Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

3 obiceiuri sanatoase pentru un somn odihnitor

de AlegeSanatos.ro 18 Apr 2015

3 obiceiuri sanatoase pentru un somn odihnitor

Din ce in ce mai multe persoane se confrunta cu tulburari de somn, care le afecteaza in mod dramatic sanatatea. Atat calitatea somnului, cat si cantitatea necesara determina performanta generala a organismului. Din cauza stresului, a dietei necorespunzatoare, a lipsei de activitate fizica si a statului indelungat la calculator si televizor, somnul iti este, cu siguranta, afectat.

Fie ca iti este imposibil sa adormi rapid, imediat ce ai pus capul pe perna, fie ca somnul iti este agitat pe parcursul noptii, trebuie sa iei masuri pentru a avea un somn usor si linistit. Poti sa scapi de starea continua de oboseala, lipsa concentrarii, starile de iritabilitate si scaderea generala a imunitatii organismului prin imbunatatirea calitatii somnului. 
 
Somnul este extrem de important pentru corpul tau, iar lipsa orelor necesare de odihna poate duce la oboseala si performante intelectuale scazute, dar si la boli grave, precum diabetul.
 
Daca si tu te confrunti cu tulburari ale somnului, trebuie sa citesti urmatoarele sfaturi:
 
1. Evita utilizarea telefonului, a tabletei, calculatorului sau televizorului inainte de a adormi
 
Utilizand produse electronice chiar inainte de a adormi, in speranta ca mai poti raspunde la un mesaj sau e-mail si castiga, astfel, timp sau crezand ca te relaxezi daca te uiti la un film chiar inainte de culcare, nu faci altceva decat sa stimulezi undele cerebrale, care pastreaza creierul "conectat". Expunerea la lumina pe timp de noapte, in special lumina artificiala albastra emisa de produsele electronice, inhiba secretia hormonului responsabil cu somnul – melatonina.
 
2.  Limiteaza consumul de cafeina, alcool si tigari
 
Nu consuma produse care contin cafeina cu cateva ore inainte de ora de culcare. Cafeaua poate avea un impact negativ asupra calitatii somnului. De asemenea, evita alcoolul si tigarile inainte de a te pregati de culcare. Acestea perturba somnul pe parcursul noptii. Alcoolul poate sa induca somnul, insa acesta este adeseori fragmentat, mai ales cand efectul alcoolului se epuizeaza.
 
3. Efectueaza exercitii cu regularitate
 
Activitatea fizica regulata, in special inotul, gimnastica, yoga sau doar mersul pe jos, te vor ajuta sa adormi mai repede. Exercitiile fizice oxigeneaza creierul si contribuie la cresterea productiei de endorfine, moleculele fericirii. In plus, te ajuta sa adormi mai repede, pot contribui la imbunatatirea calitatii somnului si ar putea chiar sa vindece insomnia. Atentie, insa! Evita sa practici orice sport cu cel putin 3 ore inainte de somn.
 
Retine! Organismul tau are nevoie de cel putin 7 ore de somn in fiecare noapte pentru a putea functiona la capacitate maxima.
 


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"3 obiceiuri sanatoase pentru un somn odihnitor"

3 + 4 =

Spune-ne opinia ta despre
"3 obiceiuri sanatoase pentru un somn odihnitor"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum sa iti decolorezi parul la tine acasa

Cum sa iti decolorezi parul la tine acasa

de Elena-Alina Constantinescu 08 Feb 2017

Femeile simt nevoia sa faca des schimbari in privinta look-ului, pentru a inlatura monotonia care se instaleaza uneori in viata lor, incercand o noua culoare a parului sau coafura, pentru ca astfel sunt mai increzatoare in fortele proprii. [detalii]

Pericolul ascuns din scutecele pentru copii

Pericolul ascuns din scutecele pentru copii

de Elena-Alina Constantinescu 03 Feb 2017

Pesticide, urme de compusi organici volatili sau dioxine. Asta au descoperit specialistii din Franta in urma analizarii substantelor care se ascund in scutecele pentru copii. [detalii]

Usturoiul, cel mai bun remediu natural impotriva caderii parului

Usturoiul, cel mai bun remediu natural impotriva caderii parului

de Elena-Alina Constantinescu 20 Ian 2017

Stralucirea parului depinde foarte mult de alimentatia noastra, stres, dezechilibre hormonale. Pentru un par frumos si sanatos avem la indemana un remediu uimitor: usturoiul! In mastile pentru par, usturoiul confera suplete, revitalizare si stimuleaza firul sa creasca mai repede. De ce este cel mai bun leac impotriva caderii parului? [detalii]

5 beneficii ale ceaiului de iasomie

5 beneficii ale ceaiului de iasomie

de Elena-Alina Constantinescu 27 Dec 2016

Ceaiul de iasomie este un remediu natural pentru migrene, digestie greoaie, probleme ale pielii, colesterol. Foarte important de stiut este ca are efect anticancerigen, specialistii demonstrand ca previne formarea celulelor maligne. In randurile de mai jos, iata 5 motive pentru care este benefic pentru sanatatea noastra: [detalii]

Tratamente naturiste impotriva caderii parului

Tratamente naturiste impotriva caderii parului

de Elena-Alina Constantinescu 07 Dec 2016

Caderea parului este o problema cu care se confrunta multe persoane. Produsele de styling, stresul, alimentatia nesanatoasa, medicamentele si alte probleme hormonale deterioreaza podoaba capilara. In randurile de mai jos, iata cele mai eficiente remedii impotriva caderii parului. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.