Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

5 exercitii simple pentru o postura corecta

de AlegeSanatos.ro 22 Iun 2015

Tags: exercitii pentru postura corectarea posturii postura corecta exercitii spate


5 exercitii simple pentru o postura corecta

Postura necorespunzatoare ne afecteaza muschii, ligamentele si alte parti ale corpului, cauzand dureri de spate si devierea coloanei vertebrale. Adoptand o postura corecta, parem mai increzatori in fortele proprii, mai supli si mai inalti. Exista anumite exercitii care ne ajuta sa ne relaxam muschii si sa adoptam o pozitie cat mai corecta.

Urmatoarele exercitii pot fi repetate zilnic, pentru a-ti imbunatati postura si, totodata, calitatea vietii. Daca suferi de dureri de spate sau alte tipuri de afectiuni, este important sa ceri sfatul medicului inainte de a efectua aceste exercitii.
 
1. Extensii

Acest tip de exercitiu are rolul de a-ti intari muschii care sustin coloana. Daca acesti muschi nu sunt puternici, ei nu pot sustine oasele in mod corespunzator.

Aseaza-te in maini si genunchi, tinand capul, gatul si spatele in pozitie dreapta. Extinde un brat in fata si piciorul opus in spate, avand grija sa le mentii la acelasi nivel. Ramai in aceasta pozitie timp de cateva minute, apoi revino in pozitia initiala si intinde celalalt brat si piciorul opus. Repeta exercitiul de cateva ori.
 
2. Genunchii la piept

Intinde-te pe spate pe sol si prinde genunchiul drept cu ambele maini, aducandu-l la piept. Mentine aceasta pozitie timp de 30 de secunde, dupa care schimba piciorul. Repeta de cateva ori.
 
3. Planking

Planking-ul este o metoda foarte buna de corectare a posturii, prin intarirea muschilor abdominali si a celor care sustin coloana.
Incepe din pozitia de flotare, tinand antebratele pe sol, varfurile picioarelor indoite si restul corpului in pozitie dreapta. Incordeaza-ti toti muschii. Mentine aceasta pozitie pana cand simti ca nu mai poti.
 
4. Planking lateral

Planking-ul lateral se aseamana cu planking-ul normal, doar ca acest exercitiu lucreaza mai multe grupe musculare.

Avand grija sa iti pastrezi echilibrul, sprijina-te pe antebratul drept si glezna dreapta, aducand piciorul stang peste cel drept, pentru mai multa stabilitate. Incordeaza-ti toti muschii pana simti ca pulseaza, apoi repeta miscarea pe cealalta parte.
 
5. Rotirea umerilor

Cand esti tensionat sau te cocosezi, umerii nu stau in pozitia corecta. Exercitiile de rotire a umerilor te ajuta sa scapi de tensiunea acumulata si sa iti imbunatatesti flexibilitatea, astfel incat umerii sa stea in pozitie corecta. Poti efectua exercitiile din picioare sau asezat pe scaun, oriunde te-ai afla.

Ridica umerii si roteste-i usor in spate, in jos, apoi in sus, repetand miscarea de cateva ori.
 
Sursa foto: Pixabay.com




Spune-ne opinia ta despre
"5 exercitii simple pentru o postura corecta"

2 + 8 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"5 exercitii simple pentru o postura corecta"

butz valerica @ 26 Iun 2015
"f buna!"

Spune-ne opinia ta despre
"5 exercitii simple pentru o postura corecta"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Ce beneficii pentru sanatate ofera zumba?

Ce beneficii pentru sanatate ofera zumba?

de Raluca Garbea 15 Mai 2018

In ultimii ani, zumba a inceput sa se bucure de popularitate in lumea intreaga, caci reprezinta o activitate distractiva care te ajuta sa arzi rapid caloriile. [detalii]

Ce alimente trebuie sa mananci dupa ce alergi?

Ce alimente trebuie sa mananci dupa ce alergi?

de Raluca Garbea 18 Apr 2018

Un stil de viata sanatos implica practicarea cu regularitate a sportului. [detalii]

Ce sa mananci inainte si dupa ce faci sport?

Ce sa mananci inainte si dupa ce faci sport?

de Raluca Garbea 10 Apr 2018

Este important sa stii ce sa mananci inainte si dupa ce faci sport. [detalii]

Yoga poate fi considerat un antrenament aerobic?

Yoga poate fi considerat un antrenament aerobic?

de Laura Galescu 19 Mar 2018

Practica Yoga este utila pentru reducerea stresului, flexibilitatea musculara, un sentiment sporit de calm si relaxare. Totusi, poate fi trecuta yoga in categoria antrenamentelor aerobice? [detalii]

Mersul pe jos te ajuta sa slabesti! Cat trebuie sa mergi pe jos pentru o silueta supla

Mersul pe jos te ajuta sa slabesti! Cat trebuie sa mergi pe jos pentru o silueta supla

de Laura Galescu 10 Apr 2018

Mersul poate fi o varianta foarte buna pentru a slabi sanatos fara prea mult efort fizic, insa parerile sunt impartite cu privire la cat ar trebui sa mergem pentru a incepe sa dam jos kilogramele. Iata ce spun specialistii despre aceasta metoda de slabit la indemana oricui! [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit