Prevenirea osteoporozei. 5 metode simple prin care sa o tii la distanta

de Laura Galescu 20 Iun 2018

Tags: osteoporoza oase puternice prevenire osteoporoza preventie osteoporoza

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

Prevenirea osteoporozei. 5 metode simple prin care sa o tii la distanta

Desi afecteaza persoanele mai in varsta, osteoporoza poate fi prevenita cel mai bine in primii 20 de ani de viata. Calciul, vitamina D si efectuarea exercitiilor de intarire a osului, toate acestea te pot ajuta sa tii la distanta boala. Niciodata nu este niciodata prea tarziu pentru a adopta o serie de masuri care sa te ajute sa ti fortifici masa osoasa.

Femeile care se apropie de menopauza si barbatii de 60 de ani sunt sunt cei mai expusi riscului de a face osteoporoza.

Iata ce poti face:

1. Atentie la dieta

Incearca sa iei suficient calciu si vitamina D din alimentele pe care le consumi. Vitamina D se gaseste in mod natural in alimente precum galbenusul de ou si pestele gras. Desi produsele lactate sunt bogate in calciu, un numar tot mai mare de alimente, cum ar fi sucul de portocale, contin, de asemenea, calciu.

Fructele si legumele ofera alte minerale importante pentru sanatatea oaselor, cum ar fi magneziu si fosfor. De asemenea, si expunerea la soare ne poate ajuta sa obtinem necesarul de vitamina D.

2. Ai grija sa ai o greutate rezonabila

Daca scopul tau este sa fii extrem de slaba, afla ca iti afecteaza sanatatea. Menstruatia se opreste adesea la femeile care au mai putine kilograme de cat ar trebui, iar asta din cauza unei diete prost alease, ceea ce inseamna ca nivelul estrogenului este prea mic pentru a sustine cresterea osoasa.

3. Limiteaza consumul de alcool si nu fuma

Fumatul si alcoolul scad masa osoasa. Specialistii recomanda doar una sau doua bauturi pe saptamana. Alcoolul in exces provoaca o pierdere osoasa de aproximativ 2% intr-un an.

4. Consuma mai putina sare

Cercetarile demonstreaza ca femeile aflate in postmenopauza cu o dieta bogata in sare pierd mai multe minerale osoase decat alte femei de aceeasi varsta. Studiile arata ca sarea de masa contribuie la pierderea calciului din organism, iar acest lucru duce, cu timpul la slabirea oaselor. Daca nu poti renunta la sare, include in meniul tau mai multe alimente bogate in potasiu, cum ar fi bananele, rosiile si sucul de portocale. Potasiul poate ajuta la scaderea pierderii de calciu.

5. Include exercitii cu greutati in antrenamentele tale

Exercitiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, dansul sau aerobicul, va pot proteja oasele. De asemenea, antrenamentul de forta ajuta, daca este personalizat de catre un expert.

NOU! Veggie Smart - unda verde la sanatate! Descopera acum retetele vegetariene! Click AICI >>

Spune-ne opinia ta despre
"Prevenirea osteoporozei. 5 metode simple prin care sa o tii la distanta"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Sanatatea dentara in familie: de ce controalele periodice pot preveni tratamente mai complexe

de Alege Sanatos

Un zambet sanatos se construieste pe baza unor obiceiuri bune dezvoltate inca din copilarie. De multe ori, avem tendinta de a programa o vizita la medic doar atunci cand apare disconfortul. Totusi, preventia ramane cea mai eficienta si confortabila metoda de a mentine sanatatea orala pe termen lung. [detalii]

Afectiuni

10 semne si simptome care indica ca ar trebui sa mergi la un consult neurologic

de Alege Sanatos

Sistemul nervos iti controleaza miscarile, echilibrul, memoria, vorbirea si modul in care percepi durerea sau temperatura. De aceea, atunci cand apar modificari persistente sau neobisnuite, corpul iti transmite un semnal clar ca are nevoie de evaluare medicala. [detalii]

Afectiuni

Cum pot preveni infectiile urinare recurente in mod natural in 2026? 7 suplimente pentru un tract urinar sanatos si protejat

de Alege Sanatos

Disconfortul cauzat de infectiile urinare este greu de suportat, iar episoadele repetate pot perturba serios ritmul vietii cotidiene. Natura ne ofera, insa, in 2026 solutii blande si eficiente pentru a sustine sanatatea tractului urinar, fara a dezechilibra organismul. [detalii]

Afectiuni

Cum reconstruiesti raspunsul imun in autoimunitate fara solutii fragmentate

de Alege Sanatos

Autoimunitatea vine la pachet cu multa confuzie, mai ales cand incerci sa iti dai seama ce functioneaza cu adevarat si ce doar promite rezultate, fara sa functioneze. Cand corpul tau decide, din senin, sa atace propriile tesuturi, abordarile clasice, fragmentate, rareori reusesc sa vada imaginea de ansamblu. Daca vrei sa intelegi cum poti trece de la gestionarea bolii la regenerare, citeste pana la final si descopera cum te ajuta protocoalele integrative. [detalii]

Afectiuni

Care este diferenta dintre reumatologie si ortopedie? Afla de la Centrokinetic

de Alege Sanatos

Te confrunti cu dureri de articulatii, spate sau genunchi si nu stii la ce medic sa te programezi? Multi pacienti ezita intre reumatolog si ortoped, deoarece ambele specialitati trateaza afectiuni ale aparatului locomotor. Diferenta tine, insa, de cauza problemei si de tipul de tratament necesar. Iata cum sa alegi rapid specialistul potrivit si reduci riscul de complicatii prin interventie timpurie. [detalii]

Afectiuni

CADOU Special pentru cititorii nostri

Descarca GRATUIT

"Superalimente - 5 Retete delicioase"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Sfaturi si date esentiale

Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.

Top 5 produse nocive

Top cele mai citite articole din site

Abonare Newsletter

Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.