 2012
"Foarte de ajutor articolul! Si intr-adevar salteaua are o durata de viata in jur de 5-10 ani (depinde desigur de saltea, la care se adauga alti factori externi). Semnele care indica faptul ca este timpul sa iti schimbi salteaua sunt: - te trezesti cu amorteli si dureri de spate, de gat, de cap din ce in ce mai dese - daca ai avut un somn mai linistit si mai odihnitor altundeva decat in propriul pat - descoperi indoituri, noduri si umflaturi, rupturi prin care partea interioara este vizibil expusa, arcuri care sunt inegale (nu neaparat care sa iasa in afara) sau denivelari, atunci cand examinezi salteaua - ai dezvoltat o alergie (ai din ce in ce mai des dureri de gat, sau ochii rosii care iti provoaca mancarimi ori daca stranuti fara niciun motiv aparte) - daca in ultima vreme au avut loc schimbari majore ale corpului tau sau al partenerului ori partenerei (sarcina, luare in greutate sau slabire excesiva) Aditional, daca te-ai utat cu partenerulpartenera nu este indicat sa folositi aceasi saltea pe care a folosit-o unul dintre voi in perioada cand ati fost celibatari. Somn usor! :) Monica www.siestabedding.com"

Spune-ne opinia ta despre
"Sfaturi simple care te ajuta sa ai un somn lung si linistit"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Ceai de galbenele - utilizari si beneficii

Ceai de galbenele - utilizari si beneficii

de Luca Dragomir 02 Mai 2018

Florile galbenelelor sunt recunoscute pentru proprietatile lor terapeutice inca din timpuri stravechi. Fie ca alegem sa le folosim sub forma de ceai, de infuzie, de tinctura sau alifie, galbenelele reprezinta un remediu natural cu rezultate uimitoare. [detalii]

Top plante care imbuntatatesc tranzitul intestinal

Top plante care imbuntatatesc tranzitul intestinal

de Sofia Marinescu 27 Apr 2018

Nu este nevoie sa iei pastile pentru digestie si pentru tranzitul intestinal. Alege sa bei ceaiuri din plante si rezolva rapid si sanatos orice neplacere. [detalii]

Vitamina D: 3 beneficii pentru sanatate!

Vitamina D: 3 beneficii pentru sanatate!

de Raluca Garbea 17 Apr 2018

Lumina soarelui reprezinta cea mai importanta sursa de vitamina D. [detalii]

Spirulina - 10 beneficii pentru organismul tau

Spirulina - 10 beneficii pentru organismul tau

de Laura Galescu 29 Mar 2018

Spirulina regenereaza prin bogatul sau continut in nutrienti naturali, compenseaza deficientele datorate dietei zilnice, este o sursa valoroasa de aminoacizi esentiali. Dar beneficiile ei nu se opresc aici. [detalii]

Febra la copii. Cand trebuie dus copilul la medic

Febra la copii. Cand trebuie dus copilul la medic

de Laura Galescu 22 Mar 2018

Toti copiii fac febra la un moment dat, iar acesta este, pe de-o parte, un lucru bun. Inseamna ca sistemul imunitar al copilului isi face treaba prin combaterea unei raceli sau a unei alte infectii. Totusi, uneori exista si alte semnale ale organismului care, daca apar, ar trebui sa te determine sa il duci la medic. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016