Traieste sanatos Traieste sanatos
Un proiect editorial marca Rentrop&Straton
Liderul informatiilor specializate din Romania
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Prevenirea osteoporozei. 5 metode simple prin care sa o tii la distanta

de Laura Galescu 20 Iun 2018

Tags: osteoporoza oase puternice prevenire osteoporoza preventie osteoporoza

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Prevenirea osteoporozei. 5 metode simple prin care sa o tii la distanta

Desi afecteaza persoanele mai in varsta, osteoporoza poate fi prevenita cel mai bine in primii 20 de ani de viata. Calciul, vitamina D si efectuarea exercitiilor de intarire a osului, toate acestea te pot ajuta sa tii la distanta boala. Niciodata nu este niciodata prea tarziu pentru a adopta o serie de masuri care sa te ajute sa ti fortifici masa osoasa.



Femeile care se apropie de menopauza si barbatii de 60 de ani sunt sunt cei mai expusi riscului de a face osteoporoza.
 
Iata ce poti face:
 
1. Atentie la dieta
 
Incearca sa iei suficient calciu si vitamina D din alimentele pe care le consumi. Vitamina D se gaseste in mod natural in alimente precum galbenusul de ou si pestele gras. Desi produsele lactate sunt bogate in calciu, un numar tot mai mare de alimente, cum ar fi sucul de portocale, contin, de asemenea, calciu.
 
Fructele si legumele ofera alte minerale importante pentru sanatatea oaselor, cum ar fi magneziu si fosfor. De asemenea, si expunerea la soare ne poate ajuta sa obtinem necesarul de vitamina D.
 
2. Ai grija sa ai o greutate rezonabila
 
Daca scopul tau este sa fii extrem de slaba, afla ca iti afecteaza sanatatea. Menstruatia se opreste adesea la femeile care au mai putine kilograme de cat ar trebui, iar asta din cauza unei diete prost alease, ceea ce inseamna ca nivelul estrogenului este prea mic pentru a sustine cresterea osoasa.
 
3. Limiteaza consumul de alcool si nu fuma
 
 Fumatul si alcoolul scad masa osoasa. Specialistii recomanda doar una sau doua bauturi pe saptamana. Alcoolul in exces provoaca o pierdere osoasa de aproximativ 2% intr-un an.
 
4. Consuma mai putina sare
 
Cercetarile demonstreaza ca femeile aflate in postmenopauza cu o dieta bogata in sare pierd mai multe minerale osoase decat alte femei de aceeasi varsta. Studiile arata ca sarea de masa contribuie la pierderea calciului din organism, iar acest lucru duce, cu timpul la slabirea oaselor. Daca nu poti renunta la sare, include in meniul tau mai multe alimente bogate in potasiu, cum ar fi bananele, rosiile si sucul de portocale. Potasiul poate ajuta la scaderea pierderii de calciu.
 
5. Include exercitii cu greutati in antrenamentele tale
 
Exercitiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, dansul sau aerobicul, va pot proteja oasele. De asemenea, antrenamentul de forta ajuta, daca este personalizat de catre un expert.




Spune-ne opinia ta despre
"Prevenirea osteoporozei. 5 metode simple prin care sa o tii la distanta"

1 + 5 =

Spune-ne opinia ta despre
"Prevenirea osteoporozei. 5 metode simple prin care sa o tii la distanta"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Semne discrete pe care ti le trimite corpul si cum le evaluezi corect

Semne discrete pe care ti le trimite corpul si cum le evaluezi corect

de Alege Sanatos

Corpul uman functioneaza ca un sistem complex in care mici modificari chimice sau celulare pot genera reactii vizibile doar dupa o perioada mai lunga de timp. Evaluarea periodica a starii fizice ofera posibilitatea de a depista orice schimbare din faza incipienta, inainte ca aceasta sa influenteze in mod negativ activitatea cotidiana si randamentul zilnic. [detalii]

Dintii lipsa, problema tacuta care schimba forma fetei si felul in care mananci

Dintii lipsa, problema tacuta care schimba forma fetei si felul in care mananci

de Alege Sanatos

Pierderea unui dinte pare, la prima vedere, o problema pur estetica, un gol in zambet, poate un usor disconfort la masticatie. In realitate, ceea ce se intampla in corp dupa pierderea unui dinte este mult mai complex si afecteaza, in timp, mult mai mult decat aspectul fetei. [detalii]

Boala Lyme la caini: ce transmit capusele si cum protejezi cainele in sezonul de varf

Boala Lyme la caini: ce transmit capusele si cum protejezi cainele in sezonul de varf

de Alege Sanatos

Iulie si august marcheaza apogeul sezonului capuselor in Romania. Cainii care se plimba prin iarba inalta, paduri de foioase sau chiar in parcuri periurbane risca sa intre in contact cu acesti paraziti vectori de fiecare data cand ies la plimbare. [detalii]

Gonartroza nu inseamna resemnare: cum te ajuta serviciile de reumatologie si recuperare medicala?

Gonartroza nu inseamna resemnare: cum te ajuta serviciile de reumatologie si recuperare medicala?

de Alege Sanatos

Ai primit diagnosticul de gonartroza si te intrebi ce urmeaza? Te gandesti daca vei putea sa mergi normal, sa urci scari sau sa faci miscare fara teama? Multi pacienti asociaza artroza genunchiului cu ideea de limitare permanenta. In realitate, lucrurile nu stau asa. [detalii]

Durerea lombara care revine constant: cand poate ascunde o problema mai serioasa

Durerea lombara care revine constant: cand poate ascunde o problema mai serioasa

de Alege Sanatos

Foarte multi pacienti cu episoade repetate de durere lombara ajung treptat sa considere acest disconfort o parte fireasca a vietii cotidiene. [detalii]

CADOU Special pentru cititorii nostri
Superalimente - 5 Retete delicioase

Descarca GRATUIT

"Superalimente - 5 Retete delicioase"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
 

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Superalimente - 5 Retete delicioase

Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.