Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

5 exercitii simple pentru o postura corecta

de AlegeSanatos.ro 22 Iun 2015

Tags: exercitii pentru postura corectarea posturii postura corecta exercitii spate


5 exercitii simple pentru o postura corecta

Postura necorespunzatoare ne afecteaza muschii, ligamentele si alte parti ale corpului, cauzand dureri de spate si devierea coloanei vertebrale. Adoptand o postura corecta, parem mai increzatori in fortele proprii, mai supli si mai inalti. Exista anumite exercitii care ne ajuta sa ne relaxam muschii si sa adoptam o pozitie cat mai corecta.

Urmatoarele exercitii pot fi repetate zilnic, pentru a-ti imbunatati postura si, totodata, calitatea vietii. Daca suferi de dureri de spate sau alte tipuri de afectiuni, este important sa ceri sfatul medicului inainte de a efectua aceste exercitii.
 
1. Extensii

Acest tip de exercitiu are rolul de a-ti intari muschii care sustin coloana. Daca acesti muschi nu sunt puternici, ei nu pot sustine oasele in mod corespunzator.

Aseaza-te in maini si genunchi, tinand capul, gatul si spatele in pozitie dreapta. Extinde un brat in fata si piciorul opus in spate, avand grija sa le mentii la acelasi nivel. Ramai in aceasta pozitie timp de cateva minute, apoi revino in pozitia initiala si intinde celalalt brat si piciorul opus. Repeta exercitiul de cateva ori.
 
2. Genunchii la piept

Intinde-te pe spate pe sol si prinde genunchiul drept cu ambele maini, aducandu-l la piept. Mentine aceasta pozitie timp de 30 de secunde, dupa care schimba piciorul. Repeta de cateva ori.
 
3. Planking

Planking-ul este o metoda foarte buna de corectare a posturii, prin intarirea muschilor abdominali si a celor care sustin coloana.
Incepe din pozitia de flotare, tinand antebratele pe sol, varfurile picioarelor indoite si restul corpului in pozitie dreapta. Incordeaza-ti toti muschii. Mentine aceasta pozitie pana cand simti ca nu mai poti.
 
4. Planking lateral

Planking-ul lateral se aseamana cu planking-ul normal, doar ca acest exercitiu lucreaza mai multe grupe musculare.

Avand grija sa iti pastrezi echilibrul, sprijina-te pe antebratul drept si glezna dreapta, aducand piciorul stang peste cel drept, pentru mai multa stabilitate. Incordeaza-ti toti muschii pana simti ca pulseaza, apoi repeta miscarea pe cealalta parte.
 
5. Rotirea umerilor

Cand esti tensionat sau te cocosezi, umerii nu stau in pozitia corecta. Exercitiile de rotire a umerilor te ajuta sa scapi de tensiunea acumulata si sa iti imbunatatesti flexibilitatea, astfel incat umerii sa stea in pozitie corecta. Poti efectua exercitiile din picioare sau asezat pe scaun, oriunde te-ai afla.

Ridica umerii si roteste-i usor in spate, in jos, apoi in sus, repetand miscarea de cateva ori.
 
Sursa foto: Pixabay.com




Spune-ne opinia ta despre
"5 exercitii simple pentru o postura corecta"

1 + 6 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"5 exercitii simple pentru o postura corecta"

butz valerica @ 26 Iun 2015
"f buna!"

Spune-ne opinia ta despre
"5 exercitii simple pentru o postura corecta"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum sa nu te ingrasi: asa arzi mai usor caloriile consumate!

Cum sa nu te ingrasi: asa arzi mai usor caloriile consumate!

de Viorica Ghinea 02 Oct 2017

Daca lupti constant impotriva kilogramenlor nedorite, este normal sa iti doresti sa afli cum sa nu te ingrasi. Mentinerea in foma poate parea o provocare grea, mai ales atunci cand nu cunosti cateva trucuri utile. Descopera mai jos cum poti sa arzi mai usor caloriile consumate peste zi! [detalii]

50 de exercitii yoga pentru relaxare. Ghid practic pentru incepatori

50 de exercitii yoga pentru relaxare. Ghid practic pentru incepatori

de Elena-Alina Constantinescu 27 Iun 2017

Yoga este o straveche practica originara din India, ce imbina meditatia si exercitiul fizic, avand ca efect reducerea stresului, ameliorarea sanatatii, obtinerea unei stari de echilibru si de fericire profunda. [detalii]

Cum te ajuta yoga sa iti imbunatatesti viata: exercitii pentru incepatori

Cum te ajuta yoga sa iti imbunatatesti viata: exercitii pentru incepatori

de Alege Sanatos 21 Iun 2017

Practica Yoga a devenit foarte populara in ultimii 5 ani, nu doar in Statele Unite ale Americii, ci si in tarile europene, atragand aproximativ 2 miliarde de oameni din intreaga lume. Acest stil de viata este practicat de mai bine de 5.000 de ani. [detalii]

5 sfaturi pentru a-ti pastra motivatia pentru sport

5 sfaturi pentru a-ti pastra motivatia pentru sport

de AlegeSanatos.ro 28 Sep 2015

Stim cu totii ca ar trebui sa facem sport in mod regulat. Activitatea fizica ne ajuta sa ne mentinem in forma, sa slabim si sa ne intarim sistemul imunitar. Oricat de greu ar fi sa te apuci de sport, partea cea mai dificila este sa ramai motivat sa continui dupa o anumita perioada. [detalii]

5 motive pentru care merita sa faci spinning

5 motive pentru care merita sa faci spinning

de AlegeSanatos.ro 17 Sep 2015

Daca iti doresti sa te mentii in forma sau sa slabesti dar te-ai saturat deja de antrenamentele clasice de aerobic si de alergat, atunci poate ca este timpul sa te apuci de spinning. Spinningul este o activitate aerobica practicata pe ritmul muzicii pe o bicicleta speciala si care accelereaza arderea grasimilor. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit