Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Ce ar trebui sa mananci inainte si dupa antrenament

de AlegeSanatos.ro 11 Aug 2015

Tags: ce sa mananci inainte de antrenament ce sa mananci dupa antrenament


Ce ar trebui sa mananci inainte si dupa antrenament

Iti place sa faci sport dar nu iti convine ca exercitiile iti cresc pofta de mancare? Daca faci exercitii in mod regulat, vestea buna este ca iti poti permite sa consumi mai multe calorii. Cel mai important este sa stii ce fel de alimente sa consumi inainte si dupa antrenament pentru a nu-ti periclita silueta.

Ce ar trebui sa consumi inainte de antrenament? Pentru a-ti maximiza eforturile, trebuie sa oferi organismului necesarul de energie consumand vitamine si proteine cu 30-60 de minute inainte de a face sport.
 
Iata cateva exemple de gustari numai bune a fi consumate inainte de antrenament.

 
Un bol cu fructe
 
Tot ce trebuie sa faci este sa tai si sa combini mai multe fructe de sezon: banane, portocale, piersici, fructe de padure, pepene. Fructele iti vor oferi un plus de energie care sa te tina pe tot parcursul antrenamentului.

 
Sandwich cu unt de arahide
 
Prajeste o felie de paine integrala si intinde un strat de unt de arahide peste. Poti adauga si cateva bucatele de banana pentru si mai multa energie.

 
Mar si unt de arahide
 
Taie un mar in bucati si adauga 1-2 linguri de unt de arahide.

 
Ou fiert
 
Daca ti-e foame inainte de antrenament, poti consuma un ou fiert cu o bucata de paine integrala prajita. Aceasta gustare iti va oferi energia de care ai nevoie.

 
Ce alimente ar trebui sa consumi dupa antrenament?

 
Smoothie proteic
 
Combina intr-un blender o banana, 1 cana lapte de migdale, 1 lingura de unt de arahide, 1 lingurita cacao, 1 lingurita miere, cateva migdale.
 

Banana cu unt de arahide
 
Untul de arahide este una din cele mai inspirate alegeri, atat inainte, cat si dupa antrenament, deoarece este bogat in proteine si grasimi bune. Taie o banana in bucati si intinde putin unt de arahide pe fiecare bucatica.
 

Omleta cu spanac
 
Amesteca doua oua si adauga un pumn de spanac, o jumatate de rosie taiata bucatele, ardei usturat si putin branza de capra.

 
 
 
Sursa foto: pixabay.com
 




Spune-ne opinia ta despre
"Ce ar trebui sa mananci inainte si dupa antrenament"

5 + 9 =

Spune-ne opinia ta despre
"Ce ar trebui sa mananci inainte si dupa antrenament"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

50 de exercitii yoga pentru relaxare. Ghid practic pentru incepatori

50 de exercitii yoga pentru relaxare. Ghid practic pentru incepatori

de Elena-Alina Constantinescu 27 Iun 2017

Yoga este o straveche practica originara din India, ce imbina meditatia si exercitiul fizic, avand ca efect reducerea stresului, ameliorarea sanatatii, obtinerea unei stari de echilibru si de fericire profunda. [detalii]

Cum te ajuta yoga sa iti imbunatatesti viata: exercitii pentru incepatori

Cum te ajuta yoga sa iti imbunatatesti viata: exercitii pentru incepatori

de Alege Sanatos 21 Iun 2017

Practica Yoga a devenit foarte populara in ultimii 5 ani, nu doar in Statele Unite ale Americii, ci si in tarile europene, atragand aproximativ 2 miliarde de oameni din intreaga lume. Acest stil de viata este practicat de mai bine de 5.000 de ani. [detalii]

5 sfaturi pentru a-ti pastra motivatia pentru sport

5 sfaturi pentru a-ti pastra motivatia pentru sport

de AlegeSanatos.ro 28 Sep 2015

Stim cu totii ca ar trebui sa facem sport in mod regulat. Activitatea fizica ne ajuta sa ne mentinem in forma, sa slabim si sa ne intarim sistemul imunitar. Oricat de greu ar fi sa te apuci de sport, partea cea mai dificila este sa ramai motivat sa continui dupa o anumita perioada. [detalii]

5 motive pentru care merita sa faci spinning

5 motive pentru care merita sa faci spinning

de AlegeSanatos.ro 17 Sep 2015

Daca iti doresti sa te mentii in forma sau sa slabesti dar te-ai saturat deja de antrenamentele clasice de aerobic si de alergat, atunci poate ca este timpul sa te apuci de spinning. Spinningul este o activitate aerobica practicata pe ritmul muzicii pe o bicicleta speciala si care accelereaza arderea grasimilor. [detalii]

7 motive pentru care merita sa faci sport in mod regulat

7 motive pentru care merita sa faci sport in mod regulat

de AlegeSanatos.ro 14 Sep 2015

Exercitiile fizice aduc o multime de beneficii celor care le practica. Insa multi dintre noi inca nu au descoperit importanta activitatii fizice regulate. Daca inca vii cu tot felul de scuze atunci cand ar trebui sa practici sport si eviti sa depui efort, iata cateva motive intemeiate care sa te determine sa iubesti activitatea fizica. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
articole