Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Fluxul de energie - echilibrul intre aportul de energie si consumul ei

de AlegeSanatos.ro 30 Aug 2012

Fluxul de energie - echilibrul intre aportul de energie si consumul ei

Referitor la scaderea in greutate, inseamna gasirea unui echilibru intre alimentatie, care reprezinta aportul energetic si exercitiul fizic, care reprezinta consumul de energie.

In termeni nutritionali, energia se masoara in calorii iar fluxul de energie reprezinta fluxul de calorii in organism. Cand din alimentatie rezulta un numar mare de calorii, organismul se afla intr-o stare de flux ridicat de energie si, cand se consuma o cantitate mica de alimente care aduc putine calorii, fluxul de energie este scazut. Echilibrul in cazul cu flux ridicat de energie este realizat prin efectuarea intensa de exercitii. Balanta energetica este relatia dintre aport si consum.

Este dificil de apreciat cantitatea de energie de baza cheltuita pe parcursul unei zile. Se stie ca barbatii ard mai mult de o calorie pe minut, pe cand femeile, ard mai putin de o calorie pe minut. Fluxul de energie, balanta energetica si legile termodinamicii pot explica modul in care scadem sau punem kilograme.

Doua persoane pot fi in aceeasi stare de echilibru energetic, dar numarul de calorii ingerate si arse pot fi foarte diferite. O serie de cercetatori cred ca notiunea de „flux de energie” este importanta. Practic, o stare de flux inalt de energie exista atunci cand cresterea numarului de calorii arse printr-un program de exercitii este cuplat la un aport crescut de calorii.

In studiile efectuate s-a observat o crestere a metabolismului bazal la cei cu un bilant energetic cu flux ridicat de energie. Prin urmare, cresterea metabolismului bazal poate aparea dupa antrenament de anduranta, cuplat cu un aport alimentar intensificat.

Exemple de flux energetic

Flux de energie exemplul 1:  alimentatie redusa - exercitiu fizic redus

Multi oameni traiesc mancand putin dar si cu o activitate fizica redusa. In acest fel, foarte putina energie revine organismului prin alimentatie dar si foarte putina este utilizata.  Acestea duc la un aspect slab si fragil.

Flux de energie exemplul 2: alimentatie din abundenta - exerctitiu fizic redus

Acest exemplu este de departe cel mai des intalnit. In aceste cazuri, este multa energie care revine organismului prin alimentatie si foarte putina energie utilizata. Rezultatul acestui surplus de energie il reprezinta grasimea in exces.

Flux de energie exemplul 3: alimentatie redusa - exercitiu fizic intens

Aceasta pare a fi cea mai buna alegere pentru fluxul de energie si pentru scaderea in greutate. Restrangerea caloriilor prin dieta si efectuarea unor exercitii fizice intense inseamna mai multa energie utilizata decat are corpul de oferit. Acest fapt creeaza un deficit energetic, care determina arderea grasimilor pentru a avea energia necesara.

Pentru scaderea in greutate acest exemplu este bun de urmat insa nu pe perioade lungi de timp, deoarece va determina:
 
  • reducerea performantei, chiar la cei care fac sport de intretinere
  • organismului nu-i mai ramane destula energie pentru a construi masa musculara sau pentru alte schimbari care imbunatatesc performanta.

Acest tip de flux de energie, pe termen lung, duce la o energie scazuta a intregului organism, alaturi de un aspect slabit si oboseala.

Flux de energie exemplul 4: alimentatie din abundenta - exercitiu fizic intens

Atunci cand se consuma pe saturate alimentatie sanatoasa, plina de elemente nutritive si cand activitatea fizica depusa este si ea intensa, organismul se adapteaza la un nivel ridicat de activitate care determina construirea de masa musculara si alte schimbari fizice. Rezultatul va fi: un corp bine construit, cu suficienta masa musculara, putina grasime, o stare fizica si psihica excelenta datorita un flux de energie ridicat.

In concluzie, daca se urmareste scaderea in greutate prin pierderea de grasime si construirea unui corp atletic, trebuie creat organismului un flux ridicat de energie, flux care se poate obtine doar prin combinarea unei alimentatii sanatoase cu un program de exercitii fizice constant.


Dr. Alin Popescu
Medic primar medicina sportiva


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Fluxul de energie - echilibrul intre aportul de energie si consumul ei"

8 + 10 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"Fluxul de energie - echilibrul intre aportul de energie si consumul ei"

wtf @ 06 Nov 2012
"Tu unde ai invatat romana? La Bamboo?"

Spune-ne opinia ta despre
"Fluxul de energie - echilibrul intre aportul de energie si consumul ei"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

5 sfaturi pentru a-ti pastra motivatia pentru sport

5 sfaturi pentru a-ti pastra motivatia pentru sport

de AlegeSanatos.ro 28 Sep 2015

Stim cu totii ca ar trebui sa facem sport in mod regulat. Activitatea fizica ne ajuta sa ne mentinem in forma, sa slabim si sa ne intarim sistemul imunitar. Oricat de greu ar fi sa te apuci de sport, partea cea mai dificila este sa ramai motivat sa continui dupa o anumita perioada. [detalii]

5 motive pentru care merita sa faci spinning

5 motive pentru care merita sa faci spinning

de AlegeSanatos.ro 17 Sep 2015

Daca iti doresti sa te mentii in forma sau sa slabesti dar te-ai saturat deja de antrenamentele clasice de aerobic si de alergat, atunci poate ca este timpul sa te apuci de spinning. Spinningul este o activitate aerobica practicata pe ritmul muzicii pe o bicicleta speciala si care accelereaza arderea grasimilor. [detalii]

7 motive pentru care merita sa faci sport in mod regulat

7 motive pentru care merita sa faci sport in mod regulat

de AlegeSanatos.ro 14 Sep 2015

Exercitiile fizice aduc o multime de beneficii celor care le practica. Insa multi dintre noi inca nu au descoperit importanta activitatii fizice regulate. Daca inca vii cu tot felul de scuze atunci cand ar trebui sa practici sport si eviti sa depui efort, iata cateva motive intemeiate care sa te determine sa iubesti activitatea fizica. [detalii]

4 exercitii usoare de tonifiere a umerilor

4 exercitii usoare de tonifiere a umerilor

de AlegeSanatos.ro 31 Aug 2015

Tonifierea bratelor si a umerilor necesita anumite tipuri de exercitii. Urmatoarele exercitii pot fi efectuate cu ajutorul unor gantere de 2-3 kg. Efectueaza cate 2 seturi de 12-15 repetitii pentru fiecare exercitiu, de 3-4 ori pe saptamana, iar in scurt timp vei observa ca vei avea umeri din ce in ce mai definiti si mai tonifiati. [detalii]

3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp

3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp

de AlegeSanatos.ro 17 Aug 2015

Daca nu iti place sa exersezi, insa stii ca ar trebui sa o faci pentru a te mentine in forma, exista o alternativa. Poti efectua doar exercitiile esentiale care au rolul de a iti tonifia intreg corpul si care nu iti vor lua mai mult de 10-15 minute. Nu ai nevoie de aparate sofisticate, ci doar de multa energie si vointa. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.