Alimente recomandate pentru sportivi si produse interzise

de AlegeSanatos.ro 25 Ian 2022

O stare de sanatate buna este strans legata de o alimentatie adecvata. Nutritia este o adevarata stiinta, iar sportivii se numara printre primele persoane care se pun la curent cu ultimele recomandari in domeniu.

Datorita efortului depus, sportivii au nevoi nutritionale diferite fata de restul populatiei. Atat caloriile, dar si macronutrientii, trebuie sa ofere destula putere si energie pentru a duce la bun sfarsit un antrenament sau o competitie.

Pe langa calorii si macronutrienti, aportul de vitamine si minerale este la randul lui important, pentru o performanta maxima si o recuperare rapida. Consumul de batoanele cu cereale si fructe pentru sportivi de la vitamix.ro poate reprezenta cea mai buna alegere in diminetile in care stii ca ai antrenament sau pe durata competitiilor. 

Dieta unui atlet reprezinta mai mult decat un simplu aport de calorii, ea reprezinta combustibilul pentru organism. Doar ca, asa cum unele alimente pot creste energia si pot promova cresterea masei musculare, altele pot ingreuna performantele si pot duce la stari de disconfort maxim. Din acest motiv, orice nutritionist sportiv, pe langa recomandarile de meniu, ar trebui sa ofere si o lista cu alimentele care trebuiesc evitate cu orice pret, in special in preajma antrenamentelor sau competitiilor. 

Iata care sunt principalele alimente recomandate pentru alimentatia unui sportiv. Marimea portiilor depinde de foarte multi factori, inclusiv varsta, sex sau sportul practicat. 

Micul dejun poate include: oua, somon, spanac, paine prajita, miere sau cereale integrale. 

Pranzul poate fi compus din: pui, orez brun, broccoli, fasole verde, cirese, rosii, salata.

Cina se recomanda sa contina: cartofi dulci, curcan, ardei, avocado, seminte de canepa si ulei de masline. 

Gustarile sunt foarte apreciate, pentru a acoperi nevoia de calorii si nutrienti pe tot parcursul zilei, si pot include: iaurt grecesc cu granola, hummus cu morcov, mar sau banana cu migdale. 

Regula generala este ca, cu cat este vorba despre mai mult efort fizic, cu atat mai multi carbohidrati cu digestie lenta trebuie sa fie inclusi in meniu. O dieta saraca in carbohidrati va duce la o lipsa de energie in timpul antrenamentelor, la pierderea concentrarii si intarzierea recuperarii. Cele mai importante si sanatoase surse de carbohidrati sunt: cerealele integrale, painea integrala, orezul brun, pastele integrale, cartofii si fructele. 

Daca carbohidratii sunt importanti pentru furnizarea energiei necesare, proteinele sunt necesare pentru dezvoltarea muschilor. Cele mai importante surse de proteine sunt: fasole, mazare, linte, lactate, peste gras, oua, carne slaba de pui sau alte pasari de curte. In general, fiecare masa trebuie sa contina o sursa de proteine, pentru a sustine procesul de reparare a muschilor. 

Unele alimente pot provoca disconfort gastric, din acest motiv trebuiesc evitate, in general, dar mai ales inainte de antrenament. 

1. Orice produse cu sirop de porumb bogat in fructoza. Chiar daca dulciurile pot oferi o explozie rapida de energie, acestea sunt pline cu zahar si calorii goale. Ele nu ofera niciun aport nutritional si pot duce chiar la accidentari. Pe termen, lung, efectul este acumularea de grasime in jurul organelor interne, din acest motiv trebuiesc evitate pe cat posibil. 
2. Alimente care contin grasimi trans artificiale. Acestea se gasesc in alimentele procesate si necesita mult timp pentru a fi digerate. De aseemenea, ele cresc nivelul de colesterol rau din organism, sporind riscul de boli cardiace. 
3. Batoanele si produsele energizante. Acestea sunt o sursa rapida de calorii, fiind foarte procesate si oferind putine beneficii nutritionale. Ele sunt bogate in zaharuri si grasimi saturate, contribuind la cresterea cazurilor de diabet si boli de inima. 

Indiferent daca esti sportiv profesionist sau amator, daca esti atlet, inotator sau pasionat de fitness, trebuie sa stii ca performantele tale pot fi imbunatatite cu ajutorul unei diete adecvate, din punct de vedere nutritional. Respecta regulile din acest articol, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara.

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Nutritia la nivel celular: cum iti protejezi sanatatea prin alegeri alimentare corecte

de Alege Sanatos

Cand te gandesti la alimentatie, probabil iei in calcul caloriile sau gustul, insa mancarea are un rol mult mai complex: acela de a furniza materialele de constructie pentru intregul tau organism. Corpul uman este alcatuit din trilioane de celule, fiecare avand nevoie de nutrienti specifici pentru a functiona corect si pentru a se repara. [detalii]

Nutritie

4 reguli de aur pentru a-ti recapata focusul mental si energia in 2026

de Alege Sanatos

Te trezesti dimineata si simti ca ai nevoie de o eternitate pana cand mintea ta incepe sa functioneze la capacitate maxima? Burnout-ul cognitiv nu apare peste noapte, ci este rezultatul unei acumulari de micro-decizii gresite legate de odihna si nutritie. In prima luna a anului, cand presiunea noilor obiective este mare, creierul tau are nevoie de o strategie de recuperare clara, nu de mai multa presiune. [detalii]

Nutritie

Cum sa iti pregatesti pachetul de gustari pentru birou in sezonul rece

de Alege Sanatos

Petreci multe ore la birou sau lucrezi de acasa si vrei sa ai la indemana gustari care sa te energizeze pe tot parcursul zilei, mai ales in sezonul rece? Zilele friguroase cresc pofta de mancare calda, satioasa si gustoasa. Atunci cand te organizezi corect, pachetul cu gustari devine aliatul tau pentru a ramane sanatos, plin de energie si ferit de tentatiile mai putin sanatoase. [detalii]

Nutritie

Poftele de dulce: 4 strategii sanatoase pentru a le gestiona si a inlocui zaharul rafinat

de Alege Sanatos

Cu totii cunoastem acea pofta intensa de "ceva dulce" care apare, parca de nicaieri, dupa-amiaza tarziu sau seara, dupa o zi obositoare. Desi este o reactie perfect normala a organismului, modul in care alegem sa o satisfacem poate avea un impact major asupra sanatatii si a nivelului nostru de energie. [detalii]

Nutritie

Meal prep pentru o saptamana sanatoasa: ghidul incepatorului

de Alege Sanatos

Stim cu totii scenariul: ajungi acasa tarziu, dupa o zi lunga si obositoare la birou. Esti flamand, lipsit de energie si ultimul lucru pe care vrei sa il faci este sa te apuci de gatit. In acel moment, tentatia de a comanda o pizza sau de a manca ceva rapid si procesat este uriasa. Desi ne dorim cu totii sa avem un stil de viata mai sanatos, agitatia cotidiana pare sa ne saboteze constant bunele intentii. [detalii]

Nutritie