Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

O silueta de invidiat cu ajutorul joggingului

de AlegeSanatos.ro 18 Iul 2012

O silueta de invidiat cu ajutorul joggingului

V-ati ingrasat si simtiti ca hainele sunt din ce in ce mai stramte? Tineti un regim insa rezultatele se lasa asteptate iar kilogramele pierdute nu sunt atatea cat v-ati propus la inceputul curei?

Ei bine, nu sunteti singurul/singura care s-a confruntat cu aceasta dilema, insa din fericire, pentru fiecare problema exista o rezolvare. Faptul ca ati recurs la un plan alimentar restrictiv este un prim pas excelent in lupta cu kilogramele in plus, insa nu intotdeauna diminuarea ratiei calorice da rezultatele asteptate. Cu alte cuvinte, pentru a avea o silueta de invidiat trebuie sa luati in calcul atat alimentatia echilibrata in principii nutritive si eliminarea grasimilor si a dulciurilor cat si practicarea unei activitati fizice in mod regulat.

Joggingul este solutia unui corp de invidiat

O  varianta mai buna in ceea ce priveste activitatea fizica ar fi joggingul. Si cand spunem aceasta, ne bazam in primul rand pe faptul ca joggingul este un sport necostisitor in sensul ca, spre deosebire de un abonament la sala care costa, alergatul prin parc este gratuit. De asemenea, dumneavoastra sunteti cei care stabiliti programul putand merge la alergat dimineata sau seara in functie de timpul liber de care dispuneti.

Un alt avantaj de netagaduit al joggingului este faptul ca acest sport antreneaza pe langa toate grupele de muschi si pe cel al inimii facand astfel ca aceasta sa bata mai repede. In acest fel, va ajunge o cantitate mult mai mare de sange oxigenat la nivelul muschilor si al organelor. Cu ajutorul alergatului se arde o cantitate importanta de grasimi si se modeleaza intr-o maniera armonioasa atat musculatura picioarelor cat cea abdominala si a membrelor superioare.

Joggingul este inamicul caloriilor

Este cat se poate de evident faptul ca pentru a scadea in greutate trebuie arse mai multe calorii decat cele consumate. Astfel, daca o persoana mananca cu 500 de calorii mai putin pe zi si alearga de minim 3 ori pe saptamana se poate ajunge la rezultate excelente cu schimbarea taliei la haine cu 2 numere in decurs de o luna. Dupa ultimele estimari, nutritionistii au remarcat ca se pot arde dupa o ora de jogging (ritm moderat) aproximativ 600 de calorii.

Practicarea joggingului in conditii optime

Foarte important atunci cand va pregatiti sa incepeti un program regulat de alergat este echipamentul sportiv. A nu se intelege din asta ca trebuie sa va cheltuiti banii si timpul prin magazinele de profil ci doar ca trebuie sa va imbracati conform temperaturilor de afara cu haine lejere, de preferat din bumbac (pentru a lasa pielea sa respire). De asemenea, folositi incaltaminte speciala pentru alergat cu talpa cat mai groasa deoarece in acest fel se pot amortiza socurile primite in articulatii in momentul in care piciorul vine in contact cu solul.

Sa nu uitati ca organismul are nevoie de incalzire inainte de a incepe sa alergati. Astfel acordati 10 minute inainte de fiecare repriza de jogging pentru a va obisnui muschii, ligamentele si articulatiile cu activitatea fizica.  Acest lucru se poate face prin efectuarea exercitiilor de intindere a coloanei vertebrale, prin mers in pas rapid sau prin a face genoflexiuni.

