de AlegeSanatos.ro 30 Mai 2012
Tags:
Ai grija sa faci in fiecare zi cel putin o jumatate de ora de miscare fizica normala, cel mai bine in aer liber. Cele mai indicate sunt mersul cu bicicleta, plimbarea, munca in gradina, joggingul sau orice alt tip de activitate sportiva care iti face placere, dar chiar si simplul mers pe jos. Prin miscare, organismul elibereaza betaendorfine in corp.
Aceste peptide produse de organismul uman controleaza schimbul de informatie intre celulele nervoase si creier si au un efect putin asemanator opiumului, inhiband starile depresive si crescand toleranta la durere. De fapt, activitatea ideala ar fi dansul, care combina efectul pozitiv al muzicii cu stabilirea de contacte sociale. Atunci cand vezi o scara rulanta sau un lift, spune-ti imediat in gand:
Nu e de mine! si cauta sa localizezi casa scarii. Urcatul pe scari ramane cel mai ieftin si mai eficient exercitiu de intretinere din lume. Odata ajuns sus (sau jos), iti vei simti mai puternic inima; totodata insa vei avea si un foarte placut sentiment de fericire.
Simte cerul Priveste cel putin o data pe zi in mod constient cerul. Simte intinderea sa si a universului deasupra ta, inspirand in mod constient si liber, si simte globul pamantesc sub picioarele tale. in acest fel poti sa te eliberezi pur si simplu de greutatile si de presiunea datorate obligatiilor si problemelor pe care le ai. Mai mult, daca stai in asa fel incat sa privesti exact spre Est, se cheama ca stai in directia Pamantului. in acest sens se roteste Pamantul, si tu te rotesti o data cu el, cu o viteza de peste 1.000 de km/h pe latitudinea noastra! Expertii in fericire sugereaza ca macar o data pe luna sa te scoli atat de devreme incat sa poti pleca intr-o zona din afara orasului pentru a urmari rasaritul soarelui.
Alte actiuni generatoare de endorfine sunt: sa mergi dimineata, descult, prin iarba umeda (vechea metoda Kneipp de calcat pe roua), sa inoti in aer liber (intr-un lac sau intr-o piscina descoperita incalzita), sa simti tacerea naturii etc. in cazul in care urmeaza sa ai o zi de munca deosebit de grea, trezeste-te mai devreme si plimba-te o jumatate de ora peste campuri.
Daca te simti suprasolicitat de dificultatea unei lucrari si ti-ai pierdut cheful de lucru, atunci trebuie sa-ti spui singur Stop! Modifica-ti pozitia corpului din acel moment si priveste cerul. Iesi la aer liber sau macar la fereastra. Uita-te in sus, pana cand ochii tai sunt focalizati pe infinit. In acest timp incearca sa-ti amintesti: cand am mai rezolvat cu succes o problema similara? Cine sau ce m-a ajutat atunci? Trebuie sa constientizezi propria ta contributie la reusita si sa nu pui totul pe seama intamplarii si a norocului. Chiar si cea mai neinsemnata amintire pozitiva despre propriile tale calitati poate fi suficienta pentru a te motiva din nou si a te scoate din impas.
Pastreaza-ti sanatatea prin ras Incepe fiecare zi cu un zambet in fata oglinzii. La prima vedere, asa ceva poate parea o prostie, insa efectul obtinut a fost studiat si s-a dovedit a fi pozitiv. Un zambet adevarat si cinstit (prin care sunt tensionati muschii obrajilor si cei ai ochilor timp de circa 30 de secunde) ii semnalizeaza creierului: Atentie! Exista motive de buna dispozitie! Principala concluzie in legatura cu aceasta metoda numita facial feedback este ca simularea unei senzatii poate genera chiar acea senzatie. Aceasta metoda este utila si in cazul sentimentelor de frustrare sau al situatiilor care iti strica buna dispozitie. Cine zambeste castiga. Aceasta este cea mai buna arma impotriva sapaturilor! Zambeste si la culcare. Atunci va fi intuneric si nu te vede nimeni ca zambesti, insa tu simti ca o faci.
