Ce alimente trebuie sa contina farfuria ta la pranz

de AlegeSanatos.ro 04 Iul 2022

Tags: alimentatie alimentatie sanatoasa pranz sanatos

Pentru a evita problemele de sanatate si patologiile legate de alimentatie, medicii de specialitate recomanda sa avem trei mese principale in fiecare zi si doua gustari. Dar cum trebuie sa arate farfuria unei mese principale la pranz?

In linii mari, meniul tau de zi cu zi trebuie sa includa produse cat mai diverse, asa cum sunt prezentate si in Piramina Alimentara. Trebuie sa ai grija sa consumi cantitati corecte de nutrienti – proteine, grasimi, carbohidrati, vitamine si minerale de care ai nevoie pentru a mentine o stare buna de sanatate.

Ce alimente trebuie sa contina farfuria ta la pranz

1. O jumatate de farfurie ar trebui sa fie acoperita de legume. Poti alege din extrem de multe tipuri de legume si te poti juca si cu texturile: crocante, moi, aspre, etc. Ideal ar fi totusi sa le folosesti pe cele de sezon.

2. Un sfert din cea de-a doua jumatate de farfurie va cuprinde o portie de leguminoase sau cereale. Alege din orez brun, quinoa, fasole, linte, etc. Poti chiar sa incluzi si 1-2 felii de paine preparata din faina integrala.

3. Ultimul patrar de farfurie poate cuprinde o portie de proteine de natura animala: peste, pui, miel, branzeturi sau chiar proteina de natura vegetala – tofu si, de ce nu, poate chiar niste leguminoase.

La micul dejun este recomandat sa conumi proteine de calitate, grasimi sanatoase, precum cele regasite in avocado, nuci, etc. si fibre. Cerealele nerafinat sunt de preferat atunci cand mergi la cumparaturi. Alegeri sanatoase pentru aceasta masa: unt, branza, lapte, fructe si legume.

La cina farfuria nu trebuie sa fie nici foarte incarcata, dar nici prea goala. Aceasta trebuie sa contina legume, cam jumatate din farfurie, iar cealalta jumatate sa fie impartita intre proteine de calitate si leguminoase sau orez.
 

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Beneficiile afinelor in viata de zi cu zi: stiai ca pot preveni imbatranirea?

de Alege Sanatos

Mici, aromate si usor de introdus in aproape orice meniu, afinele sunt unele dintre fructele care merita consumate mai des. Le poti manca la micul dejun, le poti adauga intr-un iaurt sau intr un smoothie si le poti pastra congelate pentru perioadele in care nu sunt disponibile proaspete. [detalii]

Nutritie

Dieta de toamna: ce sa mananci ca sa ai organismul mai puternic

de Alege Sanatos

Toamna este momentul potrivit sa iti ajustezi alimentatia. Temperaturile scad, zilele devin mai scurte, iar organismul are nevoie de mese echilibrate, proteine, vitamine, minerale si suficiente lichide. Nu ai nevoie de o dieta stricta, ci de alegeri simple, facute constant. [detalii]

Nutritie

Idei de pachetel pentru scoala: 5 preparate simple si delicioase pentru cei mici

de Alege Sanatos

Inceputul toamnei vine din nou cu dimineti aglomerate, ghiozdane pregatite in graba si aceeasi intrebare pe care multe mame si o pun aproape zilnic: ce punem in pachetelul pentru scoala astfel incat copilul sa il manance cu placere, dar gustarea sa fie si suficient de satioasa pentru orele petrecute in clasa? [detalii]

Nutritie

Cum sa te pregatesti pentru o dieta de slabire inainte de toamna? Sfaturi utile

de Alege Sanatos

Sfarsitul verii poate fi un moment bun pentru a incepe sa iti reorganizezi alimentatia, mai ales daca vacantele, mesele tarzii, inghetata, iesirile la terasa si programul mai putin previzibil au lasat in urma cateva kilograme in plus. [detalii]

Nutritie

Idei de mancare gatita pentru copii pe timp de vara. Retete usoare si potrivite pentru zilele calduroase

de Alege Sanatos

Vara poate deveni o adevarata provocare pentru mamele care vor sa pregateasca zilnic mancare gatita pentru copii, mai ales atunci cand temperaturile sunt ridicate, cei mici au un apetit mai redus, iar preparatele grele, foarte grase sau fierbinti nu mai sunt la fel de atractive ca in sezonul rece. [detalii]

Nutritie