Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Evitarea traumatismelor in timpul exercitiilor fizice

de AlegeSanatos.ro 06 Sep 2012

Evitarea traumatismelor in timpul exercitiilor fizice

Recunoasterea si tratarea unui traumatism petrecut in timpul unei activitati fizice este un aspect caruia nu toata lumea ii acorda importanta pe care o merita. Aparitia unei intinderi musculare, de exemplu, nu inseamna ca nu mai poti face deloc exercitii.

Muschiul afectat trebuie intr-adevar lasat sa se odihneasca, dar poti apela la alte tipuri de exercitii care sa nu solicite muchiul respectiv. In plus, cu cat ai mai multa grija sa exersezi cat mai des posibil si iti imbunatatesti forma fizica, cu atat situatiile de tipul intinderi vor fi mai rare.

In cazul in care te confrunti insa cu o durere care te tine de cateva zile, consulta un specialist in medicina sportiva. Atata acesta, cat si alti fizioterapeuti si specialisti in recuperare, te pot ajuta si cu tratarea traumatismului, si cu elaborarea unui plan de exercitii prin care sa eviti pe viitor astfel de probleme.

Cum poti evita traumatismele?

Incalzeste-ti muschii inainte. Muschii trebuie pusi in miscare inainte de efortul fizic, indiferent de intensitatea acestuia. Poti incerca una dintre variantele de mai jos:
 
  • Mers rapid (cateva minute)
  • Alergat usor (cateva minute)
  • Miscari de stretching (10-15 de minute)

Atentie! Una dintre principalele cauze ale leziunilor musculare este inceperea efortului fizic cu muschii rigizi, neincalziti.

Variaza exercitiile. Chiar daca iti place un tip de antrenament mai mult decat altul, nu face aceleasi exercitii zilnic sau, mai ales, doua zile la rand.  

Astfel, daca, de exemplu, iti place sa te duci la sala si sa faci jogging, acorda 3 zile primei activitati si in zilele intermediare alearga. Variaza, de asemenea, si aparatele la sala – cele mai bune rezultate se obtin atunci cand iti lucrezi toti muschii.

Investeste intr-un echipament de calitate. Nu trebuie sa optezi pentru cel mai scump echipament, ci sa te asiguri ca este cel potrivit activitatii desfasurate si ca nu te incomodeaza, masura aleasa fiind cea potrivita. Incaltamintea, in special, trebuie sa fie una care sa sprijine gleznele si labele picioarelor, mai ales atunci cand practici sporturi ce presupun multa alergare si sarituri.

Nu iti suprasolicita muschii. Chiar daca vrei sa atingi un anumit obiectiv (sa participi la un concurs sportiv, sa pierzi un X numar de kilograme sau sa-ti tonifici musculatura cu X %), mareste treptat durata si dificultatea antrenamentelor (cu maximum 10% intr-o saptamana). Suprasolicitarea muschilor din lipsa de rabdare presupune de cele mai multe ori traumatisme care te vor impiedica sa-ti indeplinesti obiectivul si care, in functie de gravitate, pot necesita chiar interventii chirurgicale.

De asemenea, aparitia oricarui simptom dintre cele de mai jos necesita intreruperea exercitiilor si consultarea unui medic:
 
  • Disconfort in partea superioara a corpului (dureri, arsuri, presiune): piept, brate, gat, maxilar – ar putea fi vorba despre un atac de cord
  • Greutate, suierat in respiratie si incapacitatea de a-ti recapata suflul in 5 minute de la oprirea exercitiilor
  • Slabiciune, ameteala sau greata
  • Dureri de spate, oase sau incheieturi in timpul sau dupa efectuarea exercitiilor.


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Evitarea traumatismelor in timpul exercitiilor fizice"

10 + 7 =

Spune-ne opinia ta despre
"Evitarea traumatismelor in timpul exercitiilor fizice"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

5 sfaturi pentru a-ti pastra motivatia pentru sport

5 sfaturi pentru a-ti pastra motivatia pentru sport

de AlegeSanatos.ro 28 Sep 2015

Stim cu totii ca ar trebui sa facem sport in mod regulat. Activitatea fizica ne ajuta sa ne mentinem in forma, sa slabim si sa ne intarim sistemul imunitar. Oricat de greu ar fi sa te apuci de sport, partea cea mai dificila este sa ramai motivat sa continui dupa o anumita perioada. [detalii]

5 motive pentru care merita sa faci spinning

5 motive pentru care merita sa faci spinning

de AlegeSanatos.ro 17 Sep 2015

Daca iti doresti sa te mentii in forma sau sa slabesti dar te-ai saturat deja de antrenamentele clasice de aerobic si de alergat, atunci poate ca este timpul sa te apuci de spinning. Spinningul este o activitate aerobica practicata pe ritmul muzicii pe o bicicleta speciala si care accelereaza arderea grasimilor. [detalii]

7 motive pentru care merita sa faci sport in mod regulat

7 motive pentru care merita sa faci sport in mod regulat

de AlegeSanatos.ro 14 Sep 2015

Exercitiile fizice aduc o multime de beneficii celor care le practica. Insa multi dintre noi inca nu au descoperit importanta activitatii fizice regulate. Daca inca vii cu tot felul de scuze atunci cand ar trebui sa practici sport si eviti sa depui efort, iata cateva motive intemeiate care sa te determine sa iubesti activitatea fizica. [detalii]

4 exercitii usoare de tonifiere a umerilor

4 exercitii usoare de tonifiere a umerilor

de AlegeSanatos.ro 31 Aug 2015

Tonifierea bratelor si a umerilor necesita anumite tipuri de exercitii. Urmatoarele exercitii pot fi efectuate cu ajutorul unor gantere de 2-3 kg. Efectueaza cate 2 seturi de 12-15 repetitii pentru fiecare exercitiu, de 3-4 ori pe saptamana, iar in scurt timp vei observa ca vei avea umeri din ce in ce mai definiti si mai tonifiati. [detalii]

3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp

3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp

de AlegeSanatos.ro 17 Aug 2015

Daca nu iti place sa exersezi, insa stii ca ar trebui sa o faci pentru a te mentine in forma, exista o alternativa. Poti efectua doar exercitiile esentiale care au rolul de a iti tonifia intreg corpul si care nu iti vor lua mai mult de 10-15 minute. Nu ai nevoie de aparate sofisticate, ci doar de multa energie si vointa. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.