de AlegeSanatos.ro 00 00 0000
Tags:
Osteoporoza apare in urma pierderii masei osoase, aceasta rezultand in oase fragile, predispuse la fracturare. Chiar daca osteoporoza poate aparea indiferent de sex, femeile sunt mai predispuse, datorita nivelului mai mic al densitatii osoase generale comparativ cu barbatii , si consecutiv scaderii nivelului de estrogen odata cu instalarea menopauzei.
Densitatea osoasa tinde sa creasca si sa se acumuleze pana la varsta de aproximativ 30 de ani, cand se atinge punctul maxim. Ulterior, balanta resorbtie- productie ososa se modifica in favoarea resobtiei ,fapt ce duce la o scadere treptata a densitatii osoase de-a lungul anilor.
Cu alte cuvinte, densitatea osoasa obtinuta pana la varsta de 30 de ani va determina riscul pe care il vei avea de dezvoltare a osteoporozei sau altor afectiuni osoase. Cu cat densitatea este mai mare cu atat va dura mai mult pana la pierderea fortei si a rezistentei osoase.
Vestea buna insa, este ca exista mai multe metode de a lupta impotriva osteoporozei fie prin incetinirea pierderii densitatii osoase, fie prin imbunatatirea sanatatii oaselor si a rezistentei acestora.
4 moduri de lupta impotriva osteoporozei
De la aportul corespunzator de calciu la exercitii fizice si la verificarea regulata a sanatatii osoase, urmatoarele metode ar putea ajuta la incetinirea aparitiei osteoporozei:
Obtinerea aportului necesar de calciu si vitamina D
Calciul este important pentru cresterea fortei osoase, iar vitamina D pentru protejarea acestora si pentru a ajuta organismul sa absoarba mai bine calciul.
Dieta reprezinta cea mai buna sursa de calciu, asta deoarece exista numeroase alimente bogate in acest mineral cum ar fi laptele, iaurtul si alte produse lactate, dar si legume precum broccoli sau bauturi fortificate cum ar fi sucurile naturale de portocale.
In ceea ce priveste vitamina D, cea mai buna metoda de a obtine cantitatea necesara este de a folosi suplimentele alimentare. Aceasta deoarece vitamina D se gaseste in cantitati foarte mici in alimentele naturale, iar expunerea indelungata la soare poate creste riscul de aparitie a altor afectiuni, cum ar fi cancerul de piele.
Efectuarea exercitiilor fizice
Efectuarea exercitiilor fizice care implica ridicarea de greutati poate ajuta la cresterea densitatii osoase prin stimularea celulelor responsabile cu cresterea oaselor.
Durata recomandata de efectuare a exercitiilor fizice este cuprinsa intre 30 si 60 de minute pentru a ajuta oasele si pentru a proteja inima.
Mai mult decat atat, exercitiile fizice pot ajuta si la imbunatatirea echilibrului, reducand astfel riscul de aparitie a fracturilor cauzate de caderea.
Verificarea densitatii osoase
Daca exista risc ridicat de osteoporoza fie datorita varstei fie datorita altor factori cum ar fi menopauza, atunci este recomandata apelarea la teste specifice pentru a verifica densitatea osoasa.
Chiar daca majoritatea testelor folosesc raze X pentru a determina densitatea osoasa, exista insa si teste care folosesc tehnologia REMS cu ultrasunete pentru a observa densitatea si fragilitatea osoasa, clinica medicala de specialitate Osteodensys fiind prima clinica care foloseste tehnologia REMS la noi in tara.
Renuntarea la fumat
Conform unui studiu publicat in 2020 (1) fumatul reprezinta un factor de risc care poate duce la aparitia osteoporozei si a facturilor osoase din cauza expunerii la cadmiu.
Acesta este un metal toxic care poate cauza leziuni oxidative in interiorul corpului prin inhalarea fumului de tigara.
Conform unui studiu publicat in 2010 (2), utilizarea ingrasamintelor chimice pentru cresterea plantelor de tutun poate duce la prezenta acestui metal in tigarile create. Acestea din urma fiind responsabile pentru prezenta cadmiului in sange, tesuturi si alte organe din interiorul corpului.
Toate aceste metode si multe altele pot fi folosite pentru a lupa impotriva osteoporozei. Din acest motiv este recomandata apelarea la consultatii specializate pentru a determina sanatatea oaselor si densitatea acestora. Medicul specialist poate recomanda apoi metoda cea mai eficienta in functie de fiecare caz in parte si de rezultatele obtinute.
Referinte:
Castiga lupta cu bolile de inima!
Comanda lucrarea Inima Sanatoasa in Corp Sanatos >>Spune-ne opinia ta despre
"4 moduri de a lupta impotriva osteoporozei"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Semne discrete pe care ti le trimite corpul si cum le evaluezi corect
Corpul uman functioneaza ca un sistem complex in care mici modificari chimice sau celulare pot genera reactii vizibile doar dupa o perioada mai lunga de timp. Evaluarea periodica a starii fizice ofera posibilitatea de a depista orice schimbare din faza incipienta, inainte ca aceasta sa influenteze in mod negativ activitatea cotidiana si randamentul zilnic. [detalii]
Dintii lipsa, problema tacuta care schimba forma fetei si felul in care mananci
Pierderea unui dinte pare, la prima vedere, o problema pur estetica, un gol in zambet, poate un usor disconfort la masticatie. In realitate, ceea ce se intampla in corp dupa pierderea unui dinte este mult mai complex si afecteaza, in timp, mult mai mult decat aspectul fetei. [detalii]
Boala Lyme la caini: ce transmit capusele si cum protejezi cainele in sezonul de varf
Iulie si august marcheaza apogeul sezonului capuselor in Romania. Cainii care se plimba prin iarba inalta, paduri de foioase sau chiar in parcuri periurbane risca sa intre in contact cu acesti paraziti vectori de fiecare data cand ies la plimbare. [detalii]
Gonartroza nu inseamna resemnare: cum te ajuta serviciile de reumatologie si recuperare medicala?
Ai primit diagnosticul de gonartroza si te intrebi ce urmeaza? Te gandesti daca vei putea sa mergi normal, sa urci scari sau sa faci miscare fara teama? Multi pacienti asociaza artroza genunchiului cu ideea de limitare permanenta. In realitate, lucrurile nu stau asa. [detalii]
Durerea lombara care revine constant: cand poate ascunde o problema mai serioasa
Foarte multi pacienti cu episoade repetate de durere lombara ajung treptat sa considere acest disconfort o parte fireasca a vietii cotidiene. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
