AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

    5 motive sa incluzi prunele in dieta

    de Viorica Ghinea 29 Nov 2022

    Tags: prune dieta nutrienti beneficiile prunelor

    Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
    Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
    X

    5 motive sa incluzi prunele in dieta

    O dieta sanatoasa presupune un meniu alimentar variat, bogat in legume si fructe. Conform recomandarilor este important sa consumam 2-4 portii de fructe zilnic.

    Unele dintre cele mai consumate fructe in anotimpul de toamna sunt prunele. Totusi, acestea sunt disponibile si sub forma deshidratata, ambalate in pungi. Indiferent pe care le consumi, prunele sunt o sursa excelenta de substante nutritive. 




    Iata de ce merita sa incluzi prunele in alimentatia ta!

    1. Sunt bogate in nutrienti

    Atat in stare proaspata, cat si in stare uscata, prunele au un continut bogat de nutrienti. Acestea contin cantitati importante de vitamina A, fibre, mangan, cupru, vitamine din complexul B, potasiu. Cele proaspete contin, de asemenea, vitamina C, iar cele uscate, vitamina K (1, 2). Toate aceste substante nutritive au diferite roluri si ajuta organismul sa functioneze corespunzator.

    In acelasi timp, acestea furnizeaza un numar mic de calorii, deci te ajuta sa iti tii sub control greutatea (1). Bineinteles, acest lucru este valabil atat timp cat alimentatia ta este echilibrata in ansamblu.  

    Prunele sunt bogate, de asemenea, in compusi antioxidanti si antiinflamatori, cum ar fi polifenoli, care contracareaza efectele daunatoare ale stresului oxidativ. Astfel, unul dintre beneficiile prunelor este cresterea protectiei impotriva afectiunilor cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare (2). 

    2. Pot ameliora constipatia

    Aceste fructe au un continut ridicat de fibre insolubile, care imbunatatesc tranzitul intestinal si cresc volumul fecal. De asemenea, prunele si sucul obtinut din acestea sunt bogate in sorbitol, un zaharid cu efect laxativ (2).  

    3. Pot promova sanatatea cardiovasculara

    Deoarece sunt bogate in potasiu, acestea ar putea contribui la mentinerea tensiunii arteriale in limite normale. Un nivel optim de potasiu se asociaza, de asemenea, cu reducerea riscului de infarct miocardic si accident vascular cerebral (1).

    4. Pot sustine sanatatea oaselor

    Unele studii au descoperit o asociere intre consumul de prune si un risc scazut de afectiuni osoase, cum ar fi osteopenie si osteoporoza, care sunt caracterizate de demineralizarea oaselor. Compusii antioxidanti ar fi responsabili de acest efect pozitiv. De asemenea, prunele uscate contin nutrienti care protejeaza sanatatea oaselor, cum ar fi vitamina K, magneziu si fosfor (2). 

    5. Sunt usor de inclus in meniu

    Prunele pot fi incluse in dieta prin numeroase moduri:

    - Intregi: consumate ca atare, atat prunele proaspete, cat si cele uscate reprezinta o gustare simpla si delicioasa.

    - In smoothie-uri: le poti mixa cu alte fructe in blender, pentru a obtine o explozie de gusturi. 

    - In iaurt: prunele deshidratate pot fi adaugate in iaurt, alaturi de seminte sau fulgi de cereale.

    - Pe toast: aceste fructe se pot consuma si sub forma de gem, pe o felie de paine prajita cu unt. Totusi, opteaza pentru varianta de gem fara zahar adaugat. 

    - Compot: poti opta, de asemenea, pentru un compot de prune. Totusi, prepara-l fara zahar (sau cu o cantitate mica).  

    - In budinci si tarte: prunele pot fi adaugate in diferite deserturi cu sau fara coacere, cum ar fi budinca de chia sau o tarta din faina integrala.

    Asadar, ai numeroase motive pentru care sa consumi prune. Profita de anotimpul de toamna pentru a le manca proaspete. Nu uita, insa, ca este indicat sa urmezi o dieta variata, nu sa te focusezi pe alimente individuale. 

    Referinte:
    1. Smith, Anna. “Plum Nutrition Facts, Benefits, and Risks.” Medicalnewstoday.com, Medical News Today, 30 Mar. 2021, www.medicalnewstoday.com/articles/plum-nutrition-facts. Accessed 25 Nov. 2022.
    ‌2. Elliott, Brianna. “7 Health Benefits of Plums and Prunes.” Healthline, Healthline Media, 13 May 2017, www.healthline.com/nutrition/benefits-of-plums-prunes. Accessed 25 Nov. 2022.

     




    Spune-ne opinia ta despre
    "5 motive sa incluzi prunele in dieta"

    5 + 10 =

    Spune-ne opinia ta despre
    "5 motive sa incluzi prunele in dieta"

    Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

    Gatitul in wok: Tehnici de baza si retete delicioase

    Gatitul in wok: Tehnici de baza si retete delicioase

    de Alege Sanatos 21 Iun 2024

    Gatitul in wok este o metoda versatila si eficienta, populara in bucatariile asiatice si apreciata in intreaga lume. Wok-ul, cu forma sa unica si capacitatea de a atinge temperaturi foarte ridicate, permite prepararea rapida si sanatoasa a unei varietati de mancaruri. Daca pana acum nu ai mai folosit un astfel de vas pentru a prepara masa, iata care sunt tehnicile de baza de care ar trebui sa tii cont cand gatesti intr-un wok, dar si cateva retete delicioase care te-ar putea inspira. [detalii]

    Cele mai importante masuri de precautie in timpul sarcinii

    Cele mai importante masuri de precautie in timpul sarcinii

    de Alege Sanatos 21 Iun 2024

    De la conceptie pana la nastere, corpul tau trece prin numeroase schimbari fizice si emotionale, iar grija pentru sanatatea ta si a bebelusului devine prioritatea principala. Pentru ca tu sa ai o sarcina sanatoasa si fara probleme, este esential sa urmezi cateva masuri de precautie importante. [detalii]

    4 idei de cina rapid de preparat vara

    4 idei de cina rapid de preparat vara

    de Alege Sanatos 21 Iun 2024

    Temperaturile ridicate si umiditatea reduc apetitul si stimuleaza senzatia de sete deoarece organismul transpira mai mult si se deshidrateaza mai repede. Specialistii recomanda mancaruri mai putin bogate in calorii si mai usoare in timpul verii, pentru a se potrivi cu schimbarile sezoniere si cu modificarile prin care trece organismul. [detalii]

    Durerea oculara: 5 potentiale cauze

    Durerea oculara: 5 potentiale cauze

    de Alege Sanatos 17 Iun 2024

    Durerea oculara este o problema comuna care poate afecta calitatea vietii si care poate semnala diverse afectiuni ale ochilor. Intrucat multe cauze ale durerilor oculare pot avea consecinte severe, indentificarea cat mai rapida a acestora este esentiala pentru primirea tratamentului adecvat si prevenirea complicatiilor pe termen lung. [detalii]

    Cum sa ai grija de sanatatea parintilor tai?

    Cum sa ai grija de sanatatea parintilor tai?

    de Alege Sanatos 11 Iun 2024

    Pe masura ce imbatranesc, parintii nostri incep sa isi piarda sanatatea, ceea ce este un proces cat se poate de normal. Provocarile varstei pot fi tinute sub control, insa, cu o atentie sporita la alimentatie, cu controale medicale frecvente si cu o medicatie corespunzatoare. De cele mai multe ori, parintii pot fi neglijenti atunci cand vine vorba despre aceste aspecte, ceea ce face ca responsabilitatea pentru sanatatea lor sa iti revina tie. [detalii]

    Abonare Newsletter
    Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine

    Descarca GRATUIT
    "Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine"


    Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

    Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

    Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
    Sfaturi si date esentiale
    Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
    Abonare Newsletter
    Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine

    Descarca GRATUIT
    "Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine"


    Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
    Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
    Abonare Newsletter
    Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine
    Descarca GRATUIT
    "Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine"


    Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
    Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016