Cum poate deveni fitness-ul o placere II

de AlegeSanatos.ro 14 Mai 2012

Tags: fitness gimnastica nutritie plimbare in aer liber

Foloseste plimbarile ca sursa de energie Nu trebuie neaparat sa faci joggelat in echipament de jogging. Cand vrei sa te relaxezi si sa-ti antrenezi totusi cele mai importante grupe musculare ale corpului, poti sa mergi la plimbare.

  Mersul la pas in aer liber este deosebit de eficient pentru cresterea tonusului general, reducerea riscului de infarct si tinerea sub control a greutatii corporale. Numeroasele efecte pozitive nu devin vizibile peste noapte. Cel mai bine este sa faci din plimbarea la pas o obisnuinta cotidiana (de aceea este atat de important un caine, care trebuie scos la plimbare pe orice vreme). Incepe cu 30 de minute zilnic, indiferent de vreme. Adopta filosofia britanicilor: Nu exista vreme rea, doar imbracaminte neadecvata.
Nu merge agale, ci in pas vioi, dar fara graba. Pulsul nu trebuie sa creasca in timpul mersului decat foarte putin, in orice caz mult mai putin decat in cazul joggelatului. Gaseste-ti un partener  sotul/sotia, un prieten, un copil  sau un caine, eventual chiar pe cel al vecinilor. Numara-ti pasii si inspira in mod constient: sase pasi  inspiratie lunga, sase pasi tii aerul in piept, sase pasi  respiratie lunga, sase pasi  fara sa inspiri. Pe urma totul de la inceput. Daca sase pasi este prea mult pentru tine, foloseste alt numar de pasi, dupa cum te simti cel mai bine. Acest exercitiu de respiratie originar din India te poate ajuta sa obtii o stare generala linistita si echilibrata si un spirit clar si deschis pentru noi experiente.
Gaseste-ti un obiectiv pentru plimbarea zilnica: un anumit pom, un lac, un rau sau orice alt peisaj interesant, in orice caz un loc bun, in care iti face placere sa stai. Urmareste cum acel loc se transforma odata cu succesiunea anotimpurilor. in acest fel, plimbarea se transforma intr-un mic pelerinaj si astfel absorbi o energie mentala suplimentara. Un foarte frumos util il are ca autor pe Johann Wolfgang von Goethe. Mereu cand pleca la plimbare, poetul avea cu el seminte de viorele culese tot de el, pe care le imprastia pe marginea drumului si se bucura atunci cand anul urmator apareau flori peste tot pe unde se plimbase el.
Stimulente ? Incepi cu mai putin: inviorare in loc de extenuare! Subsolicita-te! ? Incepe din convingere, nu fiindca te-a convins cineva. ? Stabileste un plan de antrenament: Cand incepi? Cat de des? Cat dureaza? Unde? ? Pune pe cineva sa te controleze: intalneste-te cu un partener de antrenament (insa nu cu unul care sa te suprasolicite!); noteaza-ti in agenda fiecare sedinta de antrenament efectuata. ? Trebuie sa constientizezi ca pana si un mic antrenament de cinci minute reprezinta un castig. ? Foloseste orice scara si orice alt prilej ca sa faci miscare. ? Niciodata nu este prea tarziu! Chiar si la persoanele de 70 de ani este posibila o crestere semnificativa a masei musculare si o imbunatatire a randamentului inimii si a aparatului circulator.

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Idei de mancare gatita pentru copii pe timp de vara. Retete usoare si potrivite pentru zilele calduroase

de Alege Sanatos

Vara poate deveni o adevarata provocare pentru mamele care vor sa pregateasca zilnic mancare gatita pentru copii, mai ales atunci cand temperaturile sunt ridicate, cei mici au un apetit mai redus, iar preparatele grele, foarte grase sau fierbinti nu mai sunt la fel de atractive ca in sezonul rece. [detalii]

Nutritie

Condimentele care transforma orice mancare. Cum obtii preparate gustoase, fara exces de sare sau grasimi

de Alege Sanatos

Condimentele sunt unul dintre cele mai simple moduri prin care poti da mai mult gust mancarii. Cu ajutorul lor, poti transforma retete obisnuite in preparate aromate, fara sa adaugi cantitati mari de sare, unt sau ulei. Fiecare condiment are propria personalitate si se potriveste mai bine cu anumite ingrediente, iar cateva combinatii simple iti pot schimba complet modul in care gatesti. [detalii]

Nutritie

De ce sa gatesti cu ulei din turte de masline. Beneficii pentru sanatate si silueta

de Alege Sanatos

Uleiul din turte de masline este obtinut din partea solida ramasa dupa prima presare a maslinelor. Este un ulei rafinat, stabil la temperatura ridicata si folosit frecvent in gatit. Are un gust mai neutru si un comportament termic diferit fata de uleiul extravirgin. [detalii]

Nutritie

Retete sanatoase de weekend: ce sa mai gatim?

de Alege Sanatos

Weekendul este momentul perfect pentru a incetini ritmul si pentru a petrece mai mult timp in bucatarie. Nu este nevoie de preparate complicate sau de ore intregi petrecute langa aragaz. Cateva ingrediente simple si combinatii inspirate pot transforma mesele de weekend in momente placute pentru intreaga familie. [detalii]

Nutritie

Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?

de Alege Sanatos

Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]

Nutritie