4 sfaturi utile pentru a reduce consumul de carbohidrati

de AlegeSanatos.ro 13 Dec 2023

Tags: carbohidrati cum sa reduci consumul de carbohidrati

Pentru o imunitate de fier, energie si voie buna, este necesar ca alimentatia ta sa fie una echilibrata, in care sa incluzi diverse produse, chiar si carbohidrati sau grasimi sanatoase.

Desi multa lume fuge de carbohidrati, trebuie sa stii ca acestia nu ar trebui exclusi, pentru ca iti dau energie si forta si stimuleaza sanatatea digestiva.

Insa daca vrei sa reduci consumul lor, pentru ca te pot ingrasa daca ii consumi in cantitati exagerate, iti venim in ajutor cu 4 sfaturi utile:

1. Alege paine si alte fainoase neprocesate

Un prim pas pe care il poti face ca sa reduci consumul de carbohidrati este sa alegi produse care nu sunt procesate, precum produse care contin carbohidrati buni sau complecsi, cei care contin fibre si alti nutrienti benefici pentru organismul tau. In acest fel nu vei simti nevoia sa mananci mai mult decat este nevoie.

2. Mananca proteine si alimente care contin grasimi sanatoase

Daca vrei sa faci sport mai intens, sau pur si simplu simti nevoia sa renunti la carbohidrati, asigura-te ca in alimentatia de zi cu zi vei include proteine, dar si alimente care contin grasimi sanatoase. Te vei bucura de energie indelungata, iar sanatatea muschilor tai va fi sustinuta. Alimente bogate in proteine sunt ouale, carnea, tofu, iar dintre cele care contin grasimi sanatoase amintim avocado, nuci, ulei de masline, etc..

3. Controleaza portiile

Nu este rau nici sa mananci, din cand in cand, carbohidrati, insa trebuie sa te asiguri ca ai control asupra portiilor. Limiteaza, pe cat posibil, feliile de paine la una per portie, iar daca nu reusesti sa mananci mai putin, poti incerca sa folosesti farfurii mai mici. 

4. Bea mai multa apa

Un alt lucru pe care poti sa il faci ca sa reduci sursele de carbohidrati este sa consumi mai multa apa si sa renunti la sucurile acidulate sau la energizante. Din pacate, acestea contin multi carbohidrati nesanatosi, care iti pot afecta sanatatea. Ca optiuni poti sa bei mai des ceai verde, limonada naturala, sucuri naturale, ceaiuri, etc..
 

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum sa iti pregatesti pachetul de gustari pentru birou in sezonul rece

de Alege Sanatos

Petreci multe ore la birou sau lucrezi de acasa si vrei sa ai la indemana gustari care sa te energizeze pe tot parcursul zilei, mai ales in sezonul rece? Zilele friguroase cresc pofta de mancare calda, satioasa si gustoasa. Atunci cand te organizezi corect, pachetul cu gustari devine aliatul tau pentru a ramane sanatos, plin de energie si ferit de tentatiile mai putin sanatoase. [detalii]

Nutritie

Poftele de dulce: 4 strategii sanatoase pentru a le gestiona si a inlocui zaharul rafinat

de Alege Sanatos

Cu totii cunoastem acea pofta intensa de "ceva dulce" care apare, parca de nicaieri, dupa-amiaza tarziu sau seara, dupa o zi obositoare. Desi este o reactie perfect normala a organismului, modul in care alegem sa o satisfacem poate avea un impact major asupra sanatatii si a nivelului nostru de energie. [detalii]

Nutritie

Meal prep pentru o saptamana sanatoasa: ghidul incepatorului

de Alege Sanatos

Stim cu totii scenariul: ajungi acasa tarziu, dupa o zi lunga si obositoare la birou. Esti flamand, lipsit de energie si ultimul lucru pe care vrei sa il faci este sa te apuci de gatit. In acel moment, tentatia de a comanda o pizza sau de a manca ceva rapid si procesat este uriasa. Desi ne dorim cu totii sa avem un stil de viata mai sanatos, agitatia cotidiana pare sa ne saboteze constant bunele intentii. [detalii]

Nutritie

Iata cat de simplu e sa faci iaurt de casa chiar in bucataria ta

de Sofia Marinescu

Iaurtul este unul dintre produsele lactate cel mai des intalnite in alimentatia zilnica, atat pentru gustul sau placut, cat si pentru beneficiile pe care le aduce organismului. Acesta are o istorie indelungata si o versatilitate care il face potrivit atat ca gustare rapida, cat si ca ingredient de baza in retete diverse. [detalii]

Nutritie

Cum sa gatesti corect pastele orzo? Trucuri si retete delicioase

de Alege Sanatos

Orzo atrage atentia prin forma si usurinta in gatire. Daca vrei sa te distrezi preparand ceva rapid, sa gasesti o alternativa sanatoasa pentru mesele de familie sau sa creezi un pranz savuros dupa o zi incarcata, aceste paste pot fi cea mai practica alegere. Le poti adapta cu usurinta indiferent de gusturi, preferinte alimentare sau programul zilnic. Afla in continuare cum gatesti corect pastele orzo, cum le adaptezi la diverse retete si sfaturi pentru a obtine mereu o textura buna! [detalii]

Nutritie