5 moduri prin care putem sa ne portionam alimentele acasa

de AlegeSanatos.ro 08 Ian 2021

Tags: portionarea alimentelor portia optima de hrana zilnica

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

5 moduri prin care putem sa ne portionam alimentele acasa

Organismul nostru are nevoie de o anumita cantitate de hrana pe zi.

Ca sa vedem cat mancam in fiecare zi, poate fi folositor sa consumam alimentele de pe o farfurie, si nu dintr-o cutie sau din alt tip de ambalaj. Asa putem evita sa consumam mai mult decat avem nevoie si ne va ajuta sa retinem vizual ce cantitate putem sa mancam dintr-un tip de aliment.

5 moduri prin care putem sa ne portionam alimentele:

1. Daca in timp ce mancam desfasuram si alte activitați, precum uitatul la televizor, condusul sau discutiile cu o alta persoana, atentia noastra se va distribui catre toate acestea, iar corpul nostru va semnala mai tarziu decat normal ca este satul. De aceea trebuie sa tinem cont ca atunci cand ne hranim, aceasta trebuie sa fie singura activitate, pentru a nu ne pacali sa consumam portii mai mari decat ne-ar fi de fapt necesar.

2. Este important sa mestecam alimentele suficient de mult si pe o perioada de timp destul de lunga. In acest fel, creierul nostru are timp sa primeasca informatii de la tubul digestiv prin care acesta ii transmite ca am mancat suficient si ca ne putem opri.

3. Daca s-a intamplat sa preparam o portie mai mare de mancare decat cea pe care urmeaza sa o consumam, de preferat ar fi sa refrigeram sau sa inghetam surplusul de mancare, pentru nu a fi tentati sa ne hranim mai mult decat ne este necesar. Acest obicei poate fi util in zilele in care nu avem timp sau nu avem dispozitia necesara sa gatim ceva sanatos, insa avem aceste portii de mancare care pot fi foarte usor decongelate si servite la o masa.

4. Prima regula a unei diete sanatoase este sa nu sarim peste mese! Este foarte important ca organismul nostru sa-si respecte programul cu care a fost invatat. Faptul ca sarim peste o masa ne poate face ca, atunci cand in sfarsit mancam, sa consumam o cantitate mult mai mare de alimente pentru a compensa senzatia de foame.

5. Putem cumpara gustari, cum ar fi fructele sau alimentele preambalate intr-o singura porție, care sunt mai scazute in calorii. Daca cumparam recipiente mai mari sau cutii cu gustari, este bine sa impartim aceste alimente in pachete de o singura portie pentru a ne asigura ca nu vom manca mai mult decat este necesar.

Cum spui 'NU' copilului tau, fara vinovatie. Reguli, limite si iubire Ghid Practic pentru parinti constienti

Spune-ne opinia ta despre
"5 moduri prin care putem sa ne portionam alimentele acasa"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Condimentele care transforma orice mancare. Cum obtii preparate gustoase, fara exces de sare sau grasimi

de Alege Sanatos

Condimentele sunt unul dintre cele mai simple moduri prin care poti da mai mult gust mancarii. Cu ajutorul lor, poti transforma retete obisnuite in preparate aromate, fara sa adaugi cantitati mari de sare, unt sau ulei. Fiecare condiment are propria personalitate si se potriveste mai bine cu anumite ingrediente, iar cateva combinatii simple iti pot schimba complet modul in care gatesti. [detalii]

Nutritie

De ce sa gatesti cu ulei din turte de masline. Beneficii pentru sanatate si silueta

de Alege Sanatos

Uleiul din turte de masline este obtinut din partea solida ramasa dupa prima presare a maslinelor. Este un ulei rafinat, stabil la temperatura ridicata si folosit frecvent in gatit. Are un gust mai neutru si un comportament termic diferit fata de uleiul extravirgin. [detalii]

Nutritie

Retete sanatoase de weekend: ce sa mai gatim?

de Alege Sanatos

Weekendul este momentul perfect pentru a incetini ritmul si pentru a petrece mai mult timp in bucatarie. Nu este nevoie de preparate complicate sau de ore intregi petrecute langa aragaz. Cateva ingrediente simple si combinatii inspirate pot transforma mesele de weekend in momente placute pentru intreaga familie. [detalii]

Nutritie

Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?

de Alege Sanatos

Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]

Nutritie

Cum se face broccoli corect? 6 sfaturi pentru a pastra toti nutrientii

de Alege Sanatos

Broccoli apare frecvent in recomandarile nutritionistilor datorita continutului ridicat de vitamina C, fibre si compusi precum sulforafanul. Totusi, modul in care il gatesti influenteaza direct cat din aceste substante ajung in farfurie. Daca il fierbi prea mult sau il lasi in apa multa, pierzi o parte importanta din vitaminele hidrosolubile. Daca il gatesti atent, pastrezi culoarea verde intensa, textura placuta si valoarea nutritiva. [detalii]

Nutritie

CADOU Special pentru cititorii nostri

Descarca GRATUIT

"Superalimente - 5 Retete delicioase"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Sfaturi si date esentiale

Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.

Top 5 produse nocive

Top cele mai citite articole din site

Abonare Newsletter

Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.