Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Exercitiile fizice si efectele lor miraculoase

de AlegeSanatos.ro 26 Iul 2012

Tags: exercitii fizice slabit slabire prin exercitii sport calorii ardere calorii definire muschi fitness miscare


Exercitiile fizice si efectele lor miraculoase

Pe masura ce imbatranim, rata metabolismului scade cu aproximativ 2% la fiecare 10 ani. Astfel, exercitiile regulate si alimentatia sanatoasa devin deosebit de importante.

Vrei sa te apuci de exercitii fizice dar nu esti suficient de motivat(a)?

Poate cateva dintre beneficiile exercitiilor fizice te vor ajuta:

 
  1. Slabesc, arzand caloriile provenite din glicogen (care au la sursa zaharurile stocate in muschi si ficat) – in cazul unui efort mai intens – si grasimi (stocate in celulele adipoase) – in cazul unui efort moderat (mersul pe jos).
  2. Ajuta la reglarea somnului – cu alte cuvinte, vei dormi mai bine.
  3. Cresc nivelul de energie si vitalitate.
  4. Regleaza apetitul, eliminand supraalimentarea si mancatul nervos.
  5. Tin sub control tensiunea, prevenind bolile cardiovasculare, diabetul si obezitatea.
  6. Intaresc muschii –pentru fiecare 455 g de muschi in plus, arderea zilnica va fi mai mare cu 50-100 de calorii. Practic, cu cat masa musculara e mai bine dezvoltata, cu atat se ard caloriile mai eficient, reducandu-se astfel depozitele de grasimi. In plus, durerile de spate vor disparea.
  7. Imbunatatesc starea de sanatate a oaselor si tesuturilor conjunctive.
  8. Imbunatatesc producerea naturala de colagen, avand astfel efecte benefice asupra pielii.
  9. Dau o stare de bine – in urma exercitiilor organismul uman elibereaza endorfine, care reduc si stresul si depresia.
  10. Te motiveaza sa mananci mai sanatos si sa continui sa faci regulat miscare.

Cel mai bine este sa incluzi urmatoarele tipuri de exercitii in programul tau zilnic:
 
  • exercitii de stretching (stretching propriu-zis, dans, yoga, tai chi)
  • exercitii de rezistenta (mers pe jos sau cu bicicleta, aerobic, inot)
  • exercitii de forta (cu greutati, la aparate la sala de fitness)

Daca nu te atrage nici un sport sau nu ai timp suficient pentru exercitii, nu uita ca si treburile menajere reprezinta o buna varianta. Iata cum poti arde 150 de calorii (valorile sunt calculate pentru o intensitate medie depusa de o femeie de 50 de ani, cu inaltime si greutate medii):
 
  • Gradinarit – 25 de minute
  • Cumparaturi – 60 de minute
  • Aspiratul casei – 45 de minute
  • Maturat – 45 de minute
  • Prepararea mesei – 60 de minute
  • Privitul la televizor – 150 de minute.




Spune-ne opinia ta despre
"Exercitiile fizice si efectele lor miraculoase"

5 + 2 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"Exercitiile fizice si efectele lor miraculoase"

Rus Elisabeta @ 03 Aug 2012
"Am renuntat la exercitii, si am simtit cum ma prabusesc. Din toate punctele de vedere, dar acum am inceput sa fac exercitii. Ma simt alt om, parca am prelungit inca 10 ani la viata mea. Simt cum psihic sunt puternica, simt cum pot sa fac mai bine lucrurile. Si cel mai mult, am incredere in mine si mai mult, nu ma mai doare spatele asa de tare. Recomand fiecarui om, macar 10 minute pe zi sa faca si se va simti alt om. Daca un om are timp sa umble dupa mancare, sa-l prepara si sa si faca curat dupa acea, tot asa avem timp si de 10 minute de exercitii zilnice."

Spune-ne opinia ta despre
"Exercitiile fizice si efectele lor miraculoase"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Ciclismul si beneficiile sale pentru organism

Ciclismul si beneficiile sale pentru organism

de Raluca Garbea 07 Dec 2018

Ciclismul reprezinta o activitate ce ofera numeroase beneficii pentru sanatate, dintre care: tonifierea musculara, imbunatatirea sanatatii cardiovasculare si asigurarea unei bune circulatii a sangelui. [detalii]

4 tipuri de activitati fizice recomandate persoanelor cu diabet

4 tipuri de activitati fizice recomandate persoanelor cu diabet

de Raluca Garbea 15 Aug 2018

Exercitiile fizice sunt excelente pentru persoanele cu diabet zaharat deoarece le ajuta sa traiasca vieti mai sanatoase, mai sigure si mai bune. Persoanele cu diabet trebuie sa faca aproximativ 30 de minute de exercitii fizice la o intensitate moderata, cel putin de cinci ori pe saptamana. [detalii]

Cum sa iti pastrezi motivatia pentru sport

Cum sa iti pastrezi motivatia pentru sport

de Raluca Garbea 09 Aug 2018

Sportul are numeroase beneficii asupra sanatatii, insa poate iti este greu uneori sa iti gasesti motivatia pentru a face miscare in fiecare zi. [detalii]

Tai Chi - exercitii simple cu zeci de beneficii pentru trup si suflet

Tai Chi - exercitii simple cu zeci de beneficii pentru trup si suflet

de AlegeSanatos.ro 20 Iul 2018

Zi de zi aduni in spate, intr-un bagaj invizibil (dar pe care il simti 100%) stres si oboseala. In timp, bagajul acesta devine parte componenta din tine si uite-asa duci o cocoasa de negativitate dupa tine. In fiecare zi. Cum scapi de stres? Cum iti ajuti corpul si mintea sa se elibereze de orice energie negativa si sa lucreze spre beneficiul tau? Am eu un raspuns pentru tine: pui in aplicare principiile echilibrului prin practicarea de Tai Chi. [detalii]

5 consecinte grave asupra sanatatii daca nu faci sport

5 consecinte grave asupra sanatatii daca nu faci sport

de Laura Galescu 15 Iun 2018

Stai cate 9 ore pe scaun la birou si alte cateva intins in pat cand ajungi acasa? Corpul tau nu este facut pentru asta! Probabil a inceput sa dea deja semne ca trebuie sa schimbi ceva si sa incluzi miscarea in programul tau. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016