Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
de Laura Voica 11 Feb 2014
Tags:
Impreuna cu crampele, durerile de spate si de picioare, cresterea in greutate in timpul menstruatiei este foarte comuna. In timp ce unele femei nu se ingrasa niciun gram in aceasta perioada, cele mai multe femei se vor ingrasa intre unul si zece kilograme in zilele de dinainte si in timpul perioadei menstruale. Din fericire, la fel de usor cum castigati in greutate, la fel de usor o veti pierde, fara o schimbare drastica in dieta sau de activitate. Intelegerea cauzelor si tratamentele pentru a impiedica cresterea in greutate in timpul menstruatiei te ajuta sa ai un control mai bun asupra greutatii tale.
Cauzele cresterii in greutate in timpul perioadei menstruale
Cresterea in greutate si pierderea asociata cu ciclul menstrual si schimbarile hormonale incep in anii adolescentei si continua chiar si dupa menopauza. Cresterea in greutate la varsta menopauzei poate ajunge pana la 7 kilograme sau mai mult si este foarte greu sa pierdeti aceasta greutate. Cresterea in greutate la femeile mai tinere poate fi mai usor evitata.
Care sunt cauzele acestei crestere in greutate in timpul perioadei de menstruatie?
Retentia de apa
Cele mai multe cresteri in greutate in timpul menstruatiei se datoreaza, probabil, retentiei de apa. Problemele intestinale si o scadere naturala in progesteron in aceasta perioada sunt cele mai frecvente motive pentru cresterea in greutate.
Balonare
Balonarea in timpul perioadei menstruale se poate datora unui nivel crescut de gaze din intestine, constipatie sau inactivitate in acest moment. Acest lucru poate duce, de asemenea, la crampe abdominale asociate cu perioada menstruala.
O pofta de mancare mai mare
Ocazional, este posibil sa aveti pofte alimentare inainte si in timpul perioadei de menstruatie deoarece nivelul de zahar din sange fluctueaza in aceasta perioada. Atunci cand aveti pofte ati putea manca cu 200 sau mai multe calorii decat ai face in mod normal. De obicei, aceasta pofta dispare cand perioada se termina.
O scadere a nivelului de magneziu
Nivelurile de magneziu din organism de obicei scad in zilele inainte de a incepe menstruatia. Pe masura ce nivelul de magneziu scade, nivelul de insulina creste asadar si nevoia de mai mult zahar. Acest lucru poate fi responsabil pentru unele dintre poftelealimentare, inainte si in timpul menstruatiei.
Tratamente pentru cresterea in greutate in timpul perioadei de menstruatie
Reduceti aportul de sodiu
Prea mult sodiu, inainte si in timpul perioadei poate duce la retentia de apa si cresterea in greutate. Cel mai simplu mod de a reduce aportul de sodiu este de a evita alimentele procesate, care sunt incarcate cu sodiu. In schimb, foloseste produse alimentare si legume de sezon si alte ierburi si condimente proaspete. Cititi etichetele produselor alimentare ambalate - chiar daca ei spun ca au un nivel, ele pot avea un nivel ridicat de sodiu. Evitati mancarea fast-food, deoarece acestea au un nivel ridicat de sodiu si grasimi.
Reduceti retentia de apa
Daca aveti retentie de apa care este extrem de incomoda sau care nu se rezolva, atunci cand perioada de de menstruatie se termina, puteti lua un diuretic in doze mic inainte si in timpul menstruatiei.
Reduceti senzatia de balonare
Incercati sa beti apa calda cu o lingurita sau doua de suc de lamaie inainte de a manca ceva dimineata.
Cresteti aportul de magneziu
Incercati spanac fiert, fasole neagra si seminte de dovleac pentru a creste nivelul de magneziu din organism. Ca si alte minerale, puteti oricand sa luati suplimente de multivitamine, dupa consultarea medicului.
Cresteti aportul de calciu
Calciul este important pentru sanatatea oaselor si prevenirea retentiei de apa. Laptele si produsele lactate, fasole, nuci, legume cu frunze verzi, cereale cu adaos de calciu si suplimente de calciu sunt modalitati simple de a adauga calciu in dieta ta.
Mancati inteligent
Modificari minore din dieta ta pot fi suficiente pentru a evita cresterea in greutate nesanatoasa in timpul perioadei de menstruatie. Incearca sa mananci mese mici, bine echilibrate pe tot parcursul zilei, care au un continut scazut in zaharuri rafinate si alti carbohidrati simpli. Asigurati-va ca mancati o multime de proteine si fibre. Fibrele va pot ajuta la procesarea alimentelor si la un tranzit intestinal mai eficient.
Hidratati-va
Asigurati-va ca beti multa apa si alte fluide sarace in zahar. Acest lucru va ajuta la eliminarea toxinelor si la mentinerea celulelor sanatoase. Limitati cantitatea de alcool si cofeina inainte si in timpul menstruatiei.
Asigurati-va cantitatea de fier necesara
Inainte si in timpul perioadei, va puteti simti obosit. Acest lucru se poate datora nivelului scazut de fier care duce la anemie. Asigurati-va ca mancati alimente bogate in fier, inclusiv fasole, carne, cereale fortifiate cu fier, legume cu frunze verzi, carne si fructe de mare. Daca sunteti foarte anemic ati putea lua suplimente alimentare, insa consultati medicul inainte.
Daca dormi bine si te odihnesti, vei avea mai multa energie, un sistem imunitar mai puternic, o stare generala mai buna si chiar o viata mai lunga. Este recomandat sa dormi opt ore pe noapte, insa chiar daca reusesti sa te bagi in pat la ora propusa, este posibil sa faci parte dintre persoanele care au probleme cu somnul. [detalii]
Mamografia reprezinta o evaluare imagistica a bustului cu ajutorul careia se pot detecta eventuale modificari aparute la nivelul structurii sanului. Specialistii in domeniu spun ca aceasta poate detecta anumite semne, cum ar fi cele ale cancerului mamar, chiar cu cativa ani inainte sa inceapa afectiunea sa se dezvolte. Iata ce trebuie sa stii daca urmeaza sa faci prima mamografie! [detalii]
Ce poti sa faci atunci cand ai o durere de cap si nu ai nicio pastila la indemana ori nu vrei sa mai administrezi niciuna? Solutia este mai simpla decat iti imaginezi. Tot ce trebuie sa faci este sa stimulezi anumite puncte de presopunctura. Efectul este rapid si garantat! Iata ce trebuie sa faci ca sa scapi de o durere de cap in 5 minute ori chiar mai putin, depinde de intensitatea acesteia! [detalii]
Zambetul unei persoane poate spune foarte multe despre aceasta. Prin urmare, este de inteles faptul ca igiena dentara trebuie tratata cu foarte mare seriozitate, avand in vedere importanta sa. In acest context, frumusetea dintilor si, implicit, albirea acestora, reprezinta una dintre realitatile cu care fiecare persoana se confrunta. [detalii]
Jadul este o piatra semipretioasa cunoscuta de mii de ani pentru calitatile sale curative si pentru efectele ei benefice in ceea ce priveste sanatatea, longevitatea, fertilitatea, linistea sufleteasca, pacea interioara, echilibrul si armonia. Chiar si culoarea ei (verde) este tamaduitoare. [detalii]
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"
Descarca GRATUIT
"25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania"
