AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Cum sa fii sanatoasa si sa arati bine de la 20 la 70 de ani

de Laura Galescu 17 Nov 2017

Tags: sanatate sanatate femei

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Cum sa fii sanatoasa si sa arati bine de la 20 la 70 de ani

Ingrijirea optima pe care o persoana trebuie sa si-o acorde difera mult de la o decada de varsta la alta. Un medic, un nutritionist si un antrenor personal ofera sfaturi pentru mentinerea in forma de la 20 la 70 de ani, potrivit dailymail.co.uk.

Aceasta decada, in care riscul de a avea o boala grava este mic, ar trebui folosita pentru punerea temeliilor unei vieti sanatoase indelungate, prin exercitii fizice si regim alimentar.
 
Exista totusi unele boli ce pot fi contractate de pe-acum - cancerul de col, la femei, care ar trebui sa-si faca un test Papanicolaou la fiecare trei ani dupa 25 de ani, si cel testicular, la barbati, care ar trebui sa verifice lunar sa nu aiba noduli. De asemenea, este important sa nu stati prea mult la soare, pentru a nu face cancer de piele mai tarziu.
 
La 20 de ani, oasele au densitatea maxima, dupa care tesuturile nu mai sunt inlocuite la fel de repede pe masura ce se degradeaza. Astfel, la aceasta varsta este cel mai bine ca fiecare sa isi asigure sanatatea oaselor.
 
In acest sens, trebuie maximizat nivelul de vitamina D prin expunerea la soare in timpul zilei, nu mai mult de cateva minute. Totodata, sunt recomandate alimentele bogate in calciu si cu putina grasime, precum laptele de soia, iaurtul degresat si tofu.
 
Antrenorul recomanda saptamanal intre trei si cinci sedinte de exercitii cardiovasculare, de cate cel putin 30 de minute, si pana la trei sesiuni de exercitii de forta pentru muschi. Sunt de asemenea recomandate alergarile, pentru ca favorizeaza regenerarea oaselor piciorului.
 
Anii '30
 
In aceasta decada pot fi depistate genele pentru cancerul intestinal si riscul de osteoporoza.
 
Acum e momentul sa va lasati de fumat. Cercetarile au aratat ca personale care se lasa de fumat pana la 35 de ani ajung la varsta de 50 de ani cu acelasi risc de a face cancer sau boli cardiovasculare ca un nefumator.
 
Tot acum trebuie urmarita greutatea corporala, deoarece arderile incep sa fie tot mai putin intense cu fiecare decada dupa 30 de ani. Este mai usor sa slabesti la 30 de ani decat mai tarziu, cand metabolismul devine mai lent si este posibil sa ai deja probleme de sanatate.

Aveti grija ce mancati intre mese - optati pentru fructe, cateva nuci sau iaurt degresat, pentru ca proteinele slabesc pofta de mancare.

Nu sariti peste orele de aerobic, pentru ca va va scadea capacitatea de a face aceste exercitii. in plus, aceste intalniri vor oferi si un prilej de socializare, pentru a nu mai sta toata seara intr-un bar asa cum faceati la 20 de ani.
 
Anii '40
 
Concentrati-va asupra sanatatii inimii si asupra reducerii riscului de atac de cord sau de atac cerebral. Daca sunteti supraponderal si nu tineti un regim corespunzator, veti incepe sa aveti un nivel mare al colesterolului si tensiunii.
 
Dar daca va schimbati de acum stilul de viata, puteti opri acest proces si evita aparitia unor probleme de sanatate in urmatorii zeci de ani. Potrivit medicului, acum ar trebui sa fiti inca si mai preocupati, decat la 20 de ani, de a avea un indice al masei corporale sanatos (sub 27) si o circumferinta mica a taliei, deoarece la aceasta varsta incep sa cauzeze probleme de sanatate.
 
Mancati mai putin si reduceti la o treime cantitatea de alimente cu carbohidrati, precum orezul, cartofii si pastele.
 
Incercati sa nu consumati deloc alcool doua zile pe saptamana. Cantitatea saptamanala recomandata este cel mult 21 de unitati pentru barbati si 14 pentru femei (o unitate este echivalenta cu 10 mililitri de alcool pur, astfel o halba de 500 de mililitri de bere cu o concentratie de 5% reprezinta 2,5 unitati, in timp ce un pahar de 175 de mililitri de vin, cu o concentratie de 12%, reprezinta circa doua unitati n.r.).
in aceasta decada de varsta, antrenorul recomanda pilates pentru o tinuta corecta. Femeile care continua sa faca sport la aceasta varsta reduc riscul de cancer mamar cu 47% si de osteoporoza cu 45%.
 
Anii '50
 
La persoanele de 50 de ani, principalele cauze de deces - bolile cardiovasculare, diabetul si cancerul - sunt mai raspandite. Pe langa a va asigura o buna stare de sanatate generala, trebuie sa fiti atenti la orice schimbare din organism. Faceti-va un test de toleranta la glucoza pentru detectarea diabetului sau tolerantei alterate la glucoza (prediabet).
 
