Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Kiwi, fructul care ne ajuta sa dormim mai bine

de Elena-Alina Constantinescu 06 Iun 2014

Tags: kiwi fruct exotic somn antioxidanti somn odihnitor tulburari de somn


Kiwi, fructul care ne ajuta sa dormim mai bine

Cercetatorii de la Taipei Medical University au studiat efectele consumului de kiwi asupra somnului. Ei au descoperit ca cei care consuma acest fruct se trezesc dimineata mult mai odihniti. Prin urmare, daca mananci kiwi dormi mai bine si mai mult.

Kiwi este nelipsit din salatele de fructe. Plin de antioxidantI, stimuleaza functionarea sistemului imunitar si protejeaza celulele de radicalii liberi. Studiile precizeaza ca acest fruct bogat in potasiu este de ajutor pentru sanatatea inimii. In plus, este benefic pentru copiii cu probleme respiratorii.

Cu toate aceste beneficii, nu este de mirare ca isi gaseste locul pe lista super-alimentelor, avand numeroase proprietati nutritionale.

Iata un motiv in plus pentru care este un super-aliment: te ajuta sa dormi mai bine. Noi cercetari sugereaza ca persoanele care mananca acest fruct exotic au un somn mai odihnitor.

Cercetatorii de la Taipei Medical University au studiat efectele consumului de kiwi asupra somnului. La studiu au participat 22 de femei si 2 barbati cu varste cuprinse intre 20 si 55 de ani cu tulburari de somn. Pentru o perioada de 4 saptamani, voluntarii au mancat 2 kiwi cu o ora inainte de culcare. Cercetatorii au centralizat datele de-a lungul perioadei de studiu folosind chestionarele completate de participanti. Dupa 4 saptamani, au descoperit imbunatatiri semnificative: persoanele au adormit mai repede si au avut un somn mai profund.

Dar cum reuseste acest fruct sa imbunateasca anumite aspecte ale somnului?
Exista o serie de caracteristice ale fructului printre care se numara nivelurile ridicate de antioxidanti si de serotonina. Acesti antioxidanti contribuie la imbunatatirea somnului.

Somnul insuficient este asociat cu un nivel scazut de antioxidanti in organism.

Pe langa antioxidanti mai contine si serotonina, un hormon care functioneaza ca un neurotransmitator, fiind implicat intr-o gama larga de procese fiziologice. Astfel, imbunatateste memoria si stimuleaza procesul de invatare, regleaza apetitul si imbunatateste starea de spirit.

Deficitul de serotonina este asociat cu depresia. Cercetarile indica faptul ca serotonina poate interactiona cu melatonina, un hormon esential pentru somn care contribuie la reglarea ritmurilor circadiene. Studiile au aratat ca stimularea nivelului serotoninei poate creste concentratiile melatoninei. Prezenta unei concentratii relativ ridicate de serotonina poate contribui astfel la imbunatatirea somnului.

Pe langa kiwi, mai sunt si alte alimente bogate in magneziu si potasiu care induc o stare de somnolenta, relaxand corpul: banane, nuci, seminte, cereale integrale, rosii, citrice, lactate. Fara indoiala, alimentele bogate in vitamine si dieta cu un continut scazut de zahar si grasimi imbunatatesc calitatea somnului.




Spune-ne opinia ta despre
"Kiwi, fructul care ne ajuta sa dormim mai bine"

5 + 5 =

Spune-ne opinia ta despre
"Kiwi, fructul care ne ajuta sa dormim mai bine"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

10 sfaturi pentru un somn sanatos si odihnitor

10 sfaturi pentru un somn sanatos si odihnitor

de Laura Galescu 12 Oct 2017

Daca dormi bine si te odihnesti, vei avea mai multa energie, un sistem imunitar mai puternic, o stare generala mai buna si chiar o viata mai lunga. Este recomandat sa dormi opt ore pe noapte, insa chiar daca reusesti sa te bagi in pat la ora propusa, este posibil sa faci parte dintre persoanele care au probleme cu somnul. [detalii]

Ce trebuie sa stii inainte sa iti faci prima mamografie

Ce trebuie sa stii inainte sa iti faci prima mamografie

de Viorica Ghinea 03 Oct 2017

Mamografia reprezinta o evaluare imagistica a bustului cu ajutorul careia se pot detecta eventuale modificari aparute la nivelul structurii sanului. Specialistii in domeniu spun ca aceasta poate detecta anumite semne, cum ar fi cele ale cancerului mamar, chiar cu cativa ani inainte sa inceapa afectiunea sa se dezvolte. Iata ce trebuie sa stii daca urmeaza sa faci prima mamografie! [detalii]

Cum sa scapi de o durere de cap in doar 5 minute. Nu ai nevoie de pastile!

Cum sa scapi de o durere de cap in doar 5 minute. Nu ai nevoie de pastile!

de Viorica Ghinea 25 Sep 2017

Ce poti sa faci atunci cand ai o durere de cap si nu ai nicio pastila la indemana ori nu vrei sa mai administrezi niciuna? Solutia este mai simpla decat iti imaginezi. Tot ce trebuie sa faci este sa stimulezi anumite puncte de presopunctura. Efectul este rapid si garantat! Iata ce trebuie sa faci ca sa scapi de o durere de cap in 5 minute ori chiar mai putin, depinde de intensitatea acesteia! [detalii]

Sfat util: Cel mai bun mod prin care sa-ti albesti dantura

Sfat util: Cel mai bun mod prin care sa-ti albesti dantura

de AlegeSanatos.ro 22 Sep 2017

Zambetul unei persoane poate spune foarte multe despre aceasta. Prin urmare, este de inteles faptul ca igiena dentara trebuie tratata cu foarte mare seriozitate, avand in vedere importanta sa. In acest context, frumusetea dintilor si, implicit, albirea acestora, reprezinta una dintre realitatile cu care fiecare persoana se confrunta. [detalii]

Masca faciala cu pietre de jad, solutia ideala pentru cearcane, ochi umflati si riduri

Masca faciala cu pietre de jad, solutia ideala pentru cearcane, ochi umflati si riduri

de Elena-Alina Constantinescu 07 Sep 2017

Jadul este o piatra semipretioasa cunoscuta de mii de ani pentru calitatile sale curative si pentru efectele ei benefice in ceea ce priveste sanatatea, longevitatea, fertilitatea, linistea sufleteasca, pacea interioara, echilibrul si armonia. Chiar si culoarea ei (verde) este tamaduitoare. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit