Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cum sa ardem grasimea cu ajutorul exercitiilor fizice

de AlegeSanatos.ro 29 Nov 2012

Cum sa ardem grasimea cu ajutorul exercitiilor fizice

Obezitatea a devenit o problema ingrijoratoare datorita cresterii numarului de persoane afectate, fiind extrem de raspandita atat printre adulti cat si in randul copiilor avand drept cauza principala tentatia variatiei alimentare existente pe piata in momentul de fata, la care se adauga aparitia numeroaselor restaurante de tip fast-food atat de agreate de marea majoritate a populatiei.

        
Obezitatea a devenit o problema ingrijoratoare datorita cresterii numarului de persoane afectate, fiind extrem de raspandita atat printre adulti cat si in randul copiilor avand drept cauza principala tentatia variatiei alimentare existente pe piata in momentul de fata, la care se adauga aparitia numeroaselor restaurante de tip fast-food atat de agreate de marea majoritate a populatiei.

In aceste conditii  se presupune ca regimul alimentar este rezolvarea acestei probleme cand de fapt solutia, atat pe termen lung cat si scurt sta in asocierea unei diete echilibrate cu o activitate fizica regulata. In cele ce urmeaza va propunem o serie de intrebari si raspunsuri pentru a sublinia importanta si ajutorul de netagaduit pe care il are activitatea fizica in lupta cu kilogramele in plus.

  • Care este cea mai buna perioada din zi pentru a face miscare (si pentru a arde cele mai multe calorii)?
Aceasta este o chestiune cat se poate de personala. Suntem diferiti si avem programe diferite astfel incat perioada optima pentru a efectua o activitate fizica nu este aceeasi pentru toata lumea. Ceea ce este cu adevarat important este stabilirea unei rutine zilnice in care sa incorporati efectuarea exercitiilor fizice. Mersul la sala de sport sau alergatul de dimineata au avantajul de a ne oferi un tonus bun atat din punct de vedere fizic cat si psihic pentru intreaga zi. Pe de alta parte antrenamentul de seara ajuta la arderea caloriilor in plus si la indepartarea stresului si a grijilor acumulate peste zi. Cu alte cuvinte atata timp cat facem sport intr-o maniera sustinuta se vor arde calorii indiferent daca optam pentru antrenamentul de dimineata sau de seara.
  • Cat de des trebuie sa facem sport pentru a arde grasimea in exces?
Atat nutritionistii cat si antrenorii de fitness au ajuns la aceeasi concluzie. 2,5 ore de activitate fizica saptamanala sunt suficiente pentru a asigura o scadere ponderala armonioasa, cu pastrarea  greutatii optime pe termen lung. Lasand la o parte efectul benefic pe care il au asupra siluetei cele 2,5 ore de sport pe saptamana, acestea ajuta organismul sa se pastreze sanatos, avand efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular si respirator. Persoanele incepatoare  este bine sa nu se forteze, astfel  30 de minute/zi de 2 ori pe saptamana fiind suficiente urmand ca in functie de gradul de antrenament sa creasca progresiv numarul de ore petrecute in sala de sport.
  • Cate calorii se ard in functie de fiecare activitate fizica?
Caloriile arse in timpul unui exercitiu fizic si implicit scaderea in greutate depind de intensitatea efortului depus cat si de durata efectiva a exercitiului. In tabelul urmator va vom prezenta numarul de calorii arse in 30 de minute, pentru fiecare activitate fizica atat in cazul femeilor cat si al barbatilor. Gradul de intensitate al eforului este moderat.


     
      Tip activitate fizica
             30 minute!!!
Barbati
Calorii arse
                 Femei
            Calorii arse
               Aerobic                         230                   200
        Mers cu bicicleta                         340                   280             
              Drumetie                         240                   200
               Alergat                         400                   340
                  Inot                         240                   200
             Mers pe jos                         160                   130
                 Tenis                         280                   230
          Bodybuilding                         180                   150














Dr. Alin Popescu
Medic primar medicina sportiva


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa ardem grasimea cu ajutorul exercitiilor fizice"

6 + 3 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa ardem grasimea cu ajutorul exercitiilor fizice"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

5 sfaturi pentru a-ti pastra motivatia pentru sport

5 sfaturi pentru a-ti pastra motivatia pentru sport

de AlegeSanatos.ro 28 Sep 2015

Stim cu totii ca ar trebui sa facem sport in mod regulat. Activitatea fizica ne ajuta sa ne mentinem in forma, sa slabim si sa ne intarim sistemul imunitar. Oricat de greu ar fi sa te apuci de sport, partea cea mai dificila este sa ramai motivat sa continui dupa o anumita perioada. [detalii]

5 motive pentru care merita sa faci spinning

5 motive pentru care merita sa faci spinning

de AlegeSanatos.ro 17 Sep 2015

Daca iti doresti sa te mentii in forma sau sa slabesti dar te-ai saturat deja de antrenamentele clasice de aerobic si de alergat, atunci poate ca este timpul sa te apuci de spinning. Spinningul este o activitate aerobica practicata pe ritmul muzicii pe o bicicleta speciala si care accelereaza arderea grasimilor. [detalii]

7 motive pentru care merita sa faci sport in mod regulat

7 motive pentru care merita sa faci sport in mod regulat

de AlegeSanatos.ro 14 Sep 2015

Exercitiile fizice aduc o multime de beneficii celor care le practica. Insa multi dintre noi inca nu au descoperit importanta activitatii fizice regulate. Daca inca vii cu tot felul de scuze atunci cand ar trebui sa practici sport si eviti sa depui efort, iata cateva motive intemeiate care sa te determine sa iubesti activitatea fizica. [detalii]

4 exercitii usoare de tonifiere a umerilor

4 exercitii usoare de tonifiere a umerilor

de AlegeSanatos.ro 31 Aug 2015

Tonifierea bratelor si a umerilor necesita anumite tipuri de exercitii. Urmatoarele exercitii pot fi efectuate cu ajutorul unor gantere de 2-3 kg. Efectueaza cate 2 seturi de 12-15 repetitii pentru fiecare exercitiu, de 3-4 ori pe saptamana, iar in scurt timp vei observa ca vei avea umeri din ce in ce mai definiti si mai tonifiati. [detalii]

3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp

3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp

de AlegeSanatos.ro 17 Aug 2015

Daca nu iti place sa exersezi, insa stii ca ar trebui sa o faci pentru a te mentine in forma, exista o alternativa. Poti efectua doar exercitiile esentiale care au rolul de a iti tonifia intreg corpul si care nu iti vor lua mai mult de 10-15 minute. Nu ai nevoie de aparate sofisticate, ci doar de multa energie si vointa. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Nota articol: 3.33 din 5 (3 voturi)

Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.