de AlegeSanatos.ro 12 Nov 2013
Transforma miscarea intr-un obicei. Spun miscare si nu neaparat exercitii fizice intense deoarece centenari nu fac exercitii cu greutati, nu alearga maratoane, si nici nu se duc in sala de sport. Dar este probabil ca sa gasiti gradini si scari in casa lor.
Iesiti la plimbare impreuna cu prietenii, duceti-va pe jos la cumparaturi. Adoptati activitatea fizica constanta, fara sa va ganditi la aceasta ca un mod de a va prelungi viata sau ca pe o activitate grea si obligatorie.
Pastrati toata viata in minte un scop si cel putin o pasiune
Centenari tind sa fie oameni care au un scop si-l mentin toata viata. In Okinawa, Japonia, ei o numesc "ikigai” iar in peninsula Nicoya de Costa Rica, se numeste "planul vietii."
Indiferent de denumire, este un sentiment ca ai o misiune pe acest pamant si ai un motiv pentru a te trezi dimineata. Valorificarea calitatilor si a talentelor, creeaza un raison d'etre(un motiv de a exista). Dedica-te pasiunilor tale si vei adauga ani vietii tale.
Scapa de stres
Ia-ti in fiecare zi un ragaz de a medita sau reflecta, si incearca sa dormi macar timp de cateva minute sau pur si simplu bucura-te de un happy hour. Oamenii fericiti au tendinta de a trai mai mult.
Regleaza consumul
Practica de a manca pana la 80 % pana a ajunge la senzatia de satietate este o practica printre multe grupuri centenare.Acestia mananca cel mai mult dimineata si cel mai putin dupa-amiaza tarziu sau seara devreme. Incercati sa nu manancti din nou pana dimineata.
Alte sugestii: Nu va uitati la televizor in timp ce mancati, altfel veti consuma mult mai multa mancare deoarece nu mai sunteti atenti la ceea ce mancati.
Cumpara farfurii mai mici. Serios! Cercetatorii au descoperit ca oamenii se simt mult mai impliniti atunci cand mananca din farfurii mai mici dar pline, chiar daca acestia de fapt mananca mai putin.
Mananca mai putina carne
In general, centenari mananca diete pe baza de plante: legume si fructe, cu un aport moderat de peste. Limitati consumul de carne si pasari de curte, cereale rafinate, si zahar. Mananca mai putin lapte.
O piatra de temelie a dietei centenar este uleiul de masline si fasole: fasole fava, fasole neagra, soia, si linte. De asemenea, mananca un pumn de nuci in dieta de zi cu zi pare sa adauge doi sau trei ani vietii tale.
Bucurati-va de putin vin
Compusii sanatosi din vin s-au dovedit a reduce aparitia bolilor de inima, cancer, si progresia de tulburari neurologice precum Alzheimer si Parkinson.
Aportul zilnic ar trebui sa se limiteze la un singur pahar pentru femei si doua pentru barbati. Vinul consumat in timpul mesei este cel mai recomandat.
Atentie: Daca exagerati efectele pozitive se pot transforma rapid in efecte negative
Iubeste-i pe cei cu care iti petreci timpul
Retelele sociale puternice sunt frecvente in randul centenari, cum ar fi practica Okinawa de "IMAO", in care cinci prieteni jura sa ramana prieteni pe viata si sa aiba grija unii de ceilalti. Tu cati astfel de prieteni ai? Inconjoara-te cu oameni pe care ii iubesti si vei mai adauga ceva ani.
Pastreaza credinta
Nu conteaza daca esti crestin, budist, hindus, musulman sau evreu. Ceea ce conteaza este sa participi la slujbe in mod regulat si sa te simti cu adevarat parte a unui grup mai mare.
Familia e pe primul loc
Puneti intotdeauna pe primul loc prietenii si familia. Tineti-va parintii aproape de locul in care locuiti si conform studiilor puteti trai 6 ani in plus. Centenarii, care investesc timp si dragoste in copiii lor au mai multe sanse de a primi ingrijire la batranete.
Nu exista nici o garantie ca adoptarea acestor practici va ajuta sa traiti 100 de ani. Dar statisticile arata ca acestea contribuie la o viata mai lunga, mai sanatoasa si mai fericita . Si cine nu vrea asta?
Spune-ne opinia ta despre
"9 secrete pentru a trai 100 de ani"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Am gasit cele mai bune gustari de seara - chipsurile din sorici
Cele mai bune gustari de seara sunt cele bogate in proteine si aproape fara carbohidrati, iar chipsurile din sorici bifeaza ambele conditii: 16,6g proteine, 0g zahar si sub 0,1g carbohidrati per pachet de 30g, din doar trei ingrediente reale. [detalii]
Cat costa o operatie de marire a sanilor in Oradea si ce trebuie sa stii inainte sa alegi clinica
Te gandesti la o interventie de augmentare mamara si vrei sa stii cat te costa, concret, in Oradea? Pretul conteaza, dar la fel de mult conteaza ce primesti pentru suma platita si cat de bine se potriveste interventia cu nevoile tale medicale si estetice. [detalii]
Micile alegeri de dimineata care iti schimba complet starea de bine
Sunetul alarmei tinde sa devina cel mai mare inamic al unei dimineti linistite. O opresti din reflex, mai stai cateva minute ascunsa sub patura si apoi pasesti direct in vartejul sarcinilor zilnice. Iti pui cafeaua la filtru, verifici prognoza meteo pe fuga si te imbraci mecanic, gandindu-te deja la sedintele de la birou sau la drumurile pe care le ai de facut prin oras. [detalii]
Inghetata: desert vinovat sau placere echilibrata?
Rece, cremoasa si irezistibila - inghetata este unul dintre cele mai iubite deserturi din lume. Dar poate fi ea considerata, macar partial, un aliment sanatos? Raspunsul nu este alb sau negru. Totul tine de ingrediente, tip si, mai ales, de cantitate. [detalii]
Reteta de matcha latte perfect echilibrat - secrete pentru un gust autentic
Matcha latte nu este doar un amestec de ceai verde si lapte, ci o experienta care tine de ritm, de atentie si de echilibru. Gustul sau poate fi, pentru unii, o surpriza: usor vegetal, putin amar, dar in acelasi timp catifelat si reconfortant. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
