Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Exercitiile fizice si efectele lor miraculoase

de AlegeSanatos.ro 26 Iul 2012

Tags: exercitii fizice slabit slabire prin exercitii sport calorii ardere calorii definire muschi fitness miscare


Exercitiile fizice si efectele lor miraculoase

Pe masura ce imbatranim, rata metabolismului scade cu aproximativ 2% la fiecare 10 ani. Astfel, exercitiile regulate si alimentatia sanatoasa devin deosebit de importante.

Vrei sa te apuci de exercitii fizice dar nu esti suficient de motivat(a)?

Poate cateva dintre beneficiile exercitiilor fizice te vor ajuta:

 
  1. Slabesc, arzand caloriile provenite din glicogen (care au la sursa zaharurile stocate in muschi si ficat) – in cazul unui efort mai intens – si grasimi (stocate in celulele adipoase) – in cazul unui efort moderat (mersul pe jos).
  2. Ajuta la reglarea somnului – cu alte cuvinte, vei dormi mai bine.
  3. Cresc nivelul de energie si vitalitate.
  4. Regleaza apetitul, eliminand supraalimentarea si mancatul nervos.
  5. Tin sub control tensiunea, prevenind bolile cardiovasculare, diabetul si obezitatea.
  6. Intaresc muschii –pentru fiecare 455 g de muschi in plus, arderea zilnica va fi mai mare cu 50-100 de calorii. Practic, cu cat masa musculara e mai bine dezvoltata, cu atat se ard caloriile mai eficient, reducandu-se astfel depozitele de grasimi. In plus, durerile de spate vor disparea.
  7. Imbunatatesc starea de sanatate a oaselor si tesuturilor conjunctive.
  8. Imbunatatesc producerea naturala de colagen, avand astfel efecte benefice asupra pielii.
  9. Dau o stare de bine – in urma exercitiilor organismul uman elibereaza endorfine, care reduc si stresul si depresia.
  10. Te motiveaza sa mananci mai sanatos si sa continui sa faci regulat miscare.

Cel mai bine este sa incluzi urmatoarele tipuri de exercitii in programul tau zilnic:
 
  • exercitii de stretching (stretching propriu-zis, dans, yoga, tai chi)
  • exercitii de rezistenta (mers pe jos sau cu bicicleta, aerobic, inot)
  • exercitii de forta (cu greutati, la aparate la sala de fitness)

Daca nu te atrage nici un sport sau nu ai timp suficient pentru exercitii, nu uita ca si treburile menajere reprezinta o buna varianta. Iata cum poti arde 150 de calorii (valorile sunt calculate pentru o intensitate medie depusa de o femeie de 50 de ani, cu inaltime si greutate medii):
 
  • Gradinarit – 25 de minute
  • Cumparaturi – 60 de minute
  • Aspiratul casei – 45 de minute
  • Maturat – 45 de minute
  • Prepararea mesei – 60 de minute
  • Privitul la televizor – 150 de minute.




Spune-ne opinia ta despre
"Exercitiile fizice si efectele lor miraculoase"

9 + 5 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"Exercitiile fizice si efectele lor miraculoase"

Rus Elisabeta @ 03 Aug 2012
"Am renuntat la exercitii, si am simtit cum ma prabusesc. Din toate punctele de vedere, dar acum am inceput sa fac exercitii. Ma simt alt om, parca am prelungit inca 10 ani la viata mea. Simt cum psihic sunt puternica, simt cum pot sa fac mai bine lucrurile. Si cel mai mult, am incredere in mine si mai mult, nu ma mai doare spatele asa de tare. Recomand fiecarui om, macar 10 minute pe zi sa faca si se va simti alt om. Daca un om are timp sa umble dupa mancare, sa-l prepara si sa si faca curat dupa acea, tot asa avem timp si de 10 minute de exercitii zilnice."

Spune-ne opinia ta despre
"Exercitiile fizice si efectele lor miraculoase"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum sa nu te ingrasi: asa arzi mai usor caloriile consumate!

Cum sa nu te ingrasi: asa arzi mai usor caloriile consumate!

de Viorica Ghinea 02 Oct 2017

Daca lupti constant impotriva kilogramenlor nedorite, este normal sa iti doresti sa afli cum sa nu te ingrasi. Mentinerea in foma poate parea o provocare grea, mai ales atunci cand nu cunosti cateva trucuri utile. Descopera mai jos cum poti sa arzi mai usor caloriile consumate peste zi! [detalii]

50 de exercitii yoga pentru relaxare. Ghid practic pentru incepatori

50 de exercitii yoga pentru relaxare. Ghid practic pentru incepatori

de Elena-Alina Constantinescu 27 Iun 2017

Yoga este o straveche practica originara din India, ce imbina meditatia si exercitiul fizic, avand ca efect reducerea stresului, ameliorarea sanatatii, obtinerea unei stari de echilibru si de fericire profunda. [detalii]

Cum te ajuta yoga sa iti imbunatatesti viata: exercitii pentru incepatori

Cum te ajuta yoga sa iti imbunatatesti viata: exercitii pentru incepatori

de Alege Sanatos 21 Iun 2017

Practica Yoga a devenit foarte populara in ultimii 5 ani, nu doar in Statele Unite ale Americii, ci si in tarile europene, atragand aproximativ 2 miliarde de oameni din intreaga lume. Acest stil de viata este practicat de mai bine de 5.000 de ani. [detalii]

5 sfaturi pentru a-ti pastra motivatia pentru sport

5 sfaturi pentru a-ti pastra motivatia pentru sport

de AlegeSanatos.ro 28 Sep 2015

Stim cu totii ca ar trebui sa facem sport in mod regulat. Activitatea fizica ne ajuta sa ne mentinem in forma, sa slabim si sa ne intarim sistemul imunitar. Oricat de greu ar fi sa te apuci de sport, partea cea mai dificila este sa ramai motivat sa continui dupa o anumita perioada. [detalii]

5 motive pentru care merita sa faci spinning

5 motive pentru care merita sa faci spinning

de AlegeSanatos.ro 17 Sep 2015

Daca iti doresti sa te mentii in forma sau sa slabesti dar te-ai saturat deja de antrenamentele clasice de aerobic si de alergat, atunci poate ca este timpul sa te apuci de spinning. Spinningul este o activitate aerobica practicata pe ritmul muzicii pe o bicicleta speciala si care accelereaza arderea grasimilor. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit