de AlegeSanatos.ro 01 Sep 2021
Tags:
Inima este un muschi si poate fi mai puternica cu ajutorul sportului. Iar tipurile de exercitii de care avem nevoie pentru a intari inima poarta numele de aerobic.
Exercitiile de aerobic implica miscarea continua a celor mai mare muschi ai corpului. Aceste activitati depind de energia data de consumul de oxigen, iar sistemul cardiovascular este cel care satisface aceste cerinte, prin pomparea de sange catre muschi.
Pentru a ajunge la tonifierea cardiovasculara, este nevoie de angajament.
Pentru orice fel de progres, este nevoie ca dumneavoastra sa desfasurati activitati precum urmatoarele: mersul cu bicicleta, mersul cu pasi repezi, urcatul pe scari, schiatul, alergarea, sariturile cu coarda, mersul cu rolele, vaslitul, mersul la deal, inotul, handbalul aerobicul acvatic, tenisul de sala sau kick-boxing-ul.
Este recomandat sa practicati aceste activitati de cel putin trei sau patru ori pe saptamana, timp de 30-60 de minute, la 50-80% din capacitatea inimii dumneavoastra. Totusi, sunt studii care arata ca pana si cele mai mici reprize de exercitii fizice (a cate 10 minute) care echivaleaza cu 30 de minute pot aduce aceleasi beneficii precum un antrenament continuu.
Termenul ”nivel de intensitate” este adesea legat de exercitiile de aerobic si se refera la cat de mult efort depune muschiul inimii tale. Nivelul de intensitate poate fi scazut, moderat sau crescut (alert). Daca de exemplu nu ati fost activ/a din punct de vedere fizic, va trebui sa incepeti un program de exercitii cu intensitate scazuta. Cand este practicata in mod regulat, chiar si acest gen de activitate va poate ajuta sa reduceti riscul de aparitie a bolilor de inima. Plimbarea lenta sau mersul pe bicicleta cu 4km/h sunt doua exemple de activitati cu intensitate scazuta.
Un nivel mai intens al exercitiilor va ajuta inima si mai mult. Exercitiile cu intensitate medie sau moderata pot include activitati precum mersul pe jos cu 5km/h, mersul pe bicicleta cu 13 km/h si adunarea frunzelor timp de 30 de minute. Pentru a trece la un nivel avansat, de exercitii cu intensitate crescuta, ar trebui sa alergati 8 km intr-o ora sau sa parcurgeti 20 de km cu bicicleta intr-o ora.
Indiferent de tipul de exercitiu sau nivelul de intensitate practicate, asigurati-va ca incepeti cu o incalzire de 5-10 minute.
Incalzirea poate include mers lejer sau jogging, ridicari de genunchi la piept, rotatii de brate sau de trunchi. La sfarsitul rutinei dumneavoastra de exercitii, luati-va 5-10 minute pentru a va relaxa. In functie de tipul de miscare pe care ati facut-o, puteti incheia mergand pe jos sau cu intinderi.
Perioadele de incalzire si relaxare ii permit inimii dumneavoastra sa faca o tranzitie gradata.
Castiga lupta cu bolile de inima!
Comanda lucrarea Inima Sanatoasa in Corp Sanatos >>Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa iti intaresti inima prin fitness cardiovascular"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Micile alegeri de dimineata care iti schimba complet starea de bine
Sunetul alarmei tinde sa devina cel mai mare inamic al unei dimineti linistite. O opresti din reflex, mai stai cateva minute ascunsa sub patura si apoi pasesti direct in vartejul sarcinilor zilnice. Iti pui cafeaua la filtru, verifici prognoza meteo pe fuga si te imbraci mecanic, gandindu-te deja la sedintele de la birou sau la drumurile pe care le ai de facut prin oras. [detalii]
Inghetata: desert vinovat sau placere echilibrata?
Rece, cremoasa si irezistibila - inghetata este unul dintre cele mai iubite deserturi din lume. Dar poate fi ea considerata, macar partial, un aliment sanatos? Raspunsul nu este alb sau negru. Totul tine de ingrediente, tip si, mai ales, de cantitate. [detalii]
Reteta de matcha latte perfect echilibrat - secrete pentru un gust autentic
Matcha latte nu este doar un amestec de ceai verde si lapte, ci o experienta care tine de ritm, de atentie si de echilibru. Gustul sau poate fi, pentru unii, o surpriza: usor vegetal, putin amar, dar in acelasi timp catifelat si reconfortant. [detalii]
Cele mai frumoase plaje din Phuket pentru relaxare si soare
Phuket, cea mai mare insula a Thailandei, este sinonima cu plajele exotice, apa turcoaz si apusurile spectaculoase. Daca visezi la zile linistite petrecute la soare, cu nisip fin sub picioare si sunetul valurilor in fundal, Phuket ofera unele dintre cele mai frumoase plaje din Asia: [detalii]
Rolul consumului de smantana intr-o alimentatie echilibrata
Smantana realizata din lapte integral este un aliment traditional, prezent in bucataria romaneasca de generatii, dar si un subiect actual atunci cand vorbim despre grasimi naturale si procesare controlata. Dincolo de gust si traditie, separarea grasimii influenteaza textura, stabilitatea si modul in care produsul final ajunge pe masa noastra. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
