AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Prevenirea osteoporozei. 5 metode simple prin care sa o tii la distanta

de Laura Galescu 20 Iun 2018

Tags: osteoporoza oase puternice prevenire osteoporoza preventie osteoporoza

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Prevenirea osteoporozei. 5 metode simple prin care sa o tii la distanta

Desi afecteaza persoanele mai in varsta, osteoporoza poate fi prevenita cel mai bine in primii 20 de ani de viata. Calciul, vitamina D si efectuarea exercitiilor de intarire a osului, toate acestea te pot ajuta sa tii la distanta boala. Niciodata nu este niciodata prea tarziu pentru a adopta o serie de masuri care sa te ajute sa ti fortifici masa osoasa.



Femeile care se apropie de menopauza si barbatii de 60 de ani sunt sunt cei mai expusi riscului de a face osteoporoza.
 
Iata ce poti face:
 
1. Atentie la dieta
 
Incearca sa iei suficient calciu si vitamina D din alimentele pe care le consumi. Vitamina D se gaseste in mod natural in alimente precum galbenusul de ou si pestele gras. Desi produsele lactate sunt bogate in calciu, un numar tot mai mare de alimente, cum ar fi sucul de portocale, contin, de asemenea, calciu.
 
Fructele si legumele ofera alte minerale importante pentru sanatatea oaselor, cum ar fi magneziu si fosfor. De asemenea, si expunerea la soare ne poate ajuta sa obtinem necesarul de vitamina D.
 
2. Ai grija sa ai o greutate rezonabila
 
Daca scopul tau este sa fii extrem de slaba, afla ca iti afecteaza sanatatea. Menstruatia se opreste adesea la femeile care au mai putine kilograme de cat ar trebui, iar asta din cauza unei diete prost alease, ceea ce inseamna ca nivelul estrogenului este prea mic pentru a sustine cresterea osoasa.
 
3. Limiteaza consumul de alcool si nu fuma
 
 Fumatul si alcoolul scad masa osoasa. Specialistii recomanda doar una sau doua bauturi pe saptamana. Alcoolul in exces provoaca o pierdere osoasa de aproximativ 2% intr-un an.
 
4. Consuma mai putina sare
 
Cercetarile demonstreaza ca femeile aflate in postmenopauza cu o dieta bogata in sare pierd mai multe minerale osoase decat alte femei de aceeasi varsta. Studiile arata ca sarea de masa contribuie la pierderea calciului din organism, iar acest lucru duce, cu timpul la slabirea oaselor. Daca nu poti renunta la sare, include in meniul tau mai multe alimente bogate in potasiu, cum ar fi bananele, rosiile si sucul de portocale. Potasiul poate ajuta la scaderea pierderii de calciu.
 
5. Include exercitii cu greutati in antrenamentele tale
 
Exercitiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, dansul sau aerobicul, va pot proteja oasele. De asemenea, antrenamentul de forta ajuta, daca este personalizat de catre un expert.




Spune-ne opinia ta despre
"Prevenirea osteoporozei. 5 metode simple prin care sa o tii la distanta"

9 + 8 =

Spune-ne opinia ta despre
"Prevenirea osteoporozei. 5 metode simple prin care sa o tii la distanta"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

5 semne ca organismul tau are nevoie de vitamina D

5 semne ca organismul tau are nevoie de vitamina D

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Vitamina D se numara printre cele mai importante vitamine de care are nevoie corpul nostru. Aceasta are un rol deosebit in dezvoltarea si functionarea muschilor, absorbtia calciului in organism, formarea oaselor, a dintilor si mentinerea sanatatii lor. [detalii]

Cum te poate afecta alegerea unor pantofi de dama incomozi? Afla consecintele!

Cum te poate afecta alegerea unor pantofi de dama incomozi? Afla consecintele!

de AlegeSanatos.ro 09 Feb 2021

Poate ca si tu porti sau ai purtat pantofi de dama incomozi, deoarece se potrivesc perfect cu anumite tinute sau pentru ca, pur si simplu, adori designul lor. Chiar daca pare ceva banal, decizia de a purta incaltarile nepotrivite poate avea consecinte serioase, care te pot afecta si pe viitor! [detalii]

  Reteta de fasole verde cu masline si ardei copti pentru diabetici

Reteta de fasole verde cu masline si ardei copti pentru diabetici

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Diabetul nu este o afectiune pe care sa o ignori, pentru ca se poate agrava. Asa ca trebuie sa mananci mai sanatos si sa renunti la zahar, in principiu, dar exista si alte reguli. [detalii]

 De ce este bine sa renunti la zahar

De ce este bine sa renunti la zahar

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Zaharul este un produs utilizat in majoritatea produselor alimentare, fie ca sunt bomboane sau nu. Pe langa gustul dulce si starea buna pe care o declanseaza zaharul, iti poate provoca dependenta, dar si alte probleme de sanatate. [detalii]

Efecte adverse ale consumului ridicat de sare

Efecte adverse ale consumului ridicat de sare

de AlegeSanatos.ro 19 Ian 2021

Sarea in mancare este minunata. Contribuie la potentarea gustului pretaratelor si in plus, este necesara si organismului. Regleaza echilibrul fluid de celule si plasma. Din pacate insa, atunci cand este consumata in exces poate avea si efecte adverse. [detalii]

Abonare Newsletter
Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine

Descarca GRATUIT
"Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine

Descarca GRATUIT
"Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine
Descarca GRATUIT
"Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016