AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

    5 motive sa incluzi prunele in dieta

    de Viorica Ghinea 29 Nov 2022

    Tags: prune dieta nutrienti beneficiile prunelor

    Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
    Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
    X

    5 motive sa incluzi prunele in dieta

    O dieta sanatoasa presupune un meniu alimentar variat, bogat in legume si fructe. Conform recomandarilor este important sa consumam 2-4 portii de fructe zilnic.

    Unele dintre cele mai consumate fructe in anotimpul de toamna sunt prunele. Totusi, acestea sunt disponibile si sub forma deshidratata, ambalate in pungi. Indiferent pe care le consumi, prunele sunt o sursa excelenta de substante nutritive. 




    Iata de ce merita sa incluzi prunele in alimentatia ta!

    1. Sunt bogate in nutrienti

    Atat in stare proaspata, cat si in stare uscata, prunele au un continut bogat de nutrienti. Acestea contin cantitati importante de vitamina A, fibre, mangan, cupru, vitamine din complexul B, potasiu. Cele proaspete contin, de asemenea, vitamina C, iar cele uscate, vitamina K (1, 2). Toate aceste substante nutritive au diferite roluri si ajuta organismul sa functioneze corespunzator.

    In acelasi timp, acestea furnizeaza un numar mic de calorii, deci te ajuta sa iti tii sub control greutatea (1). Bineinteles, acest lucru este valabil atat timp cat alimentatia ta este echilibrata in ansamblu.  

    Prunele sunt bogate, de asemenea, in compusi antioxidanti si antiinflamatori, cum ar fi polifenoli, care contracareaza efectele daunatoare ale stresului oxidativ. Astfel, unul dintre beneficiile prunelor este cresterea protectiei impotriva afectiunilor cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare (2). 

    2. Pot ameliora constipatia

    Aceste fructe au un continut ridicat de fibre insolubile, care imbunatatesc tranzitul intestinal si cresc volumul fecal. De asemenea, prunele si sucul obtinut din acestea sunt bogate in sorbitol, un zaharid cu efect laxativ (2).  

    3. Pot promova sanatatea cardiovasculara

    Deoarece sunt bogate in potasiu, acestea ar putea contribui la mentinerea tensiunii arteriale in limite normale. Un nivel optim de potasiu se asociaza, de asemenea, cu reducerea riscului de infarct miocardic si accident vascular cerebral (1).

    4. Pot sustine sanatatea oaselor

    Unele studii au descoperit o asociere intre consumul de prune si un risc scazut de afectiuni osoase, cum ar fi osteopenie si osteoporoza, care sunt caracterizate de demineralizarea oaselor. Compusii antioxidanti ar fi responsabili de acest efect pozitiv. De asemenea, prunele uscate contin nutrienti care protejeaza sanatatea oaselor, cum ar fi vitamina K, magneziu si fosfor (2). 

    5. Sunt usor de inclus in meniu

    Prunele pot fi incluse in dieta prin numeroase moduri:

    - Intregi: consumate ca atare, atat prunele proaspete, cat si cele uscate reprezinta o gustare simpla si delicioasa.

    - In smoothie-uri: le poti mixa cu alte fructe in blender, pentru a obtine o explozie de gusturi. 

    - In iaurt: prunele deshidratate pot fi adaugate in iaurt, alaturi de seminte sau fulgi de cereale.

    - Pe toast: aceste fructe se pot consuma si sub forma de gem, pe o felie de paine prajita cu unt. Totusi, opteaza pentru varianta de gem fara zahar adaugat. 

    - Compot: poti opta, de asemenea, pentru un compot de prune. Totusi, prepara-l fara zahar (sau cu o cantitate mica).  

    - In budinci si tarte: prunele pot fi adaugate in diferite deserturi cu sau fara coacere, cum ar fi budinca de chia sau o tarta din faina integrala.

    Asadar, ai numeroase motive pentru care sa consumi prune. Profita de anotimpul de toamna pentru a le manca proaspete. Nu uita, insa, ca este indicat sa urmezi o dieta variata, nu sa te focusezi pe alimente individuale. 

    Referinte:
    1. Smith, Anna. “Plum Nutrition Facts, Benefits, and Risks.” Medicalnewstoday.com, Medical News Today, 30 Mar. 2021, www.medicalnewstoday.com/articles/plum-nutrition-facts. Accessed 25 Nov. 2022.
    ‌2. Elliott, Brianna. “7 Health Benefits of Plums and Prunes.” Healthline, Healthline Media, 13 May 2017, www.healthline.com/nutrition/benefits-of-plums-prunes. Accessed 25 Nov. 2022.

     




    Spune-ne opinia ta despre
    "5 motive sa incluzi prunele in dieta"

    1 + 10 =

    Spune-ne opinia ta despre
    "5 motive sa incluzi prunele in dieta"

    Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

    Cele mai comune boli ale varstei a treia si ce trebuie sa stii despre ele

    Cele mai comune boli ale varstei a treia si ce trebuie sa stii despre ele

    de Alege Sanatos 00 00 0000

    Stabilirea etapelor de varsta este o abordare subiectiva, iar a treia etapa de viata este considerata a incepe dupa 65 de ani. Pana in acest moment, marea majoritate a oamenilor se bucura de o stare de sanatate buna si foarte buna, sunt activi, iar eventualele suferinte sunt pasagere si intra in categoria celor acute. [detalii]

    15 obiecte care nu pot sa lipseasca din trusa de prim ajutor

    15 obiecte care nu pot sa lipseasca din trusa de prim ajutor

    de Alege Sanatos 00 00 0000

    Este foarte important sa ai la indemana o trusa de prim ajutor ori de cate ori calatoresti. In acest articol poti descoperi care sunt lucrurile pe care e esential sa le incluzi in trusa ta de prim ajutor. [detalii]

    3 remedii naturale impotriva cistitei interstitiale

    3 remedii naturale impotriva cistitei interstitiale

    de Alege Sanatos 00 00 0000

    Cistita este o problema de sanatate cu care majoritatea femeilor se confrunta cel putin o data in viata. Provocata de o infectie bacteriana, cistita poate fi de multe ori prevenita prin masuri specifice de igiena. Imagineaza-ti insa ca simptomele caracteristice cistitei pot aparea si in absenta unei infectii bacteriene, in cele mai neasteptate momente, afectand calitatea vietii. Aceasta este cistita interstitiala si iata cum poate fi ea tinuta sub control cu remedii naturale. [detalii]

    Osteopatia: ce este si cand ai nevoie de acest tip de terapie

    Osteopatia: ce este si cand ai nevoie de acest tip de terapie

    de Alege Sanatos 19 Dec 2022

    Osteopatia este terapia ideala pentru a calma diferite tipuri de dureri, dar si pentru a trata tensiunile musculare. Acest tip de terapie poate fi foarte eficienta si daca este folosita preventiv, in timpul sarcinii, de exemplu, sau dupa activitati fizice solicitante. [detalii]

    Afla cum poate afecta o sarcina somnul

    Afla cum poate afecta o sarcina somnul

    de Andreea Pestisan 00 00 0000

    Sarcina este una dintre perioadele cele mai frumoase din viata unei femei – ce poate fi mai frumos decat sa simti cum organismul tau are grija de minunea ta? In acelasi timp insa, pentru unele femei, sarcina poate fi o perioada destul de dificila, insotita de multe simptome neplacute, unul dintre ele fiind insomnia sau calitatea mai putin buna a somnului. Vor fi perioada in care oricat de mult ai dormi, pare ca nu te mai poti trezi chiar atat de odihnita. Toate aceste schimbari ale somnului au la baza diverse motive, despre care vom vorbi in cele ce urmeaza. Important este sa stii ca nu esti singura – majoritatea gravidelor se confrunta cu probleme de somn in sarcina. [detalii]

    Abonare Newsletter
    Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei

    Descarca GRATUIT
    "Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei"


    Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

    Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

    Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
    Sfaturi si date esentiale
    Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
    Abonare Newsletter
    Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei

    Descarca GRATUIT
    "Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei"


    Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
    Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
    Abonare Newsletter
    Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei
    Descarca GRATUIT
    "Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei"

    Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
    Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016