AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Ce alimente trebuie sa contina farfuria ta la pranz

de AlegeSanatos.ro 04 Iul 2022

Tags: alimentatie alimentatie sanatoasa pranz sanatos

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Ce alimente trebuie sa contina farfuria ta la pranz

Pentru a evita problemele de sanatate si patologiile legate de alimentatie, medicii de specialitate recomanda sa avem trei mese principale in fiecare zi si doua gustari. Dar cum trebuie sa arate farfuria unei mese principale la pranz?

In linii mari, meniul tau de zi cu zi trebuie sa includa produse cat mai diverse, asa cum sunt prezentate si in Piramina Alimentara. Trebuie sa ai grija sa consumi cantitati corecte de nutrienti – proteine, grasimi, carbohidrati, vitamine si minerale de care ai nevoie pentru a mentine o stare buna de sanatate.

Ce alimente trebuie sa contina farfuria ta la pranz

1. O jumatate de farfurie ar trebui sa fie acoperita de legume. Poti alege din extrem de multe tipuri de legume si te poti juca si cu texturile: crocante, moi, aspre, etc. Ideal ar fi totusi sa le folosesti pe cele de sezon.

2. Un sfert din cea de-a doua jumatate de farfurie va cuprinde o portie de leguminoase sau cereale. Alege din orez brun, quinoa, fasole, linte, etc. Poti chiar sa incluzi si 1-2 felii de paine preparata din faina integrala.

3. Ultimul patrar de farfurie poate cuprinde o portie de proteine de natura animala: peste, pui, miel, branzeturi sau chiar proteina de natura vegetala – tofu si, de ce nu, poate chiar niste leguminoase.

La micul dejun este recomandat sa conumi proteine de calitate, grasimi sanatoase, precum cele regasite in avocado, nuci, etc. si fibre. Cerealele nerafinat sunt de preferat atunci cand mergi la cumparaturi. Alegeri sanatoase pentru aceasta masa: unt, branza, lapte, fructe si legume.

La cina farfuria nu trebuie sa fie nici foarte incarcata, dar nici prea goala. Aceasta trebuie sa contina legume, cam jumatate din farfurie, iar cealalta jumatate sa fie impartita intre proteine de calitate si leguminoase sau orez.

 




Spune-ne opinia ta despre
"Ce alimente trebuie sa contina farfuria ta la pranz"

10 + 4 =

Spune-ne opinia ta despre
"Ce alimente trebuie sa contina farfuria ta la pranz"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

4 moduri in care poti consuma avocado

4 moduri in care poti consuma avocado

de AlegeSanatos.ro 16 Aug 2022

Avocado este un aliment extrem de satios si benefic pentru sanatate, asa ca trebuie neaparat sa il incluzi mai des in meniul de zi cu zi. Este de preferat a fi consumat la micul dejun sau la pranz, cand ai nevoie de multa energie. [detalii]

Ce sa mananci pentru a scapa de durerile de stomac - sfaturi utile

Ce sa mananci pentru a scapa de durerile de stomac - sfaturi utile

de AlegeSanatos.ro 16 Aug 2022

Durerile de stomac sunt cauzate, in general, de stresul pe care il resimte o persoana. Inervatia de la nivelul stomacului este foarte sensibila, motiv pentru care starile de suparare, anxietate si emotiile puternice pot duce la dureri ale acestui organ. In general, toata lumea se confrunta, din cand in cand, cu o durere suparatoare de stomac, care apare nu doar dupa masa, ci si inaintea ei. De obicei, nu este un motiv de ingrijorare, dar daca persista, necesita investigatii medicale. [detalii]

3 idei pentru o masa de seara usoara

3 idei pentru o masa de seara usoara

de AlegeSanatos.ro 12 Aug 2022

Medicii nutritionisti ne recomanda sa avem, in fiecare seara, o cina alcatuita din produse nutritive, insa nu calorice. [detalii]

  De ce sa incluzi seminte de canepa in alimentatia zilnica

De ce sa incluzi seminte de canepa in alimentatia zilnica

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Pentru ca este vara si automat foarte cald afara, alimentatia ta ar fi bine sa fie compusa din cat mai multe legume si fructe, adica salate proaspete, dar si seminte. Printre cele recomadate de noi sunt semintele de canepa. Iata de ce este bine sa le consumi mai des. [detalii]

3 gustari sanatoase ideale pentru zilele de vara

3 gustari sanatoase ideale pentru zilele de vara

de AlegeSanatos.ro 22 Iul 2022

De cele mai multe ori, gustarile dintre mese sunt asociate cu preparate pline de zahar, gluten, sare si grasimi, care se pregatesc rapid, insa nu ofera organismului aportul de vitamine si minerale, necesare pentru o dezvoltare optima. Ei bine, daca folosesti ingredientele potrivite, combinate in mod corect, vei pregati gustari sanatoase si delicioase pentru intreaga familie. [detalii]

Abonare Newsletter
Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani

Descarca GRATUIT
"Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani

Descarca GRATUIT
"Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani
Descarca GRATUIT
"Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016