AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cresterea in greutate - intr-o maniera sanatoasa

de AlegeSanatos.ro 29 Ian 2013

Tags: obezitate dieta fats-food grasimi indicele de masa corporala


Cresterea in greutate - intr-o maniera sanatoasa

Obezitatea este fara doar si poate una dintre cele mai frecvente probleme de sanatate la nivel mondial. Chiar si asa nu putini sunt cei care se confrunta cu o greutate sub cea normala sau cum spun nutritionistii cu un indice de masa corporala care indica subponderalitate.

Obezitatea este fara doar si poate una dintre cele mai frecvente probleme de sanatate la nivel mondial. Chiar si asa nu putini sunt cei care se confrunta cu o greutate sub cea normala sau cum spun nutritionistii cu un indice de masa corporala care indica subponderalitate.

Din punct de vedere estetic nici obezitatea si nici kilogramele in minus nu sunt o placere insa, lasand acest lucru la o parte, trebuie mentionat faptul ca subponderalitatea este o situatie care poate pune organismul in pericol. Cei care se confrunta cu o greutate sub cea normala de multe ori recurg la metode extrem de nesanatoase pentru a castiga cateva kilograme in plus. Astfel, pentru multi mancarea tip fast-food, dulciurile, grasimile si notiunea de mancat in nestire reprezinta  asa zise solutii pentru a lua cateva kilograme in plus. In dorinta de a avea rezultate cat mai rapide cei care adopta  conduita alimentara bazata mai mult pe principiul cantitativ decat pe cel  calitativ isi forteaza organismul si au ca rezultat aparitia a numeroase probleme de sanatate mai mult sau mai putin grave.

Ce este indicele de masa corporala

Indicele de masa corporala (IMC) este un parametru care ajuta la cuantificarea greutatii in functie de inaltime si de greutate. Cu ajutorul IMC-ului se poate stabili daca o persoana este normoponderala, subponderala sau supraponderala. Astfel distingem urmatoarele categorii:

IMC Interpretare
sub  18,5 subponderal
18,5-24,9 greutate normala
25-29,9 supraponderal
30-34,9 obezitate de gradul I
35-39,9 obezitate de gradul II
peste 40 obezitate morbidă

Indicele de masa corporala se calculeaza prin impartirea greutatii reale la patratul inaltimii.

Caloriile versus valoarea nutritiva a unui aliment

Persoanele care se confrunta cu un indice de masa corporala sub 18,5 kg/m2 trebuie sa inteleaga diferenta dintre un aliment hipercaloric si unul bogat in principii nutritive. Un exemplu bun in acest sens sunt dulciurile si bauturile carbogazoase dulci care au multe calorii datorita zaharului dar a caror valoare nutritiva este minima.

Este foarte adevarat ca cei care sunt subponderali trebuie sa isi mareasca ratia calorica cu aproximativ 500 de calorii pe zi insa alimentele consumate trebuie sa contina in egala masura zaharuri, proteine, lipide, fibre, vitamine si minerale fara de care organismul nu poate functiona corect. Decat o masa compusa doar din dulciuri sau mancare de tip fast-food mai bine optati pentru doua feluri de mancare gatita la care puteti sa adaugati paine integrala.

O alta regula de la care nu trebuie sa se abata cei care vor sa se ingrase este aceea de a respecta cu sfintenie orarul meselor. Trei mese principale pe zi la care se adauga si doua gustari sunt suficiente pentru a aduce suficiente calorii si principii nutritive astfel incat, in scurt timp, sa se vada o diferenta notabila atat din punct de vedere fizic cat si din punctul de vedere al kilogramelor pe care le arata cantarul.

Sfaturi practice pentru a creste in greutate

• Un prim sfat pentru cei care vor sa ajunga la o greutate optima este de a se lasa de fumat, deoarece in acest fel creste pofta de mancare. In alta ordine de idei persoanele care se lasa de fumat observa o crestere a capacitatii propriilor papile gustative, fiindu-le mult mai usor sa simta diferitele gusturi si arome.
• In al doilea rand faceti sport in mod regulat deoarece activitatea fizica creste pofta de mancare si  tonusul muscular.
• Odihna zilnica (minim 8 ore de somn pe noapte) joaca un rol esential in reglarea metabolismului si in mentinerea unei greutati optime. De cele mai multe ori cei care nu se odihnesc in mod corespunzator sunt nervosi, tensionati, stresati si daca aceste stari se continua pe termen lung se ajunge la o scadere ponderala importanta.



Dr. Alin Popescu
Medic primar medicina sportiva




Spune-ne opinia ta despre
"Cresterea in greutate - intr-o maniera sanatoasa"

10 + 1 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cresterea in greutate - intr-o maniera sanatoasa"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

 Dieta cu struguri. Slabeste vazand cu ochii!

Dieta cu struguri. Slabeste vazand cu ochii!

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Kilogramele in plus sunt intotdeauna o bataie de cap pentru doritoarele unui trup suplu si tras ca prin inel. Daca inca duci aceasta „lupta” si vrei sa slabesti rapid in aceasta toamna, iti propunem dieta cu struguri. [detalii]

Strugurii albi. 15 beneficii pentru sanatate

Strugurii albi. 15 beneficii pentru sanatate

de AlegeSanatos.ro 14 Sep 2020

Strugurii albi sunt vedeta perioadei de toamna. Si pentru ca deja ne aflam in acest anotimp si regasim din ce in ce mai usor struguri, trebuie sa incercam sa ii consumam mai des si nu doar pentru gustul lor minunat. [detalii]

Cum sa faci un blat delicios pentru prajituri cu doar 3 ingrediente

Cum sa faci un blat delicios pentru prajituri cu doar 3 ingrediente

de AlegeSanatos.ro 11 Sep 2020

Iti este pofta de ceva dulce, insa nu ai mult timp la dispozitie? Iti prezentam in continuare unul dintre cele mai delicioase si rapide blaturi de prjituri. Nu ai nevoie decat de trei ingrediente. [detalii]

Reteta delicioasa de lava cake

Reteta delicioasa de lava cake

de AlegeSanatos.ro 09 Sep 2020

Nu de multe ori ai mers la restaurant si ai ales ca desert prajitura lava cake. Ei bine, acum ai posibilitatea sa o pregatesti rapid si simplu la tine acasa. [detalii]

Legume pe care trebuie sa le incluzi in dieta de toamna

Legume pe care trebuie sa le incluzi in dieta de toamna

de AlegeSanatos.ro 08 Sep 2020

De mai bine de cateva zile am intrat oficial in anotimpul toamna. Poate ca nu simtim inca acest lucru, pentru ca temperaturile se mentin ridicate, insa cu siguranta in scurt timp va trebui sa ne adaptam acestui sezon, in special atunci cand vine vorba despre alimentatie. [detalii]

Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016