Cum sa mananci in deficit caloric. Sfaturi utile

de AlegeSanatos.ro 10 Mar 2024

Tags: cum sa slabesti usor trucuri in a slabi usor cum sa mananci in deficit caloric

Toata lumea isi doreste sa aiba un corp armonios, cu mai putine kilograme, iar pentru acest lucru este primordial, pentru inceput, sa mancati in deficit caloric.

Iar in teorie este totul mult mai simplu. In practica, putini ne pricepem cu adevarat sa mancam in deficit caloric. Tocmai de aceea venim in ajutorul dumneavoastra si va oferim 3 sfaturi ca sa reusiti acest lucru.

Cum sa mananci in deficit caloric. Sfaturi utile

1. Planifica-ti mesele si portiile

Primul pas pe care trebuie sa il faci ca sa reusesti sa mananci in deficit caloric este sa iti planifici, inca din weekend, mesele si portiile. Acest lucru inseamna si sa ai grija la ce pui in cos cand esti la cumparaturi, dar si ce mananci in fiecare moment al zilei. Spre exemplu, seara este recomandat sa mananci mai putin, in timp ce dimineata mai multe calorii te vor ajuta sa ai energia suficienta, insa sa nu simti nevoia sa mananci lucruri nesanatoase pe parcursul zilei. Poti utiliza si o aplicatie in acest sens, care iti va spune cate calorii contine farfuria ta.

2. Mananca mai multe proteine si fibre

Ca sa fii sigur ca mananci in deficit caloric sau cel putin ca nu mananci mai mult decat este necesar, este recomandat ca in alimentatia ta de zi cu zi sa se regaseasca mai multe alimente care contin proteine si fibre. Acestea iti vor asigura senzatia de satietate mai mult timp si astfel nu vei consuma calorii in plus. Consuma piept de pui, pui la gratar, peste, tofu, etc.

3. Pune mai putina mancare in farfurie

Pune mai putina mancare in farfurie. Desi pare un sfat mult prea simplu, este cat se poate de benefic. Nu trebuie musai sa stai sa calculezi de fiecare data caloriile, pentru ca uneori efectiv nu ai timp pentru asta. Daca vrei totusi sa mananci, cat de cat, in deficit caloric, nu trebuie decat sa pui mai putin in farfurie, la fiecare masa. Sau poti, ca sa iti fie si mai usor, sa inlocuiesti farfuriile pe care le folosesti zilnic cu unele mai mici.

Tu cat vrei sa slabesti?

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?

de Alege Sanatos

Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]

Nutritie

Cum se face broccoli corect? 6 sfaturi pentru a pastra toti nutrientii

de Alege Sanatos

Broccoli apare frecvent in recomandarile nutritionistilor datorita continutului ridicat de vitamina C, fibre si compusi precum sulforafanul. Totusi, modul in care il gatesti influenteaza direct cat din aceste substante ajung in farfurie. Daca il fierbi prea mult sau il lasi in apa multa, pierzi o parte importanta din vitaminele hidrosolubile. Daca il gatesti atent, pastrezi culoarea verde intensa, textura placuta si valoarea nutritiva. [detalii]

Nutritie

Ce aleg la micul dejun oamenii care traiesc mult si raman sanatosi?

de Alege Sanatos

Oamenii care ajung la varste inaintate si se mentin in forma au, de multe ori, obiceiuri alimentare echilibrate, chiar daca nu le urmeaza dupa reguli stricte. In mod instinctiv, multi dintre ei aleg alimente simple, hranitoare si potrivite pentru organism. Iar efectele se vad in timp, asa cum vom descoperi, in cele ce urmeaza. [detalii]

Nutritie

Laptele bio: ce inseamna cu adevarat un lapte ecologic si cum il alegi corect din magazin?

de Alege Sanatos

Pentru cei care aleg constient ce pun pe masa, laptele nu este doar un produs de baza, ci punctul de plecare pentru tot ce inseamna lactate curate. De aceea, conteaza nu doar originea lui, ci si felul in care este obtinut si procesat. Un lapte pastrat cat mai aproape de forma sa naturala isi arata calitatea fara artificii. [detalii]

Nutritie

Nutritia la nivel celular: cum iti protejezi sanatatea prin alegeri alimentare corecte

de Alege Sanatos

Cand te gandesti la alimentatie, probabil iei in calcul caloriile sau gustul, insa mancarea are un rol mult mai complex: acela de a furniza materialele de constructie pentru intregul tau organism. Corpul uman este alcatuit din trilioane de celule, fiecare avand nevoie de nutrienti specifici pentru a functiona corect si pentru a se repara. [detalii]

Nutritie