Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Ai probleme cu somnul? Iata cum sa dormi linistit

de Laura Voica 17 Apr 2014

Tags: insomnie fumat cofeina alergeni alergii


Ai probleme cu somnul? Iata cum sa dormi linistit

Sfaturile cu privre la un somn mai linistit sunt utile atunci cand insomnia este trecatoare. Dar, in cazul in care insomnia persista pentru cel putin o luna, e timpul sa investighezi mai adanc ceea ce se intampla. Insomnia poate fi un simptom al unei afectiuni mai serioase. Depresia este una dintre afectiunile care cauzeaza insomnia, alte afectiuni medicale ar putea fi refluxul de acid, astmul, artrita si unele medicamente. Insomnia cronica merita o analiza mai atenta si evaluarea de catre un medic specialist.

In cazul in care insomnia nu este una cronica, iata cateva sfaturi care va vor ajuta sa aveti din nou un somn linistit.

Evita episoade de somn diurn

Dormitul dupa-amiaza inrautateste lucrurile, daca aveti probleme cu somnul noaptea. Dar daca totusi trebuie sa dormiti in timpul zilei, dormiti doar 20 de minute sau poate chiar si mai putin. Orice ochi inchis in timpul zilei poate sabota o noapte de somn bun.

Sfat: Atunci cand iti este foarte somn dupa-amiaza, du-te la o scurta plimbare, bea un pahar de apa cu gheata  sau suna un prieten.

Blocati ceasul

Cand va tot uitati la ceas, in primele ore ale noptii, somnul va avea de suferit. Va faceti griji cu privire la faptul ca in cateva ore va trebui sa plecati inainte de a incepe o zi obositoare. Cei care obisnuiesc sa se uite la ceas ar trebui sa puna alarma intr-un sertar, sub pat, sau puneti-l departe, undeva unde nu-l puteti vedea.

Sfat: Folositi banda neagra pentru ceasurile care au LED-uri de culoare albastra.

Tine gatul intr-o pozitie corespunzatoare

Daca te trezesti foarte obosit, de vina ar putea fi perna. Pernele, care sunt prea mari si umflate sau prea plate ar putea fi cauza. Perna ar trebui sa fie marimea potrivita pentru a sprijini gatul intr-o pozitie neutra. Pentru cei care dorm intr-o parte, nasul ar trebui sa se alinieze cu centrul corpului.
Sfat: Tineti gatul intr-o pozitie cat mai corecta inainte de culcare.

Sigileaza salteaua

Stranuturile si mancarimile date de alergii pot provoca un somn intrerupt si salteaua ar putea fi de vina. De-a lungul timpului, se poate umple cu mucegai, acarieni care declanseaza alergii. Evita acesti alergeni care iti pot distruge somnul, prin etansarea saltelei si a pernei.

Rezerva dormitorul pentru somn si sex

Expertii spun ca somnul si sexul ar trebui sa fie singurele activitati pe care ar trebui sa le faceti in dormitor. Tot ce se petrece in aceasta camera ar trebui sa fie asociat cu odihna si relaxare.

Sfat: Cea mai buna temperatura de somn pentru majoritatea oamenilor este sub 25 de grade.

Eliminati cofeina

Cafeaua de dimineata este buna pentru majoritatea oamenilor, dar ar trebui sa o eliminati definitiv dupa-amiaza, la fel ca orice aliment sau bautura care contine cofeina. Cofeina interfereaza cu fazele mai profunde ale somnului, astfel incat chiar si in cantitati mici, gasite in ciocolata si cafea decofeinizata pot avea un impact asura odihnei.

Mananca ceva usor seara

Evitati alimentele grele si mese bogate seara tarziu; acestea iti forteaza sistemul digestiv si astfel veti obtine greu un somn de calitate. Alege o gustare usoara de seara care sa induca somnul.

Sfat: Termina orice gustare cu cel putin o ora inainte de culcare.

Renunta la fumat

AI nevoie de un motiv in plus pentru a renunta la fumat ? Nicotina este un stimulent, la fel ca si cofeina. Fumatul va poate impiedica sa adormiti si agraveaza insomnia.

Sfat: Veti dormi un pic mai bine, daca fumezi mai putine tigari in cele patru ore inainte de culcare.




Spune-ne opinia ta despre
"Ai probleme cu somnul? Iata cum sa dormi linistit"

10 + 5 =

Spune-ne opinia ta despre
"Ai probleme cu somnul? Iata cum sa dormi linistit"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Ce sa NU le spui copiilor ca sa ii determini sa manance sanatos

Ce sa NU le spui copiilor ca sa ii determini sa manance sanatos

de Laura Galescu 03 Nov 2017

Copiii de 3-5 ani mananca mai putine alimente sanatoase daca li se spune ca mancarea respectiva e buna pentru ei, ca "ii va face mai puternici" sau "mai destepti", arata un studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea din Chicago. [detalii]

10 sfaturi pentru un somn sanatos si odihnitor

10 sfaturi pentru un somn sanatos si odihnitor

de Laura Galescu 12 Oct 2017

Daca dormi bine si te odihnesti, vei avea mai multa energie, un sistem imunitar mai puternic, o stare generala mai buna si chiar o viata mai lunga. Este recomandat sa dormi opt ore pe noapte, insa chiar daca reusesti sa te bagi in pat la ora propusa, este posibil sa faci parte dintre persoanele care au probleme cu somnul. [detalii]

Ce trebuie sa stii inainte sa iti faci prima mamografie

Ce trebuie sa stii inainte sa iti faci prima mamografie

de Viorica Ghinea 03 Oct 2017

Mamografia reprezinta o evaluare imagistica a bustului cu ajutorul careia se pot detecta eventuale modificari aparute la nivelul structurii sanului. Specialistii in domeniu spun ca aceasta poate detecta anumite semne, cum ar fi cele ale cancerului mamar, chiar cu cativa ani inainte sa inceapa afectiunea sa se dezvolte. Iata ce trebuie sa stii daca urmeaza sa faci prima mamografie! [detalii]

Cum sa scapi de o durere de cap in doar 5 minute. Nu ai nevoie de pastile!

Cum sa scapi de o durere de cap in doar 5 minute. Nu ai nevoie de pastile!

de Viorica Ghinea 25 Sep 2017

Ce poti sa faci atunci cand ai o durere de cap si nu ai nicio pastila la indemana ori nu vrei sa mai administrezi niciuna? Solutia este mai simpla decat iti imaginezi. Tot ce trebuie sa faci este sa stimulezi anumite puncte de presopunctura. Efectul este rapid si garantat! Iata ce trebuie sa faci ca sa scapi de o durere de cap in 5 minute ori chiar mai putin, depinde de intensitatea acesteia! [detalii]

Sfat util: Cel mai bun mod prin care sa-ti albesti dantura

Sfat util: Cel mai bun mod prin care sa-ti albesti dantura

de AlegeSanatos.ro 22 Sep 2017

Zambetul unei persoane poate spune foarte multe despre aceasta. Prin urmare, este de inteles faptul ca igiena dentara trebuie tratata cu foarte mare seriozitate, avand in vedere importanta sa. In acest context, frumusetea dintilor si, implicit, albirea acestora, reprezinta una dintre realitatile cu care fiecare persoana se confrunta. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit