de AlegeSanatos.ro 29 Nov 2022
Tags:
O dieta sanatoasa presupune un meniu alimentar variat, bogat in legume si fructe. Conform recomandarilor este important sa consumam 2-4 portii de fructe zilnic.
Unele dintre cele mai consumate fructe in anotimpul de toamna sunt prunele. Totusi, acestea sunt disponibile si sub forma deshidratata, ambalate in pungi. Indiferent pe care le consumi, prunele sunt o sursa excelenta de substante nutritive.
Iata de ce merita sa incluzi prunele in alimentatia ta!
1. Sunt bogate in nutrienti
Atat in stare proaspata, cat si in stare uscata, prunele au un continut bogat de nutrienti. Acestea contin cantitati importante de vitamina A, fibre, mangan, cupru, vitamine din complexul B, potasiu. Cele proaspete contin, de asemenea, vitamina C, iar cele uscate, vitamina K (1, 2). Toate aceste substante nutritive au diferite roluri si ajuta organismul sa functioneze corespunzator.
In acelasi timp, acestea furnizeaza un numar mic de calorii, deci te ajuta sa iti tii sub control greutatea (1). Bineinteles, acest lucru este valabil atat timp cat alimentatia ta este echilibrata in ansamblu.
Prunele sunt bogate, de asemenea, in compusi antioxidanti si antiinflamatori, cum ar fi polifenoli, care contracareaza efectele daunatoare ale stresului oxidativ. Astfel, unul dintre beneficiile prunelor este cresterea protectiei impotriva afectiunilor cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare (2).
2. Pot ameliora constipatia
Aceste fructe au un continut ridicat de fibre insolubile, care imbunatatesc tranzitul intestinal si cresc volumul fecal. De asemenea, prunele si sucul obtinut din acestea sunt bogate in sorbitol, un zaharid cu efect laxativ (2).
3. Pot promova sanatatea cardiovasculara
Deoarece sunt bogate in potasiu, acestea ar putea contribui la mentinerea tensiunii arteriale in limite normale. Un nivel optim de potasiu se asociaza, de asemenea, cu reducerea riscului de infarct miocardic si accident vascular cerebral (1).
4. Pot sustine sanatatea oaselor
Unele studii au descoperit o asociere intre consumul de prune si un risc scazut de afectiuni osoase, cum ar fi osteopenie si osteoporoza, care sunt caracterizate de demineralizarea oaselor. Compusii antioxidanti ar fi responsabili de acest efect pozitiv. De asemenea, prunele uscate contin nutrienti care protejeaza sanatatea oaselor, cum ar fi vitamina K, magneziu si fosfor (2).
5. Sunt usor de inclus in meniu
Prunele pot fi incluse in dieta prin numeroase moduri:
- Intregi: consumate ca atare, atat prunele proaspete, cat si cele uscate reprezinta o gustare simpla si delicioasa.
- In smoothie-uri: le poti mixa cu alte fructe in blender, pentru a obtine o explozie de gusturi.
- In iaurt: prunele deshidratate pot fi adaugate in iaurt, alaturi de seminte sau fulgi de cereale.
- Pe toast: aceste fructe se pot consuma si sub forma de gem, pe o felie de paine prajita cu unt. Totusi, opteaza pentru varianta de gem fara zahar adaugat.
- Compot: poti opta, de asemenea, pentru un compot de prune. Totusi, prepara-l fara zahar (sau cu o cantitate mica).
- In budinci si tarte: prunele pot fi adaugate in diferite deserturi cu sau fara coacere, cum ar fi budinca de chia sau o tarta din faina integrala.
Asadar, ai numeroase motive pentru care sa consumi prune. Profita de anotimpul de toamna pentru a le manca proaspete. Nu uita, insa, ca este indicat sa urmezi o dieta variata, nu sa te focusezi pe alimente individuale.
Referinte:
1. Smith, Anna. “Plum Nutrition Facts, Benefits, and Risks.” Medicalnewstoday.com, Medical News Today, 30 Mar. 2021, www.medicalnewstoday.com/articles/plum-nutrition-facts. Accessed 25 Nov. 2022.
2. Elliott, Brianna. “7 Health Benefits of Plums and Prunes.” Healthline, Healthline Media, 13 May 2017, www.healthline.com/nutrition/benefits-of-plums-prunes. Accessed 25 Nov. 2022.
Spune-ne opinia ta despre
"5 motive sa incluzi prunele in dieta"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Consumul de energie al unei locuinte tine in primul rand de obiceiurile celor care o locuiesc: cate aparate functioneaza simultan, cum este izolata casa, ce sistem de incalzire folosesti. Odata ce ai optimizat toate acestea, ramane o intrebare fireasca: de unde vine, de fapt, energia pe care o consumi? Tot mai multi proprietari de case din Romania descopera ca raspunsul nu trebuie sa fie, obligatoriu, reteaua nationala. [detalii]
Caloriferul sau incalzirea in pardoseala: ce este mai sanatos pentru casa ta?
Alegerea sistemului de incalzire nu tine doar de costuri sau design interior, ci si de impactul pe care il are asupra sanatatii tale si a familiei. Temperatura din locuinta, nivelul de umiditate si circulatia aerului influenteaza calitatea somnului, sanatatea pielii si buna functionare a sistemului respirator. In sezonul rece, petrecem mai mult timp in interior, iar mediul din casa devine esential pentru confort si echilibru. De aceea, comparatia dintre calorifer si incalzirea in pardoseala nu este doar o chestiune tehnica, ci una legata direct de stilul de viata si starea de bine. Pentru a face o alegere informata, este important sa intelegi cum functioneaza fiecare sistem si ce efecte poate avea asupra organismului. [detalii]
Cum pot farmaciile moderne sa ofere informatii mai clare si mai utile pacientilor
Farmaciile au devenit, in ultimii ani, unul dintre cele mai importante puncte de informare pentru sanatatea populatiei. Pentru multi oameni, prima intrebare despre un simptom, un tratament sau o nelamurire legata de stilul de viata se pune direct farmacistului. De aceea, modul in care este organizat spatiul, cat de vizibila este farmacia si cat de clar sunt transmise mesajele conteaza mai mult decat pare la prima vedere. [detalii]
Cadouri statement: cum alegi bijuterii cu pietre care spun o poveste
Exista daruri care se uita si daruri care raman. Iar dintre toate, bijuteriile au o magie aparte, aceea de a purta in ele o poveste. O piatra aleasa cu grija, o montura eleganta sau un detaliu gravat pot transforma un simplu accesoriu intr-un simbol al emotiei. Cand alegi o bijuterie pentru cineva drag, alegi de fapt o poveste spusa prin lumina, culoare si design. Afla in continuare cum poti transforma o simpla bijuterie intr-un cadou care spune o poveste autentica! [detalii]
7 lucruri despre containere pe care e bine sa le stii daca vrei sa faci o investitie
Containerele castiga tot mai mult teren, atat ca locuinte, cat si ca solutii pentru afaceri. Multe persoane aleg aceasta optiune, fie pentru a deschide rapid un mic spatiu comercial, fie pentru proiecte de locuire sau turism. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
