Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Ce exercitii fizice trebuie sa eviti atunci cand esti insarcinata

de Laura Voica 23 Ian 2014

Ce exercitii fizice trebuie sa eviti atunci cand esti insarcinata

Probabil ati auzit despre beneficiile exercitiilor fizice in timpul sarcinii : un somn mai linistit, mai multa forta si rezistenta si o stare de spirit mai buna. Este minunat sa va plimbati sau sa mergeti la innot, de exemplu. Dar unele exercitii nu sunt o idee buna atunci cand esti insarcinata. Cunoasterea acestora va pot ajuta pe tine si copilul tau sa fiti in siguranta.

Exercitii pe care ar trebui sa le evitati

Daca faceati exercitii inainte de a deveni gravida, adresati-va medicului dumneavoastra sau moasei daca este in regula sa mentineti aceeasi rutina.

Iata cateva activitati pe care trebuie sa le evitati:

Exercitii pentru a pierde in greutate. In functie de greutatea de dinainte de sarcina, va puteti astepta sa adaugati intre 10 si 15 kilograme. Acest lucru poate fi greu de acceptat, emotional si fizic, dar lasa deoparte slabitul dupa nastere. Atata timp cat tii o dieta sanatoasa, cresterea in greutate in timpul sarcinii este un semn de dezvoltare sanatoasa a copilului.

Sporturi. Sporturile dure, cum ar fi fotbalul, baschetul, hocheiul pe gheata, vin cu un risc ridicat de a fi lovit in stomac. Evita aceste sporturi dupa primul trimestru de sarcina, atunci cand burta incepe sa fie mai mare.

Activitati in care exista un risc de a cadea. Riscurile depasesc beneficiile, atunci cand vine vorba de activitati care necesita echilibru, cum ar fi schi si calarie. Chiar si mersul pe bicicleta in aer liber este de preferat sa-l evitati.. Dupa saptamana 12 sau 14, pedaleaza o bicicleta stationara.

Prea multe exercitii fizice. Incercarea de a ajunge la performante atletice atunci cand esti insarcinata, poate reduce fluxul de sange catre uter. In timpul exercitiilor fizice, ar trebui sa fii capabila sa porti o conversatie si sa nu ramai fara respiratie. Daca nu poti face acest lucru, atunci te straduiesti prea mult.

Prea multa caldura. In zilele fierbinti de vara, planificati exercitiile fizice dimneata devreme sau seara cand nu este atat de cald sau mergi la o sala de gimnastica care este dotata cu aer conditionat. Asigurati-va ca beti multa apa.

Culcat pe spate. Este bine sa te intinzi pe spate timp de cateva minute. Dar cand uterul devine mai greu, ti se poate taia circulatia la picioare si la uter. Evitati yoga, abdomene, precum si orice alte activitati care necesita o pozitie de culcat pe spate mai mult de cateva minute.

Exercitii la mare altitudine. Daca mergeti pe munte munti in timp ce esti insarcinata, stai la o altitudine maxima de 1800 de metri.
Va prezentam starile proaste pe care le puteti intampina atunci cand sunteti la altitudine:

  • durere de cap
  • greata
  • varsaturi
  • oboseala
  • ameteala
Dificultati de respiratie

Explorare la mare adancime. Pune orice planuri pentru a merge scuba diving in asteptare. Modificarea tensiunii ar putea supune copilul la un risc de boala de decompresie.

Faceti modificari in exercitiile fizice

Daca sportul preferat apare pe lista de interdictii, ati continua daca discutati cu medicul dumneavoastra sau moasa despre moduri de a modifica exercitiile sau practicarea sportului, astfel incat sa fie  sigur pentru copilul tau.
Iata cateva sugestii :

Reduce intensitatea. In loc de sprint pe pista, du-te la o alergare usoara sau mers in ritm alert. In loc de yoga, intereseaza-te de cursuri de  yoga prenatal.

Scurteaza-ti  antrenamentul. Cu cat sarcina progreseaza, cu atat s-ar putea sa obositi mai repede. Economisiti energie prin scindarea exercitiului in sesiuni mai mici. Daca nu puteti face o plimbare de 30 de minute, faceti mai multe plimbari de 10 minute, pe tot parcursul zilei.

Folositi greutati mai usoare. Mai multe repetari cu greutati mici va pot pastra muschii puternici, fara a dauna articulatiilor.

Cu aceste modificari, aveti mai multe modalitati in care puteti faceti exercitii fizice in timpul sarcinii, care sunt benefice pentru tine si pentru sanatatea copilului. Inainte de a merge la sala de sport sau pe teren, discuta cu medicul sau cu moasa.


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Ce exercitii fizice trebuie sa eviti atunci cand esti insarcinata"

7 + 9 =

Spune-ne opinia ta despre
"Ce exercitii fizice trebuie sa eviti atunci cand esti insarcinata"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

5 sfaturi pentru a-ti pastra motivatia pentru sport

5 sfaturi pentru a-ti pastra motivatia pentru sport

de AlegeSanatos.ro 28 Sep 2015

Stim cu totii ca ar trebui sa facem sport in mod regulat. Activitatea fizica ne ajuta sa ne mentinem in forma, sa slabim si sa ne intarim sistemul imunitar. Oricat de greu ar fi sa te apuci de sport, partea cea mai dificila este sa ramai motivat sa continui dupa o anumita perioada. [detalii]

5 motive pentru care merita sa faci spinning

5 motive pentru care merita sa faci spinning

de AlegeSanatos.ro 17 Sep 2015

Daca iti doresti sa te mentii in forma sau sa slabesti dar te-ai saturat deja de antrenamentele clasice de aerobic si de alergat, atunci poate ca este timpul sa te apuci de spinning. Spinningul este o activitate aerobica practicata pe ritmul muzicii pe o bicicleta speciala si care accelereaza arderea grasimilor. [detalii]

7 motive pentru care merita sa faci sport in mod regulat

7 motive pentru care merita sa faci sport in mod regulat

de AlegeSanatos.ro 14 Sep 2015

Exercitiile fizice aduc o multime de beneficii celor care le practica. Insa multi dintre noi inca nu au descoperit importanta activitatii fizice regulate. Daca inca vii cu tot felul de scuze atunci cand ar trebui sa practici sport si eviti sa depui efort, iata cateva motive intemeiate care sa te determine sa iubesti activitatea fizica. [detalii]

4 exercitii usoare de tonifiere a umerilor

4 exercitii usoare de tonifiere a umerilor

de AlegeSanatos.ro 31 Aug 2015

Tonifierea bratelor si a umerilor necesita anumite tipuri de exercitii. Urmatoarele exercitii pot fi efectuate cu ajutorul unor gantere de 2-3 kg. Efectueaza cate 2 seturi de 12-15 repetitii pentru fiecare exercitiu, de 3-4 ori pe saptamana, iar in scurt timp vei observa ca vei avea umeri din ce in ce mai definiti si mai tonifiati. [detalii]

3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp

3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp

de AlegeSanatos.ro 17 Aug 2015

Daca nu iti place sa exersezi, insa stii ca ar trebui sa o faci pentru a te mentine in forma, exista o alternativa. Poti efectua doar exercitiile esentiale care au rolul de a iti tonifia intreg corpul si care nu iti vor lua mai mult de 10-15 minute. Nu ai nevoie de aparate sofisticate, ci doar de multa energie si vointa. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Nota articol: 4 din 5 (1 voturi)

Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.