Consuma grasimi benefice - 5 solutii usor de implementat
de AlegeSanatos.ro 15 Ian 2025
Contrar parerii comune, grasimile in dieta sunt esentiale pentru buna functionare a corpului si a mentalului. Desi li s-a creat o imagine negativa, acestea nu trebuie eliminate din consumul zilnic.
Reputatia proasta a fost data de studiile ce arata ca un anume tip de grasimi – cele saturate – sunt nocive pentru sanatate. Generalizarea acestui fapt a dus la erori de dieta si la lipsa unor nutrienti esentiali, generand dereglari hormonale, slabirea sistemului imunitar, uscarea pielii, caderea parului, carente de vitamine si oboseala cronica, printre altele.
In cele ce urmeaza, invata cum sa introduci in rutina ta grasimi sanatoase, de la care vei avea toate beneficiile, fara efecte nocive.
Salatele – cel mai usor mod de a te hrani cu grasimi bune
Salatele de tot felul sunt nu numai usor de preparat, ci pot fi si ajustate in functie de nutrientii de care ai nevoie. Insa, este important sa renunti la dressing-uri din comert, la sosuri grele si maioneza.
O salata minunata, cu aport de grasimi benefice este, de exemplu, salata cu somon, in care poti adaugi ulei de masline sau pulpa de avocado, atat de bogata in grasimi sanatoase. Alege uleiuri vegetale sanatoase, de prima presa si preferabil obtinute la rece.
Prepara salate usoare si gustoase adaugand nuci maruntite, caju, ulei aromat de susan, ulei de nuci, seminte (floarea soarelui, dovleac, susan, in) si, pe partea de branzeturi, branza feta.
Schimba tipul de gustari dintre mese
In cazul gustarilor, tinzi sa iei un biscuit cu crema, o ciocolata, inghetata, chipsuri sau o gogoasa? Aceste mici placeri vinovate spun ceva despre corpul tau, mai ales daca ai pofte de astfel de preparate, precum cele enumerate. Practic, corpul tau cere grasimi, pe care le contin din plin, insa nu din cele bune.
Solutia consta in a opta pentru gustari mai putin procesate, cu mai putin zahar si grasimi saturate. Sunt ideale amestecurile de diverse tipuri de nuci si seminte crude, batoanele proteice care contin grasimi, iaurturile, avocado, inghetata de casa fara zahar adaugat sau humusul.
Alege lactate sanatoase
Nu este necesar sa renunti la lactate, ci doar sa alegi ce e mai potrivit. De exemplu, consuma iaurt grecesc cu 10% grasime si iti va oferi exact ce ai nevoie in materie de grasimi. In plus, este delicios in diverse combinatii, poate fi folosit in deserturi dulci sau ca frisca, ori poate fi transformat in sos condimentat pentru mancaruri sarate sau chiar utilizat in loc de smantana.
In rest, opteaza pentru branzeturi usoare, cat mai lejere si proaspete. In locul cascavalului si a branzei grele, maturate, introdu in dieta branza de tip cottage cheese sau feta. Pe langa salate, acestea merg pe felii de paine prajita, in aluat de casa la cuptor si multe alte preparate.
Salata de fructe cu grasimi sanatoase pentru amatorii de dulce
Adori dulcele si vrei gustari sanatoase, insa acestea nu iti aduc suficiente grasimi bune? Iti recomandam salata de fructe in care pui un avocado sau alte fructe cu aport insemnat de grasimi, asa cum sunt fructul pasiunii, stafidele sau pepenele galben. Asadar, te poti bucura de gustul preferat, suplimentand si necesarul de grasimi prin surse excelente.
Descopera lumea smoothie-urilor
Te-ai obisnuit sa sorbi zilnic din cafele cu lapte, zahar si frisca, din cappuccino, ciocolata calda, sucuri carbogazoase si asa mai departe? Renunta la aceste obiceiuri inlocuindu-le cu bauturi sanatoase, insa la fel de atractive si mai ales nutritive.
Exista retete nenumarate de smoothies sau bauturi mai mult sau mai putin cremoase facute la blender. Multe dintre acestea se bazeaza pe combinatii de ingrediente care au fost mentionate mai sus, asa cum sunt avocado, pepene, iaurt si seminte. Acestea sunt recomandarile de top atunci cand vrei un aport de grasimi benefice in smoothie-ul tau. Mixeaza-le cu fructele preferate si fa o pasta cat mai fina, intr-un blender de calitate, din sticla.
Cand bei, este mult mai usor sa asimilezi nutrienti. Asigura-te ca iei ce este mai bun pentru tine, nu doar bauturi cu zahar, indulcitori, cofeina, aditivi si asa mai departe. Natura iti ofera alternative delicioase, care includ grasimi bune, atat de usor de consumat.
Dupa cum vezi, nu este complicat sa introduci in alimentatia zilnica grasimile sanatoase atat de necesare pentru buna functionare a organismului. Foloseste sfaturile noastre ca punct de plecare si adapteaza-le nevoilor si gusturilor tale. Si nu uita, moderatia este cheia!
Sursa foto: Pixabay
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!
Voteaza articolul!
Alege o nota de la 0 la 5
Caloriferul sau incalzirea in pardoseala: ce este mai sanatos pentru casa ta?
de Alege Sanatos
Alegerea sistemului de incalzire nu tine doar de costuri sau design interior, ci si de impactul pe care il are asupra sanatatii tale si a familiei. Temperatura din locuinta, nivelul de umiditate si circulatia aerului influenteaza calitatea somnului, sanatatea pielii si buna functionare a sistemului respirator. In sezonul rece, petrecem mai mult timp in interior, iar mediul din casa devine esential pentru confort si echilibru. De aceea, comparatia dintre calorifer si incalzirea in pardoseala nu este doar o chestiune tehnica, ci una legata direct de stilul de viata si starea de bine. Pentru a face o alegere informata, este important sa intelegi cum functioneaza fiecare sistem si ce efecte poate avea asupra organismului. [detalii]
Cum pot farmaciile moderne sa ofere informatii mai clare si mai utile pacientilor
de Alege Sanatos
Farmaciile au devenit, in ultimii ani, unul dintre cele mai importante puncte de informare pentru sanatatea populatiei. Pentru multi oameni, prima intrebare despre un simptom, un tratament sau o nelamurire legata de stilul de viata se pune direct farmacistului. De aceea, modul in care este organizat spatiul, cat de vizibila este farmacia si cat de clar sunt transmise mesajele conteaza mai mult decat pare la prima vedere. [detalii]
Cadouri statement: cum alegi bijuterii cu pietre care spun o poveste
de Alege Sanatos
Exista daruri care se uita si daruri care raman. Iar dintre toate, bijuteriile au o magie aparte, aceea de a purta in ele o poveste. O piatra aleasa cu grija, o montura eleganta sau un detaliu gravat pot transforma un simplu accesoriu intr-un simbol al emotiei. Cand alegi o bijuterie pentru cineva drag, alegi de fapt o poveste spusa prin lumina, culoare si design. Afla in continuare cum poti transforma o simpla bijuterie intr-un cadou care spune o poveste autentica! [detalii]
CADOU Special pentru cititorii nostri
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Top cele mai citite articole din site
