AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

    5 motive sa incluzi prunele in dieta

    de Viorica Ghinea 29 Nov 2022

    Tags: prune dieta nutrienti beneficiile prunelor

    Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
    Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
    X

    5 motive sa incluzi prunele in dieta

    O dieta sanatoasa presupune un meniu alimentar variat, bogat in legume si fructe. Conform recomandarilor este important sa consumam 2-4 portii de fructe zilnic.

    Unele dintre cele mai consumate fructe in anotimpul de toamna sunt prunele. Totusi, acestea sunt disponibile si sub forma deshidratata, ambalate in pungi. Indiferent pe care le consumi, prunele sunt o sursa excelenta de substante nutritive. 




    Iata de ce merita sa incluzi prunele in alimentatia ta!

    1. Sunt bogate in nutrienti

    Atat in stare proaspata, cat si in stare uscata, prunele au un continut bogat de nutrienti. Acestea contin cantitati importante de vitamina A, fibre, mangan, cupru, vitamine din complexul B, potasiu. Cele proaspete contin, de asemenea, vitamina C, iar cele uscate, vitamina K (1, 2). Toate aceste substante nutritive au diferite roluri si ajuta organismul sa functioneze corespunzator.

    In acelasi timp, acestea furnizeaza un numar mic de calorii, deci te ajuta sa iti tii sub control greutatea (1). Bineinteles, acest lucru este valabil atat timp cat alimentatia ta este echilibrata in ansamblu.  

    Prunele sunt bogate, de asemenea, in compusi antioxidanti si antiinflamatori, cum ar fi polifenoli, care contracareaza efectele daunatoare ale stresului oxidativ. Astfel, unul dintre beneficiile prunelor este cresterea protectiei impotriva afectiunilor cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare (2). 

    2. Pot ameliora constipatia

    Aceste fructe au un continut ridicat de fibre insolubile, care imbunatatesc tranzitul intestinal si cresc volumul fecal. De asemenea, prunele si sucul obtinut din acestea sunt bogate in sorbitol, un zaharid cu efect laxativ (2).  

    3. Pot promova sanatatea cardiovasculara

    Deoarece sunt bogate in potasiu, acestea ar putea contribui la mentinerea tensiunii arteriale in limite normale. Un nivel optim de potasiu se asociaza, de asemenea, cu reducerea riscului de infarct miocardic si accident vascular cerebral (1).

    4. Pot sustine sanatatea oaselor

    Unele studii au descoperit o asociere intre consumul de prune si un risc scazut de afectiuni osoase, cum ar fi osteopenie si osteoporoza, care sunt caracterizate de demineralizarea oaselor. Compusii antioxidanti ar fi responsabili de acest efect pozitiv. De asemenea, prunele uscate contin nutrienti care protejeaza sanatatea oaselor, cum ar fi vitamina K, magneziu si fosfor (2). 

    5. Sunt usor de inclus in meniu

    Prunele pot fi incluse in dieta prin numeroase moduri:

    - Intregi: consumate ca atare, atat prunele proaspete, cat si cele uscate reprezinta o gustare simpla si delicioasa.

    - In smoothie-uri: le poti mixa cu alte fructe in blender, pentru a obtine o explozie de gusturi. 

    - In iaurt: prunele deshidratate pot fi adaugate in iaurt, alaturi de seminte sau fulgi de cereale.

    - Pe toast: aceste fructe se pot consuma si sub forma de gem, pe o felie de paine prajita cu unt. Totusi, opteaza pentru varianta de gem fara zahar adaugat. 

    - Compot: poti opta, de asemenea, pentru un compot de prune. Totusi, prepara-l fara zahar (sau cu o cantitate mica).  

    - In budinci si tarte: prunele pot fi adaugate in diferite deserturi cu sau fara coacere, cum ar fi budinca de chia sau o tarta din faina integrala.

    Asadar, ai numeroase motive pentru care sa consumi prune. Profita de anotimpul de toamna pentru a le manca proaspete. Nu uita, insa, ca este indicat sa urmezi o dieta variata, nu sa te focusezi pe alimente individuale. 

    Referinte:
    1. Smith, Anna. “Plum Nutrition Facts, Benefits, and Risks.” Medicalnewstoday.com, Medical News Today, 30 Mar. 2021, www.medicalnewstoday.com/articles/plum-nutrition-facts. Accessed 25 Nov. 2022.
    ‌2. Elliott, Brianna. “7 Health Benefits of Plums and Prunes.” Healthline, Healthline Media, 13 May 2017, www.healthline.com/nutrition/benefits-of-plums-prunes. Accessed 25 Nov. 2022.

     




    Spune-ne opinia ta despre
    "5 motive sa incluzi prunele in dieta"

    5 + 1 =

    Spune-ne opinia ta despre
    "5 motive sa incluzi prunele in dieta"

    Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

    Copiii in era digitala: Jucarii traditionale vs Tehnologie

    Copiii in era digitala: Jucarii traditionale vs Tehnologie

    de Alege Sanatos 22 Feb 2024

    In era digitala rapida in care traim, copiii sunt expusi din ce in ce mai mult tehnologiei si gadgeturilor electronice inca de la o varsta frageda. Aceasta schimbare aduce cu sine o dezbatere asupra impactului jucariilor traditionale in comparatie cu tehnologia asupra dezvoltarii si invatarii copiilor. [detalii]

    Combinatia perfecta intre implant si fatete dentare: cum pot acestea sa iti redea zambetul perfect

    Combinatia perfecta intre implant si fatete dentare: cum pot acestea sa iti redea zambetul perfect

    de Alege Sanatos 21 Feb 2024

    Pentru multe persoane a devenit o prioritatea obtinerea unui zambet perfect, iar vestea buna este ca modernizarile din domeniul stomatologic fac ca acest lucru sa fie mai usor de obtinut. In acest sens exista o combinatie perfecta intre implanturi fatete dentare, solutia ideala pentru redarea unui zambet perfect. Iata la ce se refera aceste doua proceduri stomatologice si cum reusesc impreuna sa ofere rezultate estetice si functionale optime. [detalii]

    5 schimbari in bine pe care sa le faci pentru un stil de viata sanatos

    5 schimbari in bine pe care sa le faci pentru un stil de viata sanatos

    de Alege Sanatos 16 Feb 2024

    Un stil de viata sanatos inseamna sa investesti mai mult in tine, de la ceea ce mananci, urmaresti sau asculti. Daca, in ultimul timp, ai observat ca unele obiceiuri nu mai sunt ce au fost odata si vrei sa aduci o schimbare in bine stilului tau de viata, te ajutam cu cinci moduri prin care sa incepi. [detalii]

    Cum are loc dezinfectarea in unitatile medicale? 5 etape esentiale

    Cum are loc dezinfectarea in unitatile medicale? 5 etape esentiale

    de Alege Sanatos 12 Feb 2024

    Sanatatea pacientilor si a personalului medical poate fi protejata doar in conditii stricte de curatenie si igiena. Problemele din ultimii ani ne-au aratat ca, la nivel mondial, grija pentru dezinfectarea unitatilor spitalicesti sta la baza unor servicii medicale de calitate. Se impune respectarea unor norme specifice in alegerea substantelor dezinfectante si urmarea unor proceduri speciale pentru curatarea diferitelor tipuri de suprafete din unitatile medicale. [detalii]

    De ce esueaza relatiile?

    De ce esueaza relatiile?

    de Alege Sanatos 05 Feb 2024

    Niciunul dintre noi nu vrea sa esueze in relatiile sale. De aceea, fiecare incearca sa ofere tot ce este necesar pentru a face o relatie sa functioneze. Cu toate acestea, uneori, chiar si cu toate eforturile, esecul pare inevitabil. Problemele de incredere, comunicare si respect sunt primii piloni care anunta o posibila despartire. [detalii]

    Abonare Newsletter
    Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine

    Descarca GRATUIT
    "Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine"


    Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

    Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

    Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
    Sfaturi si date esentiale
    Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
    Abonare Newsletter
    Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine

    Descarca GRATUIT
    "Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine"


    Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
    Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
    Abonare Newsletter
    Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine
    Descarca GRATUIT
    "Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine"

    Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
    Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016