Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Afla cum poti scapa de insomnie cu ajutorul unei tehnici foarte simple

de Elena-Alina Constantinescu 03 Mai 2017

Tags: insomnie somn odihnitor stres


Afla cum poti scapa de insomnie cu ajutorul unei tehnici foarte simple

Adormi greu, ai un somn agitat iar dimineata te simti mai obosita decat seara? Utilizarea telefonului, tabletei sau oricarui dispozitiv electronic inainte de culcare ne poate afecta somnul si chiar sanatatea. Nu este o noutate faptul ca lumina albastra generata de ecranele dispozitivelor electronife afecteaza modul in care corpul nostru produce melatonina, hormon ce are un rol important in reglarea „ceasului biologic".

Cele mai des mentionate cauze ale insomniei sunt schimbarea programului de lucru, suferinta, anxietatea, depresia, consumul de alcool si cafea inainte de culcare, administrarea unor medicamente, etc.

In opinia specialistului Angela Nutu, afectiunile sunt de putine ori de natura medicala. De cele mai multe ori nu reusim sa dormim din cauza factorilor psihologici, precum stresul. In acelasi timp, specialistii ne avertizeaza ca, inainte sa incepem sa luam somnifere fara prescriptie, trebuie sa identificam daca insomnia s-a instalat din cauze medicale sau psihologice, iar daca nu putem dormi din cauza stresului, atunci exista cateva metode rapide prin care ne putem relaxa si vom putea dormi linistiti chiar si 8-10 ore.

Care este cea mai eficienta metoda prin care putem scapa de insomnii?

Specialistii de la Asociatia Romana de Hipnoza recomanda o tehnica foarte simpla, care ajuta la un somn profund, este urmatoarea:

    - Cu minim 30 minute inainte de somn, nu mai utiliza telefonul, tableta, computerul sau televizorul;
    - Citeste o carte la o lumina difuza, cum ar fi lumina veiozei;
    - Cand vrei sa dormi, inchide ochii si mentine atentia asupra respiratiei;
    - Pune varful limbii pe gingia de sus, chiar deasupra dintilor si tine acolo tot timpul exercitiului;
    - Expira complet pe gura si scoate un usor sunet cand faci asta;
    - Inchide gura si inspira usor pe nas numarand pana la patru;
    - Mentine respiratie numarand pana la sapte;
    - Expira complet pe gura numarand pana la 8 scotand acelasi sunet ca la prima expiratie;
    - Repeta acest proces de patru ori.

In tot acest timp, trebuie sa mentinem mintea si atentia relaxate, ca si cum cu fiecare inspiratie, aducem o senzatie de moleseala fizica si mentala in trup si minte, relaxandu-te tot mai mult.




Spune-ne opinia ta despre
"Afla cum poti scapa de insomnie cu ajutorul unei tehnici foarte simple"

1 + 10 =

Spune-ne opinia ta despre
"Afla cum poti scapa de insomnie cu ajutorul unei tehnici foarte simple"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Ce sa NU le spui copiilor ca sa ii determini sa manance sanatos

Ce sa NU le spui copiilor ca sa ii determini sa manance sanatos

de Laura Galescu 03 Nov 2017

Copiii de 3-5 ani mananca mai putine alimente sanatoase daca li se spune ca mancarea respectiva e buna pentru ei, ca "ii va face mai puternici" sau "mai destepti", arata un studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea din Chicago. [detalii]

10 sfaturi pentru un somn sanatos si odihnitor

10 sfaturi pentru un somn sanatos si odihnitor

de Laura Galescu 12 Oct 2017

Daca dormi bine si te odihnesti, vei avea mai multa energie, un sistem imunitar mai puternic, o stare generala mai buna si chiar o viata mai lunga. Este recomandat sa dormi opt ore pe noapte, insa chiar daca reusesti sa te bagi in pat la ora propusa, este posibil sa faci parte dintre persoanele care au probleme cu somnul. [detalii]

Ce trebuie sa stii inainte sa iti faci prima mamografie

Ce trebuie sa stii inainte sa iti faci prima mamografie

de Viorica Ghinea 03 Oct 2017

Mamografia reprezinta o evaluare imagistica a bustului cu ajutorul careia se pot detecta eventuale modificari aparute la nivelul structurii sanului. Specialistii in domeniu spun ca aceasta poate detecta anumite semne, cum ar fi cele ale cancerului mamar, chiar cu cativa ani inainte sa inceapa afectiunea sa se dezvolte. Iata ce trebuie sa stii daca urmeaza sa faci prima mamografie! [detalii]

Cum sa scapi de o durere de cap in doar 5 minute. Nu ai nevoie de pastile!

Cum sa scapi de o durere de cap in doar 5 minute. Nu ai nevoie de pastile!

de Viorica Ghinea 25 Sep 2017

Ce poti sa faci atunci cand ai o durere de cap si nu ai nicio pastila la indemana ori nu vrei sa mai administrezi niciuna? Solutia este mai simpla decat iti imaginezi. Tot ce trebuie sa faci este sa stimulezi anumite puncte de presopunctura. Efectul este rapid si garantat! Iata ce trebuie sa faci ca sa scapi de o durere de cap in 5 minute ori chiar mai putin, depinde de intensitatea acesteia! [detalii]

Sfat util: Cel mai bun mod prin care sa-ti albesti dantura

Sfat util: Cel mai bun mod prin care sa-ti albesti dantura

de AlegeSanatos.ro 22 Sep 2017

Zambetul unei persoane poate spune foarte multe despre aceasta. Prin urmare, este de inteles faptul ca igiena dentara trebuie tratata cu foarte mare seriozitate, avand in vedere importanta sa. In acest context, frumusetea dintilor si, implicit, albirea acestora, reprezinta una dintre realitatile cu care fiecare persoana se confrunta. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit