TOP 3 alimente sanatoase de inclus la micul dejun

de AlegeSanatos.ro 09 Aug 2021

Tags: mic dejun sanatos alimente de inclus la micul dejun alimentatie sanatoasa

Micul dejun este o masa extrem de importanta pentru ca ne poate oferi energia de care avem nevoie pentru prima parte a zilei.

Din fericire este foarte versatil. Ai multe variante de mic dejun sanatos la dispozitie, insa anumite alimente trebuie consumate mai des. Ca sa fie cat mai echilibrat, trebuie sa incluzi carbohidrati, proteine, fibre, minerale si vitamine.

1. OUALE

Ouale sunt alimente foarte sanatoase care contin nutrienti importanti, proteine, vitamine, aminoacizi si lipide. Un ou fiert alaturi de cateva rosii, branza, castraveti sau ardei poate reprezenta un mic dejun hranitor si usor de preparat. Poti manca ouale si cu humus, cu crema de branza sau cu ton.

2. LACTATELE

Printre lactatele care trebuie sa faca parte din micul tau dejun amintim branza, laptele, iaurtul. Laptele poate fi consumat cu cereale sau simplu. Branza poate fi inclusa intr-o farfurie proaspata, alaturi de legume de sezon. In cazul in care nu iti place laptele, il poti inlocui cu iaurt. Pentru un gust mai dulce poti adauga fructe si seminte sau miere.

3. FULGII DE OVAZ

Din acest top nu puteau lipsi fulgii de ovaz. Sunt minunati in prima parte a zilei. Contin fibre, minerale, vitamine si antioxidanti. Sunt satiosi si contribuie in mod esential la buna functionare a sistemului tau digestiv. Ii poti consuma alaturi de lapte sau ii poti fierbe cu apa. Adauga si cateva fructe pentru un gust deosebit. 


Tu ce mananci la micul dejun?

 

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Beneficiile afinelor in viata de zi cu zi: stiai ca pot preveni imbatranirea?

de Alege Sanatos

Mici, aromate si usor de introdus in aproape orice meniu, afinele sunt unele dintre fructele care merita consumate mai des. Le poti manca la micul dejun, le poti adauga intr-un iaurt sau intr un smoothie si le poti pastra congelate pentru perioadele in care nu sunt disponibile proaspete. [detalii]

Nutritie

Dieta de toamna: ce sa mananci ca sa ai organismul mai puternic

de Alege Sanatos

Toamna este momentul potrivit sa iti ajustezi alimentatia. Temperaturile scad, zilele devin mai scurte, iar organismul are nevoie de mese echilibrate, proteine, vitamine, minerale si suficiente lichide. Nu ai nevoie de o dieta stricta, ci de alegeri simple, facute constant. [detalii]

Nutritie

Idei de pachetel pentru scoala: 5 preparate simple si delicioase pentru cei mici

de Alege Sanatos

Inceputul toamnei vine din nou cu dimineti aglomerate, ghiozdane pregatite in graba si aceeasi intrebare pe care multe mame si o pun aproape zilnic: ce punem in pachetelul pentru scoala astfel incat copilul sa il manance cu placere, dar gustarea sa fie si suficient de satioasa pentru orele petrecute in clasa? [detalii]

Nutritie

Cum sa te pregatesti pentru o dieta de slabire inainte de toamna? Sfaturi utile

de Alege Sanatos

Sfarsitul verii poate fi un moment bun pentru a incepe sa iti reorganizezi alimentatia, mai ales daca vacantele, mesele tarzii, inghetata, iesirile la terasa si programul mai putin previzibil au lasat in urma cateva kilograme in plus. [detalii]

Nutritie

Idei de mancare gatita pentru copii pe timp de vara. Retete usoare si potrivite pentru zilele calduroase

de Alege Sanatos

Vara poate deveni o adevarata provocare pentru mamele care vor sa pregateasca zilnic mancare gatita pentru copii, mai ales atunci cand temperaturile sunt ridicate, cei mici au un apetit mai redus, iar preparatele grele, foarte grase sau fierbinti nu mai sunt la fel de atractive ca in sezonul rece. [detalii]

Nutritie