de AlegeSanatos.ro 07 Dec 2022
Tags:
Exista o multime de exercitii prin care poti antrena simultan cat mai multe grupe musculare. Aceste miscari specifice pot fi realizate cu greutate proprie, cu greutati individuale, sau cu ajutorul unor echipamente de lucru speciale, asa cum este aparatul de vaslit.
Spre deosebire de exercitiile de izolare pentru masa si definire, cele ce stimuleaza concomitent mai multi muschi ai corpului asigura timp redus pentru realizarea lor si o dezvoltare armonioasa. Vrei sa afli mai multe despre acest subiect? Iata 5 exemple relevante pentru discutia noastra:
1. Genuflexiuni
Genuflexiunile reprezinta un exemplu perfect de exercitiu pentru stimularea unor grupe variate de muschi, in cadrul aceleiasi miscari: coapsele, gambele, fesierii, muschii spatelui din zona inferioara si muschii abdominali. In cazul utilizarii unor gantere de dimensiuni reduse, pentru un nivel al efortului mai ridicat, umerii si antebratele se supun, de asemenea, efortului fizic.
Pentru a executa acest exercitiu compus, trebuie sa mentii o pozitie dreapta a spatelui, cu picioarele departate la o distanta putin mai mare decat cea dintre umeri. Privirea este mentinuta spre inainte, iar abdomenul va fi incordat atat la coborare, cat si la urcare.
Expirand, coboara trunchiul prin flexarea picioarelor, pana cand gambele si coapsele formeaza un unghi de 90°. Mentine aceasta pozitie pentru aproximativ 2 secunde, apoi revino in pozitia initiala a corpului, in timp ce inspiri.
2. Inot
Inotul este un sport recunoscut pentru faptul ca solicita intreaga musculatura a corpului, insa are si un rol esential in arderea depunerilor de grasime. De aceea, inotatorii de performanta prezinta o constitutie atletica, descrisa de o masa musculara dezvoltata si bine definita.
Indiferent de stilul practicat, inotul presupune o dinamica dezvoltata din nevoia de a ramane pe linia de plutire. In acest sens, bratele si picioarele realizeaza miscari repetitive, pe lungimea de bazin. Insa nu doar grupele musculare localizate la nivelul membrelor sunt implicate in efort.
Umerii, marele dorsal, muschii fesieri si cei abdominali sunt stimulati in timpul acestei miscari solicitante. Inotul poate fi practicat incepand aproximativ 3 ani si, secundar dezvoltarii armonioase a musculaturii, asigura si alte beneficii importante pentru sanatate: stimularea sistemului cardiovascular, mentinerea unui tonus psihic excelent, favorizarea digestiei etc
3. Serii la aparatul de vaslit
Un aparat de vaslit profesional poate permite o senzatie similara cu cea pe care o genereaza vaslitul pe apa. De regula, echipamentele din aceasta categorie sunt preazute cu o moara pentru vaslit in structura produsului, ce ofera o rezistenta a aerului ajustabila:
- daca forta de tractiune a vaslelor este redusa, rezistenta aerului scade;
- daca forta de tractiune a vaslelor este majorata, rezistenta aerului creste.
Iti recomandam sa alegi un aparat de vaslit profesional cu cat mai multe niveluri de rezistenta, pe care le poti adapta in functie de conditia ta fizica. Utilizarea unui astfel de aparat stimuleaza cele mai importante grupe de muschi ale corpului, in timpul aceleiasi miscari: muschii spatelui, muschii membrelor, muschii abdomenului, muschii umerilor, muschii fesieri.
4. Jumping Jacks
Acest exercitiu cardio are si un rol important pentru stimularea unui numar ridicat de grupe musculare. Este un exercitiu simplu de realizat in confortul propriului camin si nu necesita utilizarea unui echipament special. Iata cum se realizeaza in mod corect Jumping Jacks:
Adopta o pozitie dreapta, tinand privirea orientata spre inainte, picioarele apropiate, spatele drept si bratele pe langa corp. Incordand abdomenul, executa o saritura usoara in sus, indepartand picioarele pana ce ajung la o distanta putin mai mare decat cea dintre umeri.
Simultan cu aceasta miscare, bratele se ridica pe traiectoria imaginara a unui semicerc, pana cand se intalnesc deasupra capului. Aterizeaza pe varfuri la fiecare saritura, nu pe calcaie. Astfel, previi accidentarea spatelui. Cu o alta saritura de aceeasi inaltime, revino cu bratele si picioarele in pozitia initiala. Aceasta este o repetare. Recomandare: 60 repetari / serie.
5. Planking
Chiar daca este un exercitiu ce solicita extrem de mult abdomenul, mai sunt implicati in mentinerea pozitiei specifice de “placa” (eng. “plank”): umerii, muschii fesieri, muschii antebratului, muschii spatelui, coapsele si gambele. Nu ai nevoie decat de o saltea pentru fitness, pentru a evita durerile la nivelul coatelor, cauzate de presiunea corpului asupra lor.
Pozitia corecta presupune sprijinirea corpului pe antebrate, cu picioarele perfect drepte si cat mai apropiate unul de celalalt. Cu cat sunt mai departate, cu atat nivelul de intensitate se reduce. Spatele nu trebuie sa fie arcuit, ci drept, iar capul si umerii nu trebuie sa fie coborati, ci cat mai ridicati posibil. Mentine aceasta pozitie pentru 1-2 minute, in functie de conditia fizica.
Include aceste exercitii in rutina de antrenamente fizice, deoarece asigura beneficiul stimularii unui numar cat mai mare de muschi, in cadrul aceleiasi miscari. Aceste serii sunt simplu de executat si, asa cum ai vazut, variaza semnificativ din punct de vedere al dinamicii: in timp ce unele se pot realiza cu greutate proprie, alte pot fi executate cu ajutorul tehnologiilor ce ultima generatie, asa cum este aparatul de vaslit profesional.
Spune-ne opinia ta despre
"Cum iti poti antrena intreaga musculatura a corpului: 5 sfaturi practice"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
De ce un tort fara zahar este o idee buna pentru aniversari
Cat de important e zaharul intr-un tort de aniversare? Astazi, nu doar gustul conteaza, ci si modul in care desertul poate influenta experienta invitatilor. Asadar, optiunile fara zahar au trecut rapid de la un moft pe care multi nu-l intelegeau, la o necesitate pentru un stil de viata echilibrat. [detalii]
Zerul: secretul ignorat al unei alimentatii sanatoase
L-ai vazut probabil de zeci de ori, dar l-ai aruncat fara sa stai pe ganduri. Lichidul galbui care ramane dupa prepararea branzei este unul dintre cele mai subestimate alimente naturale. Zerul revine in atentie ca un aliat real pentru sanatate, nu ca un trend. [detalii]
Adio dureri de spate: cum sa iti transformi biroul intr-un spatiu care te ajuta sa te simti mai bine
Probabil ca ai simtit si tu acea intepeneala sacaitoare intre umeri care apare dupa doar cateva ore de stat la birou. In timpul programului, majoritatea sfarsim prin a ne prabusi in scaun, ignorand semnalele clare ale corpului nostru. Vestea buna este ca nu ai nevoie de mobilier scump, ci doar de cateva ajustari simple care iti vor reda confortul si te vor ajuta sa inchei ziua cu energie. [detalii]
Importanta unei rutine de hidratare corecte pentru mentinerea vitalitatii intregii familii
In agitatia vietii de zi cu zi, suntem deseori preocupati de calitatea alimentelor pe care le punem pe masa, de numarul de pasi pe care ii facem sau de orele de somn pe care reusim sa le bifam. Cu toate acestea, unul dintre cei mai simpli si eficienti stalpi ai unei vieti echilibrate ramane consumul constant de apa. Desi pare un gest banal, hidratarea corecta influenteaza direct modul in care gandim, ne miscam si reactionam in fata stresului cotidian. [detalii]
Cum sa reduci utilizarea plasticului acasa sau la birou: 5 recomandari
Reducerea cantitatii de plastic pe care o utilizezi zi de zi poate suna ca un proiect dificil de pus in practica, dar, in realitate, procesul poate incepe cu gesturi mici, repetate. Nu trebuie sa schimbi totul dintr-o data. Daca alegi cateva lucruri care iti fac ziua mai usoara, vei observa rapid ca arunci mai putine ambalaje si ai mai multa ordine in jurul tau. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
