5 moduri prin care putem sa ne portionam alimentele acasa

de AlegeSanatos.ro 08 Ian 2021

Tags: portionarea alimentelor portia optima de hrana zilnica

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

5 moduri prin care putem sa ne portionam alimentele acasa

Organismul nostru are nevoie de o anumita cantitate de hrana pe zi.

Ca sa vedem cat mancam in fiecare zi, poate fi folositor sa consumam alimentele de pe o farfurie, si nu dintr-o cutie sau din alt tip de ambalaj. Asa putem evita sa consumam mai mult decat avem nevoie si ne va ajuta sa retinem vizual ce cantitate putem sa mancam dintr-un tip de aliment.

5 moduri prin care putem sa ne portionam alimentele:

1. Daca in timp ce mancam desfasuram si alte activitați, precum uitatul la televizor, condusul sau discutiile cu o alta persoana, atentia noastra se va distribui catre toate acestea, iar corpul nostru va semnala mai tarziu decat normal ca este satul. De aceea trebuie sa tinem cont ca atunci cand ne hranim, aceasta trebuie sa fie singura activitate, pentru a nu ne pacali sa consumam portii mai mari decat ne-ar fi de fapt necesar.

2. Este important sa mestecam alimentele suficient de mult si pe o perioada de timp destul de lunga. In acest fel, creierul nostru are timp sa primeasca informatii de la tubul digestiv prin care acesta ii transmite ca am mancat suficient si ca ne putem opri.

3. Daca s-a intamplat sa preparam o portie mai mare de mancare decat cea pe care urmeaza sa o consumam, de preferat ar fi sa refrigeram sau sa inghetam surplusul de mancare, pentru nu a fi tentati sa ne hranim mai mult decat ne este necesar. Acest obicei poate fi util in zilele in care nu avem timp sau nu avem dispozitia necesara sa gatim ceva sanatos, insa avem aceste portii de mancare care pot fi foarte usor decongelate si servite la o masa.

4. Prima regula a unei diete sanatoase este sa nu sarim peste mese! Este foarte important ca organismul nostru sa-si respecte programul cu care a fost invatat. Faptul ca sarim peste o masa ne poate face ca, atunci cand in sfarsit mancam, sa consumam o cantitate mult mai mare de alimente pentru a compensa senzatia de foame.

5. Putem cumpara gustari, cum ar fi fructele sau alimentele preambalate intr-o singura porție, care sunt mai scazute in calorii. Daca cumparam recipiente mai mari sau cutii cu gustari, este bine sa impartim aceste alimente in pachete de o singura portie pentru a ne asigura ca nu vom manca mai mult decat este necesar.

NOU! Veggie Smart - unda verde la sanatate! Descopera acum retetele vegetariene! Click AICI >>

Spune-ne opinia ta despre
"5 moduri prin care putem sa ne portionam alimentele acasa"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Nutritia la nivel celular: cum iti protejezi sanatatea prin alegeri alimentare corecte

de Alege Sanatos

Cand te gandesti la alimentatie, probabil iei in calcul caloriile sau gustul, insa mancarea are un rol mult mai complex: acela de a furniza materialele de constructie pentru intregul tau organism. Corpul uman este alcatuit din trilioane de celule, fiecare avand nevoie de nutrienti specifici pentru a functiona corect si pentru a se repara. [detalii]

Nutritie

4 reguli de aur pentru a-ti recapata focusul mental si energia in 2026

de Alege Sanatos

Te trezesti dimineata si simti ca ai nevoie de o eternitate pana cand mintea ta incepe sa functioneze la capacitate maxima? Burnout-ul cognitiv nu apare peste noapte, ci este rezultatul unei acumulari de micro-decizii gresite legate de odihna si nutritie. In prima luna a anului, cand presiunea noilor obiective este mare, creierul tau are nevoie de o strategie de recuperare clara, nu de mai multa presiune. [detalii]

Nutritie

Cum sa iti pregatesti pachetul de gustari pentru birou in sezonul rece

de Alege Sanatos

Petreci multe ore la birou sau lucrezi de acasa si vrei sa ai la indemana gustari care sa te energizeze pe tot parcursul zilei, mai ales in sezonul rece? Zilele friguroase cresc pofta de mancare calda, satioasa si gustoasa. Atunci cand te organizezi corect, pachetul cu gustari devine aliatul tau pentru a ramane sanatos, plin de energie si ferit de tentatiile mai putin sanatoase. [detalii]

Nutritie

Poftele de dulce: 4 strategii sanatoase pentru a le gestiona si a inlocui zaharul rafinat

de Alege Sanatos

Cu totii cunoastem acea pofta intensa de "ceva dulce" care apare, parca de nicaieri, dupa-amiaza tarziu sau seara, dupa o zi obositoare. Desi este o reactie perfect normala a organismului, modul in care alegem sa o satisfacem poate avea un impact major asupra sanatatii si a nivelului nostru de energie. [detalii]

Nutritie

Meal prep pentru o saptamana sanatoasa: ghidul incepatorului

de Alege Sanatos

Stim cu totii scenariul: ajungi acasa tarziu, dupa o zi lunga si obositoare la birou. Esti flamand, lipsit de energie si ultimul lucru pe care vrei sa il faci este sa te apuci de gatit. In acel moment, tentatia de a comanda o pizza sau de a manca ceva rapid si procesat este uriasa. Desi ne dorim cu totii sa avem un stil de viata mai sanatos, agitatia cotidiana pare sa ne saboteze constant bunele intentii. [detalii]

Nutritie

CADOU Special pentru cititorii nostri

Descarca GRATUIT

"Superalimente - 5 Retete delicioase"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Sfaturi si date esentiale

Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.

Top 5 produse nocive

Top cele mai citite articole din site

Abonare Newsletter

Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.