Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Tratamente si cauze pentru cresterea in greutate in timpul menstruatiei

de Laura Voica 11 Feb 2014

Tags: menstruatie retentie de apa dureri abdominale sodiu fier magneziu cresterea in greutate


Tratamente si cauze pentru cresterea in greutate in timpul menstruatiei

Impreuna cu crampele, durerile de spate si de picioare, cresterea in greutate in timpul menstruatiei este foarte comuna. In timp ce unele femei nu se ingrasa niciun gram in aceasta perioada, cele mai multe femei se vor ingrasa intre unul si zece kilograme in zilele de dinainte si in timpul perioadei menstruale. Din fericire, la fel de usor cum castigati in greutate, la fel de usor o veti pierde, fara o schimbare drastica in dieta sau de activitate. Intelegerea cauzelor si tratamentele pentru a impiedica cresterea in greutate in timpul menstruatiei te ajuta sa ai un control mai bun asupra greutatii tale.

Cauzele cresterii in greutate in timpul perioadei menstruale

Cresterea in greutate si pierderea asociata cu ciclul menstrual si schimbarile hormonale incep in anii adolescentei si continua chiar si dupa menopauza. Cresterea in greutate la varsta menopauzei poate ajunge pana la 7 kilograme sau mai mult si este foarte greu sa pierdeti aceasta greutate. Cresterea in greutate la femeile mai tinere poate fi mai usor evitata.
Care sunt cauzele acestei crestere in greutate in timpul perioadei de menstruatie?

Retentia de apa

Cele mai multe cresteri in greutate in timpul menstruatiei se datoreaza, probabil, retentiei de apa. Problemele intestinale si o scadere naturala in progesteron in aceasta perioada sunt cele mai frecvente motive pentru cresterea in greutate.

Balonare

Balonarea in timpul perioadei menstruale se poate datora unui nivel crescut de gaze din intestine, constipatie  sau inactivitate in acest moment. Acest lucru poate duce, de asemenea, la crampe abdominale asociate cu perioada menstruala.

O pofta de mancare mai mare

Ocazional, este posibil sa aveti pofte alimentare inainte si in timpul perioadei de menstruatie deoarece nivelul de zahar din sange fluctueaza in aceasta perioada. Atunci cand aveti pofte ati putea manca cu 200 sau mai multe calorii decat ai face in mod normal. De obicei, aceasta pofta dispare cand perioada se termina.

O scadere a nivelului de magneziu

Nivelurile de magneziu din organism de obicei scad in zilele inainte de a incepe menstruatia. Pe masura ce nivelul de magneziu scade, nivelul de insulina creste asadar si nevoia de mai mult zahar. Acest lucru poate fi responsabil pentru unele dintre poftelealimentare, inainte si in timpul menstruatiei.

Tratamente pentru cresterea in greutate in timpul perioadei de menstruatie

Reduceti aportul de sodiu

Prea mult sodiu, inainte si in timpul perioadei poate duce la retentia de apa si cresterea in greutate. Cel mai simplu mod de a reduce aportul de sodiu este de a evita alimentele procesate, care sunt incarcate cu sodiu. In schimb, foloseste produse alimentare si legume de sezon si alte ierburi si condimente proaspete. Cititi etichetele produselor alimentare ambalate - chiar daca ei spun ca au un nivel, ele pot avea un nivel ridicat de sodiu. Evitati mancarea fast-food, deoarece acestea au un nivel ridicat de sodiu si grasimi.

Reduceti retentia de apa

Daca aveti retentie de apa care este extrem de incomoda sau care nu se rezolva, atunci cand perioada de de menstruatie se termina, puteti lua un diuretic in doze mic inainte si in timpul menstruatiei.

Reduceti senzatia de balonare

Incercati sa beti apa calda cu o lingurita sau doua de suc ​​de lamaie inainte de a manca ceva dimineata.

Cresteti aportul de magneziu

Incercati spanac fiert, fasole neagra si seminte de dovleac pentru a creste nivelul de magneziu din organism. Ca si alte minerale, puteti oricand sa luati suplimente de multivitamine, dupa consultarea medicului.

