Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

10 pasi simpli pentru a te lasa de fumat

de Alege Sanatos 03 Apr 2017

10 pasi simpli pentru a te lasa de fumat

Studiile arata ca mai mult de jumatate dintre romanii care vor sa se lase de acest viciu nu reusesc. In fapt, fumatul se claseaza pe locul secund intr-un top al cauzelor generatoare de moarte, la mica distanta de bolile cardiovasculare.

“Fumatul este efectul, niciodata cauza. Multi fumeaza pentru ca sunt nervosi, stresati, altii pentru ca se simt singuri. Unii fumeaza de bucurie iar altii de plictiseala. Fiecare are motivele sale. Exista o tehnica pe care o aplicam deja de foarte multi ani si care si-a dovedit in nenumarate cazuri eficienta. Aceasta presupune identificarea prin metode hipnotice pe care oricine le poate invata, a cauzei profunde, personale, emotionale si, de cele mai multe ori, ascunsa mintii fumatorului.

Odata descoperita cauza, ajutam apoi sa se produca descarcarea emotionala, iar nevoia fumatorului se va diminua semnificativ. Totusi, chiar daca nevoia dispare sau se reduce foarte mult, este foarte important ca acea persoana sa-si mentina vie dorinta de a nu se apuca din nou de fumat. (...)”, declara Angela Nutu, vicepresedintele Asociatiei Romane de Hipnoza.

Consuma portii mici

Dupa ce se lasa de fumat, multi aleg sa bea apa cu paiul, gest care-i ajuta sa inlocuiasca ticul unui fumator. In acelasi timp, se recomanda servirea portiilor mici de mancare, pentru a nu lua in greutate. Luarea in greutate poate genera un alt stres interior, care va fi combatut tot prin fumat, asadar este bine sa-l evitam din start.

Noteaza pe foaie sau pe telefon recompensele

Imediat cum ai trecut de partea cealalta a baricadei, incepe sa notezi avantajele vietii de nefumator, de indata cum le observi. Aceasta lista poate include fie sentimentul de a detine controlul, economisirea banilor, corpul revigorat, senzatia de a mirosi bine etc.

Spala-te des pe dinti

Poate avantajul principal al trecerii de la o viata de fumator la una de nefumator este respiratia placuta. Fostul fumator se va simti confortabil in aceasta postura, iar spalatul pe dinti il va ajuta sa elimine predispozitia de a aprinde o tigara.

Evita alcoolul

Bautura este unul dintre cele mai obisnuite moduri care-i determina pe oameni sa revina la fumat. Alcoolul distruge auto-controlul, iar asta iti poate afecta angajamentul de a renunta. De asemenea, multi oameni asociaza actiunea de a bea cu fumatul, asa ca este posibil sa te impulsioneze sa-ti aprinzi o tigara.

Aminteste-ti motivele pentru care ai renuntat la fumat

Fa o lista cu toate motivele pentru care te-ai lasat de fumat si pune-le oriunde iti petreci timpul – in bucatarie, la birou, la oglinda din baie. Pune-le undeva unde sa fie usor sa le vezi, pentru a-ti aminti oriunde te duci. Unii fosti fumatori spun ca li s-a parut util sa puna poze cu familia si cei dragi, alaturi de motive.

Fii activ in fiecare zi

Exercitiul fizic este o distragere puternica de la pofte. Atunci cand corpul este activ, transmite substante naturale care iti imbunatatesc starea si usureaza stresul. Mersul este cea mai usoara forma de exercitiu fizic pentru majoritatea oamenilor. Totusi, daca iti alegi activitati diferite, acest lucru te poate ajuta sa ramai motivat. Rezerva-ti timp pentru a fi activ fizic, in fiecare zi, in special in prima luna dupa ce ai renuntat la fumat.

Umple-ti agenda

In primele saptamani de la renuntarea la acest obicei nociv, umple-ti zilele cu lucruri pe care vrei sau pe care trebuie sa le faci. Fa-ti planuri sa iei masa cu prietenii sau familia, si incearca sa stai cat mai departe de tentatiile fumatului. Cu cat esti mai ocupat, cu atat vei fi mai distras de la nevoia de a fuma.

Mesteca guma

O parte din nevoia de a fuma este sa ai ceva in gura. In locul unei tigari, foloseste o guma de mestecat fara zahar, bomboane sau gustari sanatoase atunci cand simti nevoia de a aprinde o tigara. Asigura-te ca ai ceva cu tine tot timpul. Daca esti ingrijorat in privinta luarii in greutate, ramai la optiuni cu putine calorii.

Limiteaza consumul de cafeina

Cafeina ii ajuta pe unii oameni sa inceapa ziua si ii mentine alerti atunci cand sunt obositi. Dar pe altii ii face sa se simta tensionati, nervosi si stresati. Intreruperea depedentei de nicotina poate creste aceste efecte. Asadar, ai grija la cafea!

Ai grija la indispozitii

Emotiile negative – stresul, furia, frustrarea – sunt un alt motiv comun pentru care oamenii se intorc la fumat. Cu totii avem indispozitii, si sunt sanse sa le simti mai acut in primele saptamani dupa ce te-ai lasat. Gaseste modalitati de a te distrage. Intalneste-te cu prietenii sau fa altceva care sa te bucure cu adevarat.

Odata ce treci de primele 2 saptamani, esti pe drumul catre o viata eliberata de dependenta de fumat.

Foto: pixabay.com


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"10 pasi simpli pentru a te lasa de fumat"

7 + 9 =

Spune-ne opinia ta despre
"10 pasi simpli pentru a te lasa de fumat"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Remedii naturiste pentru vitalitate, energie si o forma fizica de invidiat

Remedii naturiste pentru vitalitate, energie si o forma fizica de invidiat

de Elena-Alina Constantinescu 19 Mai 2017

Inca putin si se apropie vara. Schimbarea de anotimp trebuie sa vina cu o noua dieta, iar produsele apicole ne protejeaza de infectiile microbiene si viroze respiratorii, fortifica imunitatea si din acest motiv nu trebuie sa ne lipseasca din casa. Specialistii in fitoterapie recomanda sa consumam laptisor de matca, miere, tinctura de propolis si polen crud pentru o forma fizica de invidiat. Ce alte beneficii mai au aceste produse apicole asupra organismului? [detalii]

10 lucruri fascinante despre cum functioneaza mintea umana

10 lucruri fascinante despre cum functioneaza mintea umana

de Alege Sanatos 10 Mai 2017

Psihologul Alexandru Plesea considera ca mintea noastra este cel mai avansat element care ne defineste, iar cu cat vom intelege mai multe despre ea, cu atat viata noastra va deveni mai clara, mai simpla, vom capata mai multa incredere in noi si vom indrazni sa facem lucruri pe care, altminteri, nu le-am fi facut. Specialistul si trainerul in programare neuro-lingvistica (NLP) afirma ca sunt 10 lucruri pe care nu le stim despre cum functioneaza mintea noastra, iar intelegerea lor ne-ar putea ajuta sa ne imbunatatim perceptia despre lume, viata si mai ales noi insine. [detalii]

Cum sa iti dezvolti inteligenta: exercitii ideale pentru memorie, atentie si logica

Cum sa iti dezvolti inteligenta: exercitii ideale pentru memorie, atentie si logica

de Elena-Alina Constantinescu 08 Mai 2017

Stresul prelungit la locul de munca poate sa afecteze pe termen lung sanatatea, inducand un stil de viata dezorganizat: obiceiuri alimentare nesanatoase, insomnie, oboseala, pierderea capacitatii de concentrare, scaderea performantelor, iritare, demoralizare, pierderea interesului pentru alte activitati in familie, etc. Vestea buna este ca stresul poate fi combatut cu ajutorul exercitiilor care antreneaza mintea. [detalii]

Afla cum poti scapa de insomnie cu ajutorul unei tehnici foarte simple

Afla cum poti scapa de insomnie cu ajutorul unei tehnici foarte simple

de Elena-Alina Constantinescu 03 Mai 2017

Adormi greu, ai un somn agitat iar dimineata te simti mai obosita decat seara? Utilizarea telefonului, tabletei sau oricarui dispozitiv electronic inainte de culcare ne poate afecta somnul si chiar sanatatea. Nu este o noutate faptul ca lumina albastra generata de ecranele dispozitivelor electronife afecteaza modul in care corpul nostru produce melatonina, hormon ce are un rol important in reglarea ‚Äěceasului biologic". [detalii]

3 pasi pentru a renunta la fumat pentru totdeauna

3 pasi pentru a renunta la fumat pentru totdeauna

de Alege Sanatos 02 Mai 2017

Fumatul este una dintre cele mai nocive epidemii la ora actuala, clasandu-se pe locul doi intr-un top al cauzelor generatoare de deces, la mica distanta de bolile cardio-vasculare. In acelasi timp, un studiu realizat de Centrul de Marketing si Prognoza Sociala din Romania arata ca 7 din 10 fumatori vor sa se lase de fumat, insa 60% nu reusesc sa scape de acest viciu. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Nota articol: 5 din 5 (1 voturi)

Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.