10 sfaturi pentru o viata lunga si sanatoasa
de Laura Galescu 04 Nov 2019
Tags: sfaturi pentru viata lunga viata sanatoasa
Fiecare isi doreste sa se mentina sanatos si in forma pentru cat mai mult timp. Cu ajutorul unui stil de viata sanatos, ne putem aduce aportul personal in acest sens. Cei mai importanti factori sunt alimentatia, miscarea si somnul, renuntarea la consumul substantelor nocive si abordarea unei atitudini pozitive.
Iata de ce este nevoie sa tinem cont:
1. Alimentatie sanatoasa
Putine lucruri sunt mai importate pentru sanatate decat o alimentatie sanatoasa. Consumati minim cinci portii de fructe si legume pe zi, preferabil crude, de toate culorile si sortimentele. Putina carne, multi carbohidrati vegetali, leguminoase din plin, produse lactate si putina grasime – acestea nu doar ca va vor mentine functiile vitale, dar va vor intari sistemul imunitar.
2. Hidratare din plin
Lipsa apei afecteaza organismul uman: apa este un element important din continutul celulelor, componenta principala a sangelui. O hidratare necorespunzatoare va afecta fluxul sangelui. Intregul corp va fi alimentat mai putin, capacitatea creierului si puterea de concentrare vor avea de suferit. Pentru hidratare, folositi apa, sucuri de fructe sau ceai din plante. Societatea germana pentru alimentatie recomanda adultilor un consum de minim doi litri de lichide zilnic.
3. Miscare regulata
Practicarea regulata a unui sport de anduranta este benefica atat pentru fizic cat si pentru psihic, fiind metoda optima de mentinere a corpului in forma. Sportul ajuta in intarirea fortelor de aparare ale corpului, in reducerea simptomelor de stres si previne aparitia bolilor de inima si circulatorii, a diabetului, a supraponderalitatii si a osteoporozei. Cu avansarea in varsta, inclusiv capacitatea mentala are de beneficiat de pe urma practicarii unui sport.
Orice forma de miscare fizica ajuta la cresterea starii dumneavoastra de bine: pentru evitarea afectiunilor, se recomanda un minim de miscare lejera de 30 de minute de 5-7 ori pe saptamana. Nu este niciodata prea tarziu sa incepeti practicarea unui sport. Chiar si persoanele care incep la varste inaintate profita imediat de efectele pozitive ale miscarii.
4. Mult aer curat si lumina
Oxigenul trezeste spiritul vital si mobilizeaza puterea de rezistenta a corpului. De aceea este important sa iesiti in aer liber in fiecare zi, inclusiv iarna. Un alt efect benefic al plimbarilor in aer liber: ne expunem luminii, fapt care ne influenteaza pozitiv dispozitia. Prin expunerea la lumina, producem un transmitator neuronal, numit serotonina, care ne ajuta la imbunatatirea starii generale. Chiar si in zilele cu vreme mohorata, lumina naturala este mult mai puternica decat cea din interior. In plus, lumina este importanta pentru productia de vitamina D – indispensabila pentru oase rezistente.
5. Relaxare pentru gasirea echilibrului
Stresul, haosul si presiunile psihice afecteaza puterea de rezistenta. Distrugerea echilibrului intre stres si relaxare poate conduce la afectiuni psihice si fizice severe. Asadar, cel tarziu atunci cand stresul si agitatia scapa de sub control este cazul sa faceti un pas inapoi. Tehnicile de relaxare, cum ar fi destinderea progresiva a muschilor folosind metoda Jacobsen (incordarea si relaxarea alternativa a diferitelor grupe musculare produce o stare de relaxare profunda) sau Yoga va vor ajuta sa regasiti echilibrul si starea de liniste.
6. Program de somn suficient si regulat
Somnul reprezinta o necesitate de baza, pe care trebuie sa o satisfacem regulat la fel ca si alimentatia si hidratarea. Somnul este indispensabil vietii si reprezinta o conditie de baza pentru dezvoltare, starea de bine si de sanatate. In timpul somnului, metabolismul se reduce, lasand loc mecanismelor de refacere sa preia conducerea.
Sistemul imunitar, digestia, sistemul circulator si inima, sistemul nervos si creierul au nevoie de somn pentru a se regenera. Astfel, studiile actuale indica faptul ca persoanele care dorm putin in mod regulat, sunt predispuse unui risc mai mare de a suferi un infarct.
7. Creier activ
"Munca lungeste viata, lenea o scurteaza" acest proverb se aplica atat corpului nostru, cat si psihicului. Pentru ca la fel ca si musculatura, si creierul trebuie mentinut activ pe intreg parcursul vietii. Daca materia cenusie nu este mentinuta in miscare, acesta incepe sa se descompuna. Si invers, creierul poate fi antrenat ca un muschi. Pentru a va mentine in forma din punct de vedere mental, trebuie sa va antrenati zilnic materia cenusie.
8. Substante nocive, riscuri pentru sanatate
Fumatul dauneaza sanatatii si anume fiecare tigara in parte! Cu toate acestea, nu este niciodata prea tarziu sa renuntati la fumat. Sanatatea dumneavoastra va avea de castigat, chiar daca renuntati la fumat dupa ani de zile de dependenta de nicotina. Astfel, dupa 10 ani de la renuntarea la fumat, riscul cancerului de plamani este egal cu cel al nefumatorilor. La fel si in cazul afectiunilor sistemului de circulatie si a bolilor de inima, dupa 15 ani.
Consumul moderat de alcool nu este, in principiu, daunator. Consumat cu masura acesta poate avea chiar efecte pozitive. Asigurati-va insa ca nu consumati mai mult de un pahar mic de alcool, urmat de cateva zile de pauza, deoarece un consum de alcool fara riscuri nu exista.
9. Relatii sanatoase
Indiferent ca ne place sau nu, fiecare dintre noi facem parte dintr-o retea de relatii. Relatiile interumane de succes reprezinta un factor important pentru calitatea vietii, pentru sanatatea psihica si fizica. Relatiile vii si implinite incep dintr-o relatie sanatoasa cu sine si cu viata.
10. Atitudine pozitiva
Persoanele cu o atitudine pozitiva in viata detin strategii psihice mai bune de supravietuire. Accepta mai putin stres, protejandu-si astfel psihicul. In plus, persoanele cu o atitudine pozitiva sunt mai dispuse sa practice autoironia, aratand astfel ca detin controlul si ca nu se lasa afectate excesiv de aspectele care nu sunt asa cum si-ar dori.
Nota articol: 4.83 din 5 (6 voturi)
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!
Voteaza articolul!
Alege o nota de la 0 la 5
Micile alegeri de dimineata care iti schimba complet starea de bine
de Alege Sanatos
Sunetul alarmei tinde sa devina cel mai mare inamic al unei dimineti linistite. O opresti din reflex, mai stai cateva minute ascunsa sub patura si apoi pasesti direct in vartejul sarcinilor zilnice. Iti pui cafeaua la filtru, verifici prognoza meteo pe fuga si te imbraci mecanic, gandindu-te deja la sedintele de la birou sau la drumurile pe care le ai de facut prin oras. [detalii]
Inghetata: desert vinovat sau placere echilibrata?
de Alege Sanatos
Rece, cremoasa si irezistibila - inghetata este unul dintre cele mai iubite deserturi din lume. Dar poate fi ea considerata, macar partial, un aliment sanatos? Raspunsul nu este alb sau negru. Totul tine de ingrediente, tip si, mai ales, de cantitate. [detalii]
