AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Alimente recomandate pentru sportivi si produse interzise

de AlegeSanatos.ro 25 Ian 2022

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Alimente recomandate pentru sportivi si produse interzise

O stare de sanatate buna este strans legata de o alimentatie adecvata. Nutritia este o adevarata stiinta, iar sportivii se numara printre primele persoane care se pun la curent cu ultimele recomandari in domeniu.

Datorita efortului depus, sportivii au nevoi nutritionale diferite fata de restul populatiei. Atat caloriile, dar si macronutrientii, trebuie sa ofere destula putere si energie pentru a duce la bun sfarsit un antrenament sau o competitie.

 

Pe langa calorii si macronutrienti, aportul de vitamine si minerale este la randul lui important, pentru o performanta maxima si o recuperare rapida. Consumul de batoanele cu cereale si fructe pentru sportivi de la vitamix.ro poate reprezenta cea mai buna alegere in diminetile in care stii ca ai antrenament sau pe durata competitiilor. 

 

Dieta unui atlet reprezinta mai mult decat un simplu aport de calorii, ea reprezinta combustibilul pentru organism. Doar ca, asa cum unele alimente pot creste energia si pot promova cresterea masei musculare, altele pot ingreuna performantele si pot duce la stari de disconfort maxim. Din acest motiv, orice nutritionist sportiv, pe langa recomandarile de meniu, ar trebui sa ofere si o lista cu alimentele care trebuiesc evitate cu orice pret, in special in preajma antrenamentelor sau competitiilor. 

 

Iata care sunt principalele alimente recomandate pentru alimentatia unui sportiv. Marimea portiilor depinde de foarte multi factori, inclusiv varsta, sex sau sportul practicat. 

 

Micul dejun poate include: oua, somon, spanac, paine prajita, miere sau cereale integrale. 

 

Pranzul poate fi compus din: pui, orez brun, broccoli, fasole verde, cirese, rosii, salata.

 

Cina se recomanda sa contina: cartofi dulci, curcan, ardei, avocado, seminte de canepa si ulei de masline. 

 

Gustarile sunt foarte apreciate, pentru a acoperi nevoia de calorii si nutrienti pe tot parcursul zilei, si pot include: iaurt grecesc cu granola, hummus cu morcov, mar sau banana cu migdale. 

 

Regula generala este ca, cu cat este vorba despre mai mult efort fizic, cu atat mai multi carbohidrati cu digestie lenta trebuie sa fie inclusi in meniu. O dieta saraca in carbohidrati va duce la o lipsa de energie in timpul antrenamentelor, la pierderea concentrarii si intarzierea recuperarii. Cele mai importante si sanatoase surse de carbohidrati sunt: cerealele integrale, painea integrala, orezul brun, pastele integrale, cartofii si fructele. 

 

Daca carbohidratii sunt importanti pentru furnizarea energiei necesare, proteinele sunt necesare pentru dezvoltarea muschilor. Cele mai importante surse de proteine sunt: fasole, mazare, linte, lactate, peste gras, oua, carne slaba de pui sau alte pasari de curte. In general, fiecare masa trebuie sa contina o sursa de proteine, pentru a sustine procesul de reparare a muschilor. 

 

Unele alimente pot provoca disconfort gastric, din acest motiv trebuiesc evitate, in general, dar mai ales inainte de antrenament. 

 
  1. Orice produse cu sirop de porumb bogat in fructoza. Chiar daca dulciurile pot oferi o explozie rapida de energie, acestea sunt pline cu zahar si calorii goale. Ele nu ofera niciun aport nutritional si pot duce chiar la accidentari. Pe termen, lung, efectul este acumularea de grasime in jurul organelor interne, din acest motiv trebuiesc evitate pe cat posibil. 
  2. Alimente care contin grasimi trans artificiale. Acestea se gasesc in alimentele procesate si necesita mult timp pentru a fi digerate. De aseemenea, ele cresc nivelul de colesterol rau din organism, sporind riscul de boli cardiace. 
  3. Batoanele si produsele energizante. Acestea sunt o sursa rapida de calorii, fiind foarte procesate si oferind putine beneficii nutritionale. Ele sunt bogate in zaharuri si grasimi saturate, contribuind la cresterea cazurilor de diabet si boli de inima. 
 

Indiferent daca esti sportiv profesionist sau amator, daca esti atlet, inotator sau pasionat de fitness, trebuie sa stii ca performantele tale pot fi imbunatatite cu ajutorul unei diete adecvate, din punct de vedere nutritional. Respecta regulile din acest articol, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara.




Spune-ne opinia ta despre
"Alimente recomandate pentru sportivi si produse interzise"

5 + 5 =

Spune-ne opinia ta despre
"Alimente recomandate pentru sportivi si produse interzise"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Zmeura. 7 calitati benefice pentru sanatatea noastra

Zmeura. 7 calitati benefice pentru sanatatea noastra

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Zmeura este un fruct extrem de gustos si sanatos in acelasi timp cu foarte multe beneficii pentru organismul nostru. [detalii]

4 preprate gustoase cu dovleac pe care trebuie sa le incercati toamna

4 preprate gustoase cu dovleac pe care trebuie sa le incercati toamna

de AlegeSanatos.ro 14 Nov 2022

Va prezentam 4 preparate gustoase cu dovleac pe care trebuie sa le incercati in aceasta toamna: [detalii]

Beneficiile consumului de dovleac toamna

Beneficiile consumului de dovleac toamna

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Toamna dovleacul este una dintre vedetele din piata din bucatarie si din casa noastra. Pe langa aroma placuta a desertului cu dovleac, acesta poate fi gatit si sub alte moduri ingenioase, dar mai important decat atata este extrem de sanatos pentru noi indiferent de varsta. [detalii]

Afinele si efectele pozitive pe care le au asupra sanatatii noastre

Afinele si efectele pozitive pe care le au asupra sanatatii noastre

de AlegeSanatos.ro 06 Nov 2022

Afinele se regasesc cu usurinta in magazine, in special in timpul verii. Exista doua felui de afine: de padure si de cultura. [detalii]

5 beneficii ale consumului de peste si fructe de mare

5 beneficii ale consumului de peste si fructe de mare

de AlegeSanatos.ro 30 Oct 2022

Pestele si fructele de mare sunt alimente gustoase si extrem de apreciate in intreaga lume. Sunt foarte sanatoase datorita continutului ridicat de nutrienti si sunt perfecte pentru persoanele care vor sa isi mentina greutatea. [detalii]

Abonare Newsletter
Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei

Descarca GRATUIT
"Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei

Descarca GRATUIT
"Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei
Descarca GRATUIT
"Detoxifiere sanatoasa. Ghid complet pentru femei"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016