Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp

de AlegeSanatos.ro 17 Aug 2015

3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp

Daca nu iti place sa exersezi, insa stii ca ar trebui sa o faci pentru a te mentine in forma, exista o alternativa. Poti efectua doar exercitiile esentiale care au rolul de a iti tonifia intreg corpul si care nu iti vor lua mai mult de 10-15 minute. Nu ai nevoie de aparate sofisticate, ci doar de multa energie si vointa.


Urmatoarele trei exercitii simple sunt tot ce ai nevoie pentru a te mentine in forma, a arde calorii si a iti transforma corpul in doar cateva saptamani.

  1. Flotari
 
Flotarile sunt exercitiul ideal pentru tonifierea umerilor, a pieptului, a tricepsilor, a spatelui, a abdomenului si a coapselor.
 
Incepe din pozitia de flotare tinand bratele la nivelul umerilor si corpul in linie dreapta. Indoaie coatele si coboara corpul cat mai aproape de sol. Pastreaza abdomenul incordat si copul drept. Mentine pozitia timp de o secunda, apoi revino in pozitia initiala. Efectueaza cate repetetii poti.
 
Daca esti incepator, poti efectua flotarile din genunchi, iar daca esti avansat, incearca sa ridici un picior de pe sol in timp ce cobori.

 
  1. Genoflexiuni
 
Genoflexiunile sunt un exercitiu extrem de eficient, care iti tonifica fesierii si picioarele.
 
Stai cu picioarele paralele, la distanta soldurilor. Indoaie genunchii si coboara corpul in pozitia de genoflexiune, ca si cum te-ai aseza pe un scaun imaginar. Opreste-te cand ai ajuns cu picioarele la 90 de grade. Revino in pozitia initiala apasand in calcaie si strangand fesierii.
 
Daca esti incepator, poti sa cobori mai putin corpul. Daca esti avansat, poti sa folosesti greutati in timp ce faci genoflexiuni sau sa efectuezi exercitiile pe o suprafata mai instabila, cum ar fi Bossu.


  1. Planking
 
 
Plankingul este un exercitiu eficient care tonifica abdomenul, spatele, pieptul, bratele si umerii.
 
Pentru a ajunge in pozitia de planking, coboara in pozitia de flotare, tine incheieturile pe sol, chiar la nivelul umerilor, bratele drepte si corpul drept. Mentine aceasta pozitie cat mai mult timp posibil. Efectueaza 2-3 repetari.
 
Daca esti incepator, poti efectua plankingul coborand pe antebrate. Daca esti avansat, poti ridica un picior si sa mentii pozitia timp de 30 de secunde, dupa care sa schimbi piciorul si sa mentii pozitia inca 30 de secunde.
 
Sursa foto: Pixabay.com


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp"

3 + 1 =

Spune-ne opinia ta despre
"3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

5 sfaturi pentru a-ti pastra motivatia pentru sport

5 sfaturi pentru a-ti pastra motivatia pentru sport

de AlegeSanatos.ro 28 Sep 2015

Stim cu totii ca ar trebui sa facem sport in mod regulat. Activitatea fizica ne ajuta sa ne mentinem in forma, sa slabim si sa ne intarim sistemul imunitar. Oricat de greu ar fi sa te apuci de sport, partea cea mai dificila este sa ramai motivat sa continui dupa o anumita perioada. [detalii]

5 motive pentru care merita sa faci spinning

5 motive pentru care merita sa faci spinning

de AlegeSanatos.ro 17 Sep 2015

Daca iti doresti sa te mentii in forma sau sa slabesti dar te-ai saturat deja de antrenamentele clasice de aerobic si de alergat, atunci poate ca este timpul sa te apuci de spinning. Spinningul este o activitate aerobica practicata pe ritmul muzicii pe o bicicleta speciala si care accelereaza arderea grasimilor. [detalii]

7 motive pentru care merita sa faci sport in mod regulat

7 motive pentru care merita sa faci sport in mod regulat

de AlegeSanatos.ro 14 Sep 2015

Exercitiile fizice aduc o multime de beneficii celor care le practica. Insa multi dintre noi inca nu au descoperit importanta activitatii fizice regulate. Daca inca vii cu tot felul de scuze atunci cand ar trebui sa practici sport si eviti sa depui efort, iata cateva motive intemeiate care sa te determine sa iubesti activitatea fizica. [detalii]

4 exercitii usoare de tonifiere a umerilor

4 exercitii usoare de tonifiere a umerilor

de AlegeSanatos.ro 31 Aug 2015

Tonifierea bratelor si a umerilor necesita anumite tipuri de exercitii. Urmatoarele exercitii pot fi efectuate cu ajutorul unor gantere de 2-3 kg. Efectueaza cate 2 seturi de 12-15 repetitii pentru fiecare exercitiu, de 3-4 ori pe saptamana, iar in scurt timp vei observa ca vei avea umeri din ce in ce mai definiti si mai tonifiati. [detalii]

Ce ar trebui sa mananci inainte si dupa antrenament

Ce ar trebui sa mananci inainte si dupa antrenament

de AlegeSanatos.ro 11 Aug 2015

Iti place sa faci sport dar nu iti convine ca exercitiile iti cresc pofta de mancare? Daca faci exercitii in mod regulat, vestea buna este ca iti poti permite sa consumi mai multe calorii. Cel mai important este sa stii ce fel de alimente sa consumi inainte si dupa antrenament pentru a nu-ti periclita silueta. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.