Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

4 exercitii usoare de tonifiere a umerilor

de AlegeSanatos.ro 31 Aug 2015

Tags: tonifierea umerilor tonifierea bratelor ridicare greutati


4 exercitii usoare de tonifiere a umerilor

Tonifierea bratelor si a umerilor necesita anumite tipuri de exercitii. Urmatoarele exercitii pot fi efectuate cu ajutorul unor gantere de 2-3 kg. Efectueaza cate 2 seturi de 12-15 repetitii pentru fiecare exercitiu, de 3-4 ori pe saptamana, iar in scurt timp vei observa ca vei avea umeri din ce in ce mai definiti si mai tonifiati.


 
Exercitiul 1: Ridicari cu ambele brate
 
Stai cu picioarele departate la nivelul soldurilor si cu genunchii usor indoiti. Tine cu ambele maini o gantera de 2-3 kilograme in fata picioarelor.
 
Tinand umerii in spate si bratele drepte, ridica gantera in fata, pana la inaltimea umerilor. Mentine pozitia timp de 2 secunde, apoi revino in pozitia initiala. Nu ridica bratele mai sus de umeri.
 
Exercitiul 2: Ridicari laterale cu rotiri
 
Stai cu picioarele departate la nivelul soldurilor si genunchii usor indoiti. Tine in fiecare mana cate o gantera de 2-3 kg si lasa-ti bratele sa atarne pe langa corp, cu palmele in interior si umerii in spate.
 
Ridica bratele in lateral pana cand ganterele ajung la nivelul umerilor. Roteste usor bratele astfel incat palmele sa fie orientate in sus, apoi roteste din nou in pozitia initiala si coboara bratele.
 
Exercitiul 3: Rotiri de umeri
 
Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor. Tine cotul stang usor indoit si ridca umarul drept in sus si efectueaza rotiri usoare. Repeta exercitiul cu umarul stang, alternand de 10 ori pentru fiecare umar.
 
Exercitiul 4: Ridicari din pozitie aplecata
 
Stai cu picioarele departate la nivelul soldurilor si cu genuncii usor indoiti. Tine in fiecare mana cate o gantera si apleaca-te cu torsoul in fata, pana cand este paralel cu solul.
 
Tine bratele in jos, apoi ridica ganterele, indoind coatele in lateral. Controleaza ganterele in timp ce cobori bratele in pozitia initiala. Efectueaza trei seturi a cate 20 de repetetii fiecare.
 
Sursa foto: Pixabay.com




Spune-ne opinia ta despre
"4 exercitii usoare de tonifiere a umerilor"

1 + 10 =

Spune-ne opinia ta despre
"4 exercitii usoare de tonifiere a umerilor"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum sa nu te ingrasi: asa arzi mai usor caloriile consumate!

Cum sa nu te ingrasi: asa arzi mai usor caloriile consumate!

de Viorica Ghinea 02 Oct 2017

Daca lupti constant impotriva kilogramenlor nedorite, este normal sa iti doresti sa afli cum sa nu te ingrasi. Mentinerea in foma poate parea o provocare grea, mai ales atunci cand nu cunosti cateva trucuri utile. Descopera mai jos cum poti sa arzi mai usor caloriile consumate peste zi! [detalii]

50 de exercitii yoga pentru relaxare. Ghid practic pentru incepatori

50 de exercitii yoga pentru relaxare. Ghid practic pentru incepatori

de Elena-Alina Constantinescu 27 Iun 2017

Yoga este o straveche practica originara din India, ce imbina meditatia si exercitiul fizic, avand ca efect reducerea stresului, ameliorarea sanatatii, obtinerea unei stari de echilibru si de fericire profunda. [detalii]

Cum te ajuta yoga sa iti imbunatatesti viata: exercitii pentru incepatori

Cum te ajuta yoga sa iti imbunatatesti viata: exercitii pentru incepatori

de Alege Sanatos 21 Iun 2017

Practica Yoga a devenit foarte populara in ultimii 5 ani, nu doar in Statele Unite ale Americii, ci si in tarile europene, atragand aproximativ 2 miliarde de oameni din intreaga lume. Acest stil de viata este practicat de mai bine de 5.000 de ani. [detalii]

5 sfaturi pentru a-ti pastra motivatia pentru sport

5 sfaturi pentru a-ti pastra motivatia pentru sport

de AlegeSanatos.ro 28 Sep 2015

Stim cu totii ca ar trebui sa facem sport in mod regulat. Activitatea fizica ne ajuta sa ne mentinem in forma, sa slabim si sa ne intarim sistemul imunitar. Oricat de greu ar fi sa te apuci de sport, partea cea mai dificila este sa ramai motivat sa continui dupa o anumita perioada. [detalii]

5 motive pentru care merita sa faci spinning

5 motive pentru care merita sa faci spinning

de AlegeSanatos.ro 17 Sep 2015

Daca iti doresti sa te mentii in forma sau sa slabesti dar te-ai saturat deja de antrenamentele clasice de aerobic si de alergat, atunci poate ca este timpul sa te apuci de spinning. Spinningul este o activitate aerobica practicata pe ritmul muzicii pe o bicicleta speciala si care accelereaza arderea grasimilor. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit