de AlegeSanatos.ro 01 Sep 2021
Tags:
Inima este un muschi si poate fi mai puternica cu ajutorul sportului. Iar tipurile de exercitii de care avem nevoie pentru a intari inima poarta numele de aerobic.
Exercitiile de aerobic implica miscarea continua a celor mai mare muschi ai corpului. Aceste activitati depind de energia data de consumul de oxigen, iar sistemul cardiovascular este cel care satisface aceste cerinte, prin pomparea de sange catre muschi.
Pentru a ajunge la tonifierea cardiovasculara, este nevoie de angajament.
Pentru orice fel de progres, este nevoie ca dumneavoastra sa desfasurati activitati precum urmatoarele: mersul cu bicicleta, mersul cu pasi repezi, urcatul pe scari, schiatul, alergarea, sariturile cu coarda, mersul cu rolele, vaslitul, mersul la deal, inotul, handbalul aerobicul acvatic, tenisul de sala sau kick-boxing-ul.
Este recomandat sa practicati aceste activitati de cel putin trei sau patru ori pe saptamana, timp de 30-60 de minute, la 50-80% din capacitatea inimii dumneavoastra. Totusi, sunt studii care arata ca pana si cele mai mici reprize de exercitii fizice (a cate 10 minute) care echivaleaza cu 30 de minute pot aduce aceleasi beneficii precum un antrenament continuu.
Termenul ”nivel de intensitate” este adesea legat de exercitiile de aerobic si se refera la cat de mult efort depune muschiul inimii tale. Nivelul de intensitate poate fi scazut, moderat sau crescut (alert). Daca de exemplu nu ati fost activ/a din punct de vedere fizic, va trebui sa incepeti un program de exercitii cu intensitate scazuta. Cand este practicata in mod regulat, chiar si acest gen de activitate va poate ajuta sa reduceti riscul de aparitie a bolilor de inima. Plimbarea lenta sau mersul pe bicicleta cu 4km/h sunt doua exemple de activitati cu intensitate scazuta.
Un nivel mai intens al exercitiilor va ajuta inima si mai mult. Exercitiile cu intensitate medie sau moderata pot include activitati precum mersul pe jos cu 5km/h, mersul pe bicicleta cu 13 km/h si adunarea frunzelor timp de 30 de minute. Pentru a trece la un nivel avansat, de exercitii cu intensitate crescuta, ar trebui sa alergati 8 km intr-o ora sau sa parcurgeti 20 de km cu bicicleta intr-o ora.
Indiferent de tipul de exercitiu sau nivelul de intensitate practicate, asigurati-va ca incepeti cu o incalzire de 5-10 minute.
Incalzirea poate include mers lejer sau jogging, ridicari de genunchi la piept, rotatii de brate sau de trunchi. La sfarsitul rutinei dumneavoastra de exercitii, luati-va 5-10 minute pentru a va relaxa. In functie de tipul de miscare pe care ati facut-o, puteti incheia mergand pe jos sau cu intinderi.
Perioadele de incalzire si relaxare ii permit inimii dumneavoastra sa faca o tranzitie gradata.
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
15 reguli simple pentru o saptamana intreaga de detoxifiere
La inceput de toamna este recomandat sa incepeti o cura scurta de detoxifiere a organismului. Este important sa faceti acest lucru in special daca pe tot timpul verii ati facut excese si nu ati reusit sa va infranati poftele culinare. [detalii]
Ce sa mananci pentru a avea o alimentatie bogata in antioxidanti
Antioxidantii sunt la fel de necesari organismului nostru precum mineralele si vitaminele. Reusesc sa sustina sanatatea inimii si sa combata cu succes radicalii liberi. De aceea este bine sa faci si tu cateva schimbari in alimentatia zilnica. [detalii]
Ce spune despre tine aroma preferata de inghetata
Ciocolata, vanilie, arome fructate sau poate un mix intre acestea? Spune-mi care este aroma ta preferata de inghetata, ca sa-ti spun cine esti! Nu doar zodia sau culoarea favorita sunt detalii care pot oferi celor din jur indicii despre personalitatea noastra, ci mai nou si inghetata - spun cercetatorii! Deci, tu ce alegi cand pasesti in gelaterie? [detalii]
5 lucruri pe care nu le stiai despre pasta de dinti
Cu siguranta folosirea pastei de dinti face parte si din rutina ta de zi cu zi. Insa te-ai intrebat vreodata cat de eficienta este aceasta sau daca are efect pentru albirea dintilor tai? Exista insa si alte lucruri pe care nu le stiai despre pasta de dinti. [detalii]
9 motive ca sa dormi fara perna
Obisnuiesti sa dormi cu perna in fiecare seara pentru ca asa ai citit pe net? Informatiile din mediul online nu sunt intotdeauna cele mai bune si de aceea este indicat sa consulti un medic, mai ales cand sfaturile respective iti pot influenta sanatatea. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine"
Descarca GRATUIT
"Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine"
