Tags:
Daca vrei sa mananci mai usor, fara sa simti permanent foame, alegerea alimentelor conteaza enorm. Unele produse au putine grasimi, dar ofera volum, fibre, proteine si senzatie de satietate. Exact aceasta combinatie te ajuta sa iti mentii greutatea sau sa slabesti mai usor.
O alimentatie echilibrata nu inseamna mese fara gust si nici restrictii extreme. Conteaza mai mult ce alegi zilnic si cum iti construiesti mesele.
Iata 5 alimente cu continut redus de grasimi care te pot ajuta sa ai o silueta mai armonioasa.
1. Iaurtul grecesc degresat
Iaurtul grecesc degresat are putine grasimi, dar multe proteine. Acest lucru il face foarte util atunci cand vrei sa controlezi pofta de mancare. Proteinele te ajuta sa ramai satula mai mult timp si reduc nevoia de gustari intre mese.
100 g de iaurt grecesc degresat contin, in general, intre 55 si 70 de calorii si foarte putine grasimi.
Il poti consuma la micul dejun cu fructe, seminte sau ovaz. Functioneaza foarte bine si ca alternativa pentru sosuri mai grele pe baza de maioneza sau smantana.
2. Pieptul de pui fara piele
Pieptul de pui fara piele este una dintre cele mai bune surse de proteina slaba. Are continut redus de grasimi si te ajuta sa iti mentii masa musculara atunci cand slabesti.
100 g de piept de pui gatit contin aproximativ 3 g de grasime si peste 25 g de proteine.
Conteaza si modul de preparare. Alege grill, cuptor sau air fryer, nu prajire in ulei. Combina-l cu salate mari, legume coapte sau orez integral pentru mese echilibrate si satioase.
3. Branza cottage
Branza cottage are putine grasimi si multe proteine. Este usoara, versatila si potrivita inclusiv pentru mesele de seara.
Ajuta la controlul apetitului si poate reduce tendinta de a manca dulce mai tarziu. In plus, contine calciu si are un continut caloric redus.
O poti combina cu rosii, castraveti, avocado sau verdeata. Daca preferi ceva dulce, adauga fructe de padure si scortisoara.
4. Pestele alb
Pestele alb, precum codul sau merluciul, are putine grasimi si multe proteine. Este mai usor decat pestele gras, dar foarte bun atunci cand vrei mese usoare si hranitoare.
100 g de cod au aproximativ 80 de calorii si sub 1 g de grasime.
Pestele alb se digera usor si merge foarte bine cu legume la abur, broccoli, sparanghel sau salate proaspete. Daca vrei o cina usoara, aceasta combinatie este foarte potrivita.
5. Leguminoasele
Lintea si nautul contin foarte putine grasimi si multe fibre. Fibrele incetinesc digestia si te ajuta sa te simti satula mai mult timp.
In plus, leguminoasele ajuta la stabilizarea glicemiei. Cand nivelul zaharului din sange variaza mai putin, scad si poftele alimentare.
Le poti folosi in salate, supe crema, hummus sau preparate calde cu legume.
Ce au in comun aceste alimente
Toate aceste alimente au cateva avantaje importante:
• contin putine grasimi
• ofera satietate buna
• au multe proteine sau fibre
• te ajuta sa controlezi pofta de mancare
• se integreaza usor intr-o alimentatie normala
O silueta zvelta nu apare din cure drastice de cateva zile. Apare din alegeri repetate, facute constant. Cand mesele tale contin alimente hranitoare si usoare, corpul incepe sa raspunda diferit. Ai mai multa energie, digestia functioneaza mai bine si iti este mai usor sa iti mentii greutatea fara frustrari.
Spune-ne opinia ta despre
" 5 alimente cu procentaj scazut de grasimi care te ajuta sa iti mentii silueta"
Spune-ne opinia ta despre
" 5 alimente cu procentaj scazut de grasimi care te ajuta sa iti mentii silueta"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Alimente care te ajuta sa obtii un abdomen plat. Ce sa incluzi zilnic in dieta ta?
Un abdomen plat nu apare peste noapte si nici doar din exercitii fizice. Alimentatia joaca un rol important in felul in care arata corpul tau, in nivelul de energie si chiar in modul in care functioneaza digestia. [detalii]
Gustari care te ajuta sa slabesti. Alegeri simple, satioase si usor de pregatit
Stiai ca exista gustari care te pot ajuta sa slabesti mai usor? Nu pentru ca ard grasimea in mod miraculos, ci pentru ca iti tin foamea sub control, reduc pofta de dulce si te ajuta sa mananci mai echilibrat la mesele principale. [detalii]
Dieta de primavara? Sfaturile utile pentru detox si slabit
Vrei sa slabesti in aceasta perioada? Atunci ai nevoie de un plan simplu, clar si usor de urmat. Primavara este momentul perfect sa iti reglezi alimentatia si sa scapi de kilogramele in plus. [detalii]
Alimente care te ajuta sa arzi grasimile primavara
Primavara este momentul ideal pentru un restart al stilului de viata. Dupa lunile reci, corpul are nevoie de energie, prospetime si echilibru. Vestea buna? Exista alimente care sustin in mod natural arderea grasimilor si pe care le poti integra usor in meniul zilnic. [detalii]
Cum transformi orice reteta clasica intr-un desert mai sanatos
Esti mereu in cautarea echilibrului perfect intre gust si sanatate? Probabil ca, de multe ori, renunti la ideea unui desert de teama ca vei consuma prea mult zahar sau grasimi. Vestea buna este ca poti savura un desert delicios, fara sa faci compromisuri. Secretul sta in a cunoaste si a aplica cateva reguli simple de substitutie inteligenta a ingredientelor. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
