Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

4 exercitii usoare de tonifiere a umerilor

de AlegeSanatos.ro 31 Aug 2015

4 exercitii usoare de tonifiere a umerilor

Tonifierea bratelor si a umerilor necesita anumite tipuri de exercitii. Urmatoarele exercitii pot fi efectuate cu ajutorul unor gantere de 2-3 kg. Efectueaza cate 2 seturi de 12-15 repetitii pentru fiecare exercitiu, de 3-4 ori pe saptamana, iar in scurt timp vei observa ca vei avea umeri din ce in ce mai definiti si mai tonifiati.


 
Exercitiul 1: Ridicari cu ambele brate
 
Stai cu picioarele departate la nivelul soldurilor si cu genunchii usor indoiti. Tine cu ambele maini o gantera de 2-3 kilograme in fata picioarelor.
 
Tinand umerii in spate si bratele drepte, ridica gantera in fata, pana la inaltimea umerilor. Mentine pozitia timp de 2 secunde, apoi revino in pozitia initiala. Nu ridica bratele mai sus de umeri.
 
Exercitiul 2: Ridicari laterale cu rotiri
 
Stai cu picioarele departate la nivelul soldurilor si genunchii usor indoiti. Tine in fiecare mana cate o gantera de 2-3 kg si lasa-ti bratele sa atarne pe langa corp, cu palmele in interior si umerii in spate.
 
Ridica bratele in lateral pana cand ganterele ajung la nivelul umerilor. Roteste usor bratele astfel incat palmele sa fie orientate in sus, apoi roteste din nou in pozitia initiala si coboara bratele.
 
Exercitiul 3: Rotiri de umeri
 
Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor. Tine cotul stang usor indoit si ridca umarul drept in sus si efectueaza rotiri usoare. Repeta exercitiul cu umarul stang, alternand de 10 ori pentru fiecare umar.
 
Exercitiul 4: Ridicari din pozitie aplecata
 
Stai cu picioarele departate la nivelul soldurilor si cu genuncii usor indoiti. Tine in fiecare mana cate o gantera si apleaca-te cu torsoul in fata, pana cand este paralel cu solul.
 
Tine bratele in jos, apoi ridica ganterele, indoind coatele in lateral. Controleaza ganterele in timp ce cobori bratele in pozitia initiala. Efectueaza trei seturi a cate 20 de repetetii fiecare.
 
Sursa foto: Pixabay.com


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"4 exercitii usoare de tonifiere a umerilor"

4 + 9 =

Spune-ne opinia ta despre
"4 exercitii usoare de tonifiere a umerilor"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

5 sfaturi pentru a-ti pastra motivatia pentru sport

5 sfaturi pentru a-ti pastra motivatia pentru sport

de AlegeSanatos.ro 28 Sep 2015

Stim cu totii ca ar trebui sa facem sport in mod regulat. Activitatea fizica ne ajuta sa ne mentinem in forma, sa slabim si sa ne intarim sistemul imunitar. Oricat de greu ar fi sa te apuci de sport, partea cea mai dificila este sa ramai motivat sa continui dupa o anumita perioada. [detalii]

5 motive pentru care merita sa faci spinning

5 motive pentru care merita sa faci spinning

de AlegeSanatos.ro 17 Sep 2015

Daca iti doresti sa te mentii in forma sau sa slabesti dar te-ai saturat deja de antrenamentele clasice de aerobic si de alergat, atunci poate ca este timpul sa te apuci de spinning. Spinningul este o activitate aerobica practicata pe ritmul muzicii pe o bicicleta speciala si care accelereaza arderea grasimilor. [detalii]

7 motive pentru care merita sa faci sport in mod regulat

7 motive pentru care merita sa faci sport in mod regulat

de AlegeSanatos.ro 14 Sep 2015

Exercitiile fizice aduc o multime de beneficii celor care le practica. Insa multi dintre noi inca nu au descoperit importanta activitatii fizice regulate. Daca inca vii cu tot felul de scuze atunci cand ar trebui sa practici sport si eviti sa depui efort, iata cateva motive intemeiate care sa te determine sa iubesti activitatea fizica. [detalii]

3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp

3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp

de AlegeSanatos.ro 17 Aug 2015

Daca nu iti place sa exersezi, insa stii ca ar trebui sa o faci pentru a te mentine in forma, exista o alternativa. Poti efectua doar exercitiile esentiale care au rolul de a iti tonifia intreg corpul si care nu iti vor lua mai mult de 10-15 minute. Nu ai nevoie de aparate sofisticate, ci doar de multa energie si vointa. [detalii]

Ce ar trebui sa mananci inainte si dupa antrenament

Ce ar trebui sa mananci inainte si dupa antrenament

de AlegeSanatos.ro 11 Aug 2015

Iti place sa faci sport dar nu iti convine ca exercitiile iti cresc pofta de mancare? Daca faci exercitii in mod regulat, vestea buna este ca iti poti permite sa consumi mai multe calorii. Cel mai important este sa stii ce fel de alimente sa consumi inainte si dupa antrenament pentru a nu-ti periclita silueta. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.