Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

O silueta de invidiat cu ajutorul joggingului

de AlegeSanatos.ro 18 Iul 2012

Tags: jogging sport kilogramne activitate fizica alergat grasimi calorii


O silueta de invidiat cu ajutorul joggingului

V-ati ingrasat si simtiti ca hainele sunt din ce in ce mai stramte? Tineti un regim insa rezultatele se lasa asteptate iar kilogramele pierdute nu sunt atatea cat v-ati propus la inceputul curei?

Ei bine, nu sunteti singurul/singura care s-a confruntat cu aceasta dilema, insa din fericire, pentru fiecare problema exista o rezolvare. Faptul ca ati recurs la un plan alimentar restrictiv este un prim pas excelent in lupta cu kilogramele in plus, insa nu intotdeauna diminuarea ratiei calorice da rezultatele asteptate. Cu alte cuvinte, pentru a avea o silueta de invidiat trebuie sa luati in calcul atat alimentatia echilibrata in principii nutritive si eliminarea grasimilor si a dulciurilor cat si practicarea unei activitati fizice in mod regulat.

Joggingul este solutia unui corp de invidiat

O  varianta mai buna in ceea ce priveste activitatea fizica ar fi joggingul. Si cand spunem aceasta, ne bazam in primul rand pe faptul ca joggingul este un sport necostisitor in sensul ca, spre deosebire de un abonament la sala care costa, alergatul prin parc este gratuit. De asemenea, dumneavoastra sunteti cei care stabiliti programul putand merge la alergat dimineata sau seara in functie de timpul liber de care dispuneti.

Un alt avantaj de netagaduit al joggingului este faptul ca acest sport antreneaza pe langa toate grupele de muschi si pe cel al inimii facand astfel ca aceasta sa bata mai repede. In acest fel, va ajunge o cantitate mult mai mare de sange oxigenat la nivelul muschilor si al organelor. Cu ajutorul alergatului se arde o cantitate importanta de grasimi si se modeleaza intr-o maniera armonioasa atat musculatura picioarelor cat cea abdominala si a membrelor superioare.

Joggingul este inamicul caloriilor

Este cat se poate de evident faptul ca pentru a scadea in greutate trebuie arse mai multe calorii decat cele consumate. Astfel, daca o persoana mananca cu 500 de calorii mai putin pe zi si alearga de minim 3 ori pe saptamana se poate ajunge la rezultate excelente cu schimbarea taliei la haine cu 2 numere in decurs de o luna. Dupa ultimele estimari, nutritionistii au remarcat ca se pot arde dupa o ora de jogging (ritm moderat) aproximativ 600 de calorii.

Practicarea joggingului in conditii optime

Foarte important atunci cand va pregatiti sa incepeti un program regulat de alergat este echipamentul sportiv. A nu se intelege din asta ca trebuie sa va cheltuiti banii si timpul prin magazinele de profil ci doar ca trebuie sa va imbracati conform temperaturilor de afara cu haine lejere, de preferat din bumbac (pentru a lasa pielea sa respire). De asemenea, folositi incaltaminte speciala pentru alergat cu talpa cat mai groasa deoarece in acest fel se pot amortiza socurile primite in articulatii in momentul in care piciorul vine in contact cu solul.

Sa nu uitati ca organismul are nevoie de incalzire inainte de a incepe sa alergati. Astfel acordati 10 minute inainte de fiecare repriza de jogging pentru a va obisnui muschii, ligamentele si articulatiile cu activitatea fizica.  Acest lucru se poate face prin efectuarea exercitiilor de intindere a coloanei vertebrale, prin mers in pas rapid sau prin a face genoflexiuni.

Dr. Alin Popescu
Medic primar medicina sportiva




Spune-ne opinia ta despre
"O silueta de invidiat cu ajutorul joggingului"

7 + 2 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"O silueta de invidiat cu ajutorul joggingului"

PINDARELU GABRIELA MARIA @ 26 Iul 2012
"buna ziua, Sunt o persoana care practic joggingul in mod frecvent.Pot spune ca am slabit cu toate ca nu sunt o persoana supraponderala dar imi place acest sport si ma simt foarte bine atunci cand il practic.Alerg la doua zile aproximativ 6 km sau in fiecare zi 3km. Multumesc."
NISTOR GEORGETA @ 22 Iul 2012
"Buna seara..cred ca este o idee buna ..joggingul....dar eu am o problema........am tensiunea mare si o tin sub control cu ajutorul medicamentelor.....pot practica acest sport?......de asemenea am si coxartroza.Astept recomandarile Dvs. pentru ca chiar am nevoie de ele....sunt supraponderala desi nu mananc mult si sunt o persoana activa.Va doresc multa sanatate si multumesc anticipat pentru timpul acordat."
Anghel Georgeta @ 22 Iul 2012
"Incerc de mult sa slabesc...si cred ca voi adopta sfatul dvs...pentru ca mi-ati amintit cat de benefic este joggingul pentru organism. In clasa a 12-a m-am pregatit pentru BAC..la sport. Doua luni am alergat seara de seara pentru a obtine rezistenta. Desi mancam...sa am putere de invatat cum spunea mama, am slabit 10 kg. Asa ca trebuie sa reiau ceva ce mi-a adus zambetul pe buze cu cativa ani in urma."

Spune-ne opinia ta despre
"O silueta de invidiat cu ajutorul joggingului"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Ce alimente trebuie sa mananci dupa ce alergi?

Ce alimente trebuie sa mananci dupa ce alergi?

de Raluca Garbea 18 Apr 2018

Un stil de viata sanatos implica practicarea cu regularitate a sportului. [detalii]

Ce sa mananci inainte si dupa ce faci sport?

Ce sa mananci inainte si dupa ce faci sport?

de Raluca Garbea 10 Apr 2018

Este important sa stii ce sa mananci inainte si dupa ce faci sport. [detalii]

Yoga poate fi considerat un antrenament aerobic?

Yoga poate fi considerat un antrenament aerobic?

de Laura Galescu 19 Mar 2018

Practica Yoga este utila pentru reducerea stresului, flexibilitatea musculara, un sentiment sporit de calm si relaxare. Totusi, poate fi trecuta yoga in categoria antrenamentelor aerobice? [detalii]

Mersul pe jos te ajuta sa slabesti! Cat trebuie sa mergi pe jos pentru o silueta supla

Mersul pe jos te ajuta sa slabesti! Cat trebuie sa mergi pe jos pentru o silueta supla

de Laura Galescu 10 Apr 2018

Mersul poate fi o varianta foarte buna pentru a slabi sanatos fara prea mult efort fizic, insa parerile sunt impartite cu privire la cat ar trebui sa mergem pentru a incepe sa dam jos kilogramele. Iata ce spun specialistii despre aceasta metoda de slabit la indemana oricui! [detalii]

10 motive sa te apuci de alergat chiar astazi

10 motive sa te apuci de alergat chiar astazi

de Laura Galescu 10 Ian 2018

Fie ca te-ai imprietenit deja cu alergarea, fie ca te gandesti inca la aceasta posibilitate, este important sa stii ca iti ofera beneficii nenumarate. La inceput poate parea dificil si obositor sa alergi, insa nu trebuie sa te lasi descurajata. In scurt timp, organismul se va obisnui si se va bucura de toate transformarile pozitive pe care le ofera acest sport. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit