4 alimente care reusesc sa tina sub control tensiunea arteriala

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Tags: alimentatie sanatoasa tensiune arteriala

Nu este intotdeauna usor, insa poti tine sub control tensiunea arteriala printr-un stil de viata cat mai sanatos. Acest lucru inseamna ca trebuie sa faci si sport, cel putin 30 minute pe zi, dar si sa mananci alimente sanatoase, proaspete si fara prea multe grasimi.

4 alimente care reusesc sa tina sub control tensiunea arteriala

1. Spanacul

Frunzele de spanac sunt bogate in fibre si in substante nutritive cum ar fi potasiu, acid folic, magneziu –ingrediente-cheie pentru scaderea si mentinerea nivelului tensiunii arteriale.

Doar o jumatate de ceasca de spanac gatit ofera aproximativ 12% din doza zilnica de calciu recomandata unui adult? Cel mai simplu mod sa il consumati este in sandwich-uri sau in salate. Un gust deosebit are si in supe si ciorbe.

2. Pepenele verde

Pepenele verde reuseste sa reduca tensiunea arteriala deoarece contine L-citrulina - un aminoacid care are efect pozitiv in acest sens. Acest fruct sustine sanatatea inimii  printr-un aport de fibre, vitamina A si potasiu.

Mancati cat mai des pepene rosu in perioada verii si va veti proteja si inima in acelasi timp. Pepenele nu contine multe calorii si are efect si daca il transformati in sucuri naturale.

3. Avocado

Includeti mai des in alimentatia zilnica avocado pentru ca va reduce tensiunea arterala si in acelasi timp va scadea nivelul de colesterol. Avocado contine, de asemenea, potasiu si acid folic, care sunt esentiale pentru sanatatea inimii. In plus, este bogat in vitaminele A, K, B & E si este incarcat cu fibre.

Puteti sa consumati avocado in salate, dimineata alaturi de o felie de paine prajita si cateva rosii proaspete sau chiar gol. Totusi, indiferent de cat de mult va plac aceste combinatii, nu este recomandat sa mancam in exc

4. Sfecla rosie

Aceasta leguma este bogata in nitrati, care se crede ca au proprietatea de a relaxa vasele de sange si de a imbunatati fluxul sangvin. Consumul unui pahar de suc de sfecla rosie poate produce o scadere insemnata a tensiunii arteriale. Efectul ar putea fi chiar mai mare pe termen lung, daca consumul se face zilnic.

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Mic-dejun cu lapte si cereale: este suficient pentru un inceput bun de zi?

de Alege Sanatos

Un bol cu lapte si cereale este una dintre cele mai rapide variante de mic-dejun. Se pregateste in cateva minute, nu necesita gatit si poate fi consumat acasa sau chiar luat la pachet. Pentru multi oameni, combinatia a devenit sinonima cu un mic-dejun simplu si sanatos. Dar este suficient un bol de cereale cu lapte pentru a incepe bine ziua? [detalii]

Pofta de viata

Am gasit cele mai bune gustari de seara - chipsurile din sorici

de Alege Sanatos

Cele mai bune gustari de seara sunt cele bogate in proteine si aproape fara carbohidrati, iar chipsurile din sorici bifeaza ambele conditii: 16,6g proteine, 0g zahar si sub 0,1g carbohidrati per pachet de 30g, din doar trei ingrediente reale. [detalii]

Pofta de viata

Cat costa o operatie de marire a sanilor in Oradea si ce trebuie sa stii inainte sa alegi clinica

de Alege Sanatos

Te gandesti la o interventie de augmentare mamara si vrei sa stii cat te costa, concret, in Oradea? Pretul conteaza, dar la fel de mult conteaza ce primesti pentru suma platita si cat de bine se potriveste interventia cu nevoile tale medicale si estetice. [detalii]

Pofta de viata

Micile alegeri de dimineata care iti schimba complet starea de bine

de Alege Sanatos

Sunetul alarmei tinde sa devina cel mai mare inamic al unei dimineti linistite. O opresti din reflex, mai stai cateva minute ascunsa sub patura si apoi pasesti direct in vartejul sarcinilor zilnice. Iti pui cafeaua la filtru, verifici prognoza meteo pe fuga si te imbraci mecanic, gandindu-te deja la sedintele de la birou sau la drumurile pe care le ai de facut prin oras. [detalii]

Pofta de viata

Inghetata: desert vinovat sau placere echilibrata?

de Alege Sanatos

Rece, cremoasa si irezistibila - inghetata este unul dintre cele mai iubite deserturi din lume. Dar poate fi ea considerata, macar partial, un aliment sanatos? Raspunsul nu este alb sau negru. Totul tine de ingrediente, tip si, mai ales, de cantitate. [detalii]

Pofta de viata