Fii fericit prin somn Cine doarme bine si adanc pe timpul noptii isi sporeste capacitatea de a fi fericit. in acest sens, exista cateva reguli simple: sa nu mananci mancaruri grele la masa de seara, sa nu mai mananci nimic dupa ora 20, cel mult un ceai calmant sau un pahar cu lapte cald inainte de culcare, un ritual bine stabilit inainte de culcare, aerisirea camerei, eventual iei paturica preferata, fara aparate electrice de 230 V langa pat (poti folosi un ceas cu baterii in locul unui radio cu ceas!). Incarca-ti bateriile intr-un mod simplu si eficient: culca-te cel putin o data pe saptamana inainte de orele 22. Daca ai probleme cu adormitul, incearca sa folosesti metode de meditatii pentru relaxare, ce s-au dovedit a fi eficiente.
Am ales aici doua metode deosebit de frumoase:
Meditatia vulturului Imagineaza-ti ca esti pe o stanca inalta, de unde poti vedea pana departe intregul peisaj in amurg. in fata ta vezi un vultur in cuibul sau. El isi desface lent aripile si se avanta apoi cu putere in aer. Cu miscari linistite din aripi pluteste spre soarele in amurg. Urmareste fiecare bataie din aripi, foarte intens si exact, pana cand devine un punct minuscul la orizont.
Meditatia scarii rulante Imagineaza-te pe o scara rulanta la nivelul solului, cum exista in unele aeroporturi. Scara rulanta pe care stai este insa fara sfarsit. Ea te conduce incet, cu o viteza constanta, in afara terminalului aglomerat al aeroportului, pana ajungi sub cerul liber. Scara rulanta te duce tot mai departe, pe langa niste peisaje minunate, un rau, printr-o padure, pana la o plaja intinsa la malul marii. Scara te deplaseaza in continuare paralel cu malul, pe plaja pustie, minunata si fara sfarsit, tot mai departe, in timp ce soarele se scufunda incet si rosiatic in mare.
Bucura-te de mancare In ciuda tuturor avertizarilor, nu exista nimic care sa contribuie intr-o atat de mare masura la starea noastra de bine ca mancatul, si asta inca din primii ani ai copilariei. insa starea de confort nu este produsa niciodata de cantitate, ci exclusiv de calitate. Trebuie sa fii foarte pretentios cu ceea ce intra in corpul tau. Intre timp, exista numeroase studii care dovedesc faptul ca mancarea nu satura doar corpul, ci ne hraneste si spiritul. Lista noastra pentru simplificare iti arata ce alimente au un efect secundar pozitiv.
Spune-ne opinia ta despre
"Activeaza-ti hormonii fericirii"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Condimentele sunt unul dintre cele mai simple moduri prin care poti da mai mult gust mancarii. Cu ajutorul lor, poti transforma retete obisnuite in preparate aromate, fara sa adaugi cantitati mari de sare, unt sau ulei. Fiecare condiment are propria personalitate si se potriveste mai bine cu anumite ingrediente, iar cateva combinatii simple iti pot schimba complet modul in care gatesti. [detalii]
De ce sa gatesti cu ulei din turte de masline. Beneficii pentru sanatate si silueta
Uleiul din turte de masline este obtinut din partea solida ramasa dupa prima presare a maslinelor. Este un ulei rafinat, stabil la temperatura ridicata si folosit frecvent in gatit. Are un gust mai neutru si un comportament termic diferit fata de uleiul extravirgin. [detalii]
Retete sanatoase de weekend: ce sa mai gatim?
Weekendul este momentul perfect pentru a incetini ritmul si pentru a petrece mai mult timp in bucatarie. Nu este nevoie de preparate complicate sau de ore intregi petrecute langa aragaz. Cateva ingrediente simple si combinatii inspirate pot transforma mesele de weekend in momente placute pentru intreaga familie. [detalii]
Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?
Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]
Cum se face broccoli corect? 6 sfaturi pentru a pastra toti nutrientii
Broccoli apare frecvent in recomandarile nutritionistilor datorita continutului ridicat de vitamina C, fibre si compusi precum sulforafanul. Totusi, modul in care il gatesti influenteaza direct cat din aceste substante ajung in farfurie. Daca il fierbi prea mult sau il lasi in apa multa, pierzi o parte importanta din vitaminele hidrosolubile. Daca il gatesti atent, pastrezi culoarea verde intensa, textura placuta si valoarea nutritiva. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
