Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Tratamente si cauze pentru cresterea in greutate in timpul menstruatiei

de Laura Voica 11 Feb 2014

Tags: menstruatie retentie de apa dureri abdominale sodiu fier magneziu cresterea in greutate


Tratamente si cauze pentru cresterea in greutate in timpul menstruatiei

Impreuna cu crampele, durerile de spate si de picioare, cresterea in greutate in timpul menstruatiei este foarte comuna. In timp ce unele femei nu se ingrasa niciun gram in aceasta perioada, cele mai multe femei se vor ingrasa intre unul si zece kilograme in zilele de dinainte si in timpul perioadei menstruale. Din fericire, la fel de usor cum castigati in greutate, la fel de usor o veti pierde, fara o schimbare drastica in dieta sau de activitate. Intelegerea cauzelor si tratamentele pentru a impiedica cresterea in greutate in timpul menstruatiei te ajuta sa ai un control mai bun asupra greutatii tale.

Cauzele cresterii in greutate in timpul perioadei menstruale

Cresterea in greutate si pierderea asociata cu ciclul menstrual si schimbarile hormonale incep in anii adolescentei si continua chiar si dupa menopauza. Cresterea in greutate la varsta menopauzei poate ajunge pana la 7 kilograme sau mai mult si este foarte greu sa pierdeti aceasta greutate. Cresterea in greutate la femeile mai tinere poate fi mai usor evitata.
Care sunt cauzele acestei crestere in greutate in timpul perioadei de menstruatie?

Retentia de apa

Cele mai multe cresteri in greutate in timpul menstruatiei se datoreaza, probabil, retentiei de apa. Problemele intestinale si o scadere naturala in progesteron in aceasta perioada sunt cele mai frecvente motive pentru cresterea in greutate.

Balonare

Balonarea in timpul perioadei menstruale se poate datora unui nivel crescut de gaze din intestine, constipatie  sau inactivitate in acest moment. Acest lucru poate duce, de asemenea, la crampe abdominale asociate cu perioada menstruala.

O pofta de mancare mai mare

Ocazional, este posibil sa aveti pofte alimentare inainte si in timpul perioadei de menstruatie deoarece nivelul de zahar din sange fluctueaza in aceasta perioada. Atunci cand aveti pofte ati putea manca cu 200 sau mai multe calorii decat ai face in mod normal. De obicei, aceasta pofta dispare cand perioada se termina.

O scadere a nivelului de magneziu

Nivelurile de magneziu din organism de obicei scad in zilele inainte de a incepe menstruatia. Pe masura ce nivelul de magneziu scade, nivelul de insulina creste asadar si nevoia de mai mult zahar. Acest lucru poate fi responsabil pentru unele dintre poftelealimentare, inainte si in timpul menstruatiei.

Tratamente pentru cresterea in greutate in timpul perioadei de menstruatie

Reduceti aportul de sodiu

Prea mult sodiu, inainte si in timpul perioadei poate duce la retentia de apa si cresterea in greutate. Cel mai simplu mod de a reduce aportul de sodiu este de a evita alimentele procesate, care sunt incarcate cu sodiu. In schimb, foloseste produse alimentare si legume de sezon si alte ierburi si condimente proaspete. Cititi etichetele produselor alimentare ambalate - chiar daca ei spun ca au un nivel, ele pot avea un nivel ridicat de sodiu. Evitati mancarea fast-food, deoarece acestea au un nivel ridicat de sodiu si grasimi.

Reduceti retentia de apa

Daca aveti retentie de apa care este extrem de incomoda sau care nu se rezolva, atunci cand perioada de de menstruatie se termina, puteti lua un diuretic in doze mic inainte si in timpul menstruatiei.

Reduceti senzatia de balonare

Incercati sa beti apa calda cu o lingurita sau doua de suc ​​de lamaie inainte de a manca ceva dimineata.

Cresteti aportul de magneziu

Incercati spanac fiert, fasole neagra si seminte de dovleac pentru a creste nivelul de magneziu din organism. Ca si alte minerale, puteti oricand sa luati suplimente de multivitamine, dupa consultarea medicului.

Cresteti aportul de calciu

Calciul este important pentru sanatatea oaselor si prevenirea retentiei de apa. Laptele si produsele lactate, fasole, nuci, legume cu frunze verzi, cereale cu adaos de calciu si suplimente de calciu sunt modalitati simple de a adauga calciu in dieta ta.

Mancati inteligent

Modificari minore din dieta ta pot fi suficiente pentru a evita cresterea in greutate nesanatoasa in timpul perioadei de menstruatie. Incearca sa mananci mese mici, bine echilibrate pe tot parcursul zilei, care au un continut  scazut in zaharuri rafinate si alti carbohidrati simpli. Asigurati-va ca mancati o multime de proteine ​​si fibre. Fibrele va pot ajuta la procesarea alimentelor si la un tranzit intestinal mai eficient.

Hidratati-va

Asigurati-va ca beti multa apa si alte fluide sarace in zahar. Acest lucru va ajuta la eliminarea toxinelor si la mentinerea celulelor sanatoase. Limitati cantitatea de alcool si cofeina inainte si in timpul menstruatiei.

Asigurati-va cantitatea de fier necesara

Inainte si in timpul perioadei, va puteti simti obosit. Acest lucru se poate datora nivelului scazut de fier care duce la anemie. Asigurati-va ca mancati alimente bogate in fier, inclusiv fasole, carne, cereale fortifiate cu fier, legume cu frunze verzi, carne si fructe de mare. Daca sunteti foarte anemic ati putea lua suplimente alimentare, insa consultati medicul inainte.




Spune-ne opinia ta despre
"Tratamente si cauze pentru cresterea in greutate in timpul menstruatiei"

1 + 6 =

Spune-ne opinia ta despre
"Tratamente si cauze pentru cresterea in greutate in timpul menstruatiei"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Ai probleme cu somnul? Iata 5 metode de a adormi mai usor!

Ai probleme cu somnul? Iata 5 metode de a adormi mai usor!

de Raluca Garbea 30 Oct 2018

Este foarte important sa inveti sa adormi mai usor, mai ales daca vrei sa te bucuri de un somn odihnitor si, totodata, de un stil de viata sanatos. [detalii]

De ce este atat de importanta igiena mainilor?

De ce este atat de importanta igiena mainilor?

de Raluca Garbea 19 Oct 2018

Igiena mainilor joaca un rol foarte important pentru sanatatea organismului. [detalii]

5 tehnici pentru a reduce stresul

5 tehnici pentru a reduce stresul

de Raluca Garbea 18 Oct 2018

Stresul creeaza o stare de tensiune si o reactie de alarma a organismului, ducand uneori la imbolnaviri grave. [detalii]

Pot acizii grasi Omega-3 sa reduca starile de anxietate?

Pot acizii grasi Omega-3 sa reduca starile de anxietate?

de Raluca Garbea 16 Oct 2018

Un studiu recent arata ca acizii grasi Omega-3 ar putea reduce simptomele de anxietate in unele cazuri. [detalii]

Obiceiuri care iti pot strica genele

Obiceiuri care iti pot strica genele

de Raluca Garbea 24 Sep 2018

Toate femeile isi doresc gene lungi, naturale si sanatoase, insa anumite obiceiuri le-ar putea strica aspectul si sanatatea. [detalii]

Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"TOP 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016