Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Somnul si meditatia

de AlegeSanatos.ro 18 Aug 2013

Somnul si meditatia

Care dintre acestea va descrie mai bine? „Sa nu dorm suficient este un mod clar sa nu ma simt bine. Nu am nevoie de mult, 14-15 ore pe noapte si cateva momente de odihna in timpul zilei imi sunt de-ajuns, fara acestea nu-mi fac norma de lucru.“ sau...

Sunt atat de norocos: 4 sau 5 ore pe noapte si voi avea toata energia de care am nevoie! Somn? Imi este indiferent daca dorm sau nu!“
 
Secrete care sa va ajute sa dormiti
 
Daca aveti un somn intrerupt sau daca va este greu sa adormiti, iata cate- va ponturi care sa va ajute:
 
● Incercati sa nu va culcati mai tarziu de ora 23.00. Este mult mai benefic pentru glandele suprarenale decat daca va duceti la culcare mult mai tarziu (chiar daca dimineata va sculati tarziu).
 
● Faceti ca somnul sa fie o prioritate. Veti realiza mult mai mult intr-o zi daca dormiti bine timp de 6-8 ore.
 
● Este important sa va simtiti obosit fizic inainte de culcare – aici sunt importante exercitiile fizice.
 
● Cu cateva ore inainte de culcare, evitati cofeina sau cantitatile mari de lichide – somnul neintrerupt este ideal.
 
● Daca nu puteti dormi 6-8 ore, cel putin asigurati-va ca timpul pe care il petreceti in dormitor este productiv si relaxant, de exemplu, nu va uitati la televizor si nu lucrati.
 
Stiati ca 85% din vindecari au loc in timpul unui somn profund?
 
 
Meditatia
 
Meditatia sau alte metode de relaxare profunda pot imbunatati radical sanatatea. Relaxarea de toate tipurile scade nivelurile de cortizol si epinefrina din sange si sprijina echilibrarea biochimiei. Mai simplu spus, acest lucru inseamna echilibrarea tensiunii arteriale si prevenirea depresiei.
 
Cultura occidentala, in mod deosebit, nu ne invata cum sa facem o meditatie corespunzatoare. In schimb „ne ajuta“ sa nu ne golim mintea de ganduri si sa fim permanent preocupati.

Sase pasi pentru o meditatie excelenta:
 
1. Mai intai exersati pentru a crea  energie si o buna circulatie.
 
2. Asezati-va intr-o postura confortabila si echilibrata. Coloana vertebrala ar trebui sa fie dreapta, muschii relaxati, barbia putin in interior. Daca sunteti pe un scaun,  distribuiti greutatea egal incat soldurile sa fie la acelasi nivel.
 
3. Indreptati  atentia  spre  respiratie.  Acordati  atentie  modului  in care  inspirati si expirati. Scanati mintal corpul pe  masura ce deveniti relaxati, linistiti si perfect constienti de sine.
 
4. Alegeti meditatia pe care o veti practica. Pregatiti-va sa adoptati postura,  miscarea si tipul de respiratie si/sau sunetele pe care le veti folosi.
 
5. Odata  ce ati  inceput, lasati  fluxul gandurilor sa curga si deplasati-va pe  un plan secund. Orice gand  care  va preocupa doar priviti-l cum pluteste sau concentrati-va si inlocuiti-l.
 
Treptat mariti durata  meditatiei – nu va asteptati sa deveniti un „luminat“ in timpul primei sedinte.

 


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!



Spune-ne opinia ta despre
"Somnul si meditatia"

1 + 2 =

Spune-ne opinia ta despre
"Somnul si meditatia"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

2 remedii naturiste pentru dureri in gat

2 remedii naturiste pentru dureri in gat

de Elena-Alina Constantinescu 20 Apr 2017

Multi dintre noi se confrunta cu aceasta problema cand vremea se schimba brusc de la o zi la alta, cand suntem tentati sa consumam bauturi reci sau cand ne solicitam excesiv vocea. Ce remedii naturiste avem la indemana pentru a indeparta durerile in gat? [detalii]

Cum sa iti mentii echilibrul interior practicand Tai Chi

Cum sa iti mentii echilibrul interior practicand Tai Chi

de Elena-Alina Constantinescu 07 Apr 2017

Stres, oboseala, anxietate si depresie? Lipsa de miscare fizica impreuna cu stilul de viata haotic conduc la un sistem imunitar dezechilibrat. Una dintre cele mai mari provocari ale secolului in care traim este gasirea echilibrului interior. Vestea buna este ca s-a lansat Ghidul practic "Tai Chi - principiile echilibrului", care iti dezvaluie secretele unei vieti sanatoase, pe care le poti pune in practica in fiecare zi. [detalii]

De ce ne este teama de esec

De ce ne este teama de esec

de Alege Sanatos 04 Apr 2017

Una dintre cele mai obisnuite temeri ale oamenilor este frica de esec, fiind parte integranta chiar din structura ADN-ului nostru. Psihologul Laura Maria Cojocaru este de parere ca frica de esec presupune de fapt frica de a nu fi acceptat din punct de vedere social si/sau personal intr-un grup, comunitate, cuplu, familie. [detalii]

10 pasi simpli pentru a te lasa de fumat

10 pasi simpli pentru a te lasa de fumat

de Alege Sanatos 03 Apr 2017

Studiile arata ca mai mult de jumatate dintre romanii care vor sa se lase de acest viciu nu reusesc. In fapt, fumatul se claseaza pe locul secund intr-un top al cauzelor generatoare de moarte, la mica distanta de bolile cardiovasculare. [detalii]

Cum sa scapi de insomnie fara sa apelezi la medicamente

Cum sa scapi de insomnie fara sa apelezi la medicamente

de Alege Sanatos 21 Mar 2017

Una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confrunta omul modern este insomnia, iar principalii factori care o genereaza sunt stresul, consumul excesiv de cofeina sau alcool, regimul de viata dezordonat si dependenta tot mai mare de tehnologie. In locul somniferelor, care au efecte secundare ce iti vor afecta activitatile de zi cu zi, ai la indemana o tehnica eficienta care iti asigura un somn odihnitor. [detalii]

Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!

Voteaza articolul!

Alege o nota de la 0 la 5
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Descarca GRATUIT
"Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.