AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

4 retete simple si sanatoase pentru o masa de pranz rapida

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Tags: reteta paste ton

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

4 retete simple si sanatoase pentru o masa de pranz rapida

Pranzul este o masa importanta pentru organism, la fel cum este si micul dejun sau cina. Daca un mic dejun sanatos si consistent ofera un start energic pentru ziua in curs, pranzul te ajuta sa mentii energia pentru a-ti duce la capat sarcinile. In plus, daca alegi variante sanatoase si nutritive, vei avea o stare de bine garantata, nu te vei simti obosit si te vei bucura de o digestie optima.

De multe ori pranzul se transforma intr-o alegere nesanatoasa, luata pe fuga, din lipsa de timp. Insa, ai posibilitatea sa optezi si pentru variante sanatoase, gata intr-un timp record. Iti prezentam, mai jos, patru retete simple pentru o masa de pranz rapida:

1. Paste cu ton

Pastele sunt alegerea potrivita pentru momentele cand esti mereu pe fuga, dar vrei sa mananci ceva satios si, totodata, sanatos. Le poti manca cu diverse sosuri, alb sau rosu, dupa preferinte. O varianta rapida pe care o poti prepara chiar si la bucataria de la birou, o reprezinta pastele cu ton, din:

  • o conserva de ton
  • 200g din pastele pe care le preferi
  • 250 ml sos de rosii
  • usturoi dupa gust
  • 2 linguri de ulei de masline
  • sare, piper si orice alt fel de condimente

Fierbi pastele conform instructiunilor de pe ambalaj, iar in paralel pui uleiul de masline cu usturoiul pe care il lasi cateva minute pana se elibereaza aroma. Adaugi sosul de rosii, sarea, piperul, restul de condimente si conserva de ton, lasand sa fiarba timp de cateva minute.. Cand sosul este gata, adaugi pastele fierte si amesteci. 

Insa, daca vrei o reteta de paste cu ton mai sofisticata, poti sa iti prepari pastele acasa, pornind de la cateva ingrediente de baza, pe care sigur le ai la indemana in bucatarie. Astfel spus, oricum ai alege sa le mananci, pastele cu ton se prepara simplu, sunt sanatoase si tot atat de gustoase. 

2.  Quesadilla cu legume

Poftesti la un pranz rapid, dar sa fie in acelasi timp ceva mai diferit? Incearca o quesadilla cu legume. Ai nevoie de lipii integrale si legumele preferate. O reteta rapida este cea cu ardei gras, masline, rosii, porumb, avocado, ceapa taiata rondele, patrunjel, porumb si morcov ras. Le pui pe toate in lipie, iar mai apoi in tigaie cu putin ulei sau unt, dupa gust. Nu uita de sare si piper si gata, ai un pranz delicios, rapid si sanatos. 

3. Somon in sos de legume

Somonul este recomadat de specialistii in nutritie pentru valorile nutritive pe care le aduce organismului. Este una dintre cele mai bune surse de acizi grasi Omega 3 si poate reduce aparitia bolilor de inima. Mai mult, este o masa ideala pentru pranz. Il poti prepara simplu in sos de legume.

Ai nevoie de:
  • somon file - 500 g
  • unt - 50 g
  • vin alb - 100 ml
  • busuioc - o legatura
  • conopida - 500g 
  • marar - 1 legatura
  • o lamaie
  • ceapa verde - 1 legatura
  • ulei de masline - 50 ml
  • sare si piper
Pui untul la topit in tigaie impreuna cu uleiul de masline si adaugi somonul asezonat cu sare si piper, dupa gust. Se lasa la rumenit cinci minute pe fiecare parte. Intr-o oala, pui conopida la fiert, iar cand este gata, se mixeaza pana ajunge de consistenta unui piure. Peste somonul gata facut se toarna vinul, piureul de conopida si ceapa verde tocata. Se stoarce lamaia si se mai lasa putin pe foc, in jur de zece minute. La final, se adauga mararul si busuiocul. 

4. Frittata cu spanac

Daca te-ai obisnuit sa manaci omleta la micul dejun, stii cat de usor se prepara si cat este de gustoasa. Poti sa folosesti aceleasi ingrediente, dar sa adaptezi reteta pentru pranz, pentru a face o frittata. 

O reteta simpla de frittata este cea cu spanac. Ai nevoie de:
  •  
  • 6 oua
  • 100 ml smantana de gatit
  • sare si piper
  • 3 linguri ulei de masline
  • 3 rosii medii
  • 1 ceapa mare tocata
  • 500 g spanac
  • 100g branza feta

Adaugi intr-un bol ouale, smantana, sarea si piperul, amestecand apoi bine cu telul. Gatesti ceapa intr-o tigaie pana se rumeneste, iar dupa adaugi rosiile si spanacul. In continuare, pui ouale cu smantata, si bagi tigaia la cuptor pentru cincisprezece minute (alege o tigaie potrivita pentru cuptor).


Ca sa ai un pranz sanatos, rapid si gustos, ai nevoie de cateva ingrediente si mai putin de o ora petrecuta in bucatarie. Incearca-le pe cele prezentate mai sus si nu sari niciodata peste masa de pranz. 


Sursa foto: Shutterstock.com
 




Spune-ne opinia ta despre
"4 retete simple si sanatoase pentru o masa de pranz rapida"

9 + 7 =

Spune-ne opinia ta despre
"4 retete simple si sanatoase pentru o masa de pranz rapida"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

5 solutii care ajuta la ameliorarea durerilor de ceafa

5 solutii care ajuta la ameliorarea durerilor de ceafa

de AlegeSanatos.ro 23 Nov 2022

Durerea de ceafa este o problema foarte des intalnita. Aceasta poate avea numeroase cauze, care pot varia de la afectiuni severe (meningita, cancer si artrita reumatoida), la probleme mult mai usoare, asociate cu postura incorecta sau suprasolicitarea muschilor. [detalii]

7 cele mai frecvente probleme legate de sanatatea orala la copii

7 cele mai frecvente probleme legate de sanatatea orala la copii

de AlegeSanatos.ro 23 Nov 2022

Majoritatea problemelor de sanatate orala care ii afecteaza pe copii sunt similare cu cele ale adultilor. Totusi, avand in vedere faptul ca dantura copiilor este in plina crestere si dezvoltare, exista si riscul ca ei sa dezvolte o patologie specifica. Iata care sunt cele mai frecvent intalnite probleme de sanatate orala la cei mici. [detalii]

Anxietatea prelungita si complicatiile psiho-somatice care se pot declansa

Anxietatea prelungita si complicatiile psiho-somatice care se pot declansa

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Cei mai multi dintre noi stiu deja sau afla acum ca organsmul uman nu este impartit intre fizic si psihic, ci este un tot unitar. O singura unitate functionala. Atunci cand suntem expusi la pericol (frica, anxietate|) organismul elibereaza instantaneu adrenalina. Acesta este un hormon care fie ne pregateste sa fugim din fata pericolului, fie sa ne confruntam cu el. Atat timp cat pericolul persista, fie ca este real, fie ca se afla doar in mintea noastra, nivelul adrenalinei ramane ridicat. Indata ce frica s-a diminuat, scade si nivelul adrenalinei. Adica, aceasta eliberare de adrenalina a fost conceputa sa se realizeze numai in anumite situatii si sa ne ajute sa iesim din ele. Daca noua ne este frica tot timpul de diverse lucruri, adrenalina nu scade si astfel ajungem sa ne imbolnavim, atat fizic cat si psihic. Ceea ce a fost conceput ca un avantaj al organismului uman ne devine cel mai de temut dusman. Ramificatiile acestei descoperiri nu sunt inca pe deplin cunoscute, inca se fac multe studii in domeniu. Ce e cert este ca motivul fricilor noastre trebuie indepartat rapid pentru ca altfel ne face rau. [detalii]

Probleme cu stomacul? Iata care pot fi cauzele

Probleme cu stomacul? Iata care pot fi cauzele

de AlegeSanatos.ro 17 Nov 2022

Problemele de la nivelul stomacului pot avea cauze diferite, de la crampe care trec cu schimbarea obiceiurilor alimentare, pana la afectiuni complexe care pot ascunde boli grave. Pentru identificarea cauzei si administrarea unui tratament corespunzator, este recomandat consultul medical de specialitate. [detalii]

Cum se consuma polenul crud? 7 sfaturi

Cum se consuma polenul crud? 7 sfaturi

de AlegeSanatos.ro 24 Oct 2022

Ca orice produs apicol, polenul de albine este un superaliment bogat in nutrienti. Acesta contine antioxidanti, aminoacizi esentiali, carbohidrati, vitamine si minerale. Atunci cand este integrat intr-o alimentatie echilibrata per ansamblu, poate aduce numeroase beneficii organismului. [detalii]

Abonare Newsletter
Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei

Descarca GRATUIT
"Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei

Descarca GRATUIT
"Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei
Descarca GRATUIT
"Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016