Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Kiwi, fructul care ne ajuta sa dormim mai bine

de Elena-Alina Constantinescu 06 Iun 2014

Kiwi, fructul care ne ajuta sa dormim mai bine

Cercetatorii de la Taipei Medical University au studiat efectele consumului de kiwi asupra somnului. Ei au descoperit ca cei care consuma acest fruct se trezesc dimineata mult mai odihniti. Prin urmare, daca mananci kiwi dormi mai bine si mai mult.

Kiwi este nelipsit din salatele de fructe. Plin de antioxidantI, stimuleaza functionarea sistemului imunitar si protejeaza celulele de radicalii liberi. Studiile precizeaza ca acest fruct bogat in potasiu este de ajutor pentru sanatatea inimii. In plus, este benefic pentru copiii cu probleme respiratorii.

Cu toate aceste beneficii, nu este de mirare ca isi gaseste locul pe lista super-alimentelor, avand numeroase proprietati nutritionale.

Iata un motiv in plus pentru care este un super-aliment: te ajuta sa dormi mai bine. Noi cercetari sugereaza ca persoanele care mananca acest fruct exotic au un somn mai odihnitor.

Cercetatorii de la Taipei Medical University au studiat efectele consumului de kiwi asupra somnului. La studiu au participat 22 de femei si 2 barbati cu varste cuprinse intre 20 si 55 de ani cu tulburari de somn. Pentru o perioada de 4 saptamani, voluntarii au mancat 2 kiwi cu o ora inainte de culcare. Cercetatorii au centralizat datele de-a lungul perioadei de studiu folosind chestionarele completate de participanti. Dupa 4 saptamani, au descoperit imbunatatiri semnificative: persoanele au adormit mai repede si au avut un somn mai profund.

Dar cum reuseste acest fruct sa imbunateasca anumite aspecte ale somnului?
Exista o serie de caracteristice ale fructului printre care se numara nivelurile ridicate de antioxidanti si de serotonina. Acesti antioxidanti contribuie la imbunatatirea somnului.

Somnul insuficient este asociat cu un nivel scazut de antioxidanti in organism.

Pe langa antioxidanti mai contine si serotonina, un hormon care functioneaza ca un neurotransmitator, fiind implicat intr-o gama larga de procese fiziologice. Astfel, imbunatateste memoria si stimuleaza procesul de invatare, regleaza apetitul si imbunatateste starea de spirit.

Deficitul de serotonina este asociat cu depresia. Cercetarile indica faptul ca serotonina poate interactiona cu melatonina, un hormon esential pentru somn care contribuie la reglarea ritmurilor circadiene. Studiile au aratat ca stimularea nivelului serotoninei poate creste concentratiile melatoninei. Prezenta unei concentratii relativ ridicate de serotonina poate contribui astfel la imbunatatirea somnului.

Pe langa kiwi, mai sunt si alte alimente bogate in magneziu si potasiu care induc o stare de somnolenta, relaxand corpul: banane, nuci, seminte, cereale integrale, rosii, citrice, lactate. Fara indoiala, alimentele bogate in vitamine si dieta cu un continut scazut de zahar si grasimi imbunatatesc calitatea somnului.


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Kiwi, fructul care ne ajuta sa dormim mai bine"

2 + 3 =

Spune-ne opinia ta despre
"Kiwi, fructul care ne ajuta sa dormim mai bine"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Remedii naturiste pentru vitalitate, energie si o forma fizica de invidiat

Remedii naturiste pentru vitalitate, energie si o forma fizica de invidiat

de Elena-Alina Constantinescu 19 Mai 2017

Inca putin si se apropie vara. Schimbarea de anotimp trebuie sa vina cu o noua dieta, iar produsele apicole ne protejeaza de infectiile microbiene si viroze respiratorii, fortifica imunitatea si din acest motiv nu trebuie sa ne lipseasca din casa. Specialistii in fitoterapie recomanda sa consumam laptisor de matca, miere, tinctura de propolis si polen crud pentru o forma fizica de invidiat. Ce alte beneficii mai au aceste produse apicole asupra organismului? [detalii]

10 lucruri fascinante despre cum functioneaza mintea umana

10 lucruri fascinante despre cum functioneaza mintea umana

de Alege Sanatos 10 Mai 2017

Psihologul Alexandru Plesea considera ca mintea noastra este cel mai avansat element care ne defineste, iar cu cat vom intelege mai multe despre ea, cu atat viata noastra va deveni mai clara, mai simpla, vom capata mai multa incredere in noi si vom indrazni sa facem lucruri pe care, altminteri, nu le-am fi facut. Specialistul si trainerul in programare neuro-lingvistica (NLP) afirma ca sunt 10 lucruri pe care nu le stim despre cum functioneaza mintea noastra, iar intelegerea lor ne-ar putea ajuta sa ne imbunatatim perceptia despre lume, viata si mai ales noi insine. [detalii]

Cum sa iti dezvolti inteligenta: exercitii ideale pentru memorie, atentie si logica

Cum sa iti dezvolti inteligenta: exercitii ideale pentru memorie, atentie si logica

de Elena-Alina Constantinescu 08 Mai 2017

Stresul prelungit la locul de munca poate sa afecteze pe termen lung sanatatea, inducand un stil de viata dezorganizat: obiceiuri alimentare nesanatoase, insomnie, oboseala, pierderea capacitatii de concentrare, scaderea performantelor, iritare, demoralizare, pierderea interesului pentru alte activitati in familie, etc. Vestea buna este ca stresul poate fi combatut cu ajutorul exercitiilor care antreneaza mintea. [detalii]

Afla cum poti scapa de insomnie cu ajutorul unei tehnici foarte simple

Afla cum poti scapa de insomnie cu ajutorul unei tehnici foarte simple

de Elena-Alina Constantinescu 03 Mai 2017

Adormi greu, ai un somn agitat iar dimineata te simti mai obosita decat seara? Utilizarea telefonului, tabletei sau oricarui dispozitiv electronic inainte de culcare ne poate afecta somnul si chiar sanatatea. Nu este o noutate faptul ca lumina albastra generata de ecranele dispozitivelor electronife afecteaza modul in care corpul nostru produce melatonina, hormon ce are un rol important in reglarea ‚Äěceasului biologic". [detalii]

3 pasi pentru a renunta la fumat pentru totdeauna

3 pasi pentru a renunta la fumat pentru totdeauna

de Alege Sanatos 02 Mai 2017

Fumatul este una dintre cele mai nocive epidemii la ora actuala, clasandu-se pe locul doi intr-un top al cauzelor generatoare de deces, la mica distanta de bolile cardio-vasculare. In acelasi timp, un studiu realizat de Centrul de Marketing si Prognoza Sociala din Romania arata ca 7 din 10 fumatori vor sa se lase de fumat, insa 60% nu reusesc sa scape de acest viciu. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.