Cresteti aportul de calciu

Calciul este important pentru sanatatea oaselor si prevenirea retentiei de apa. Laptele si produsele lactate, fasole, nuci, legume cu frunze verzi, cereale cu adaos de calciu si suplimente de calciu sunt modalitati simple de a adauga calciu in dieta ta.

Mancati inteligent

Modificari minore din dieta ta pot fi suficiente pentru a evita cresterea in greutate nesanatoasa in timpul perioadei de menstruatie. Incearca sa mananci mese mici, bine echilibrate pe tot parcursul zilei, care au un continut  scazut in zaharuri rafinate si alti carbohidrati simpli. Asigurati-va ca mancati o multime de proteine ​​si fibre. Fibrele va pot ajuta la procesarea alimentelor si la un tranzit intestinal mai eficient.

Hidratati-va

Asigurati-va ca beti multa apa si alte fluide sarace in zahar. Acest lucru va ajuta la eliminarea toxinelor si la mentinerea celulelor sanatoase. Limitati cantitatea de alcool si cofeina inainte si in timpul menstruatiei.

Asigurati-va cantitatea de fier necesara

Inainte si in timpul perioadei, va puteti simti obosit. Acest lucru se poate datora nivelului scazut de fier care duce la anemie. Asigurati-va ca mancati alimente bogate in fier, inclusiv fasole, carne, cereale fortifiate cu fier, legume cu frunze verzi, carne si fructe de mare. Daca sunteti foarte anemic ati putea lua suplimente alimentare, insa consultati medicul inainte.




Spune-ne opinia ta despre
"Tratamente si cauze pentru cresterea in greutate in timpul menstruatiei"

8 + 7 =

Spune-ne opinia ta despre
"Tratamente si cauze pentru cresterea in greutate in timpul menstruatiei"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum il inveti pe cel mic ca este important sa se spele pe dinti

Cum il inveti pe cel mic ca este important sa se spele pe dinti

de Raluca Garbea 05 Dec 2017

Deseori poate fi dificil sa ii explici unui copil de ce este important sa se spele in fiecare zi pe dinti, iar parintii probabil isi vor aminti cum, la randul lor, refuzau sa se spele pe dinti atunci cand erau mici. [detalii]

5 metode de a scapa de anxietate. Afla-le si aplica-le chiar acum

5 metode de a scapa de anxietate. Afla-le si aplica-le chiar acum

de AlegeSanatos.ro 28 Nov 2017

Anxietatea este o afectiune raspandita la nivel global si fiecare persoana afectata se raporteaza la ea asa cum poate mai bine. [detalii]

Sfaturi pentru o igiena orala de top

Sfaturi pentru o igiena orala de top

de AlegeSanatos.ro 20 Nov 2017

Igiena orala este esentiala daca iti doresti sa stai cat mai departe de stomatolog si sa zambesti cat mai des, plin de incredere. Respecta pasii de mai jos si, cu siguranta, sanatatea dintilor tai va fi una perfecta! [detalii]

Ce sa NU le spui copiilor ca sa ii determini sa manance sanatos

Ce sa NU le spui copiilor ca sa ii determini sa manance sanatos

de Laura Galescu 03 Nov 2017

Copiii de 3-5 ani mananca mai putine alimente sanatoase daca li se spune ca mancarea respectiva e buna pentru ei, ca "ii va face mai puternici" sau "mai destepti", arata un studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea din Chicago. [detalii]

10 sfaturi pentru un somn sanatos si odihnitor

10 sfaturi pentru un somn sanatos si odihnitor

de Laura Galescu 12 Oct 2017

Daca dormi bine si te odihnesti, vei avea mai multa energie, un sistem imunitar mai puternic, o stare generala mai buna si chiar o viata mai lunga. Este recomandat sa dormi opt ore pe noapte, insa chiar daca reusesti sa te bagi in pat la ora propusa, este posibil sa faci parte dintre persoanele care au probleme cu somnul. [detalii]

Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania

Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit