AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Prevenirea osteoporozei. 5 metode simple prin care sa o tii la distanta

de Laura Galescu 20 Iun 2018

Tags: osteoporoza oase puternice prevenire osteoporoza preventie osteoporoza

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Prevenirea osteoporozei. 5 metode simple prin care sa o tii la distanta

Desi afecteaza persoanele mai in varsta, osteoporoza poate fi prevenita cel mai bine in primii 20 de ani de viata. Calciul, vitamina D si efectuarea exercitiilor de intarire a osului, toate acestea te pot ajuta sa tii la distanta boala. Niciodata nu este niciodata prea tarziu pentru a adopta o serie de masuri care sa te ajute sa ti fortifici masa osoasa.



Femeile care se apropie de menopauza si barbatii de 60 de ani sunt sunt cei mai expusi riscului de a face osteoporoza.
 
Iata ce poti face:
 
1. Atentie la dieta
 
Incearca sa iei suficient calciu si vitamina D din alimentele pe care le consumi. Vitamina D se gaseste in mod natural in alimente precum galbenusul de ou si pestele gras. Desi produsele lactate sunt bogate in calciu, un numar tot mai mare de alimente, cum ar fi sucul de portocale, contin, de asemenea, calciu.
 
Fructele si legumele ofera alte minerale importante pentru sanatatea oaselor, cum ar fi magneziu si fosfor. De asemenea, si expunerea la soare ne poate ajuta sa obtinem necesarul de vitamina D.
 
2. Ai grija sa ai o greutate rezonabila
 
Daca scopul tau este sa fii extrem de slaba, afla ca iti afecteaza sanatatea. Menstruatia se opreste adesea la femeile care au mai putine kilograme de cat ar trebui, iar asta din cauza unei diete prost alease, ceea ce inseamna ca nivelul estrogenului este prea mic pentru a sustine cresterea osoasa.
 
3. Limiteaza consumul de alcool si nu fuma
 
 Fumatul si alcoolul scad masa osoasa. Specialistii recomanda doar una sau doua bauturi pe saptamana. Alcoolul in exces provoaca o pierdere osoasa de aproximativ 2% intr-un an.
 
4. Consuma mai putina sare
 
Cercetarile demonstreaza ca femeile aflate in postmenopauza cu o dieta bogata in sare pierd mai multe minerale osoase decat alte femei de aceeasi varsta. Studiile arata ca sarea de masa contribuie la pierderea calciului din organism, iar acest lucru duce, cu timpul la slabirea oaselor. Daca nu poti renunta la sare, include in meniul tau mai multe alimente bogate in potasiu, cum ar fi bananele, rosiile si sucul de portocale. Potasiul poate ajuta la scaderea pierderii de calciu.
 
5. Include exercitii cu greutati in antrenamentele tale
 
Exercitiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, dansul sau aerobicul, va pot proteja oasele. De asemenea, antrenamentul de forta ajuta, daca este personalizat de catre un expert.




Spune-ne opinia ta despre
"Prevenirea osteoporozei. 5 metode simple prin care sa o tii la distanta"

3 + 10 =

Spune-ne opinia ta despre
"Prevenirea osteoporozei. 5 metode simple prin care sa o tii la distanta"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cele mai frecvente simptome ale bolilor digestive

Cele mai frecvente simptome ale bolilor digestive

de AlegeSanatos.ro 25 Nov 2020

Te-ai confruntat in ultima perioada cu boli digestive? Indiferent de raspunsul tau, trebuie sa stii care sunt cele mai frecvente simptome ale acestor afectiuni. [detalii]

Plante medicinale impotriva urticariei. Alege ce este mai bine pentru copilul tau!

Plante medicinale impotriva urticariei. Alege ce este mai bine pentru copilul tau!

de AlegeSanatos.ro 20 Nov 2020

Urticaria este o reactie alergica care se traduce prin mancarimi profunde ale dermului. Cel mai adesea apare la copii si este destul de suparatoare. [detalii]

Este Jagermeister o bautura sanatoasa? Iata care este adevarul!

Este Jagermeister o bautura sanatoasa? Iata care este adevarul!

de AlegeSanatos.ro 19 Nov 2020

Una dintre cele mai cunoscute bauturi alcoolice nemtesti, Jagermeister contine 56 de ingrediente naturale, printre care cardamom, scortisoara, ghimbir, coaja de portocala si anason. Cu toata acestea, o buna parte din reteta unica necesara pentru obtinerea acestui lichior ramane un mister. [detalii]

Plante medicinale benefice pentru inima ta

Plante medicinale benefice pentru inima ta

de AlegeSanatos.ro 26 Oct 2020

Bolile cardiovasculare sunt din ce in ce mai frecvente si fac ravagii, an de an. Si pentru ca inima este organul vital al organismului, cel care te tine in viata, trebuie sa te asiguri de buna lui functionare. [detalii]

8 functii esentiale ale ficatului

8 functii esentiale ale ficatului

de AlegeSanatos.ro 19 Oct 2020

Ficatul este unul dintre cele mai complexe organe, pentru ca indeplineste mai multe functii esentiale care ne asigura o viata normala. [detalii]

Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016