de AlegeSanatos.ro 10 Mar 2024
Tags:
Toata lumea isi doreste sa aiba un corp armonios, cu mai putine kilograme, iar pentru acest lucru este primordial, pentru inceput, sa mancati in deficit caloric.
Iar in teorie este totul mult mai simplu. In practica, putini ne pricepem cu adevarat sa mancam in deficit caloric. Tocmai de aceea venim in ajutorul dumneavoastra si va oferim 3 sfaturi ca sa reusiti acest lucru.
Cum sa mananci in deficit caloric. Sfaturi utile
1. Planifica-ti mesele si portiile
Primul pas pe care trebuie sa il faci ca sa reusesti sa mananci in deficit caloric este sa iti planifici, inca din weekend, mesele si portiile. Acest lucru inseamna si sa ai grija la ce pui in cos cand esti la cumparaturi, dar si ce mananci in fiecare moment al zilei. Spre exemplu, seara este recomandat sa mananci mai putin, in timp ce dimineata mai multe calorii te vor ajuta sa ai energia suficienta, insa sa nu simti nevoia sa mananci lucruri nesanatoase pe parcursul zilei. Poti utiliza si o aplicatie in acest sens, care iti va spune cate calorii contine farfuria ta.
2. Mananca mai multe proteine si fibre
Ca sa fii sigur ca mananci in deficit caloric sau cel putin ca nu mananci mai mult decat este necesar, este recomandat ca in alimentatia ta de zi cu zi sa se regaseasca mai multe alimente care contin proteine si fibre. Acestea iti vor asigura senzatia de satietate mai mult timp si astfel nu vei consuma calorii in plus. Consuma piept de pui, pui la gratar, peste, tofu, etc.
3. Pune mai putina mancare in farfurie
Pune mai putina mancare in farfurie. Desi pare un sfat mult prea simplu, este cat se poate de benefic. Nu trebuie musai sa stai sa calculezi de fiecare data caloriile, pentru ca uneori efectiv nu ai timp pentru asta. Daca vrei totusi sa mananci, cat de cat, in deficit caloric, nu trebuie decat sa pui mai putin in farfurie, la fiecare masa. Sau poti, ca sa iti fie si mai usor, sa inlocuiesti farfuriile pe care le folosesti zilnic cu unele mai mici.
Tu cat vrei sa slabesti?
Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa mananci in deficit caloric. Sfaturi utile"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Condimentele sunt unul dintre cele mai simple moduri prin care poti da mai mult gust mancarii. Cu ajutorul lor, poti transforma retete obisnuite in preparate aromate, fara sa adaugi cantitati mari de sare, unt sau ulei. Fiecare condiment are propria personalitate si se potriveste mai bine cu anumite ingrediente, iar cateva combinatii simple iti pot schimba complet modul in care gatesti. [detalii]
De ce sa gatesti cu ulei din turte de masline. Beneficii pentru sanatate si silueta
Uleiul din turte de masline este obtinut din partea solida ramasa dupa prima presare a maslinelor. Este un ulei rafinat, stabil la temperatura ridicata si folosit frecvent in gatit. Are un gust mai neutru si un comportament termic diferit fata de uleiul extravirgin. [detalii]
Retete sanatoase de weekend: ce sa mai gatim?
Weekendul este momentul perfect pentru a incetini ritmul si pentru a petrece mai mult timp in bucatarie. Nu este nevoie de preparate complicate sau de ore intregi petrecute langa aragaz. Cateva ingrediente simple si combinatii inspirate pot transforma mesele de weekend in momente placute pentru intreaga familie. [detalii]
Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?
Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]
Cum se face broccoli corect? 6 sfaturi pentru a pastra toti nutrientii
Broccoli apare frecvent in recomandarile nutritionistilor datorita continutului ridicat de vitamina C, fibre si compusi precum sulforafanul. Totusi, modul in care il gatesti influenteaza direct cat din aceste substante ajung in farfurie. Daca il fierbi prea mult sau il lasi in apa multa, pierzi o parte importanta din vitaminele hidrosolubile. Daca il gatesti atent, pastrezi culoarea verde intensa, textura placuta si valoarea nutritiva. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
