Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp

de AlegeSanatos.ro 17 Aug 2015

Tags: exercitii simple fitness tonifiere corp


3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp

Daca nu iti place sa exersezi, insa stii ca ar trebui sa o faci pentru a te mentine in forma, exista o alternativa. Poti efectua doar exercitiile esentiale care au rolul de a iti tonifia intreg corpul si care nu iti vor lua mai mult de 10-15 minute. Nu ai nevoie de aparate sofisticate, ci doar de multa energie si vointa.


Urmatoarele trei exercitii simple sunt tot ce ai nevoie pentru a te mentine in forma, a arde calorii si a iti transforma corpul in doar cateva saptamani.

  1. Flotari
 
Flotarile sunt exercitiul ideal pentru tonifierea umerilor, a pieptului, a tricepsilor, a spatelui, a abdomenului si a coapselor.
 
Incepe din pozitia de flotare tinand bratele la nivelul umerilor si corpul in linie dreapta. Indoaie coatele si coboara corpul cat mai aproape de sol. Pastreaza abdomenul incordat si copul drept. Mentine pozitia timp de o secunda, apoi revino in pozitia initiala. Efectueaza cate repetetii poti.
 
Daca esti incepator, poti efectua flotarile din genunchi, iar daca esti avansat, incearca sa ridici un picior de pe sol in timp ce cobori.

 
  1. Genoflexiuni
 
Genoflexiunile sunt un exercitiu extrem de eficient, care iti tonifica fesierii si picioarele.
 
Stai cu picioarele paralele, la distanta soldurilor. Indoaie genunchii si coboara corpul in pozitia de genoflexiune, ca si cum te-ai aseza pe un scaun imaginar. Opreste-te cand ai ajuns cu picioarele la 90 de grade. Revino in pozitia initiala apasand in calcaie si strangand fesierii.
 
Daca esti incepator, poti sa cobori mai putin corpul. Daca esti avansat, poti sa folosesti greutati in timp ce faci genoflexiuni sau sa efectuezi exercitiile pe o suprafata mai instabila, cum ar fi Bossu.


  1. Planking
 
 
Plankingul este un exercitiu eficient care tonifica abdomenul, spatele, pieptul, bratele si umerii.
 
Pentru a ajunge in pozitia de planking, coboara in pozitia de flotare, tine incheieturile pe sol, chiar la nivelul umerilor, bratele drepte si corpul drept. Mentine aceasta pozitie cat mai mult timp posibil. Efectueaza 2-3 repetari.
 
Daca esti incepator, poti efectua plankingul coborand pe antebrate. Daca esti avansat, poti ridica un picior si sa mentii pozitia timp de 30 de secunde, dupa care sa schimbi piciorul si sa mentii pozitia inca 30 de secunde.
 
Sursa foto: Pixabay.com




Spune-ne opinia ta despre
"3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp"

8 + 7 =

Spune-ne opinia ta despre
"3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

De ce este inotul benefic pentru sanatatea organismului

De ce este inotul benefic pentru sanatatea organismului

de Raluca Garbea 09 Apr 2019

Inotul a fost numit exercitiul perfect, caci poti obtine toate beneficiile unui antrenament aerobic fara nici un impact daunator asupra articulatiilor. Mai mult decat atat, poate fi practicat atat de persoanele in varsta, cat si de tineri si copii. [detalii]

De ce este sportul bun ca terapie?

De ce este sportul bun ca terapie?

de Raluca Garbea 26 Dec 2018

Sportul are numeroase beneficii asupra sanatatii, fiind nu doar o modalitate eficienta pentru a pierde din kilogramele in plus, ci si o forma ca terapie. [detalii]

5 alimente de evitat inainte de antrenament

5 alimente de evitat inainte de antrenament

de Raluca Garbea 12 Dec 2018

Majoritatea sportivilor stiu ca, inainte de o lunga sesiune de antrenament sau de alergare, trebuie sa aiba grija ce mananca! [detalii]

Ciclismul si beneficiile sale pentru organism

Ciclismul si beneficiile sale pentru organism

de Raluca Garbea 07 Dec 2018

Ciclismul reprezinta o activitate ce ofera numeroase beneficii pentru sanatate, dintre care: tonifierea musculara, imbunatatirea sanatatii cardiovasculare si asigurarea unei bune circulatii a sangelui. [detalii]

4 tipuri de activitati fizice recomandate persoanelor cu diabet

4 tipuri de activitati fizice recomandate persoanelor cu diabet

de Raluca Garbea 15 Aug 2018

Exercitiile fizice sunt excelente pentru persoanele cu diabet zaharat deoarece le ajuta sa traiasca vieti mai sanatoase, mai sigure si mai bune. Persoanele cu diabet trebuie sa faca aproximativ 30 de minute de exercitii fizice la o intensitate moderata, cel putin de cinci ori pe saptamana. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016