Dr. Alin Popescu
Medic primar medicina sportiva


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"O silueta de invidiat cu ajutorul joggingului"

9 + 7 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"O silueta de invidiat cu ajutorul joggingului"

PINDARELU GABRIELA MARIA @ 26 Iul 2012
"buna ziua, Sunt o persoana care practic joggingul in mod frecvent.Pot spune ca am slabit cu toate ca nu sunt o persoana supraponderala dar imi place acest sport si ma simt foarte bine atunci cand il practic.Alerg la doua zile aproximativ 6 km sau in fiecare zi 3km. Multumesc."
NISTOR GEORGETA @ 22 Iul 2012
"Buna seara..cred ca este o idee buna ..joggingul....dar eu am o problema........am tensiunea mare si o tin sub control cu ajutorul medicamentelor.....pot practica acest sport?......de asemenea am si coxartroza.Astept recomandarile Dvs. pentru ca chiar am nevoie de ele....sunt supraponderala desi nu mananc mult si sunt o persoana activa.Va doresc multa sanatate si multumesc anticipat pentru timpul acordat."
Anghel Georgeta @ 22 Iul 2012
"Incerc de mult sa slabesc...si cred ca voi adopta sfatul dvs...pentru ca mi-ati amintit cat de benefic este joggingul pentru organism. In clasa a 12-a m-am pregatit pentru BAC..la sport. Doua luni am alergat seara de seara pentru a obtine rezistenta. Desi mancam...sa am putere de invatat cum spunea mama, am slabit 10 kg. Asa ca trebuie sa reiau ceva ce mi-a adus zambetul pe buze cu cativa ani in urma."

Spune-ne opinia ta despre
"O silueta de invidiat cu ajutorul joggingului"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

5 sfaturi pentru a-ti pastra motivatia pentru sport

5 sfaturi pentru a-ti pastra motivatia pentru sport

de AlegeSanatos.ro 28 Sep 2015

Stim cu totii ca ar trebui sa facem sport in mod regulat. Activitatea fizica ne ajuta sa ne mentinem in forma, sa slabim si sa ne intarim sistemul imunitar. Oricat de greu ar fi sa te apuci de sport, partea cea mai dificila este sa ramai motivat sa continui dupa o anumita perioada. [detalii]

5 motive pentru care merita sa faci spinning

5 motive pentru care merita sa faci spinning

de AlegeSanatos.ro 17 Sep 2015

Daca iti doresti sa te mentii in forma sau sa slabesti dar te-ai saturat deja de antrenamentele clasice de aerobic si de alergat, atunci poate ca este timpul sa te apuci de spinning. Spinningul este o activitate aerobica practicata pe ritmul muzicii pe o bicicleta speciala si care accelereaza arderea grasimilor. [detalii]

7 motive pentru care merita sa faci sport in mod regulat

7 motive pentru care merita sa faci sport in mod regulat

de AlegeSanatos.ro 14 Sep 2015

Exercitiile fizice aduc o multime de beneficii celor care le practica. Insa multi dintre noi inca nu au descoperit importanta activitatii fizice regulate. Daca inca vii cu tot felul de scuze atunci cand ar trebui sa practici sport si eviti sa depui efort, iata cateva motive intemeiate care sa te determine sa iubesti activitatea fizica. [detalii]

4 exercitii usoare de tonifiere a umerilor

4 exercitii usoare de tonifiere a umerilor

de AlegeSanatos.ro 31 Aug 2015

Tonifierea bratelor si a umerilor necesita anumite tipuri de exercitii. Urmatoarele exercitii pot fi efectuate cu ajutorul unor gantere de 2-3 kg. Efectueaza cate 2 seturi de 12-15 repetitii pentru fiecare exercitiu, de 3-4 ori pe saptamana, iar in scurt timp vei observa ca vei avea umeri din ce in ce mai definiti si mai tonifiati. [detalii]

3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp

3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp

de AlegeSanatos.ro 17 Aug 2015

Daca nu iti place sa exersezi, insa stii ca ar trebui sa o faci pentru a te mentine in forma, exista o alternativa. Poti efectua doar exercitiile esentiale care au rolul de a iti tonifia intreg corpul si care nu iti vor lua mai mult de 10-15 minute. Nu ai nevoie de aparate sofisticate, ci doar de multa energie si vointa. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.