Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cat sport trebuie sa facem ca sa prevenim afectiuni grave

de Raluca Garbea 13 Dec 2017


Cat sport trebuie sa facem ca sa prevenim afectiuni grave

Un stil de viata sanatos implica practicarea cu regularitate a sportului. Insa cata miscare trebuie sa facem pentru a preveni afectiuni grave?

Pentru majoritatea adultilor care prezinta o stare de sanatate buna, Departamentul de Sanatate din SUA recomanda urmatoarele activitati:

1. Aerobic

Intr-o saptamana, puteti face 150 de minute de exercitii moderate de aerobic sau 75 de minute de exercitii intense de aerobic sau o imbinare potrivita intre cele doua tipuri de exercitii.

2. Antrenament pentru intarirea muschilor

Faceti exercitii pentru toate categoriile principale de muschi, cel putin de doua ori pe saptamana. Acestea ajuta la prevenirea si ameliorarea durerilor de spate si pot fi facute acasa, fara ajutorul unor aparate.

Exercitiile moderate de aerobic includ: mersul pe jos si inotul, iar printre cele cu grad mai mare de intensitate regasim: alergarea si dansul aerobic. Antrenamentele pot sa includa utilizarea unor elemente de greutate sau activitati cum ar fi alpinismul.

Pentru inceput, puteti incerca sa faceti 30 de minute de miscare in fiecare zi. Daca vreti sa pierdeti in greutate sau aveti obiective specifice de fitness, atunci aveti nevoie de mai mult antrenament. Inainte de a incepe un antrenament solicitant, consultati medicul!

Cu toate ca este complicat, ar fi bine sa reduceti din timpul pe care il petreceti stand pe scaun. Cu cat stati mai multe ore intr-o zi, cu atat creste riscul de a intampina probleme de sanatate, chiar daca reusiti sa faceti cele 30 de minute de miscare recomandate.


Sursa foto: pexels.com




Spune-ne opinia ta despre
"Cat sport trebuie sa facem ca sa prevenim afectiuni grave"

8 + 6 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cat sport trebuie sa facem ca sa prevenim afectiuni grave"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

10 motive sa te apuci de alergat chiar astazi

10 motive sa te apuci de alergat chiar astazi

de Laura Galescu 10 Ian 2018

Fie ca te-ai imprietenit deja cu alergarea, fie ca te gandesti inca la aceasta posibilitate, este important sa stii ca iti ofera beneficii nenumarate. La inceput poate parea dificil si obositor sa alergi, insa nu trebuie sa te lasi descurajata. In scurt timp, organismul se va obisnui si se va bucura de toate transformarile pozitive pe care le ofera acest sport. [detalii]

Inotul, esential pentru un stil de viata sanatos

Inotul, esential pentru un stil de viata sanatos

de Laura Galescu 09 Ian 2018

Inotul ne ofera atat de multe beneficii pentru sanatate, incat ar fi pacat sa nu il treci pe lista pentru 2018! De la imbunatatirea posturii, reglarea nivelului de colesterol, diminuarea riscului de diabet sau scadere in greutate, pana la o stare mentala excelenta, inotul este ideal pentru tine. [detalii]

6 beneficii ale dansului pentru persoanele in varsta

6 beneficii ale dansului pentru persoanele in varsta

de Raluca Garbea 19 Dec 2017

Dansul reprezinta o modalitate de relaxare, de a face miscare, de a exprima diverse sentimente, precum: bucurie, tristete sau iubire. Prin dans, socializam si comunicam, indiferent de limba pe care o vorbim sau din tara din care venim. [detalii]

Cum sa nu te ingrasi: asa arzi mai usor caloriile consumate!

Cum sa nu te ingrasi: asa arzi mai usor caloriile consumate!

de Viorica Ghinea 02 Oct 2017

Daca lupti constant impotriva kilogramenlor nedorite, este normal sa iti doresti sa afli cum sa nu te ingrasi. Mentinerea in foma poate parea o provocare grea, mai ales atunci cand nu cunosti cateva trucuri utile. Descopera mai jos cum poti sa arzi mai usor caloriile consumate peste zi! [detalii]

50 de exercitii yoga pentru relaxare. Ghid practic pentru incepatori

50 de exercitii yoga pentru relaxare. Ghid practic pentru incepatori

de Elena-Alina Constantinescu 27 Iun 2017

Yoga este o straveche practica originara din India, ce imbina meditatia si exercitiul fizic, avand ca efect reducerea stresului, ameliorarea sanatatii, obtinerea unei stari de echilibru si de fericire profunda. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit