Care sunt beneficiile pentru sanatate ale dietei keto

de AlegeSanatos.ro 15 Mar 2024

Dieta ketogenica, cunoscuta si sub numele de keto, este un program alimentar caracterizat prin consumul redus de carbohidrati si aportul crescut de grasimi sanatoase. Aceasta abordare nutritionala aduce numeroase beneficii pentru sanatate, pe care le vom detalia in acest articol.

Ce este dieta ketogenica 

Dieta keto implica reducerea semnificativa a consumului de carbohidrati si inlocuirea lor cu surse sanatoase de grasimi. Acest mod de alimentatie incurajeaza corpul sa intre intr-o stare metabolica specifica, numita cetoza.

In timpul cetozei, organismul converteste grasimile in energie. De asemenea, grasimea stocata in ficat este transformata in molecule numite cetone, furnizand astfel energie pentru creier. In plus, acest regim ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange in limitele normale, chiar daca savurezi un desert keto delicios. Hai sa vedem ce alte beneficii ofera dieta ketogenica.

Beneficiile dietei keto

Beneficiile unei diete ketogenice sunt similare, insa mai puternice decat cele ale altor diete cu continut scazut de carbohidrati. Iata cateva dintre ele:

Imbunatatirea starii de sanatate

Dieta ketogenica aduce numeroase beneficii pentru starea generala de sanatate:

• Scaderea nivelului de zahar din sange - ajuta la controlul glicemiei, fiind potrivita si pentru persoanele cu diabet de tip 2;
• Prevenirea bolilor de inima - poate reduce factorii de risc, precum grasimea corporala, colesterolul HDL, tensiunea arteriala si glicemia;
• Lupta impotriva cancerului - desi cercetarile sunt in stadiu incipient, dieta keto este studiata pentru potentialul sau in tratarea si incetinirea cresterii tumorilor;
• Reducerea simptomelor Alzheimerului - poate reduce simptomele si incetini progresia bolii Alzheimer;
• Controlul epilepsiei - poate reduce considerabil frecventa crizelor de epilepsie la copiii cu aceasta afectiune;
• Ameliorarea bolii Parkinson - poate ajuta la ameliorarea simptomelor bolii Parkinson;
• Reducerea sindromului ovarelor polichistice - poate contribui la reducerea nivelului de insulina, care joaca un rol important in aceasta afectiune;
• Ameliorarea acneei - caderea nivelului de insulina si consumul de alimente neprocesate, sarace in zahar, pot ajuta la ameliorarea simptomelor acneei;
• Recuperarea dupa leziuni cerebrale - poate facilita recuperarea dupa o leziune cerebrala.

Arderea grasimilor

In cadrul dietei ketogenice, corpul foloseste grasimile ca sursa principala de energie, ceea ce duce la arderea continua a grasimilor. Reducerea nivelului de insulina, hormonul responsabil pentru stocarea grasimilor, contribuie semnificativ la acest proces. Aceasta face mai usoara accesarea si arderea depozitelor de grasime, fara senzatia de infometare.

Exista multiple motive pentru care aceasta dieta se dovedeste superioara altora, inclusiv consumul crescut de proteine, cresterea nivelului de cetone si mentinerea nivelului scazut de zahar din sange.

Cresterea energiei si a performantei intelectuale

Dieta ketogenica imbunatateste concentrarea si aduce un plus de energie. Acest aspect se datoreaza utilizarii cetonei drept combustibil pentru creier, care sustine performanta intelectuala.

Ce alimente poti sa consumi in dieta keto si ce sa eviti

In meniul dietei keto sunt permise urmatoarele alimente:

• Carne: carne rosie, carne alba, bacon si peste;
• Peste gras: somon, macrou, cod, ton;
• Oua: preferabil oua provenite de la pasari crescute in aer liber;
• Unt si smantana;
• Branza: branza de vaci, urda, cas, telemea, cheddar, branza de oaie, branza de capra, mozzarella;
• Oleaginoase: migdale, nuci, seminte de in, seminte de dovleac, seminte de chia;
• Uleiuri sanatoase: ulei extravirgin de masline, ulei de cocos, ulei de avocado;
• Avocado: recomandat pentru consum zilnic;
• Legume cu continut scazut de carbohidrati: legume verzi, rosii, ceapa, ardei;
• Condimente: sare, piper, chimen, cimbru, oregano etc;
• Bauturi: apa, cafea, ceai. Aceste bauturi ar trebui consumate fara indulcitori; cafeaua si ceaiul pot fi indulcite cu indulcitori naturali ca stevia sau eritritol.

Incearca sa eviti urmatoarele alimente:

• Dulciuri: sucuri carbogazoase, sucuri de fructe, smoothie-uri, prajituri, inghetata, bomboane;
• Cereale: produse pe baza de grau, orez, paste, fulgi de porumb;
• Fructe: majoritatea fructelor, cu exceptia unor mici portii de fructe de padure, precum capsunile;
• Leguminoase: mazare, fasole, linte, naut;
• Radacinoase: cartofi, cartofi dulci, morcovi, pastarnac, telina;
• Produse low-fat: acestea sunt, de obicei, intens procesate si bogate in carbohidrati;
• Mixuri de condimente si sosuri: cele care contin zahar si grasimi nesanatoase;
• Grasimi nesanatoase: este recomandat sa limitezi consumul de uleiuri vegetale procesate si maioneza;
• Alcool: majoritatea bauturilor alcoolice au un continut crescut de carbohidrati si pot sa te scoata din starea de cetoza;
• Produse sugar-free: acestea contin indulcitori nesanatosi, care pot afecta nivelul de cetone si sunt adesea foarte procesate.

Este important sa urmezi recomandarile nutritionale si sa monitorizezi nivelurile de nutrienti pentru a asigura un echilibru si o diversitate nutritionala adecvata. Inainte sa incepi dieta keto sau orice alt regim alimentar, este recomandat sa consulti un specialist in nutritie pentru a evalua compatibilitatea cu nevoile si starea ta de sanatate.

sursa foto: Shutterstock

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum se schimba rutina de hidratare cand lucrezi de acasa

de Alege Sanatos

Ziua petrecuta in intregime acasa, in fata laptopului, are alt ritm decat ziua la birou. Nu mai exista fluxul spre bucataria comuna, nu mai exista pauzele cu colegii, iar reperele naturale care apareau in timpul zilei se estompeaza. Iar rutina de hidratare se asaza, in general, altfel decat ai fi crezut inainte sa treci pe acest program. [detalii]

Stil de viata sanatos

Miturile frecvente care ii tin pe romani departe de stomatolog, demontate de specialisti

de Alege Sanatos

Vizita la stomatolog ajunge adesea pe lista lucrurilor amanate, iar explicatia are legatura, de multe ori, cu idei transmise din generatie in generatie. Din pacate, cateva mituri aparent nevinovate pot duce la tratamente mai complicate si costuri mai mari. [detalii]

Stil de viata sanatos

Puseele de crestere la bebelusi: ce sunt, cand apar si cum le recunosti

de Alege Sanatos

Bebelusul a adormit greu ieri seara, s-a trezit de cateva ori in plus fata de obicei si pare ca nu se satura oricat ar manca. Multi parinti trec prin astfel de nopti fara sa stie ca exista un motiv bine definit in spatele acestor schimbari bruste: un puseu de crestere. [detalii]

Stil de viata sanatos

Ochelari de condus noaptea: ce sunt, cum functioneaza si care sunt cu adevarat eficienti

de Alege Sanatos

Ochelarii de condus noaptea sunt promovati drept solutii pentru dificultatile vizuale intalnite dupa lasarea intunericului, insa eficienta lor reala difera in functie de tip si utilizator. Pentru unii soferi, ochelari pentru condus noaptea pot aduce un plus de confort, mai ales cand exista probleme de refractie sau sensibilitate la reflexii. Pe piata exista diverse modele, de la lentile galbene, la tratamente antireflex sau ochelari cu dioptrii actualizate. Intelegerea principiilor de functionare si a limitarilor ajuta la alegerea unei optiuni potrivite si sigure. [detalii]

Stil de viata sanatos

Recoltare probe biologice la domiciliu: cum faci cele mai importante analize de sange fara stres

de Alege Sanatos

Programarea analizelor de sange nu trebuie sa insemne trafic, sali aglomerate si timp pierdut. Daca locuiesti in Bucuresti sau Ilfov si ai un program incarcat, poti face investigatiile necesare direct acasa, in conditii controlate si sigure. [detalii]

Stil de viata sanatos