Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

10 sfaturi pentru un somn sanatos si odihnitor

de Laura Galescu 12 Oct 2017

Tags: somn sanatos somn odihnitor sfaturi insomnie


10 sfaturi pentru un somn sanatos si odihnitor

Daca dormi bine si te odihnesti, vei avea mai multa energie, un sistem imunitar mai puternic, o stare generala mai buna si chiar o viata mai lunga. Este recomandat sa dormi opt ore pe noapte, insa chiar daca reusesti sa te bagi in pat la ora propusa, este posibil sa faci parte dintre persoanele care au probleme cu somnul.

Problemele cu somnul sunt mai comune la femei decat la barbati. Spre exemplu, nivelul fluctuant de estrogen in functie de perioada lunii poate sa iti afecteze somnul. Desigur, exista si alti factori care te impiedica sa te odihnesti cum trebuie.
 
Vestea buna este ca exista si metode eficiente de a avea un somn sanatos si odihnitor:
 
1. Programul de somn
 
Impune-ti un program de somn pe care sa il respecti. Culca-te la aceeasi ora noaptea si trezeste-te la aceeasi ora dimineata. Somnul regulat iti va echilibra si ceasul biologic.
 
2. Fumatul provoaca insomnii
 
Renunta la fumat. Nicotina este un excitant al sistemului nervos si te tine treaza noaptea, ca sa nu mai vorbim si de celelalte efecte nocive.
 
3. Fa miscare
 
Fa miscare, dar nu cu 4 ore sau mai putin inainte de culcare. Exercitiile cardio sau aerobic iti vor pune sangele in miscare si te vor mentine treaza 4 ore. Dupa aceea, insa, vei dormi mult mai bine.
 
4. Fara cofeina dupa ora 14:00
 
Renunta la cofeina dupa ora 14:00, chiar daca simti ca nu ai energie. Aici intra cafeaua, ceaiul si bauturile carbogazoase pe baza de cofeina. Cofeina e un stimulant care iti iese din organism in aproximativ 8 ore.
 
5. Nu te mai gandi noaptea la probleme
 
Fa-ti un plan pentru problemele care nu iti dau pace. Principalul motiv pentru care multi nu adorm noaptea este faptul ca sunt macinati de o problema. Gandeste-te la o solutie plauzibila si noteaz-o. Maine dimineata vei sti ce sa faci. Nu-ti pierde timpul dedicat somnului preocupandu-te inutil.
 
6. Relaxeaza-te inainte de a te aseza in pat
 
Acorda-ti timp seara sa te relaxezi. Nu poti sa adormi instantaneu ca la apasarea unui buton. Trebuie sa incepi incet sa te deconectezi de la problemele din timpul zilei, fa o baie relaxanta, citeste putin o carte si apoi baga-te linistita in pat.
 
7. Masa usoara inainte de somn
 
Serveste o gustare care sa combine carbohidrati cu calciu sau proteine. Astfel se va stimula producerea serotoninei – un hormon care te linisteste. Poti gusta o felie de paine integrala cu branza slaba, un iaurt cu fibre si un fruct sau cereale integrale cu lapte.
 
8. Mentine o temperatura mai joasa in camera
 
Pastreaza o temperatura mai joasa in dormitor si inveleste-te mai bine, daca este cazul. Cand corpul simte asternuturile mai racoroase, se scade automat temperatura corpului si astfel incepe producerea de melatonina, care aduce somnul.
 
9. Perna, un factor important 
 
Verifica perna si alege una anatomica, antialergica. Ideal este sa iti mentina capul la inaltimea la care gatul sta drept si nu flexat sau ridicat.
 
10. Respira adanc
 
Respira profund si foloseste aceasta tehnica menita sa incetineasca ritmul cardiac si sa relaxeze: inspira 5 secunde, fa o pauza de 3 secunde apoi expira timp de inca 5 secunde. Incepe de la 8 repetari si creste in fiecare seara pana la un set de 15 repetari.




Spune-ne opinia ta despre
"10 sfaturi pentru un somn sanatos si odihnitor"

5 + 2 =

Spune-ne opinia ta despre
"10 sfaturi pentru un somn sanatos si odihnitor"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum il inveti pe cel mic ca este important sa se spele pe dinti

Cum il inveti pe cel mic ca este important sa se spele pe dinti

de Raluca Garbea 05 Dec 2017

Deseori poate fi dificil sa ii explici unui copil de ce este important sa se spele in fiecare zi pe dinti, iar parintii probabil isi vor aminti cum, la randul lor, refuzau sa se spele pe dinti atunci cand erau mici. [detalii]

5 metode de a scapa de anxietate. Afla-le si aplica-le chiar acum

5 metode de a scapa de anxietate. Afla-le si aplica-le chiar acum

de AlegeSanatos.ro 28 Nov 2017

Anxietatea este o afectiune raspandita la nivel global si fiecare persoana afectata se raporteaza la ea asa cum poate mai bine. [detalii]

Sfaturi pentru o igiena orala de top

Sfaturi pentru o igiena orala de top

de AlegeSanatos.ro 20 Nov 2017

Igiena orala este esentiala daca iti doresti sa stai cat mai departe de stomatolog si sa zambesti cat mai des, plin de incredere. Respecta pasii de mai jos si, cu siguranta, sanatatea dintilor tai va fi una perfecta! [detalii]

Ce sa NU le spui copiilor ca sa ii determini sa manance sanatos

Ce sa NU le spui copiilor ca sa ii determini sa manance sanatos

de Laura Galescu 03 Nov 2017

Copiii de 3-5 ani mananca mai putine alimente sanatoase daca li se spune ca mancarea respectiva e buna pentru ei, ca "ii va face mai puternici" sau "mai destepti", arata un studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea din Chicago. [detalii]

Ce trebuie sa stii inainte sa iti faci prima mamografie

Ce trebuie sa stii inainte sa iti faci prima mamografie

de Viorica Ghinea 03 Oct 2017

Mamografia reprezinta o evaluare imagistica a bustului cu ajutorul careia se pot detecta eventuale modificari aparute la nivelul structurii sanului. Specialistii in domeniu spun ca aceasta poate detecta anumite semne, cum ar fi cele ale cancerului mamar, chiar cu cativa ani inainte sa inceapa afectiunea sa se dezvolte. Iata ce trebuie sa stii daca urmeaza sa faci prima mamografie! [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit