Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Ai probleme cu somnul? Iata cum sa dormi linistit

de Laura Voica 17 Apr 2014

Ai probleme cu somnul? Iata cum sa dormi linistit

Sfaturile cu privre la un somn mai linistit sunt utile atunci cand insomnia este trecatoare. Dar, in cazul in care insomnia persista pentru cel putin o luna, e timpul sa investighezi mai adanc ceea ce se intampla. Insomnia poate fi un simptom al unei afectiuni mai serioase. Depresia este una dintre afectiunile care cauzeaza insomnia, alte afectiuni medicale ar putea fi refluxul de acid, astmul, artrita si unele medicamente. Insomnia cronica merita o analiza mai atenta si evaluarea de catre un medic specialist.

In cazul in care insomnia nu este una cronica, iata cateva sfaturi care va vor ajuta sa aveti din nou un somn linistit.

Evita episoade de somn diurn

Dormitul dupa-amiaza inrautateste lucrurile, daca aveti probleme cu somnul noaptea. Dar daca totusi trebuie sa dormiti in timpul zilei, dormiti doar 20 de minute sau poate chiar si mai putin. Orice ochi inchis in timpul zilei poate sabota o noapte de somn bun.

Sfat: Atunci cand iti este foarte somn dupa-amiaza, du-te la o scurta plimbare, bea un pahar de apa cu gheata  sau suna un prieten.

Blocati ceasul

Cand va tot uitati la ceas, in primele ore ale noptii, somnul va avea de suferit. Va faceti griji cu privire la faptul ca in cateva ore va trebui sa plecati inainte de a incepe o zi obositoare. Cei care obisnuiesc sa se uite la ceas ar trebui sa puna alarma intr-un sertar, sub pat, sau puneti-l departe, undeva unde nu-l puteti vedea.

Sfat: Folositi banda neagra pentru ceasurile care au LED-uri de culoare albastra.

Tine gatul intr-o pozitie corespunzatoare

Daca te trezesti foarte obosit, de vina ar putea fi perna. Pernele, care sunt prea mari si umflate sau prea plate ar putea fi cauza. Perna ar trebui sa fie marimea potrivita pentru a sprijini gatul intr-o pozitie neutra. Pentru cei care dorm intr-o parte, nasul ar trebui sa se alinieze cu centrul corpului.
Sfat: Tineti gatul intr-o pozitie cat mai corecta inainte de culcare.

Sigileaza salteaua

Stranuturile si mancarimile date de alergii pot provoca un somn intrerupt si salteaua ar putea fi de vina. De-a lungul timpului, se poate umple cu mucegai, acarieni care declanseaza alergii. Evita acesti alergeni care iti pot distruge somnul, prin etansarea saltelei si a pernei.

Rezerva dormitorul pentru somn si sex

Expertii spun ca somnul si sexul ar trebui sa fie singurele activitati pe care ar trebui sa le faceti in dormitor. Tot ce se petrece in aceasta camera ar trebui sa fie asociat cu odihna si relaxare.

Sfat: Cea mai buna temperatura de somn pentru majoritatea oamenilor este sub 25 de grade.

Eliminati cofeina

Cafeaua de dimineata este buna pentru majoritatea oamenilor, dar ar trebui sa o eliminati definitiv dupa-amiaza, la fel ca orice aliment sau bautura care contine cofeina. Cofeina interfereaza cu fazele mai profunde ale somnului, astfel incat chiar si in cantitati mici, gasite in ciocolata si cafea decofeinizata pot avea un impact asura odihnei.

Mananca ceva usor seara

Evitati alimentele grele si mese bogate seara tarziu; acestea iti forteaza sistemul digestiv si astfel veti obtine greu un somn de calitate. Alege o gustare usoara de seara care sa induca somnul.

Sfat: Termina orice gustare cu cel putin o ora inainte de culcare.

Renunta la fumat

AI nevoie de un motiv in plus pentru a renunta la fumat ? Nicotina este un stimulent, la fel ca si cofeina. Fumatul va poate impiedica sa adormiti si agraveaza insomnia.

Sfat: Veti dormi un pic mai bine, daca fumezi mai putine tigari in cele patru ore inainte de culcare.


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Ai probleme cu somnul? Iata cum sa dormi linistit"

3 + 7 =

Spune-ne opinia ta despre
"Ai probleme cu somnul? Iata cum sa dormi linistit"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

5 beneficii ale ceaiului de iasomie

5 beneficii ale ceaiului de iasomie

de Elena-Alina Constantinescu 27 Dec 2016

Ceaiul de iasomie este un remediu natural pentru migrene, digestie greoaie, probleme ale pielii, colesterol. Foarte important de stiut este ca are efect anticancerigen, specialistii demonstrand ca previne formarea celulelor maligne. In randurile de mai jos, iata 5 motive pentru care este benefic pentru sanatatea noastra: [detalii]

Tratamente naturiste impotriva caderii parului

Tratamente naturiste impotriva caderii parului

de Elena-Alina Constantinescu 07 Dec 2016

Caderea parului este o problema cu care se confrunta multe persoane. Produsele de styling, stresul, alimentatia nesanatoasa, medicamentele si alte probleme hormonale deterioreaza podoaba capilara. In randurile de mai jos, iata cele mai eficiente remedii impotriva caderii parului. [detalii]

Coenzima Q10 incetineste imbatranirea si previne aparitia ridurilor

Coenzima Q10 incetineste imbatranirea si previne aparitia ridurilor

de Elena-Alina Constantinescu 25 Nov 2016

Coenzima Q10 este prezenta in fiecare celula a organismului. Important de stiut este ca alimentatia dezechilibrata si medicamentele scad nivelul acesteia. [detalii]

Ce complicatii poate produce diabetul

Ce complicatii poate produce diabetul

de Elena-Alina Constantinescu 11 Nov 2016

Diabetul este o boala silentioasa, o persoana afectata poate trai mai multi ani fara a prezenta niciun simptom. Diabetul de tip 1 este caracterizat de o productie insuficienta de insulina, un hormon secretat de pancreas, iar diabetul de tip 2 (aproape 90% din cazuri) corespunde unei cresteri prelungite a proportiei de zahar din sange si este frecvent asociat cu modul de viata (sedentaritate, alimentatie, etc.). [detalii]

Farmacia naturii: ce afectiuni se pot trata cu menta

Farmacia naturii: ce afectiuni se pot trata cu menta

de Elena-Alina Constantinescu 07 Nov 2016

Frunzele de menta contin o cantitate mare de uleiuri volatile, polifenolo, taninuri, flavonoizi, fiind asadar apreciata in medicina naturista pentru proprietatile sale terapeutice. Proaspete sau uscate, frunzele se folosesc la infuzii, ceaiuri si la obtinerea uleiului esential. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.