Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp

de AlegeSanatos.ro 17 Aug 2015

Tags: exercitii simple fitness tonifiere corp


3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp

Daca nu iti place sa exersezi, insa stii ca ar trebui sa o faci pentru a te mentine in forma, exista o alternativa. Poti efectua doar exercitiile esentiale care au rolul de a iti tonifia intreg corpul si care nu iti vor lua mai mult de 10-15 minute. Nu ai nevoie de aparate sofisticate, ci doar de multa energie si vointa.


Urmatoarele trei exercitii simple sunt tot ce ai nevoie pentru a te mentine in forma, a arde calorii si a iti transforma corpul in doar cateva saptamani.

  1. Flotari
 
Flotarile sunt exercitiul ideal pentru tonifierea umerilor, a pieptului, a tricepsilor, a spatelui, a abdomenului si a coapselor.
 
Incepe din pozitia de flotare tinand bratele la nivelul umerilor si corpul in linie dreapta. Indoaie coatele si coboara corpul cat mai aproape de sol. Pastreaza abdomenul incordat si copul drept. Mentine pozitia timp de o secunda, apoi revino in pozitia initiala. Efectueaza cate repetetii poti.
 
Daca esti incepator, poti efectua flotarile din genunchi, iar daca esti avansat, incearca sa ridici un picior de pe sol in timp ce cobori.

 
  1. Genoflexiuni
 
Genoflexiunile sunt un exercitiu extrem de eficient, care iti tonifica fesierii si picioarele.
 
Stai cu picioarele paralele, la distanta soldurilor. Indoaie genunchii si coboara corpul in pozitia de genoflexiune, ca si cum te-ai aseza pe un scaun imaginar. Opreste-te cand ai ajuns cu picioarele la 90 de grade. Revino in pozitia initiala apasand in calcaie si strangand fesierii.
 
Daca esti incepator, poti sa cobori mai putin corpul. Daca esti avansat, poti sa folosesti greutati in timp ce faci genoflexiuni sau sa efectuezi exercitiile pe o suprafata mai instabila, cum ar fi Bossu.


  1. Planking
 
 
Plankingul este un exercitiu eficient care tonifica abdomenul, spatele, pieptul, bratele si umerii.
 
Pentru a ajunge in pozitia de planking, coboara in pozitia de flotare, tine incheieturile pe sol, chiar la nivelul umerilor, bratele drepte si corpul drept. Mentine aceasta pozitie cat mai mult timp posibil. Efectueaza 2-3 repetari.
 
Daca esti incepator, poti efectua plankingul coborand pe antebrate. Daca esti avansat, poti ridica un picior si sa mentii pozitia timp de 30 de secunde, dupa care sa schimbi piciorul si sa mentii pozitia inca 30 de secunde.
 
Sursa foto: Pixabay.com




Spune-ne opinia ta despre
"3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp"

9 + 2 =

Spune-ne opinia ta despre
"3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

10 motive sa te apuci de alergat chiar astazi

10 motive sa te apuci de alergat chiar astazi

de Laura Galescu 10 Ian 2018

Fie ca te-ai imprietenit deja cu alergarea, fie ca te gandesti inca la aceasta posibilitate, este important sa stii ca iti ofera beneficii nenumarate. La inceput poate parea dificil si obositor sa alergi, insa nu trebuie sa te lasi descurajata. In scurt timp, organismul se va obisnui si se va bucura de toate transformarile pozitive pe care le ofera acest sport. [detalii]

Inotul, esential pentru un stil de viata sanatos

Inotul, esential pentru un stil de viata sanatos

de Laura Galescu 09 Ian 2018

Inotul ne ofera atat de multe beneficii pentru sanatate, incat ar fi pacat sa nu il treci pe lista pentru 2018! De la imbunatatirea posturii, reglarea nivelului de colesterol, diminuarea riscului de diabet sau scadere in greutate, pana la o stare mentala excelenta, inotul este ideal pentru tine. [detalii]

6 beneficii ale dansului pentru persoanele in varsta

6 beneficii ale dansului pentru persoanele in varsta

de Raluca Garbea 19 Dec 2017

Dansul reprezinta o modalitate de relaxare, de a face miscare, de a exprima diverse sentimente, precum: bucurie, tristete sau iubire. Prin dans, socializam si comunicam, indiferent de limba pe care o vorbim sau din tara din care venim. [detalii]

Cat sport trebuie sa facem ca sa prevenim afectiuni grave

Cat sport trebuie sa facem ca sa prevenim afectiuni grave

de Raluca Garbea 13 Dec 2017

Un stil de viata sanatos implica practicarea cu regularitate a sportului. Insa cata miscare trebuie sa facem pentru a preveni afectiuni grave? [detalii]

Cum sa nu te ingrasi: asa arzi mai usor caloriile consumate!

Cum sa nu te ingrasi: asa arzi mai usor caloriile consumate!

de Viorica Ghinea 02 Oct 2017

Daca lupti constant impotriva kilogramenlor nedorite, este normal sa iti doresti sa afli cum sa nu te ingrasi. Mentinerea in foma poate parea o provocare grea, mai ales atunci cand nu cunosti cateva trucuri utile. Descopera mai jos cum poti sa arzi mai usor caloriile consumate peste zi! [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit