Care sunt beneficiile pentru sanatate ale dietei keto

de AlegeSanatos.ro 15 Mar 2024

Dieta ketogenica, cunoscuta si sub numele de keto, este un program alimentar caracterizat prin consumul redus de carbohidrati si aportul crescut de grasimi sanatoase. Aceasta abordare nutritionala aduce numeroase beneficii pentru sanatate, pe care le vom detalia in acest articol.

Ce este dieta ketogenica 

Dieta keto implica reducerea semnificativa a consumului de carbohidrati si inlocuirea lor cu surse sanatoase de grasimi. Acest mod de alimentatie incurajeaza corpul sa intre intr-o stare metabolica specifica, numita cetoza.

In timpul cetozei, organismul converteste grasimile in energie. De asemenea, grasimea stocata in ficat este transformata in molecule numite cetone, furnizand astfel energie pentru creier. In plus, acest regim ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange in limitele normale, chiar daca savurezi un desert keto delicios. Hai sa vedem ce alte beneficii ofera dieta ketogenica.

Beneficiile dietei keto

Beneficiile unei diete ketogenice sunt similare, insa mai puternice decat cele ale altor diete cu continut scazut de carbohidrati. Iata cateva dintre ele:

Imbunatatirea starii de sanatate

Dieta ketogenica aduce numeroase beneficii pentru starea generala de sanatate:

• Scaderea nivelului de zahar din sange - ajuta la controlul glicemiei, fiind potrivita si pentru persoanele cu diabet de tip 2;
• Prevenirea bolilor de inima - poate reduce factorii de risc, precum grasimea corporala, colesterolul HDL, tensiunea arteriala si glicemia;
• Lupta impotriva cancerului - desi cercetarile sunt in stadiu incipient, dieta keto este studiata pentru potentialul sau in tratarea si incetinirea cresterii tumorilor;
• Reducerea simptomelor Alzheimerului - poate reduce simptomele si incetini progresia bolii Alzheimer;
• Controlul epilepsiei - poate reduce considerabil frecventa crizelor de epilepsie la copiii cu aceasta afectiune;
• Ameliorarea bolii Parkinson - poate ajuta la ameliorarea simptomelor bolii Parkinson;
• Reducerea sindromului ovarelor polichistice - poate contribui la reducerea nivelului de insulina, care joaca un rol important in aceasta afectiune;
• Ameliorarea acneei - caderea nivelului de insulina si consumul de alimente neprocesate, sarace in zahar, pot ajuta la ameliorarea simptomelor acneei;
• Recuperarea dupa leziuni cerebrale - poate facilita recuperarea dupa o leziune cerebrala.

Arderea grasimilor

In cadrul dietei ketogenice, corpul foloseste grasimile ca sursa principala de energie, ceea ce duce la arderea continua a grasimilor. Reducerea nivelului de insulina, hormonul responsabil pentru stocarea grasimilor, contribuie semnificativ la acest proces. Aceasta face mai usoara accesarea si arderea depozitelor de grasime, fara senzatia de infometare.

Exista multiple motive pentru care aceasta dieta se dovedeste superioara altora, inclusiv consumul crescut de proteine, cresterea nivelului de cetone si mentinerea nivelului scazut de zahar din sange.

Cresterea energiei si a performantei intelectuale

Dieta ketogenica imbunatateste concentrarea si aduce un plus de energie. Acest aspect se datoreaza utilizarii cetonei drept combustibil pentru creier, care sustine performanta intelectuala.

Ce alimente poti sa consumi in dieta keto si ce sa eviti

In meniul dietei keto sunt permise urmatoarele alimente:

• Carne: carne rosie, carne alba, bacon si peste;
• Peste gras: somon, macrou, cod, ton;
• Oua: preferabil oua provenite de la pasari crescute in aer liber;
• Unt si smantana;
• Branza: branza de vaci, urda, cas, telemea, cheddar, branza de oaie, branza de capra, mozzarella;
• Oleaginoase: migdale, nuci, seminte de in, seminte de dovleac, seminte de chia;
• Uleiuri sanatoase: ulei extravirgin de masline, ulei de cocos, ulei de avocado;
• Avocado: recomandat pentru consum zilnic;
• Legume cu continut scazut de carbohidrati: legume verzi, rosii, ceapa, ardei;
• Condimente: sare, piper, chimen, cimbru, oregano etc;
• Bauturi: apa, cafea, ceai. Aceste bauturi ar trebui consumate fara indulcitori; cafeaua si ceaiul pot fi indulcite cu indulcitori naturali ca stevia sau eritritol.

Incearca sa eviti urmatoarele alimente:

• Dulciuri: sucuri carbogazoase, sucuri de fructe, smoothie-uri, prajituri, inghetata, bomboane;
• Cereale: produse pe baza de grau, orez, paste, fulgi de porumb;
• Fructe: majoritatea fructelor, cu exceptia unor mici portii de fructe de padure, precum capsunile;
• Leguminoase: mazare, fasole, linte, naut;
• Radacinoase: cartofi, cartofi dulci, morcovi, pastarnac, telina;
• Produse low-fat: acestea sunt, de obicei, intens procesate si bogate in carbohidrati;
• Mixuri de condimente si sosuri: cele care contin zahar si grasimi nesanatoase;
• Grasimi nesanatoase: este recomandat sa limitezi consumul de uleiuri vegetale procesate si maioneza;
• Alcool: majoritatea bauturilor alcoolice au un continut crescut de carbohidrati si pot sa te scoata din starea de cetoza;
• Produse sugar-free: acestea contin indulcitori nesanatosi, care pot afecta nivelul de cetone si sunt adesea foarte procesate.

Este important sa urmezi recomandarile nutritionale si sa monitorizezi nivelurile de nutrienti pentru a asigura un echilibru si o diversitate nutritionala adecvata. Inainte sa incepi dieta keto sau orice alt regim alimentar, este recomandat sa consulti un specialist in nutritie pentru a evalua compatibilitatea cu nevoile si starea ta de sanatate.

sursa foto: Shutterstock

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum sa ai grija de tine pe timp de canicula. Sfaturi practice pentru femei

de Alege Sanatos

Zilele cu temperaturi ridicate pot afecta energia, somnul, concentrarea, digestia si starea generala, iar disconfortul devine mai greu de gestionat atunci cand caldura persista inclusiv pe timpul noptii. Organismul incearca sa isi mentina temperatura prin transpiratie si prin cresterea fluxului de sange catre piele, procese care solicita inima si rinichii si care pot favoriza deshidratarea, ameteala, epuizarea si agravarea unor afectiuni deja existente. [detalii]

Stil de viata sanatos

De ce sa te plimbi mai des? Motive la care nu te-ai fi asteptat

de Alege Sanatos

Mersul pe jos pare o activitate prea simpla pentru a produce schimbari importante, mai ales intr o perioada in care aproape fiecare program de slabit promoveaza antrenamente solicitante, exercitii complicate si rezultate rapide, insa o plimbare facuta constant poate avea efecte vizibile asupra siluetei, sanatatii, somnului si starii tale emotionale. [detalii]

Stil de viata sanatos

De ce merita sa sustii producatorii locali?

de Alege Sanatos

Alegerea produselor realizate de producatori locali inseamna mai mult decat completarea cosului de cumparaturi cu alimente de calitate. Prin sustinerea afacerilor locale, contribui la dezvoltarea comunitatilor din Romania, incurajezi pastrarea retetelor si traditiilor culinare si sprijini producatorii care pun accent pe ingrediente atent alese si pe modul de preparare. [detalii]

Stil de viata sanatos

Ulei esential de menta pentru aromaterapie: beneficii si contraindicatii pe care trebuie sa le cunosti

de Alege Sanatos

Aromaterapia utilizeaza proprietatile uleiurilor esentiale pentru a sustine starea de bine fizica si emotionala. Printre cele mai apreciate produse se numara uleiul esential de menta, recunoscut pentru efectul sau racoritor, aroma intensa si multiplele utilizari. Uleiul Esential de Menta Vivasan este obtinut prin distilare cu vapori de apa din planta Mentha arvensis L., fiind un produs 100% natural, organic si lipsit de solventi chimici. [detalii]

Stil de viata sanatos

Fructe si legume cu vitamine pe care sa le consumi mai des

de Alege Sanatos

O alimentatie bogata in fructe si legume poate avea un rol important in mentinerea sanatatii femeilor. Vitaminele, mineralele, fibrele si antioxidantii din aceste alimente sustin organismul, ajuta pielea sa isi pastreze aspectul sanatos si contribuie la un nivel mai bun de energie pe parcursul zilei. [detalii]

Stil de viata sanatos