Totodata, bolile cu transmitere sexuala au devenit o amenintare pentru persoanele de 50 de ani, care nu au nevoie de contraceptie si este posibil sa puna capat la aceasta varsta unei relatii indelungate. Barbatii se confrunta cu probleme de prostata si erectile, despre care ar trebui sa discute cu doctorul personal, in timp ce femeile ar trebui sa isi faca mamografii si sa isi controleze lunar sanii.
 
Alegeti o dieta de circa 1.400 de calorii pe zi. Luati-va aportul necesar de grasime din alimente cu grasimi mononesaturate: optati pentru margarina in loc de unt. Protejati-va vederea consumand alimente bogate in luteina si zeaxantina si antioxidanti naturali, care se gasesc in napi, spanac, varza, broccoli, mazare, porumb dulce, nectarine si galbenus de ou.
 
Daca la varsta aceasta alergarile pot afecta articulatiile, in schimb inotul este mai bland cu acestea si intareste inima.
 
Anii '60
 
Cei care se afla in aceasta decada de varsa ar putea sa se simta mai tineri decat sunt in realitate, insa prezinta un risc mai mare de a se imbolnavi, in special de cancer. Nu este prea tarziu pentru a face schimbari majore: sa pierdeti in greutate, sa incepeti sa faceti sport si sa va lasati de fumat. Astfel, va veti reduce sansele de a va imbolnavi sau va veti grabi recuperarea.
 
Trebuie sa incepeti sa faceti analize pentru detectarea cancerului intestinal. De asemenea este recomandat sa va vaccinati contra gripei si pneumoniei, dupa 65 de ani.
 
Apar schimbari la nivelul pielii, cauzate de soare. Orice noua leziune de pe piele ar trebui vazuta de un doctor, chiar daca majoritatea sunt benigne.
 
Durerile de articulatii, artrita si osteoporoza sunt tot mai des intalnite. Cel mai mult risca fumatorii si persoanele foarte slabe. Este bine sa faceti analize ale densitatii oaselor si ale nivelului de vitamina D.
 
Chiar daca aportul de calorii trebuie sa scada, cel de proteine trebuie sporit, pentru dezvoltarea sistemului imunitar. Adaugati in mancare boabe de ovaz, mazare, fasole sau linte.
 
Pentru a va proteja articulatiile si a preveni aparitia durerilor, consumati peste gras nu mai mult de doua ori pe saptamana si folositi ulei de rapita. Daca ramaneti activi, veti diminua simptomele de artrita. Este important sa faceti unele exercitii de forta folosind greutatea propriului corp de doua ori pe saptamana.




Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa fii sanatoasa si sa arati bine de la 20 la 70 de ani"

3 + 6 =

Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa fii sanatoasa si sa arati bine de la 20 la 70 de ani"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Beneficii surprinzatoare ale vinului rosu asupra sanatatii tale

Beneficii surprinzatoare ale vinului rosu asupra sanatatii tale

de AlegeSanatos.ro 26 Nov 2020

Multi dintre noi am auzit, cu siguranta, despre beneficiile unui consum rezonabil de vin rosu pentru sanatatea inimii. Mai mult decat atat, multi cardiologi sunt de acord cu aceste informatii, iar un studiu recent din Noua Zeelanda reconfirma calitatile vinului rosu. [detalii]

Detoxifierea si beneficiile pe care le aduce orgasnismului

Detoxifierea si beneficiile pe care le aduce orgasnismului

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Detoxifierea organismului este necesara, din cand in cand, pentru ca reuseste sa ne scape de toxine si astfel ne reda o stare de bine, atat psihic cat si fizic. [detalii]

Bere blonda sau neagra - Ce aleg romanii?

Bere blonda sau neagra - Ce aleg romanii?

de AlegeSanatos.ro 19 Aug 2020

Berea, fie ea blonda sau neagra este nelipsita de la terase, din frigiderele oamenilor, de la plaja sau de la un gratar cu prietenii. Berea se afla pe locul 3 al celor mai consumate bauturi din lume, dupa apa si ceai, si cea mai consumata bautura alcoolica din lume. Berea este produsa din patru ingrediente si este cea mai veche bautura produsa pe glob. [detalii]

5 pasi de baza pentru a invata o limba straina singur

5 pasi de baza pentru a invata o limba straina singur

de AlegeSanatos.ro 05 Aug 2020

Limbile straine sunt la mare cautare in ziua de astazi. Pe langa faptul ca te ajuta sa comunici mai usor atunci cand calatoresti sau sa iei legatura cu persoane din strainatate, poti sa iti gasesti si un job mai bine platit in tara. [detalii]

De ce ne putem ingrasa mai mult pe timpul verii

De ce ne putem ingrasa mai mult pe timpul verii

de AlegeSanatos.ro 14 Iul 2020

Contrar parerii multora dintre noi, chiar si vara putem sa acumulam kilograme in plus. Desi temperaturile sunt mult mai ridicate si caldura ne face usor apatici, fara pofta de mancare, s-ar putea ca si putinele alimente pe care le consumam sa fie foarte calorice. [detalii]

Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016