Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Ce ar trebui sa mananci inainte si dupa antrenament

de AlegeSanatos.ro 11 Aug 2015

Tags: ce sa mananci inainte de antrenament ce sa mananci dupa antrenament


Ce ar trebui sa mananci inainte si dupa antrenament

Iti place sa faci sport dar nu iti convine ca exercitiile iti cresc pofta de mancare? Daca faci exercitii in mod regulat, vestea buna este ca iti poti permite sa consumi mai multe calorii. Cel mai important este sa stii ce fel de alimente sa consumi inainte si dupa antrenament pentru a nu-ti periclita silueta.

Ce ar trebui sa consumi inainte de antrenament? Pentru a-ti maximiza eforturile, trebuie sa oferi organismului necesarul de energie consumand vitamine si proteine cu 30-60 de minute inainte de a face sport.
 
Iata cateva exemple de gustari numai bune a fi consumate inainte de antrenament.

 
Un bol cu fructe
 
Tot ce trebuie sa faci este sa tai si sa combini mai multe fructe de sezon: banane, portocale, piersici, fructe de padure, pepene. Fructele iti vor oferi un plus de energie care sa te tina pe tot parcursul antrenamentului.

 
Sandwich cu unt de arahide
 
Prajeste o felie de paine integrala si intinde un strat de unt de arahide peste. Poti adauga si cateva bucatele de banana pentru si mai multa energie.

 
Mar si unt de arahide
 
Taie un mar in bucati si adauga 1-2 linguri de unt de arahide.

 
Ou fiert
 
Daca ti-e foame inainte de antrenament, poti consuma un ou fiert cu o bucata de paine integrala prajita. Aceasta gustare iti va oferi energia de care ai nevoie.

 
Ce alimente ar trebui sa consumi dupa antrenament?

 
Smoothie proteic
 
Combina intr-un blender o banana, 1 cana lapte de migdale, 1 lingura de unt de arahide, 1 lingurita cacao, 1 lingurita miere, cateva migdale.
 

Banana cu unt de arahide
 
Untul de arahide este una din cele mai inspirate alegeri, atat inainte, cat si dupa antrenament, deoarece este bogat in proteine si grasimi bune. Taie o banana in bucati si intinde putin unt de arahide pe fiecare bucatica.
 

Omleta cu spanac
 
Amesteca doua oua si adauga un pumn de spanac, o jumatate de rosie taiata bucatele, ardei usturat si putin branza de capra.

 
 
 
Sursa foto: pixabay.com
 




Spune-ne opinia ta despre
"Ce ar trebui sa mananci inainte si dupa antrenament"

10 + 1 =

Spune-ne opinia ta despre
"Ce ar trebui sa mananci inainte si dupa antrenament"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

5 beneficii uimitoare ale dansului pentru sanatate

5 beneficii uimitoare ale dansului pentru sanatate

de Raluca Garbea 28 Mai 2019

Dansul ofera numeroase beneficii pentru sanatatea organismului. Descopera in articol care sunt acestea! [detalii]

De ce este inotul benefic pentru sanatatea organismului

De ce este inotul benefic pentru sanatatea organismului

de Raluca Garbea 09 Apr 2019

Inotul a fost numit exercitiul perfect, caci poti obtine toate beneficiile unui antrenament aerobic fara nici un impact daunator asupra articulatiilor. Mai mult decat atat, poate fi practicat atat de persoanele in varsta, cat si de tineri si copii. [detalii]

De ce este sportul bun ca terapie?

De ce este sportul bun ca terapie?

de Raluca Garbea 26 Dec 2018

Sportul are numeroase beneficii asupra sanatatii, fiind nu doar o modalitate eficienta pentru a pierde din kilogramele in plus, ci si o forma ca terapie. [detalii]

5 alimente de evitat inainte de antrenament

5 alimente de evitat inainte de antrenament

de Raluca Garbea 12 Dec 2018

Majoritatea sportivilor stiu ca, inainte de o lunga sesiune de antrenament sau de alergare, trebuie sa aiba grija ce mananca! [detalii]

Ciclismul si beneficiile sale pentru organism

Ciclismul si beneficiile sale pentru organism

de Raluca Garbea 07 Dec 2018

Ciclismul reprezinta o activitate ce ofera numeroase beneficii pentru sanatate, dintre care: tonifierea musculara, imbunatatirea sanatatii cardiovasculare si asigurarea unei bune circulatii a sangelui. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016